x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Box si balet contra sedentarism

0
23 Mai 2005 - 00:00

ARMONIA TRUPULUI
Una dintre cele mai moderne activitati fizice o reprezinta tae-bo-ul. Miscarile de tae-bo ne dezmortesc corpul si ne ajuta sa scapam de cateva kilograme in plus.



  • de LIANA HAINAROSIE

  • SFAT. In timpul pauzelor dintre exercitii, evitati sa va opriti brusc. De aceea, chiar daca oboseala isi face simtita prezenta, mergeti pe loc, alergati sau sariti usor
    Pentru ca, spre deosebire de aerobic, fitness, consumul caloric din timpul unei sedinte de tae-bo este mult mai mare, de aproximativ 800 kcal./ora. Iar daca asociem acest antrenament, cu o frecventa de trei ori pe saptamana, cu dieta alimentara, putem slabi doua-trei kilograme pe luna.

    Despre originea si despre ceea ce inseamna tae-bo, instructorul de fitness aerobic si tae-bo Luiza Bucur (foto) spune: "Tae-bo este o combinatie de miscari din artele martiale, box, balet pe pasi de dans. Contrar unor pareri, tae-bo-ul nu este o activitate fizica violenta, el nu presupune lupta si nici contact direct cu adversarul. In timpul unei sedinte de tae-bo (45-50 de minute), este solicitat intregul corp. In plus, miscarile de tae-bo dezvolta forta musculara, rezistenta la efort, ajuta la o mai buna coordonare a miscarilor si imbunatateste echilibrul".

    Incalzire, hidratare

    Antrenamentul de tae-bo incepe cu exercitii pentru incalzirea tuturor grupelor musculare si a articulatiilor, cuprinzand: flexii, extensii de gat, rotiri de umeri si de brate, aplecari de trunchi, fandari laterale si inainte. Apoi trecem la exercitiile propriu-zise de tae-bo. Acestea combina miscarile de brate (directe, uppercut, croseu) si cele de picioare: (lovituri inainte si lateral si inapoi), ce mobilizeaza intregul corp.

    Inainte, in timpul, cat si dupa antrenament trebuie sa ne hidratam. Apa plata este cea mai indicata. Instructorul Luiza Bucur ne sfatuieste ca, la sfarsitul fiecarei sedinte, sa facem cateva exercitii de stretching, pentru revenirea organismului dupa efort.

    Este indicat ca primele sedinte sa se desfasoare sub indrumarea unei persoane avizate, pentru asigurarea corectitudinii miscarilor si evitarea eventualelor accidentari. Instructorul Luiza Bucur recomanda incepatorilor doua serii a cate 8 exercitii, apoi, progresiv, 4 serii a cate 8 exercitii. Pentru inceput, exercitiile vor fi insotite de pauza. In cazul avansatilor, pauzele se raresc sau se renunta la ele.

    Exista totusi si contraindicatii. Persoanele cardiace, cele care au probleme de natura renala sau cele cu deficiente ale coloanei trebuie sa evite tae-bo.

    COAPSE, UMERI. Din stand, faceti o semigenuflexiune, flexati bratul si duceti-l inapoi. Reveniti in stand si duceti bratul flexat inainte, cu oprire brusca
    COAPSE, FESIERI. Din stand cu bratele la nivelul fetei si pumnii stransi, fandati piciorul inapoi
    ECHILIBRU. Duceti piciorul in fata si ridicati-l din fandare cat mai mult
    UMAR, TALIE, ABDUCTORI. Din stand, ridicati bratele la nivelul fetei si strangeti pumnii. Rasuciti brusc trunchiul lateral, ducand pumnul strans inainte
    FESIERI, COAPSE. Din stand in genunchi, sprijiniti-va pe palme
    SPATE. Din stand in genunchi loviti lateral, cu talpa in flexie, si reveniti in pozitie initiala cu spatele drept si nemiscat

    STIRI
    COPII. Inca din copilarie, parintii trebuie sa-si incurajeze copiii sa faca sport, dar trebuie sa tina cont si de personalitatea acestora. Astfel, un copil timid va prefera sa practice karate, pentru a invata sa se apere, un iubitor al naturii va alege echitatia, ciclismul, catararile pe munte, schiul, inotul. Un copil care simte nevoia sa-si depaseasca limitele se va orienta spre atletism. Numerosi copii prefera sporturile de echipa – fotbal, baschet, handbal, volei – datorita ambiantei, a spiritului de solidaritate si a dorintei de a invinge.

    VIRILITATE. Dupa 40 de ani, barbatii care practica in mod constant o activitate fizica sunt mai putin expusi riscurilor de a avea probleme erectile. Aceasta este concluzia unui studiu american, realizat pe un esantion de 1.709 barbati, cu varsta intre 40 si 70 de ani. Studiul a fost efectuat intre anii 1987 si 1989 si confirmat intre 1995 si 1997 la 1.156 de barbati. De aceea, cercetatorii au ajus la concluzia ca, pentru a evita problemele erectile, barbatii de peste 40 de ani ar trebui sa faca 30 de minute de sport zilnic.

    CANCER OVARIAN. Cercetatorii au ajuns mai demult la concluzia ca sportul reduce riscurile cancerului de colon si de san. Un studiu recent, publicat in International Journal of Cancer si efectuat de dr. Sai Yi Pan, de la Agentia de Sanatate Publica din Canada, a reliefat ca femeile care practica o activitate fizica in mod constant, dar de intensitate medie, prezinta mai putine riscuri de a suferi cancer ovarian. Una dintre explicatii ar fi ca sportul reduce riscurile obezitatii, care influenteaza aparitia acestui tip de cancer. Pe de alta parte, activitatea fizica intensa nu prezinta aceste beneficii, deoarece antreneaza fabricarea de radicali liberi, periculosi pentru sanatate.
    Citeşte mai multe despre:   tae-bo,   armonia trupului

     



    Mai multe titluri din categorie

    Iată tot ce trebuie să știi înainte să folosești ulei de canabis

    Iată tot ce trebuie să știi înainte să folosești ulei de canabis
    Galerie Foto Probabil că ai auzit deja despre produsele pe bază de canabis. Este posibil chiar să cunoști pe cineva care le folosește. Dacă te-ai întrebat la ce folosesc aceste produse, ar trebui să știi că există o serie...

    10 tratamente anti COVID-19 stabilite de Comisia Europeană

    10 tratamente anti COVID-19 stabilite de Comisia Europeană
    Comisia Europeană a stabilit un portofoliu de 10 mijloace terapeutice potențial eficace împotriva COVID-19. Lista este stabilită pe baza unor avize științifice independente și cuprinde în principal...

    Raport UNICEF: Efectele CUMPLITE ale pandemiei de COVID-19 asupra sănătății mintale a copiilor

    Raport UNICEF: Efectele CUMPLITE ale pandemiei de COVID-19 asupra sănătății mintale a copiilor
    Dincolo de simptomele fizice grave pe care le provoacă infecția cu virusul SARS-CoV-2, pandemia are efecte negative severe și asupra sănătății mintale. Mai ales tinerii se confruntă cu anxietate și dep...

    Vaccinarea a redus de peste 20 de ori riscul de deces din cauza infecției cu COVID-19 în România

    Vaccinarea a redus de peste 20 de ori riscul de deces din cauza infecției cu COVID-19 în România
    CNCAV a realizat studiul de eficiență a vaccinării împotriva COVID-19 în rândul persoanelor vaccinate, comparativ cu evoluția persoanelor nevaccinate. Concluzia este că vaccinurile protejează în proporție...

    Cele 7 alimente pe care specialiştii nu le recomandă în perioada sarcinii 

    Cele 7 alimente pe care specialiştii nu le recomandă în perioada sarcinii 
    Galerie Foto Chiar dacă de obicei în timpul sarcinii este recomandat să avem o alimentaţie cât mai variată, din motive de siguranţă e bine să evităm carnea crudă sau negătită suficient, ficatul, sushi, ouăle crude,...

    Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o eficiență de peste 90% la copii

    Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o eficiență de peste 90% la copii
    Vaccinul anti COVID-19 pentru copii produs de compania Pfizer este sigur și are o eficacitate de aproape 91% în prevenirea infectării în cazul minorilor cu vârste cuprinse între 5 și 11 ani, arată un studiu...

    Un important medicament antiviral a fost distribuit în spitale pentru pacienții cu COVID-19

    Un important medicament antiviral a fost distribuit în spitale pentru pacienții cu COVID-19
    Ministerul Sănătății anunță că mii de flacoane de Remdesivir au fost distribuite în mai multe spitale din România. Medicamentul este folosit în tratamentul pacienților infectați cu SARS-CoV-2 cu forme medii...

    Cum te poate ajuta dieta Rina sa slabesti?

    Cum te poate ajuta dieta Rina sa slabesti?
    Galerie Foto Celor care doresc sa piarda kilogramele in plus li se ofera o varietate de diete la alegere si totusi, aceasta alegere este destul de dificila de facut. Potrivit nutritionistilor si celor care au incercat-o, dieta Rina...

    Cseke Attila cere ajutorul Comisiei Europene pentru un medicament anti COVID-19

    Cseke Attila cere ajutorul Comisiei Europene pentru un medicament anti COVID-19
    Cseke Attila, ministrul interimar al Sănătății, a discutat din nou, miercuri, cu Stella Kyriakides, comisarul european pentru Sănătate și Siguranță Alimentară. Cseke a cerut ajutor pentru aprovizionarea...

    3 metode care îți protejează părul în timpul coafării

    3 metode care îți protejează părul în timpul coafării
    Deteriorarea părului a devenit o problemă des întâlnită în viața fiecărei femei. Din cauza expunerii la factorii externi, poluării și diverselor tratamente chimice, firul de păr își pierde constant din...

    OMS anunță când va ajunge România la imunitatea de turmă pentru infecția cu COVD-19

    OMS anunță când va ajunge România la imunitatea de turmă pentru infecția cu COVD-19
    România va ajunge, dacă se menține ritmul de vaccinare anti COVID-19 din ultimele 6 săptămâni și strategiile de vaccinare în vigoare, în 7 luni la o acoperire vaccinală de 40% pentru populația totală și în...

    Ce au în comun pozele cu mâncarea pe Instagram şi creşterea în greutate? - studiu

    Ce au în comun pozele cu mâncarea pe Instagram şi creşterea în greutate? - studiu
    Persoanele care fac poze cu mâncarea şi le pun pe Instagram, dorind să împărtăşească cu ceilalţi experienţa culinară, tind să-şi crească nu doar like-urile, ci şi mărimea taliei, conform unui studiu...

    Totul despre acnee: cauze, simptome, tipuri, diagnostic, prevenție, tratament

    Totul despre acnee: cauze, simptome, tipuri, diagnostic, prevenție, tratament
    Pentru foarte multe persoane, adolescența înseamnă acnee distinctivă pe față și, deoseori și pe piept și pe spate. Aceste mici imperfecțiuni ale pielii tind să dispară odată cu înaintarea în vârstă, dar...

    Cauze neașteptate ale tulburărilor de dispoziție. Ce poate declanșa depresia

    Cauze neașteptate ale tulburărilor de dispoziție. Ce poate declanșa depresia
    Anumite afecțiuni fizice ar putea determina apariția unor probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia ori tulburarea bipolară, arată un studiu publicat în JAMA Psychiatry. Astfel, o infecție...

    Danemarca donează echipament medical României pentru tratarea pacienţilor cu COVID-19

    Danemarca donează echipament medical României pentru tratarea pacienţilor cu COVID-19
    Danemarca trimite în România 15 ventilatoare mobile și 8 concentratoare de oxigen pentru tratarea pacienților cu COVID-19. Ambasada Danemarcei în România anunță că decizia privind donarea de echipamente...
    Serviciul de email marketing furnizat de