In parc, cu yoga

Copii pe tobogan, in leagan, adulti pe role, batrani care se plimba, agitatie, veselie, verdeata, soare, miscare in aer liber... In acest cadru, stresul nu are ce cauta. Daca totusi nu putem scapa de el, nimic mai simplu...

Copii pe tobogan, in leagan, adulti pe role, batrani care se plimba, agitatie, veselie, verdeata, soare, miscare in aer liber... In acest cadru, stresul nu are ce cauta. Daca totusi nu putem scapa de el, nimic mai simplu: cateva exercitii de yoga facute chiar in parc. Efectul e sigur: relaxare totala! Yoga este indicata copiilor, sportivilor, persoanelor cu handicap, varstnicilor. Exercitiile facute dimineata in gradina, balcon, in parc ne ajuta sa fim energici si binedispusi toata ziua, iar miscarile efectuate seara ne asigura un somn linistit si odihnitor. Exercitiile de yoga constau in intinderi, flexii, extensii, inclinatii laterale, rasuciri, exercitii de echilibru. Posturile (asanele) se mentin 15 secunde fiecare.

Mobilitate

Exercitiile nu prezinta contraindicatii, intensitatea acestora fiind aleasa de fiecare persoana in parte. Ele actioneaza atat asupra fizicului, cat si a psihicului. "Diferitele posturi de yoga ajuta la imbunatatirea mobilitatii, combat sedentarismul, ajuta la inlaturarea tensiunilor de la nivelul spatelui, dar si al articulatiilor. De asemenea, au efect de relaxare, maresc capacitatea de concentrare, induc o stare de detasare", spune specialistul in elaborarea programelor de fitness si nutritie Luiza Bucur (foto), de la FC National Fitness Center.

O mai buna oxigenare a creierului

"Yoga este, de asemenea, un excelent exercitiu pentru imbunatatirea respiratiei. Procesul de respiratie este unul foarte important pentru buna functionare a organismului. Printr-o respiratie necorespunzatoare se limiteaza oxigenarea corpului, in general, si a celulelor, in special", spune specialistul nostru. De exemplu, persoanele al caror creier nu este bine oxigenat sunt mult mai vulnerabile in fata stresului, nu au claritate in gestionarea ideilor, obosesc mult mai repede. Persoanele la care creierul este bine oxigenat reactioneaza mult mai repede, analizeaza mai bine situatiile si iau decizii mult mai bune. Printr-o buna respiratie este ameliorata si digestia.

Cu picioarele departate, spatele drept, bratele intinse inainte, inspirati ducand bratele spre piept si expirati intinzand bratele inainte

Cu spatele drept si picioarele departate, indoiti cu ajutorul mainilor piciorul drept si ridicati lent mainile, lipiti palmele deasupra capului. Apoi coborati usor trunchiul pana atingeti solul cu palmele. Indreptati piciorul si prindeti cu mainile varfurile picioarelor

Aplecati-va lateral, sprijinindu-va pe o palma. Ridicati bratul si priviti in sus	Cu picioarele departate, respirati cat mai profund ridicand bratele lent in semicerc desupra capului