Adio oboseala, bun venit, relaxare!

Cu totii ne dorim sa gasim o modalitate prin care sa combatem oboseala si sa ne regasim echilibrul fizic si psihic. Impreuna cu specialistul in elaborarea programelor de fitness si nutritie Luiza Bucur (foto), va propunem o serie de exercitii de yoga care sa va confere vitalitate. O succesiune dinamica de exercitii, care incalzesc si mobilizeaza articulatiile, musculatura si ligamentele.

Beneficii

Despre aceste exercitii, specialistul afirma ca au numeroase beneficii atat asupra fizicului, cat si asupra mintalului. "Exercitiile de yoga intretin starea de sanatate, confera energie si dinamism. Actioneaza asupra intregului organism: asupra musculaturii, respiratiei, circulatiei sangvine, dar si asupra organelor interne. Prin exercitiile de flexie-extensie a coloanei vertebrale devenim mai mobili. Prin practicarea repetata a acestora vom reusi sa respiram si sa avem o tinuta corecta", afirma Luiza Bucur.

Contraindicatii

De efectele de relaxare pe care le ofera aceste exercitii pot beneficia toate categoriile de varsta: copii, adulti, varstnici. Aceste miscari le sunt contraindicate celor care sufera de deformari ale coloanei sau de alte probleme in aceasta zona.

Daca v-am insuflat dorinta de a face aceste miscari, atunci specialistul nostru va sfatuieste sa le executati in special dimineata. Dar ele se pot face si in timpul zilei sau seara. Important este sa se execute cu 20 de minute inainte de mese sau la 2 ore dupa masa, intr-un spatiu bine aerisit, linistit, de preferat in natura.

Pentru a nu incomoda executia corecta a miscarilor, recurgeti la o imbracaminte cat mai comoda. O alta recomandare este aceea ca miscarile sa fie executate cursiv, cu mentinerea fiecarei posturi timp de cateva secunde. Puteti face un singur ciclu de exercitii sau mai multe. Aceste miscari nu necesita o incalzire prealabila. Sportivii, de exemplu, le folosesc ca modalitate de incalzire. Specialistul va avertizeaza ca, desi aceste exercitii nu pot fi practicate corect si complet de prima data, rezultatele nu vor intarzia sa apara, evident, daca nu renuntati la ele.

1 Stand departat, spatele drept, abdomenul tras, impreunati mainile inainte indoind coatele 2 Cu picioarele putin departate, bratele bine intinse in sus si privirea inainte, duceti bratele inapoi

3Stand usor departat, incercati sa atingeti genunchii cu capul si prindeti picioarele cu mainile

4 Din ghemuit, trageti piciorul stang inapoi si sprijiniti-va pe maini si pe piciorul drept. Intindeti spatele si priviti inainte

5 Din ghemuit, impingeti piciorul drept inapoi, sprijiniti-va pe maini si pe piciorul stang. Intindeti spatele si priviti inainte

6 Coborati trunchiul (genunchi, piept, privirea spre sol), avand soldurile ridicate si sprijinindu-va pe degetele de la picioare si pe palme

7 Culcat pe burta, cu picioarele bine intinse pe sol, ridicati doar trunchiul sprijinindu-va numai pe maini. Priviti inainte

8 Aplecati-va trunchiul inainte, cu picioarele bine fixate pe sol, sprijinindu-va pe palme, astfel incat corpul dumneavoastra sa formeze un V

9 Culcat pe burta, ridicati trupul si lasati-va greutatea pe degetele de la maini si picioare