Antrenament pentru schi

In curand veti pleca la schi! Un antrenament prealabil si adoptarea unui echipament adecvat, schiuri, bete, clapari, va vor ajuta sa preveniti caderile pe partie si accidentarile nedorite.
"Antrenamentul inainte de schi are ca rezultat tonifierea musculara si dezvoltarea mobilitatii, a fortei si rezistentei de care aveti nevoie pe partie", spune specialistul in elaborarea programelor de fitness si nutritie Luiza Bucur (foto). Pentru a dobandi toate aceste calitati fizice, este bine ca antrenamentul sa fie efectuat cu 3-4 saptamani inainte de a pleca la schi. Exercitiile se vor executa de trei ori pe saptamana, iar la inceput se vor face 12 repetari ale fiecarui exercitiu, reluate in doua serii. Persoanelor acomodate cu schiul le sunt recomandate trei serii, a cate 20 de repetari. Pozitiile de stretching vor fi mentinute 20 de secunde. Exercitiile sunt destinate antrenarii musculaturii fesierilor, coapselor si genunchilor, cele mai solicitate parti ale corpului in timpul coborarii pe partie.

Schiul solicita foarte mult spatele, de aceea, pentru a-l proteja, specialistul Luiza Bucur va sfatuieste sa evitati miscarile bruste. De asemenea, se recomanda mersul pe bicicleta, timp de 20-30 de minute de 2-3 ori pe saptamana, pentru a creste rezistenta fizica.

1. SEMIGENUFLEXIUNE. Stand departat, bratele pe langa corp, coborati sezutul ca si cum v-ati aseza pe scaun si duceti bratele inainte

2. ROTARI DE GENUNCHI. Cu mainile pe genunchi si spatele drept, rotiti simultan genunchii in ambele sensuri

3. GAMBE. Intindeti piciorul stang si indoiti-l pe cel drept. Mentineti spatele drept. Ridicati varful piciorului stang. Schimbati apoi partea

4. FESIERI. Sprijinit de perete, coborati sezutul astfel incat unghiul dintre coapse si gambe sa fie de 90 de grade si mentineti pozitia

5. SEMIFANDARE. Pasiti inainte, indoiti genunchiul, fara a atinge solul si duceti bratele la piept

6. LOMBARI. Culcat pe abdomen, cu bratele si picioarele intinse, ridicati simultan bratele si picioarele fara a brusca coloana

7. COAPSE. In sezut, cu picioarele intinse, prindeti varfurile si duceti pieptul spre genunchi

8. FLUTURAS. In sezut, cu picioarele talpa in talpa, duceti lent genunchii spre sol

9. STRETCHING. Culcat pe abdomen, prindeti calcaiele si mentineti pozitia