x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Magneziul, un calmant eficient

0
Autor: Magda Marincovici 22 Aug 2008 - 00:00
Magneziul, un calmant eficient

Migdale, nuci, ciocolată neagră, dar şi spanac, cereale integrale... Sînt alimente care conţin magne­ziu, un oligoelement fundamental pentru sănătatea oaselor, muşchilor, dar şi a principalelor organe. De asemenea, magneziul este recomandat persoanelor stresate.

Migdale, nuci, ciocolată neagră, dar şi spanac, cereale integrale... Sînt alimente care conţin magne­ziu, un oligoelement fundamental pentru sănătatea oaselor, muşchilor, dar şi a principalelor organe. De asemenea, magneziul este recomandat persoanelor stresate.

 
Magneziul este prezent în aproape toate celulele organismului nostru. El este implicat în peste 300 de reacţii enzimatice la nivel celular. Corpul nostru are aproximativ 25 de grame de magneziu: 60% este stocat în os, procent care trebuie menţinut pentru a proteja structura osului. Restul de magneziu este folosit de muşchi, aici el contribuind la decontractarea musculară, de creier şi în alte organe cheie cum ar fi inima, ficatul sau rinichii. Magneziul asigură transmiterea influxului nervos, produ­cerea de proteine şi controlul ritmului cardiac. De asemenea, magne­ziul calmează tulburările de tran­zit intestinal, ceea ce explică faptul că este administrat în cazul suga­rilor suferinzi de constipaţie.

Necesarul de magneziu este diferit în funcţie de vîrstă şi sex. În medie, adulţilor li se recomandă aproximativ 350 mg de magneziu zilnic. În cazul femeilor însărcinate, al celor care alăptează, al persoanelor în vîrstă şi al celor care au activitate fizică intensă creşte necesarul de magneziu. Trebuie reţinut că o parte din magneziu este eli­minat prin transpiraţie. Astfel, persoanele predispuse la hiperhidroză (transpiră foarte mult) au nevoie de un supliment de magneziu.

 
CARENŢE. Cele mai expuse carenţei de magneziu sînt persoanele care au făcut o pasiune pentru dietele de slăbit. De teama de a nu se îngrăşa, acestea nu mai mănîncă pîine, fructe uscate, ciocolată, cereale. Au o alimentaţie dezechilibrată în care pondrea o au produsele rafinate. Lipsă de magneziu au şi persoanele care fac abuz de alcool şi cele stresate. Principalele semne ale deficienţei de magneziu sînt: oboseală persistentă, stres, creşterea valorilor tensiunii arteriale. În unele cazuri, acestor simptome li se adaugă insomnia, crampe şi chiar palpitaţii cardiace. Dimpotrivă, excesul de magneziu poate provoca tulburări intestinale. Organismul nostru nu îşi face rezerve de magneziu, motiv pentru care ele trebuie refăcute prin aport zilnic. Cea mai bună sursă o reprezintă alimentele. Majoritatea vegetalelor conţin magneziu, în top plasîndu-se migdalele, nucile, cacaoa. Cerelele neprelucrate industrial, legumele şi fructele uscate sînt surse bune de magneziu. Trebuie să luăm în calcul şi unele ape minerale care conţin magneziu. Potrivit nutriţio­niştilor, zilnic trebuie să mîncăm, evident în cantităţi rezonabile, cereale integrale, pîine din făină integrală, 4-5 legume şi fructe şi să bem apă minerală. O dată pe săptămînă, se recomandă legume şi fructe uscate, iar de două ori pe săptămînă ciocolată neagră.

 

Surse

Aliment            Magneziu

2 felii de pîine integrală 32 mg

1 porţie de orez complet          54 mg

1 porţie de linte            64 mg

1 porţie de spanac (200 g)       92 mg

1 banană          45 mg

5-6 prune         20 mg

30-40g  migdale           90 mg

30 g ciocolată neagră   34 mg

 

Aport

Vîrsta   Cantitate

1 şi 3 ani          80 mg

4 şi 6 ani          130 mg

6 şi 9 ani          200 mg

10 şi 12 ani      280 mg

13-16 ani         370-410 mg

16-19 ani         370 mg

Bărbaţi adulţi    420 mg

Femei adulte    360 mg

Gravide (trim.3)           400 mg

Femei care alăptează    390 mg

Bărbaţi peste 65 de ani            420 mg

Femei peste 55 de ani  360 mg

Persoane peste 75 de ani         400 mg

Citeşte mai multe despre:   magneziu,   alimentaţie sănătoasă

 



Mai multe titluri din categorie

Un spray-insecticid ar putea avea efect asupra noului coronavirus

Un spray-insecticid ar putea avea efect asupra noului coronavirus
Oamenii de știință britanici au încercat să afle dacă spray-ul insecticid „Mosi-guard Natural” poate servi ca mijloc de combatere a noului coronavirus. La ce rezultate s-a ajuns? S-a dovedit că dacă acesta...

De ce reapar eczemele exact în același loc?

De ce reapar eczemele exact în același loc?
Inserm (Institutul Național de Cercetări Medicale al Franței) a analizat cazul eczemelor și explică de ce plăcile cauzate de contactul cu pielea al unui alergen reapar în aceleași locuri, chiar și la mult timp...

Mai multe cești de cafea pe zi cresc speranța de viață a bolnavilor de cancer de colon

Mai multe cești de cafea pe zi cresc speranța de viață a bolnavilor de cancer de colon
Un studiu realizat de experți de la Institutul Dana-Farber pentru tratamentul și cercetarea cancerului din Boston, Massachusetts arată că, în unele cazuri, cafeaua are un efect uluitor, ameliorând starea...

Arnica: floare mică, mare utilitate!

Arnica: floare mică, mare utilitate!
Arnica este unul dintre cele mai populare medicamente fără prescripție medicală din farmacii. Este, de asemenea, un clasic în trusa de urgență și geantă sport. Dar care sunt mai exact beneficiile arnicii,...

Durerea de stern: cauze posibile

Durerea de stern: cauze posibile
Sternul este osul din centrul pieptului de care se atașează coastele (prin cartilaj). Acest os este deosebit de expus, durerea în stern este frecventă. Dar care sunt cauzele posibile? În caz de durere la nivelul...

Vaccinul ROR și autismul: punctul final al controversei

Vaccinul ROR și autismul: punctul final al controversei
De câțiva ani, adversarii vaccinării de rutină împotriva rujeolei, oreionului și rubeolei (MMR) au acuzat vaccinul că provoacă tulburări de dezvoltare de tip autist. Rezultatele a două noi studii ar trebui...

Tetanos: care este timpul de incubație

Tetanos: care este timpul de incubație
Tetanosul este o boală cauzată de bacteria Clostridium tetani. Cauza paraliziei musculare foarte dureroase, această boală pune viața în pericol la mulți pacienți. Acesta este motivul pentru care vaccinul...

Scleroza multiplă: definiție, simptome și tratament. Ce trebuie făcut?

Scleroza multiplă: definiție, simptome și tratament. Ce trebuie făcut?
Scleroza multiplă (SM) este o patologie care afectează sistemul nervos central și mai precis învelișurile de mielină care înconjoară neuronii și asigură propagarea impulsurilor nervoase. Deci, care sunt cons...

Herpesul genital: ce e de făcut cu virusul HSV

Herpesul genital: ce e de făcut cu virusul HSV
Herpesul genital este adesea cauzat de virusul herpes simplex (HSV) de tip 2. Dar HSV 1, responsabil pentru „herpesul la rece” poate fi, de asemenea, responsabil. Odată contractat, este imposibil să scapi de...

Suplimentele alimentare nu vă protejează inima

Suplimentele alimentare nu vă protejează inima
Pentru a avea grijă de inima noastră și de sănătatea noastră, mulți dintre noi apelăm la suplimentele alimentare. Însă gestul nostru zilnic ar fi de fapt degeaba. Majoritatea acestor vitamine, minerale și...

Bâlbâiala necesită tratament precoce

Bâlbâiala necesită tratament precoce
Balbismul afectează 1% din populație, adică 600.000 de francezi și 60 de milioane de oameni din întreaga lume. Este mai puțin o problemă de vorbire decât o tulburare de comunicare. Afectează de trei ori mai m...

Consumă alimente pentru întărirea sistemului imunitar

Consumă alimente pentru întărirea sistemului imunitar
Întărirea sistemului imunitar este un aspect deosebit de important pentru orice persoană în perioada rece sau atunci când suferă de anumite probleme de sănătate. Descoperă câteva alimente ce te vor ajuta...

Tulburări de limbaj la copil: semne de avertizare

Tulburări de limbaj la copil: semne de avertizare
Achiziționarea limbajului are loc treptat. Depinde de dezvoltarea anatomică (auzul, organele fonatorii, sistemul nervos central etc.) și factorii de mediu (nivel socio-cultural afectiv, familial etc.). Pentru a...

De ce trebuie monitorizată tiroida după vârsta de 60 de ani

De ce trebuie monitorizată tiroida după vârsta de 60 de ani
Tiroida este o glandă producătoare de hormoni situată la baza gâtului. Buna sa funcționare, evaluată prin dozarea TSH (hormon stimulator al tiroidei), asigură seninătatea multor organe și funcții. Un studiu...

Care sunt semnele cancerului tiroidian? De ce trebuie neapărat să ții cont de ele

Care sunt semnele cancerului tiroidian? De ce trebuie neapărat să ții cont de ele
Cancerul glandei tiroide este cancerul care apare cel mai adesea la tineri. Cum se manifestă acest cancer? Care sunt semnele care pot alerta? Actualizare cu privire la cancerul tiroidian. Tiroida: unde este...
Serviciul de email marketing furnizat de