Mai sunt doar cateva luni pana cand vom purta din nou haine subtiri si vom putea sa mergem la plaja. Insa daca ne uitam atent in oglinda vedem ca s-a depus un colacel de grasime in jurul taliei, ca bratele nu mai sunt la fel de subtiri ca vara trecuta si ca pe coapse pielea a inceput sa capete aspectul unei coji de portocala.

Cum facem sa ne recapatam talia de viespe care mai exista doar in poze? Ei bine, cheia consta in efectuarea de doua-trei ori pe saptamana a catorva miscari destinate partilor corpului cele mai predispuse spre ingrasare.

Grade de dificultate

Exercitiile propuse de Luiza Bucur, instructor de fitness in cadrul FC National Fitness Center, lector in cadrul Federatiei Romane Sportul Pentru Toti, au grade treptate de dificultate si sunt eficiente mai ales daca sunt realizate consecvent timp de trei luni. Incepeti setul de exercitii cu o incalzire usoara si efectuati pentru inceput un numar mic de repetari (8-12).

Pe masura ce avansati, cresteti numarul de repetari (15-16) si incercati posturi mai dificile. Astfel, in doar trei luni va veti recapata silueta de invidiat cu care nu va veti teme sa va afisati pe plaja.

Culcat dorsal, cu o minge medicinala intre genunchi, picioarele la 90 de grade si cu o greutate in maini, adu genunchii incet la piept. Avansatii pot sa incerce acest exercitiu cu picioarele inclinate lateral

Din departat, cu o greutate ridicata in mana dreapta, du piciorul stang la 90 de grade in fata in timp ce lasi bratul in jos. Apoi schimba piciorul. Avansatii tin greutati in ambele maini si executa mai multe repetari

Din departat, cu greutati in maini, indoaie genunchiul stang, mentinand celalalt picior drept si ridica greutatile la piept. Pentru avansati: din pozitia a doua, duceti piciorul drept prin spate spre stanga

Cu un picior usor indoit in fata, cu celalalt sprijinit pe varf in spate si cu o greutate in mana stanga, ridica piciorul in cumpana si intinde bratul in spate

Culcat pe abdomen pe fitball, cu mainile si varfurile picioarelor sprijinite pe sol, ridica usor picioarele. Pentru avansati: o data cu picioarele ridicati cate un brat