x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Fitness de aprilie

0
04 Apr 2005 - 00:00

  • de LIANA HAINAROSIE
  • ARMONIA TRUPULUI
  • Vine, vine primavara si renuntam la hainele groase in favoarea celor mulate. Pentru a nu ne simti jenati de depunerile de grasime de pe coapse, talie, brate, acumulate in timpul iernii, una dintre solutii o reprezinta exercitiile de fitness.

    Acestea sunt benefice atat pentru tonifierea musculaturii, dar ajuta si la eliminarea kilogramelor suplimentare. Pentru tonifiere se vor face 15–20 de repetari ale exercitiilor, in 3 serii, iar pentru slabit, peste 20 de repetari, in 3–4 serii. La aparate se vor face 15–20 de repetari, iar la sol, acelasi numar de reluari pentru fiecare parte, ne spune instructorul de fitness Luiza Bucur, care practica metoda Radu Teodorescu.

    Exercitii pentru coapse, talie, brate

    "Pentru abductori – aripioare – sunt recomandate exercitiile la aparat: cu spatele lipit de aparat si cu mainile pe manere se vor departa lent si apropia picioarele. La sol, din pozitia culcat pe spate, cu capul sprijinit pe o mana, se ridica si se coboara lent piciorul intins. Pentru adductori, cu spatele lipit pe aparat, se vor apropia si departa picioarele. De asemenea, din pozitia culcat pe partea dreapta, cu piciorul drept inapoia celui stang, se ridica si se coboara lent piciorul stang, cu talpa in flexie, fara a atinge solul. Apoi se schimba partea. Putem sa facem forfecari cu picioarele intinse la 90 de grade si biciclete in aer pentru subtierea coapselor", afirma instructorul Luiza Bucur. Exercitiile pentru talie constau in departarea picioarelor la nivelul umerilor, cu mainile pe solduri. Vom face indoiri lateral dreapta, ducand bratul stang coroana peste cap, apoi vom reveni in pozitia initiala si vom schimba partea. Mai putem sa stam cu picioarele departate, cu mainile pe langa corp, avand in fiecare cate o gantera. Ne vom indoi apoi lateral, cat mai jos, vom reveni in pozitia initiala si vom schimba partea. Pentru brate se vor face flexii ale bratelor pe antebrate si extensii ale antebratelor pe brate. Rezultatele se vad relativ repede (aproximativ o luna), daca mergem la sala de 3 ori pe saptamana, cate o ora. Este indicat sa asociem exercitiile de fitness cu dieta alimentara si masajul de relaxare si anticelulitic.

    INCALZIRE. Instructorul Luiza Bucur ne recomanda ca, inainte de inceperea oricarui antrenament fizic, sa ne pregatim organismul pentru efort. Incalzirea, efectuata timp de 10 de minute, consta in indoiri ale gatului inainte si inapoi, lateral dreapta, stanga. Pentru incalzirea muschilor si a articulatiilor sunt indicate forfecari de brate, rotari de bazin si trunchi, aplecari ale trunchiului la 90 grade, fondari laterale si inainte. Pentru aparatul cardiorespirator in cadrul incalzirii, mersul pe bicicleta 10 minute este benefic.
    Citeşte mai multe despre:   armonia trupului

     

    Ştiri din .ro




    Mai multe titluri din categorie

    Ecografia pelvina. Ce este și de ce este nevoie de ea?

    Ecografia pelvina. Ce este și de ce este nevoie de ea?
    Ecografele Mindray au reusit sa creeze o adevarata revolutie in lumea medicala, fiind una dintre cele mai importante descoperiri utilizate pentru diagnosticare. Printr-o simpla ecografie se pot descoperi boli grave,...

    Capcana în depresie: între însingurare şi sinucidere e doar un pas

    Capcana în depresie: între însingurare şi sinucidere e doar un pas
    Organizaţia Mondială a Sănătăţii a sunat de câțiva ani alarma: depresia se va întinde ca o molimă în toată planeta. După invazia virusului care dă boala COVID, depresia a cotropit mai zdravăn...

    UPDATE Cursa vaccinurilor anti COVD-19. Când vor fi gata

    UPDATE Cursa vaccinurilor anti COVD-19. Când vor fi gata
    Marea Britanie intenționează să lanseze un vaccin anti COVID-19 până la mijlocul anului 2021. Este vorba de cel dezvoltat de Universitatea Oxford și Astra Zeneca, transmite Reuters. "Sper ca lansarea...

    Tratamente milenare: aromaterapia și cromoterapia

    Tratamente milenare: aromaterapia și cromoterapia
    Galerie Foto Aromaterapia este un tratament de vindecare holistic, care folosește extracte naturale de plante pentru a promova sănătatea și bunăstarea întregului organism. Uneori este denumită și terapie cu uleiuri...

    Noi descoperiri despre cancer. Care sunt alimentele periculoase

    Cercetătorii au descoperit o legătură moleculară directă între alimentație și riscul de dezvoltare a cancerului. O echipă internațională de cercetători a ajuns la concluzia că lactatele și carnea...

    Un spray-insecticid ar putea avea efect asupra noului coronavirus

    Un spray-insecticid ar putea avea efect asupra noului coronavirus
    Oamenii de știință britanici au încercat să afle dacă spray-ul insecticid „Mosi-guard Natural” poate servi ca mijloc de combatere a noului coronavirus. La ce rezultate s-a ajuns? S-a dovedit că dacă acesta...

    De ce reapar eczemele exact în același loc?

    De ce reapar eczemele exact în același loc?
    Inserm (Institutul Național de Cercetări Medicale al Franței) a analizat cazul eczemelor și explică de ce plăcile cauzate de contactul cu pielea al unui alergen reapar în aceleași locuri, chiar și la mult timp...

    Mai multe cești de cafea pe zi cresc speranța de viață a bolnavilor de cancer de colon

    Mai multe cești de cafea pe zi cresc speranța de viață a bolnavilor de cancer de colon
    Un studiu realizat de experți de la Institutul Dana-Farber pentru tratamentul și cercetarea cancerului din Boston, Massachusetts arată că, în unele cazuri, cafeaua are un efect uluitor, ameliorând starea...

    Arnica: floare mică, mare utilitate!

    Arnica: floare mică, mare utilitate!
    Arnica este unul dintre cele mai populare medicamente fără prescripție medicală din farmacii. Este, de asemenea, un clasic în trusa de urgență și geantă sport. Dar care sunt mai exact beneficiile arnicii,...

    Durerea de stern: cauze posibile

    Durerea de stern: cauze posibile
    Sternul este osul din centrul pieptului de care se atașează coastele (prin cartilaj). Acest os este deosebit de expus, durerea în stern este frecventă. Dar care sunt cauzele posibile? În caz de durere la nivelul...

    Vaccinul ROR și autismul: punctul final al controversei

    Vaccinul ROR și autismul: punctul final al controversei
    De câțiva ani, adversarii vaccinării de rutină împotriva rujeolei, oreionului și rubeolei (MMR) au acuzat vaccinul că provoacă tulburări de dezvoltare de tip autist. Rezultatele a două noi studii ar trebui...
    Serviciul de email marketing furnizat de