ARMONIA TRUPULUI
In acest anotimp este frecventa senzatia de maini si picioare reci. De vina ar putea fi circulatia sangvina deficitara. De aceea, impreuna cu specialistul in elaborarea programelor de fitness si nutritie Luiza Bucur (foto), va propunem un set de exercitii care au ca rezultat activarea circulatiei sangelui.
Tonifiere musculara
Miscarile pentru imbunatatirea circulatiei periferice se efectueaza dimineata, inainte sa incepeti activitatea de zi cu zi. 15-20 de minute de exercitii inainte de micul dejun va ajuta sa va puneti corpul in miscare si sa va binedispuneti inca de la primele ore. Practicate sistematic, aceste exercitii contribuie la tonifierea musculara. Iar pe parcursul a 15 minute de antrenament se pot arde aproximativ 150 de kilocalorii. Ceea ce inseamna ca intr-o luna puteti da jos 1-2 kg. Asta daca faceti exercitiile zilnic.
EXERCITIUL 1 Inspirati adanc ducand mainile sus si, ridicandu-va pe varfuri, expirati indoind trunchiul si relaxandu-va bratele. Repetati de zece ori |
EXERCITIUL 2 Stand departat, sariti ducand alternativ un picior inaintea celuilalt. Reveniti in departat si schimbati apoi ordinea de incrucisare a picioarelor. Simultan duceti bratele sus si reveniti apoi cu ele pe langa corp |
|
EXERCITIUL 3 Stand apropiat, cu bratele pe langa corp, sariti in fandat inainte, ducand simultan un brat inainte si celalalt inapoi |
EXERCITIUL 4 Alergati pe loc ducand genunchii la piept si mentinand spatele drept |
|
EXERCITIUL 5 Stand departat, duceti piciorul stang inapoi si mana stanga spre piciorul drept. Sariti lateral, ducand mana dreapta spre piciorul stang |
||
EXERCITIUL 6 Stand apropiat, sariti lateral dreapta, departati si apropiati piciorul drept de cel stang. Simultan loviti cu pumnul drept. Schimbati apoi partea |
EXERCITIUL 7 Stand departat, plasati piciorul drept pe coapsa stanga si duceti mainile sus apropiate |