x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Magneziul, un calmant eficient

0
Autor: Magda Marincovici 22 Aug 2008 - 00:00
Magneziul, un calmant eficient

Migdale, nuci, ciocolată neagră, dar şi spanac, cereale integrale... Sînt alimente care conţin magne­ziu, un oligoelement fundamental pentru sănătatea oaselor, muşchilor, dar şi a principalelor organe. De asemenea, magneziul este recomandat persoanelor stresate.

Migdale, nuci, ciocolată neagră, dar şi spanac, cereale integrale... Sînt alimente care conţin magne­ziu, un oligoelement fundamental pentru sănătatea oaselor, muşchilor, dar şi a principalelor organe. De asemenea, magneziul este recomandat persoanelor stresate.

 
Magneziul este prezent în aproape toate celulele organismului nostru. El este implicat în peste 300 de reacţii enzimatice la nivel celular. Corpul nostru are aproximativ 25 de grame de magneziu: 60% este stocat în os, procent care trebuie menţinut pentru a proteja structura osului. Restul de magneziu este folosit de muşchi, aici el contribuind la decontractarea musculară, de creier şi în alte organe cheie cum ar fi inima, ficatul sau rinichii. Magneziul asigură transmiterea influxului nervos, produ­cerea de proteine şi controlul ritmului cardiac. De asemenea, magne­ziul calmează tulburările de tran­zit intestinal, ceea ce explică faptul că este administrat în cazul suga­rilor suferinzi de constipaţie.

Necesarul de magneziu este diferit în funcţie de vîrstă şi sex. În medie, adulţilor li se recomandă aproximativ 350 mg de magneziu zilnic. În cazul femeilor însărcinate, al celor care alăptează, al persoanelor în vîrstă şi al celor care au activitate fizică intensă creşte necesarul de magneziu. Trebuie reţinut că o parte din magneziu este eli­minat prin transpiraţie. Astfel, persoanele predispuse la hiperhidroză (transpiră foarte mult) au nevoie de un supliment de magneziu.

 
CARENŢE. Cele mai expuse carenţei de magneziu sînt persoanele care au făcut o pasiune pentru dietele de slăbit. De teama de a nu se îngrăşa, acestea nu mai mănîncă pîine, fructe uscate, ciocolată, cereale. Au o alimentaţie dezechilibrată în care pondrea o au produsele rafinate. Lipsă de magneziu au şi persoanele care fac abuz de alcool şi cele stresate. Principalele semne ale deficienţei de magneziu sînt: oboseală persistentă, stres, creşterea valorilor tensiunii arteriale. În unele cazuri, acestor simptome li se adaugă insomnia, crampe şi chiar palpitaţii cardiace. Dimpotrivă, excesul de magneziu poate provoca tulburări intestinale. Organismul nostru nu îşi face rezerve de magneziu, motiv pentru care ele trebuie refăcute prin aport zilnic. Cea mai bună sursă o reprezintă alimentele. Majoritatea vegetalelor conţin magneziu, în top plasîndu-se migdalele, nucile, cacaoa. Cerelele neprelucrate industrial, legumele şi fructele uscate sînt surse bune de magneziu. Trebuie să luăm în calcul şi unele ape minerale care conţin magneziu. Potrivit nutriţio­niştilor, zilnic trebuie să mîncăm, evident în cantităţi rezonabile, cereale integrale, pîine din făină integrală, 4-5 legume şi fructe şi să bem apă minerală. O dată pe săptămînă, se recomandă legume şi fructe uscate, iar de două ori pe săptămînă ciocolată neagră.

 

Surse

Aliment            Magneziu

2 felii de pîine integrală 32 mg

1 porţie de orez complet          54 mg

1 porţie de linte            64 mg

1 porţie de spanac (200 g)       92 mg

1 banană          45 mg

5-6 prune         20 mg

30-40g  migdale           90 mg

30 g ciocolată neagră   34 mg

 

Aport

Vîrsta   Cantitate

1 şi 3 ani          80 mg

4 şi 6 ani          130 mg

6 şi 9 ani          200 mg

10 şi 12 ani      280 mg

13-16 ani         370-410 mg

16-19 ani         370 mg

Bărbaţi adulţi    420 mg

Femei adulte    360 mg

Gravide (trim.3)           400 mg

Femei care alăptează    390 mg

Bărbaţi peste 65 de ani            420 mg

Femei peste 55 de ani  360 mg

Persoane peste 75 de ani         400 mg

Citeşte mai multe despre:   magneziu,   alimentaţie sănătoasă

 



Mai multe titluri din categorie

Fast and Fixed - cele doua cuvinte nu exprima toate calitatile acestui implant dentar!

Fast and Fixed - cele doua cuvinte nu exprima toate calitatile acestui implant dentar!
Galerie Foto Daca iti lipsesc majoritatea dintilor, mai mult ca sigur iti doresti sa rezolvi aceasta problema. O astfel de operatiune nu este insa atat de simpla, iar proteza mobila nu reprezinta neaparat solutia potrivita....

Ce spune directorul INSP despre valul 4 al pandemiei de COVID-19. La câte cazuri de infecții pe zi se va ajunge

Ce spune directorul INSP despre valul 4 al pandemiei de COVID-19. La câte cazuri de infecții pe zi se va ajunge
Unii medici estimează că infecțiile cu COVID-19 vor crește alarmant până la sfârșitul lunii octombrie dacă nu se iau măsuri de prevenție.  “Fără vaccinare și respectarea regulilor, la sfârșitul...

Ce spune medicul Mihai Craiu despre infecțiile cu COVID-19 la elevi

Ce spune medicul Mihai Craiu despre infecțiile cu COVID-19 la elevi
Deschiderea școlilor în plin val 4 al pandemiei de COVID-19 crează temeri autorităților și părinților. Medicul Mihai Craiu explică ce s-a întâmplat în Statele Unite, unde elevii au început să meargă...

Terapia prin mișcare și marile ei beneficii

Terapia prin mișcare și marile ei beneficii
Terapia prin mișcare este una dintre cele mai complexe modalități prin care este mobilizat organismul, atât fizic cât și neurologic, cu beneficii excepționale pentru starea generală de bine. Sunt mai multe...

Epidemiologul Octavian Jurma: Valul 4-Delta urmează să devină un tsunami în România

Epidemiologul Octavian Jurma: Valul 4-Delta urmează să devină un tsunami în România
Epidemiologul Octavian Jurma își exprimă îngrijorarea față de valul 4 al pandemiei de COVID-19, care este provocat de răspândirea tulpinii Delta. Acesta crede că situația va fi gravă din cauza faptului că rom...

România va avea un sistem pentru decriptarea materialelor online abuzive față de copii

România va avea un sistem pentru decriptarea materialelor online abuzive față de copii
Una dintre soluțiile pentru combaterea criminalității online împotriva copiilor este un sistem de decriptare a materialelor abuzive. Această soluție este cuprinsă în proiectul „Din grijă pentru copii”, pe...

Vaccinarea anti COVID-19 la copiii sub 12 ani va fi posibilă de la sfârșitul acestui an

Vaccinarea anti COVID-19 la copiii sub 12 ani va fi posibilă de la sfârșitul acestui an
Este posibil ca până la sfârșitul acestui an să apară recomandarea din partea Agenției Europene a Medicamentului (AEM) pentru administrarea vaccinului Pfizer la copiii cu vârste între 5 și 11 ani, spune...

Vaccinarea antigripală se poate face simultan cu cea împotriva SARS-CoV-2

Vaccinarea antigripală se poate face simultan cu cea împotriva SARS-CoV-2
Vaccinarea antigripală se poate face simultan cu cea împotriva SARS-CoV-2, a declarat, marți, președintele Comitetului Național de Coordonare a Activității de Vaccinare (CNCAV), col. dr. Valeriu...

Cum sa alegi cel mai eficient ceai de slăbit?

Cum sa alegi cel mai eficient ceai de slăbit?
Îți place ceaiul? Visezi să slăbesti câteva kilograme? Descopera din acest articol care sunt cele mai bune plante si ceaiuri pentru a slăbi eficient! Ceaiul este o băutură indragita de multe persoane, ce...

Noi descoperiri în privința defictului de fier

Noi descoperiri în privința defictului de fier
O echipă de cercetători chinezi au găsit factorii care ajută la distribuirea fierului în plante și vrea să aplice această descoperire pentru a găsi soluția la deficitul de fier la oameni, scrie agenția...

Capacitățile cognitive ale angajaților sunt afectate de aerul din birouri

Capacitățile cognitive ale angajaților sunt afectate de aerul din birouri
Aerul respirat în birouri de către angajați le afectează capacitățile cognitive, având un impact negativ asupra puterii de concentrare, arată un studiu realizat de cercetători de la Universitatea...

Marea Britanie nu recomandă vaccinarea anti COVID-19 a copiilor sănătoși între 12-15 ani

Marea Britanie nu recomandă vaccinarea anti COVID-19 a copiilor sănătoși între 12-15 ani
Autoritățile române se grăbesc pentru campania de vaccinare în școli, fără să existe studii suficiente asupra efectelor tratamentului asupra acestei categorii de vârstă și în pofida faptului că...

Studiu: Rata mortalității este de 15 ori mai mare la persoanele nevaccinate

Studiu: Rata mortalității este de 15 ori mai mare la persoanele nevaccinate
Rata mortalității este de 15 ori mai mare la persoanele nevaccinate față de cele vaccinate, arată un studiu realizat de Institutul Superior de Sănătate italian. Cel mai recent raport al Institutului Superior...

Explicaţiile psihologului: Cum recunoști un Don Juan?

Explicaţiile psihologului: Cum recunoști un Don Juan?
Ați auzit vreodată pe cineva spunând că „el este un adevărat Don Juan”  sau „ei bine, nu sunt un Don Juan profesionist!”? Evident, este o referință punctuală la un personaj afemeiat pe nume Don Juan ...

OMS nu mai crede că vaccinurile anti COVID-19 sunt soluția pentru oprirea pandemiei

OMS nu mai crede că vaccinurile anti COVID-19 sunt soluția pentru oprirea pandemiei
Vaccinarea nu mai este considerată o soluție pentru oprirea pandemiei din cauza tulpinilor de COVID-19 care au redus șansa realizării imunității colective, spune directorul regional al OMS pentru Europa, Hans...
Serviciul de email marketing furnizat de