x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

In cuplu si la gimnastica

0
27 Sep 2005 - 00:00
ARMONIA TRUPULUI
Impreuna cu specialistul in elaborarea programelor de fitness si nutritie Luiza Bucur (foto), va propunem o formula prin care plictiseala din relatia de cuplu dispare intr-un mod inedit. Un set de exerctii fizice executate in cuplu care alunga monotonia si va ajuta sa va mentineti in forma. Specialistul Luiza Bucur spune ca, "in compania partenerului, suntem mult mai motivati sa facem miscare si ca ne reechilibram fizic si psihic".

La sala, acasa, in natura

Pentru exercitiile in cuplu nu trebuie sa va deplasati neaparat la sala, le puteti face acasa, in curte, in parc... Ele nu necesita folosirea aparatelor de la sala de fitness! Nu aveti nevoie decat de haine comode si de ceva rabdare daca partenerul este neantrenat si oboseste mai repede decat dumneavoastra. "Aceasta activitate fizica este distractiva, va antreneaza musculatura intregului corp si va ajuta sa va mentineti tonusul. De asemenea, aceste miscari va vor ajuta sa va sincronizati cu partenerul", va asigura specialistul nostru.

Incalzirea

"Chiar daca sunteti foarte nerabdatori sa incepeti antrenamentul, nu sariti peste incalzirea tuturor segmentelor, a articulatiilor si a grupelor musculare mari ale corpului! Aceste exercitii constau in indoiri ale gat inainte, inapoi, lateral, rotari de cap, extensii, forfecari de brate, rotari de bazin, fandari", afirma Luiza Bucur. Putem sa facem incalzire si prin jogging 10-15 minute.

Exercitiile pentru umeri, piept, abdomen, partenerii vor fi efectuate la o distanta unul de celalalt echivalenta cu lungimea unui brat.

Daca aveti timp, puteti face aceste exercitii zilnic sau cel putin de 3 ori pe saptamana. Fiecare exercitiu se repeta de 20 de ori, in trei serii, iar la miscarile de stretching mentineti pozitia timp de 10-15 secunde.

Culcat pe spate, sprijinit talpa in talpa, partenerul intinde alternativ cate un picior, iar celalalt opune rezistenta, simuland pedalatul.

Spate in spate, coborati simultan cu partenerul in semigenuflexiune, sprijinindu-va reciproc.

Asezati-va in fata partenerului si intindeti amandoi bratele lateral. In timp ce unul preseaza asupra bratelor partenerului, celalalt opune rezistenta.

Din fandat, cu bratele intinse, lipiti-va palmele. Unul dintre parteneri impinge, iar celalalt opune rezistenta pentru cele doua brate.

Cu ajutorul partenerului, ridicati piciorul cat mai sus posibil. Mentineti pozitia 10-15 secunde, apoi schimbati piciorul.

Culcat pe spate, cu talpile pe sol, unul dintre parteneri se ridica si paseaza mingea celuilalt. Acesta se lasa pe spate si, apoi, reia miscarea.

Stand aplecat, cu picioarele departate si palmele sprijinite pe umerii partenerului, executati o miscare de rasucire lenta si ampla.

Pe sol, cu picioarele departate si tinandu-va de maini, intindeti-va pe spate, in timp ce partenerul se apleaca.
Citeşte mai multe despre:   armonia trupului

 

Ştiri din .ro




Mai multe titluri din categorie

Cseke Attila cere ajutorul Comisiei Europene pentru un medicament anti COVID-19

Cseke Attila cere ajutorul Comisiei Europene pentru un medicament anti COVID-19
Cseke Attila, ministrul interimar al Sănătății, a discutat din nou, miercuri, cu Stella Kyriakides, comisarul european pentru Sănătate și Siguranță Alimentară. Cseke a cerut ajutor pentru aprovizionarea...

3 metode care îți protejează părul în timpul coafării

3 metode care îți protejează părul în timpul coafării
Deteriorarea părului a devenit o problemă des întâlnită în viața fiecărei femei. Din cauza expunerii la factorii externi, poluării și diverselor tratamente chimice, firul de păr își pierde constant din...

OMS anunță când va ajunge România la imunitatea de turmă pentru infecția cu COVD-19

OMS anunță când va ajunge România la imunitatea de turmă pentru infecția cu COVD-19
România va ajunge, dacă se menține ritmul de vaccinare anti COVID-19 din ultimele 6 săptămâni și strategiile de vaccinare în vigoare, în 7 luni la o acoperire vaccinală de 40% pentru populația totală și în...

Ce au în comun pozele cu mâncarea pe Instagram şi creşterea în greutate? - studiu

Ce au în comun pozele cu mâncarea pe Instagram şi creşterea în greutate? - studiu
Persoanele care fac poze cu mâncarea şi le pun pe Instagram, dorind să împărtăşească cu ceilalţi experienţa culinară, tind să-şi crească nu doar like-urile, ci şi mărimea taliei, conform unui studiu...

Totul despre acnee: cauze, simptome, tipuri, diagnostic, prevenție, tratament

Totul despre acnee: cauze, simptome, tipuri, diagnostic, prevenție, tratament
Pentru foarte multe persoane, adolescența înseamnă acnee distinctivă pe față și, deoseori și pe piept și pe spate. Aceste mici imperfecțiuni ale pielii tind să dispară odată cu înaintarea în vârstă, dar...

Cauze neașteptate ale tulburărilor de dispoziție. Ce poate declanșa depresia

Cauze neașteptate ale tulburărilor de dispoziție. Ce poate declanșa depresia
Anumite afecțiuni fizice ar putea determina apariția unor probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia ori tulburarea bipolară, arată un studiu publicat în JAMA Psychiatry. Astfel, o infecție...

Danemarca donează echipament medical României pentru tratarea pacienţilor cu COVID-19

Danemarca donează echipament medical României pentru tratarea pacienţilor cu COVID-19
Danemarca trimite în România 15 ventilatoare mobile și 8 concentratoare de oxigen pentru tratarea pacienților cu COVID-19. Ambasada Danemarcei în România anunță că decizia privind donarea de echipamente...

România activează Mecanismul de protecție civilă pentru tratarea cu anticorpi monoclonali 40.000 de persoane

România activează Mecanismul de protecție civilă pentru tratarea cu anticorpi monoclonali 40.000 de persoane
Ministerul Sănătății (MS) a solicitat, vineri dimineața, Departamentului pentru Situații de Urgență (DSU) activarea Mecanismului de protecție civilă al Uniunii Europene pentru asigurarea tratamentului cu...

UPDATE Horea Timiș: Apel la persoanele cu boli cronice. Cine este vinovat de mortalitatea provocată de COVID-19

UPDATE Horea Timiș: Apel la persoanele cu boli cronice. Cine este vinovat de mortalitatea provocată de COVID-19
Pe lângă infecția cu COVID-19, birocrația contribuie și ea la clasarea României pe primul loc la mortalitate în Europa, spune șeful DSP Arad, Horea Timiș. Acesta explică de ce pacienții sunt ținuți în...

A fost descoperită substanţa care ar putea fi responsabilă de creşterea incidenţei cancerului la sân

A fost descoperită substanţa care ar putea fi responsabilă de creşterea incidenţei cancerului la sân
Dezbaterea veche de zeci de ani privind posibilitatea ca deodorantele să ducă la apariţia cancerului la sân a fost reaprinsă în comunitatea ştiinţifică odată cu publicarea a două noi studii. În timp ce...

Mii de flacoane de Remdesivir au ajuns în aproape 100 de spitale

Mii de flacoane de Remdesivir au ajuns în aproape 100 de spitale
Aproape 5.700 de flacoane de Remdesivir au ajuns în 98 de spitale din România, anunță Ministerul Sănătății. Ministerul Sănătății a distribuit o nouă tranșă de Remdesivir în spitalele care au în...

Boala hemoroidală și cele mai bune tratamente

Boala hemoroidală și cele mai bune tratamente
Boala hemoroidală este o afecțiune extrem de răspândită în rândul populației, statisticile arătând că una din trei persoane suferă de hemoroizi la un moment dat în viață. Cunoscută și sub denumirea...

Decizie surpriză în SUA. Un vaccin anti COVID-19 nu a fost autorizat pentru rapel

Decizie surpriză în SUA. Un vaccin anti COVID-19 nu a fost autorizat pentru rapel
Vaccinul anti COVID-19 produs de compania americană Moderna nu a primit aprobarea Administraţiei pentru Medicamente şi Alimente (FDA) pentru administrarea celei de-a treia doze, scrie Reuters. Instituția de...

Iarna sosește curând! Sunteți pregătiți?

Iarna sosește curând! Sunteți pregătiți?
Nu mai este mult timp până când va începe sezonul friguros de iarnă. Părinții tineri și lipsiți de experiență, au nevoie de câteva sfaturi utile, mai mult ca sigur, în ceea ce privește alimentația și...
Serviciul de email marketing furnizat de