Exercitii fizice pe stepper

Tinand cont ca vremea nu ne mai permite sa facem activitate fizica in aer liber, impreuna cu specialistul in elaborarea programelor de fitness si nutritie Luiza Bucur (foto) v-am pregatit un set de exercitii fizice care tonifica musculatura intregului corp si care se pot executa acasa. Pentru a efectua aceste exercitii, vom folosi stepperul. Dar daca nu dispuneti acasa de stepper, nu renuntati la ideea de a face miscare! "Acasa puteti improviza si executa exercitiile pentru tonifiere musculara pe o ladita de lemn de 20-30 cm inaltime si 50-80 cm lungime sau pe o bancuta de gimnastica", afirma specialistul Luiza Bucur. "Prin pozitia sprijinit pe stepper sunt solicitate mai ales coapsele si fesierii, iar prin diferitele miscari – si celelalte grupe musculare", spune Luiza Bucur. Inainte de a incepe antrenamentul, nu uitati sa faceti cateva exercitii de incalzire a muschilor si articulatiilor, iar la sfarsit – stretching (intinderi si mentineri de pozitii timp de 15-20 de minute) pentru toate grupele musculare antrenate. Un exemplu de astfel de exercitiu, dar si de mentinere a echilibrului il reprezinta "cumpana". Specialistul Luiza Bucur ne sfatuieste sa repetam fiecare exercitiu de cate 15-20 de ori, in 2-3 serii, de 2-3 ori pe saptamana si ne asigura ca rezultatele se vor vedea dupa 3-4 saptamani. Specialistul nostru afirma ca aceste miscari sunt contraindicate persoanelor care au deficiente ale coloanei vertebrale, celor care au probleme cu articulatiile genunchilor si ale gleznelor, celor care au probleme cu inima si gravidelor.

SFATURI. "Pentru a nu incomoda miscarile, alegeti-va un echipament comod, alcatuit din haine cat mai lejere si din incaltaminte cu talpa de protectie, de alergare. De asemenea, hidratati-va de cate ori apare senzatia de sete cu apa plata, la temperatura camerei, dar nu in cantitati mari! Faceti pauze de cate ori simtiti nevoia, mai ales la inceput", va sfatuieste specialistul in elaborarea programelor de fitness si nutritie Luiza Bucur.