x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Depresia de iarnă

0
Autor: Steluta Indrei 06 Ian 2009 - 00:00

Vreme rece. Zile scurte şi mohorâte. Sfârşitul Sărbătorilor de iarnă. Este începutul unui nou an, dar în sufletul unora e resimţit cu tristeţe. În această situaţie se află persoanele care în sezonul rece se simt deprimate, mai ales dacă şi-au petrecut Sărbătorile singure. Despre depresia de iarnă şi cum poate fi tratată ne vorbeşte psihologul Ştefania Niţă, de la Centrul de Psihologie de Acţiune şi Psihoterapie din Bucureşti.



“În această perioadă, mulţi dintre noi încep o nouă rundă de muncă, demarează tot felul de proiecte noi. Dar toate acestea reprezintă o povară pentru cei care suferă de depresie. Aceştia se simt lipsiţi de energie, nu se pot concentra pentru a îndeplini sarcinile zilnice, dimineaţa se trezesc greu, iar pe parcursul zilei sunt somnolenţi”, explică specialistul nostru.

De ce apare depresia în sezonul rece? În opinia psihologului Ştefania Niţă, depresia este descrisă metaforic ca o stare cu multe nuanţe de gri. Persoana deprimată vede ceea ce se întâmplă în existenţa sa ca printr-un tunel de ceaţă sau fum gros. În viaţa acesteia nu mai există verde, albastru, galben, roşu... În momentul în care starea interioară este zugrăvită numai în nuanţe gri, iar aceasta se suprapune peste peisajul trist din sezonul rece, riscul de instalare a depresiei este major.

Lipsa luminii diurne influenţează starea persoanelor predispuse la depresie. Acestea se simt lipsite de energie după-amiaza, o dată cu apariţia întunericului, nu se mai implică în anumite activităţi, se izolează, nu mai ies cu prietenii.

Iată şi explicaţia ştiinţifică a acestui fenomen. Ca şi plantele, organismul nostru are nevoie de lumină. Altfel riscă să se “ofilească”. Studiile au dovedit că lumina – alături de aer, apă şi hrană – este un element esenţial pentru menţinerea sănătăţii şi echilibrului psihic. Lumina influenţează ceasul nostru biologic, aflat în hipotalamus, care menţine ritmul veghe (zi)/somn (noapte). În funcţie de cantitatea de lumină percepută de retină, la nivelul hipotalamusului se declanşează secreţia de cortizol, hormonul “stresului pozitiv”, care ne dă energie pe parcursul zilei. Cortizolul este indispensabil pentru a ne mobiliza când suntem în stare de veghe. În schimb, lumina împiedică secreţia altui hormon: melatonina. Responsabilă cu inducerea somnului, melatonina atinge nivelul maxim în timpul nopţii şi scade până la zero în timpul zilei. Cu cât ziua este mai luminoasă, cu atât nivelul de cortizol creşte şi beneficiem de mai multă energie. Cum iarna zilele sunt mai scurte decât nopţile, iar majoritatea sunt înnorate, nu este de mirare că multe persoane se simt deprimate în acest sezon.

Un alt motiv pentru care iarna resimţim în mod acut lipsa luminii este vremea rece, care ne obligă să stăm cea mai mare parte a timpului în interior chiar şi ziua. Un calcul simplu ne arată că într-o lună de iarnă nu beneficiem decât de circa 50-55 de ore de lumină. În schimb, în iulie ne putem bucura de până la 240 de ore de lumină. Este adevărat că iarna nu trăim în beznă, ci beneficiem de lumina artificială. Însă oricât de performante ar fi sursele electrice de iluminat nu pot egala luminozitatea oferită de razele soarelui. De exemplu, o cameră foarte bine iluminată nu dispune de mai mult de 300-500 de lucşi. Un lux (unitatea de măsură a intensităţii luminii) corespunde intensităţii luminoase furnizate de o lumânare. Intensitatea luminii exterioare, într-o zi înnorată, atinge 10.000-25.000 de lucşi, iar pe timp senin se înregistrează cel puţin 50.000 de lucşi. Pentru a alunga depresia, în sezonul rece avem la dispoziţie lămpi fluorescente, care sunt comercializate şi în ţara noastră. Astfel de lămpi sunt foarte utilizate în ţările nordice şi în Canada, unde iernile sunt lungi şi un procent destul de mare din populaţie suferă de depresie sezonieră. Acolo, în fiecare cămin există câte o lampă fluorescentă pentru a compensa lipsa de lumină. Atenţie, pentru terapia cu lumină nu se folosesc lămpi cu ultraviolete, lămpi ce emană căldură sau lămpi pentru bronzat. Există două tipuri de lămpi indicate pentru luminoterapie: cele cu lumină fluorescentă care imită lumina solară şi lămpile care simulează răsăritul.

Eficienţa terapiei cu lumină în cazul depresiei sezoniere este dovedită ştiinţific, fiind utilizată chiar şi în unele spitale. De obicei, luminoterapia se efectuează dimineaţa, într-o şedinţă care durează cel puţin o jumătate de oră. Pacienţii care din cauza insomniei se trezesc devreme dimineaţa vor efectua terapia cu lumină seara. Sursa de lumină trebuie plasată la aproximativ 50 de centimetri de persoana respectivă, fără ca aceasta să privească direct spre lampă. Pacienţii răspund favorabil la terapia cu lumină după trei-cinci zile.

SIMPTOME. Manifestările depresiei sezoniere sunt similare oricărui episod depresiv: tristeţe prelungită, mai ales dimineaţa, pierderea interesului pentru orice activitate, iritabilitate, tulburări de somn şi pesimism. Depresia de iarnă afectează mai mult femeile decât bărbaţii, una din cinci femei acuzând această stare în sezonul rece. Spre deosebire de depresiile de altă natură, femeile victime ale depresiei sezoniere prezintă frecvent simptome precum hipersomnia (dormitul excesiv) şi bulimia (excesul de alimente), fiind atrase mai ales de dulciuri.

SIMULAREA RĂSĂRITULUI. Terapia cu lumina care simulează răsăritul soarelui se efectuează încă din timpul somnului. Lampa este programată să se aprindă la o anumită oră, intensitatea luminii crescând treptat până la trezirea pacientului. Lampa este un fel de “ceas deşteptător” luminos. Simularea zorilor este preferată de mulţi pacienţi, fiind considerată mai plăcută decât luminoterapia clasică. Ambele sunt însă la fel de eficiente în cazul depresiei sezoniere.

Sfatul psihologului


Pentru a nu fi victime ale depresiei sezoniere, psihologul Ştefania Niţă ne sfătuieşte să evităm izolarea, să nu restrângem comunicarea cu prieteni, rude, colegi doar la convorbiri telefonice. În ciuda zilelor de iarnă, trebuie ocolit statul în casă. “Este adevărat că nicăieri nu e mai bine ca acasă, dar nu staţi prea mult în casă”, recomandă psihologul Ştefania D. Niţă. O plimbare în parc, o excursie la munte sau pur şi simplu mersul pe jos înainte de a ajunge la serviciu sunt ocazii foarte bune pentru a profita de lumina naturală. Depresia poate fi alungată şi cu ajutorul unor suplimente de vitamine şi minerale, care să compenseze dezechilibrele nutriţionale din timpul iernii.
Citeşte mai multe despre:   lumina,   depresia,   psihologie

 



Mai multe titluri din categorie

3 metode care îți protejează părul în timpul coafării

3 metode care îți protejează părul în timpul coafării
Deteriorarea părului a devenit o problemă des întâlnită în viața fiecărei femei. Din cauza expunerii la factorii externi, poluării și diverselor tratamente chimice, firul de păr își pierde constant din...

OMS anunță când va ajunge România la imunitatea de turmă pentru infecția cu COVD-19

OMS anunță când va ajunge România la imunitatea de turmă pentru infecția cu COVD-19
România va ajunge, dacă se menține ritmul de vaccinare anti COVID-19 din ultimele 6 săptămâni și strategiile de vaccinare în vigoare, în 7 luni la o acoperire vaccinală de 40% pentru populația totală și în...

Ce au în comun pozele cu mâncarea pe Instagram şi creşterea în greutate? - studiu

Ce au în comun pozele cu mâncarea pe Instagram şi creşterea în greutate? - studiu
Persoanele care fac poze cu mâncarea şi le pun pe Instagram, dorind să împărtăşească cu ceilalţi experienţa culinară, tind să-şi crească nu doar like-urile, ci şi mărimea taliei, conform unui studiu...

Totul despre acnee: cauze, simptome, tipuri, diagnostic, prevenție, tratament

Totul despre acnee: cauze, simptome, tipuri, diagnostic, prevenție, tratament
Pentru foarte multe persoane, adolescența înseamnă acnee distinctivă pe față și, deoseori și pe piept și pe spate. Aceste mici imperfecțiuni ale pielii tind să dispară odată cu înaintarea în vârstă, dar...

Cauze neașteptate ale tulburărilor de dispoziție. Ce poate declanșa depresia

Cauze neașteptate ale tulburărilor de dispoziție. Ce poate declanșa depresia
Anumite afecțiuni fizice ar putea determina apariția unor probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia ori tulburarea bipolară, arată un studiu publicat în JAMA Psychiatry. Astfel, o infecție...

Danemarca donează echipament medical României pentru tratarea pacienţilor cu COVID-19

Danemarca donează echipament medical României pentru tratarea pacienţilor cu COVID-19
Danemarca trimite în România 15 ventilatoare mobile și 8 concentratoare de oxigen pentru tratarea pacienților cu COVID-19. Ambasada Danemarcei în România anunță că decizia privind donarea de echipamente...

România activează Mecanismul de protecție civilă pentru tratarea cu anticorpi monoclonali 40.000 de persoane

România activează Mecanismul de protecție civilă pentru tratarea cu anticorpi monoclonali 40.000 de persoane
Ministerul Sănătății (MS) a solicitat, vineri dimineața, Departamentului pentru Situații de Urgență (DSU) activarea Mecanismului de protecție civilă al Uniunii Europene pentru asigurarea tratamentului cu...

UPDATE Horea Timiș: Apel la persoanele cu boli cronice. Cine este vinovat de mortalitatea provocată de COVID-19

UPDATE Horea Timiș: Apel la persoanele cu boli cronice. Cine este vinovat de mortalitatea provocată de COVID-19
Pe lângă infecția cu COVID-19, birocrația contribuie și ea la clasarea României pe primul loc la mortalitate în Europa, spune șeful DSP Arad, Horea Timiș. Acesta explică de ce pacienții sunt ținuți în...

A fost descoperită substanţa care ar putea fi responsabilă de creşterea incidenţei cancerului la sân

A fost descoperită substanţa care ar putea fi responsabilă de creşterea incidenţei cancerului la sân
Dezbaterea veche de zeci de ani privind posibilitatea ca deodorantele să ducă la apariţia cancerului la sân a fost reaprinsă în comunitatea ştiinţifică odată cu publicarea a două noi studii. În timp ce...

Mii de flacoane de Remdesivir au ajuns în aproape 100 de spitale

Mii de flacoane de Remdesivir au ajuns în aproape 100 de spitale
Aproape 5.700 de flacoane de Remdesivir au ajuns în 98 de spitale din România, anunță Ministerul Sănătății. Ministerul Sănătății a distribuit o nouă tranșă de Remdesivir în spitalele care au în...

Boala hemoroidală și cele mai bune tratamente

Boala hemoroidală și cele mai bune tratamente
Boala hemoroidală este o afecțiune extrem de răspândită în rândul populației, statisticile arătând că una din trei persoane suferă de hemoroizi la un moment dat în viață. Cunoscută și sub denumirea...

Decizie surpriză în SUA. Un vaccin anti COVID-19 nu a fost autorizat pentru rapel

Decizie surpriză în SUA. Un vaccin anti COVID-19 nu a fost autorizat pentru rapel
Vaccinul anti COVID-19 produs de compania americană Moderna nu a primit aprobarea Administraţiei pentru Medicamente şi Alimente (FDA) pentru administrarea celei de-a treia doze, scrie Reuters. Instituția de...

Iarna sosește curând! Sunteți pregătiți?

Iarna sosește curând! Sunteți pregătiți?
Nu mai este mult timp până când va începe sezonul friguros de iarnă. Părinții tineri și lipsiți de experiență, au nevoie de câteva sfaturi utile, mai mult ca sigur, în ceea ce privește alimentația și...

Rata de confirmare cu tulpini ale virusului SARS-CoV-2 a ajuns la 88%

Rata de confirmare cu tulpini ale virusului SARS-CoV-2 a ajuns la 88%
Rata de confirmare cu tulpini ale virusului SARS-CoV-2 a ajuns la 88%, arată INS. Până în data de 10 octombrie au fost raportate  5209 secvențieri la INSP-CNSCBT. Au fost confirmate 4.604 cazu...
Serviciul de email marketing furnizat de