Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Pe măsură ce înaintăm în vîrstă, exerciţiul fizic devine din ce în ce
mai necesar atît pentru a ne menţine silueta şi vigoarea, cît şi pentru
a preveni instalarea bolilor, prin întărirea sistemului imunitar. Este
un lucru deja cunoscut că începînd de la 30 de ani metabolismul devine
mai lent, iar grăsimile se acumulează inestetic pe corp din ce în ce
mai uşor. Antrenorul de fitness Luiza Bucur, de la Fitness Studio,
lector în cadrul Federaţiei Române Sportul pentru Toţi, susţine că
începînd cu vîrsta de 25-30 de ani mişcarea trebuie să devină o
constantă a activităţilor noastre.
Pe măsură ce înaintăm în vîrstă, exerciţiul fizic devine din ce în ce mai necesar atît pentru a ne menţine silueta şi vigoarea, cît şi pentru a preveni instalarea bolilor, prin întărirea sistemului imunitar. Este un lucru deja cunoscut că începînd de la 30 de ani metabolismul devine mai lent, iar grăsimile se acumulează inestetic pe corp din ce în ce mai uşor. Antrenorul de fitness Luiza Bucur, de la Fitness Studio, lector în cadrul Federaţiei Române Sportul pentru Toţi, susţine că începînd cu vîrsta de 25-30 de ani mişcarea trebuie să devină o constantă a activităţilor noastre.
Exerciţiile cu greutăţi sînt unele dintre cele mai eficiente pentru această vîrstă. Deoarece pe măsură ce exersăm, ardem caloriile, dăm jos grăsimea inestetică şi dobîndim în schimb masă musculară. Femeile care exersează cu greutăţi de două ori pe săptămînă timp de două luni vor pierde din grăsimea de pe corp 1,6 kg, dar vor cîştiga 1 kg de masă musculară. În acelaşi timp, pielea se menţine întinsă pe tot corpul şi astfel rămîn tinere mai mult timp. Fără mişcare, femeile de 30 de ani încep să prezinte o reducere a densităţii osoase, a forţei fizice şi a flexibilităţii.
 |
 |
Cu picioarele uşor depărtate, coatele îndoite şi greutăţile la piept, întinde un braţ şi apoi pe celălalt |
 |
 |
Îndoaie genunchii şi apoi ridică-te, ducînd braţele lateral, în prelungirea umerilor |
 |
 |
Cu picioarele larg depărtate, genunchii uşor îndoiţi şi coatele la 90 de grade, îndoaie genunchii şi apropie coatele |
 |
 |
Cu un picior în faţa celuilalt, trunchiul uşor aplecat înainte şi coatele îndoite pe lîngă corp, ridică piciorul şi du braţele în spate |
 |
 |
Cu picioarele apropiate şi braţele pe lîngă corp, apleacă trunchiul, atingînd picioarele cu greutăţile |
