Exercitii pentru antrenarea inimii

In acest anotimp este frecventa senzatia de maini si picioare reci. De vina ar putea fi circulatia sangvina deficitara. De aceea, impreuna cu specialistul in elaborarea programelor de fitness si nutritie Luiza Bucur (foto), va propunem un set de exercitii care au ca rezultat activarea circulatiei sangelui.

Tonifiere musculara

Miscarile pentru imbunatatirea circulatiei periferice se efectueaza dimineata, inainte sa incepeti activitatea de zi cu zi. 15-20 de minute de exercitii inainte de micul dejun va ajuta sa va puneti corpul in miscare si sa va binedispuneti inca de la primele ore. Practicate sistematic, aceste exercitii contribuie la tonifierea musculara. Iar pe parcursul a 15 minute de antrenament se pot arde aproximativ 150 de kilocalorii. Ceea ce inseamna ca intr-o luna puteti da jos 1-2 kg. Asta daca faceti exercitiile zilnic.

Specialistul Luiza Bucur va sfatuieste sa cronometrati seriile de sarituri si alergare. "Pentru incepatori, sunt recomandate 2-3 serii de cate 10-15 secunde, cu pauze de 20-30 de secunde pentru fiecare tip de exercitiu. Treptat, numarul seriilor si timpul de executie vor creste, ajungand la 3-5 serii de cate 40-60 de secunde cu pauze scurte pentru avansati", spune Luiza Bucur. Intre exercitiile propriu-zise, care constau in mare parte in sarituri, si cele de stretching, plimbati-va putin si respirati amplu. Ideal ar fi sa ascultati muzica relaxanta in timpul efectuarii exercitiilor si sa executati miscarile intr-o camera aerisita.

Despre contraindicatii, specialistul Luiza Bucur afirma ca "acest tip de antrenament nu este recomandat persoanelor care sufera de afectiuni cardiace, care au probleme cu coloana vertebrala si cu articulatiile. De asemenea, nu este indicat ca femeile insarcinate sa faca aceste miscari".

EXERCITIUL 1 Inspirati adanc ducand mainile sus si, ridicandu-va pe varfuri, expirati indoind trunchiul si relaxandu-va bratele. Repetati de zece ori		EXERCITIUL 2 Stand departat, sariti ducand alternativ un picior inaintea celuilalt. Reveniti in departat si schimbati apoi ordinea de incrucisare a picioarelor. Simultan duceti bratele sus si reveniti apoi cu ele pe langa corp
EXERCITIUL 3 Stand apropiat, cu bratele pe langa corp, sariti in fandat inainte, ducand simultan un brat inainte si celalalt inapoi		EXERCITIUL 4 Alergati pe loc ducand genunchii la piept si mentinand spatele drept
EXERCITIUL 5 Stand departat, duceti piciorul stang inapoi si mana stanga spre piciorul drept. Sariti lateral, ducand mana dreapta spre piciorul stang
EXERCITIUL 6 Stand apropiat, sariti lateral dreapta, departati si apropiati piciorul drept de cel stang. Simultan loviti cu pumnul drept. Schimbati apoi partea		EXERCITIUL 7 Stand departat, plasati piciorul drept pe coapsa stanga si duceti mainile sus apropiate