Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Somnul de după amiază este larg răspândit în țăriile orientale iar specialiștii spun că ajută la stimularea vigilenței, îmbunătățirea dispoziției, întărirea memoriei și a productivității. Cu toate acestea, unora le poate sabota somnul de noapte.
Somnul este o sabie cu două tăișuri. Făcut corect este o modalitate puternică de a reîncărca creierul, de a îmbunătăți concentrarea și de a susține sănătatea mintală și fizică. Făcut greșit, te poate lăsa amețit, dezorientat și te face să te chinui să adormi mai târziu.
Cheia constă în înțelegerea modului în care organismul reglează somnul și starea de veghe.
Majoritatea oamenilor experimentează o scădere naturală a vigilenței la începutul după-amiezii, de obicei între 13:00 și 16:00. Acest lucru nu se datorează doar unui prânz greu. Ceasul corporal intern sau ritmul circadian creează cicluri de veghe și oboseală pe tot parcursul zilei. Acalmia de după-amiază devreme face parte din acest ritm, motiv pentru care atât de mulți oameni se simt somnoroși în acel moment.
Studiile sugerează că un pui de somn scurt în această perioadă – urmat în mod ideal de expunerea la lumină puternică – poate ajuta la contracararea oboselii, la creșterea vigilenței și la îmbunătățirea funcției cognitive fără a interfera cu somnul de noapte. Acesta permite creierului să se odihnească fără să alunece într-un somn profund, fiind mai ușor să te trezești simțindu-te împrospătat.
Dar există o problemă: un pui de somn prea lung poate duce la trezirea cu senzație mai rrea decât înainte. Acest lucru se datorează „inerției de somn” - amețelii și dezorientarii care provin de la trezirea în fazele mai profunde de somn.
Dacă somnul se extinde peste 30 de minute, creierul trece în unde lente, ceea ce face mult mai grea trezirea. Studiile arată că trezirea din somn profund poate lăsa oamenii să se simtă leneși timp de circa o oră.
Citește pe Antena3.ro
Acest lucru poate avea implicații grave dacă încearcă apoi să îndeplinească sarcini critice, să ia decizii importante sau să opereze utilaje, de exemplu. Iar dacă un pui de somn este lreraliza prea târziu în timpul zilei, acesta poate duce la acumularea presiunii de somn – impulsul natural al organismului pentru somn, ceea ce face mai greu să adormi noaptea.
Când este esențial somnul
Pentru unii, somnul este esențial. Lucrătorii în schimburi se luptă adesea cu somnul fragmentat din cauza programelor neregulate, iar un pui de somn bine programat înainte de un schimb de noapte poate crește vigilența și poate reduce riscul de erori și accidente.
În mod similar, persoanele care se luptă în mod regulat să doarmă suficient noaptea – fie din cauza muncii, a părinților sau a altor solicitări – pot beneficia de un pui de somn pentru a compensa pierderea somnului.
Cu toate acestea, bazarea pe pui de somn în loc să îmbunătățească somnul pe timp de noapte este o soluție pe termen scurt, mai degrabă decât o soluție durabilă. Persoanele cu insomnie cronică sunt adesea sfătuite să evite somnul în întregime deoarece somnul în timpul zilei le poate slăbi capacitatea de a dormi noaptea.
Anumite grupuri folosesc somnul strategic ca instrument de îmbunătățire a performanței. Sportivii încorporează somnul în programele lor de antrenament pentru a accelera recuperarea musculară și pentru a îmbunătăți parametrii legați de sport, cum ar fi timpii de reacție și rezistența.
Cercetările sugerează, de asemenea, că persoanele cu locuri de muncă concentrate, cum ar fi lucrătorii din domeniul sănătății și echipajele de zbor, beneficiază de somn scurt planificat pentru a menține concentrarea și pentru a reduce greșelile legate de oboseală. NASA a descoperit că un pui de somn de 26 de minute poate îmbunătăți performanța personalului operațional de zbor pe distanțe lungi cu 34% și vigilența cu 54%.
Cum să dormi bine
Pentru a dormi eficient, timpul și mediul contează. Păstrarea somnului între 10 și 20 de minute previne starea de amețeală. Ora ideală este înainte de 14:00 – somnul prea târziu poate împinge programul natural de somn al organismului.
Cele mai bune este să dormi într-un mediu răcoros, întunecat și liniștit, similar condițiilor de somn pe timp de noapte. Măștile pentru ochi și căștile cu anulare a zgomotului pot ajuta, în special pentru cei care dorm în locuri luminoase sau zgomotoase.
În ciuda beneficiilor, somnul nu este pentru toată lumea. Vârsta, stilul de viață și tiparele de somn influențează dacă somnul ajută sau împiedică. Un pui de somn bun este despre strategie - să știi când, cum și dacă ar trebui să iei un pui de somn.
Pentru unii este un truc de viață, îmbunătățind concentrarea și energia. Pentru alții este o pantă alunecoasă în perturbarea somnului. Cheia este să experimentezi și să observi cum îți afectează calitatea generală a somnului.
Făcut cu înțelepciune, somnul poate fi un instrument valoros. Prost făcut, acesta ar putea fi motivul pentru care te uiți în tavan la miezul nopții, potrivit sciencealert.com.
