Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Tulburările de anxietate includ anxietatea generalizată, atacurile de panică, fobiile și tulburarea obsesiv-compulsivă. Se estimează că 4% din populația lumii suferă de o tulburare de anxietate.
Oricine poate avea stări de neliniște și teamă,ocazional, dar oamenii cu anxietate experimentează frică și îngrijorare intense și excesive. Aceste stări sunt însoțite de tensiune fizică și provoacă un disconfort semnificativ. Anxietatea interferează cu activitățile zilnice și poate afecta viața de familie, relațiile sociale, performanțele școlare și profesionale, potrivit medicool.ro.
Remedii naturiste împotriva anxietății
Muşeţel
Mușețelul poate reduce nivelul cortizolului, potrivit unui studiu din 2018. „Hormonul stresului” poate agrava simptomele de anxietate.
Valeriană
Valeriana officinalis se utilizează de secole ca remediu pentru probleme de somn, anxietate și depresie. În studii, persoane care au folosit valeriană au raportat mai puțină anxietate și stres.
Floarea pasiunii
Citește pe Antena3.ro
Numită și Passiflora, această categore conține aproximativ 550 de specii de plante. Unele studii arată că Passiflora incarnata poate fi eficientă în tratamentul stărilor de neliniște, nervozitate și anxietate.
Ashwagandha
Una dintre cele mai importante plante în medicina ayurvedică, ashwagandha este o plantă cu efect adaptogen, ajutând organismul să se adapteze la stresul fizic și psihic. Cercetările susțin că scade nivelul cortizolului din sânge.
Kava
Această plantă este utilizată tradițional în regiunile din Pacific pentru efectele sale calmante și anxiolitice. Însă kava trebuie să utilizeze cu prudență, deoarece au fost raportate cazuri de leziuni hepatice severe după administrare.
Uleiuri esențiale
Unele uleiuri esențiale au un efect calmant asupra corpului și minții. Acestea pot fi folosite prin inhalare directă sau prin difuzare în aer cu ajutorul unui difuzor. Cele mai recomandate în anxietate sunt:
uleiul esențial de lavandă
uleiul esențial de bergamotă
uleiul esențial de tămâie
uleiul esențial de ylang-ylang.
Ulei de canabis
Deși planta din care provine are o reputație controversată, uleiul este tot mai recomandat pentru proprietățile sale terapeutice. Spre deosebire de uleiul de cânepă, acesta nu conține THC (tetrahidrocanabinol), compus responsabil pentru efectele psihoactive ale canabisului. Uleiul de canabis conține un alt compus activ din planta de cânepă, numit canabidiol, care nu produce euforie.
Uleiul de canabis are proprietăți anxiolitice. Poate fi administrat sublingual, inhalat prin vaporizatoare, sub formă de capsule sau adăugate în alimente și băuturi.
Băi cu sare Epsom
Sarea Epsom, adică sare amară, este un compus mineral natural denumit științific sulfat de magneziu. Specialiști în medicină integrativă recomandă băile calde cu sare Epsom dizolvată în apă pentru efect relaxant.
Deși există puține studii relevante în acest sens, se crede că sarea contribuie la reducerea stresului, anxietății și depresiei. Magneziul are un rol important în reducerea tensiunii nervoase și relaxarea mușchilor.
Exerciții de respirație
Respirația este direct legată de anxietate. Când corpul intră în starea de alertă din cauza anxietății, apare hiperventilația, care se manifestă prin respirații scurte și rapide. Respirația profundă activează sistemul nervos parasimpatic, care ajută la relaxare.
Prin încetinirea respirației, corpul semnalează că este momentul să se calmeze, reducând nivelul de cortizol și eliberând endorfine (hormonii fericirii). Respirația profundă crește aportul de oxigen în organism, ceea ce poate ajuta la restabilirea echilibrului emoțional.
Alte soluții împotriva anxietății
Tehnici de relaxare precum yoga și meditația, sunt recomandate împotriva anxietății.
Activitatea fizică practicată regulat;
Evitarea cafelei și alcoolului, care accentuează stările de anxietate;
Respectarea unui program de somn regulat.
Terapia cognitiv-comportamentală este una dintre cele mai eficiente metode prin care poți controla gândurile anxioase, notează medicool.ro.
