x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Fitness de aprilie

0
04 Apr 2005 - 00:00

  • de LIANA HAINAROSIE
  • ARMONIA TRUPULUI
  • Vine, vine primavara si renuntam la hainele groase in favoarea celor mulate. Pentru a nu ne simti jenati de depunerile de grasime de pe coapse, talie, brate, acumulate in timpul iernii, una dintre solutii o reprezinta exercitiile de fitness.

    Acestea sunt benefice atat pentru tonifierea musculaturii, dar ajuta si la eliminarea kilogramelor suplimentare. Pentru tonifiere se vor face 15–20 de repetari ale exercitiilor, in 3 serii, iar pentru slabit, peste 20 de repetari, in 3–4 serii. La aparate se vor face 15–20 de repetari, iar la sol, acelasi numar de reluari pentru fiecare parte, ne spune instructorul de fitness Luiza Bucur, care practica metoda Radu Teodorescu.

    Exercitii pentru coapse, talie, brate

    "Pentru abductori – aripioare – sunt recomandate exercitiile la aparat: cu spatele lipit de aparat si cu mainile pe manere se vor departa lent si apropia picioarele. La sol, din pozitia culcat pe spate, cu capul sprijinit pe o mana, se ridica si se coboara lent piciorul intins. Pentru adductori, cu spatele lipit pe aparat, se vor apropia si departa picioarele. De asemenea, din pozitia culcat pe partea dreapta, cu piciorul drept inapoia celui stang, se ridica si se coboara lent piciorul stang, cu talpa in flexie, fara a atinge solul. Apoi se schimba partea. Putem sa facem forfecari cu picioarele intinse la 90 de grade si biciclete in aer pentru subtierea coapselor", afirma instructorul Luiza Bucur. Exercitiile pentru talie constau in departarea picioarelor la nivelul umerilor, cu mainile pe solduri. Vom face indoiri lateral dreapta, ducand bratul stang coroana peste cap, apoi vom reveni in pozitia initiala si vom schimba partea. Mai putem sa stam cu picioarele departate, cu mainile pe langa corp, avand in fiecare cate o gantera. Ne vom indoi apoi lateral, cat mai jos, vom reveni in pozitia initiala si vom schimba partea. Pentru brate se vor face flexii ale bratelor pe antebrate si extensii ale antebratelor pe brate. Rezultatele se vad relativ repede (aproximativ o luna), daca mergem la sala de 3 ori pe saptamana, cate o ora. Este indicat sa asociem exercitiile de fitness cu dieta alimentara si masajul de relaxare si anticelulitic.

    INCALZIRE. Instructorul Luiza Bucur ne recomanda ca, inainte de inceperea oricarui antrenament fizic, sa ne pregatim organismul pentru efort. Incalzirea, efectuata timp de 10 de minute, consta in indoiri ale gatului inainte si inapoi, lateral dreapta, stanga. Pentru incalzirea muschilor si a articulatiilor sunt indicate forfecari de brate, rotari de bazin si trunchi, aplecari ale trunchiului la 90 grade, fondari laterale si inainte. Pentru aparatul cardiorespirator in cadrul incalzirii, mersul pe bicicleta 10 minute este benefic.
    Citeşte mai multe despre:   armonia trupului

     



    Mai multe titluri din categorie

    Explicațiile psihologului: Cine sunt auditivii din jurul nostru?

    Explicațiile psihologului: Cine sunt auditivii din jurul nostru?
    Modul în care suntem predispuși să ne raportăm la lumea exterioară ne determină felul în care o interpretăm. Cu alte cuvinte, ca persoane vizuale, vom fi mai impresionați de lucrurile pe care le vedem. Ca...

    Semnele pe care ni le dă corpul că ceva nu e în regulă 

    Semnele pe care ni le dă corpul că ceva nu e în regulă 
    Literatura momentului e din ce în ce mai axată pe legătura strânsă dintre minte şi corp, despre obiceiurile simple pe care le-am uitat şi la care ar fi bine să revenim. Nu mai mâncăm la timp, nu mai dormim, nu...

    Lentilele progresive au şi inconveniente? Cum să le evităm sau să le rezolvăm?

    Lentilele progresive au şi inconveniente? Cum să le evităm sau să le rezolvăm?
    Avantajele unor lentile progresive   Ni se recomandă sau ne dorim lentile progresive pentru că, purtându-le, putem vedea și la distanță, și intermediar, și aproape folosind o singură pereche de...

    De ce să alegi o bandă de alergat electrică

    De ce să alegi o bandă de alergat electrică
    Nu mai e necesar să amintim ce beneficii uimitoare produce sportul asupra psihicului și sănătății tale. Principalul inamic al mișcării este comoditatea pe care o simțim atunci când am prefera să stăm...

    Iată tot ce trebuie să știi înainte să folosești ulei de canabis

    Iată tot ce trebuie să știi înainte să folosești ulei de canabis
    Galerie Foto Probabil că ai auzit deja despre produsele pe bază de canabis. Este posibil chiar să cunoști pe cineva care le folosește. Dacă te-ai întrebat la ce folosesc aceste produse, ar trebui să știi că există o serie...

    10 tratamente anti COVID-19 stabilite de Comisia Europeană

    10 tratamente anti COVID-19 stabilite de Comisia Europeană
    Comisia Europeană a stabilit un portofoliu de 10 mijloace terapeutice potențial eficace împotriva COVID-19. Lista este stabilită pe baza unor avize științifice independente și cuprinde în principal...

    Raport UNICEF: Efectele CUMPLITE ale pandemiei de COVID-19 asupra sănătății mintale a copiilor

    Raport UNICEF: Efectele CUMPLITE ale pandemiei de COVID-19 asupra sănătății mintale a copiilor
    Dincolo de simptomele fizice grave pe care le provoacă infecția cu virusul SARS-CoV-2, pandemia are efecte negative severe și asupra sănătății mintale. Mai ales tinerii se confruntă cu anxietate și dep...

    Vaccinarea a redus de peste 20 de ori riscul de deces din cauza infecției cu COVID-19 în România

    Vaccinarea a redus de peste 20 de ori riscul de deces din cauza infecției cu COVID-19 în România
    CNCAV a realizat studiul de eficiență a vaccinării împotriva COVID-19 în rândul persoanelor vaccinate, comparativ cu evoluția persoanelor nevaccinate. Concluzia este că vaccinurile protejează în proporție...

    Cele 7 alimente pe care specialiştii nu le recomandă în perioada sarcinii 

    Cele 7 alimente pe care specialiştii nu le recomandă în perioada sarcinii 
    Galerie Foto Chiar dacă de obicei în timpul sarcinii este recomandat să avem o alimentaţie cât mai variată, din motive de siguranţă e bine să evităm carnea crudă sau negătită suficient, ficatul, sushi, ouăle crude,...

    Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o eficiență de peste 90% la copii

    Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o eficiență de peste 90% la copii
    Vaccinul anti COVID-19 pentru copii produs de compania Pfizer este sigur și are o eficacitate de aproape 91% în prevenirea infectării în cazul minorilor cu vârste cuprinse între 5 și 11 ani, arată un studiu...
    Serviciul de email marketing furnizat de