x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Mersul pe jos

0
Autor: Gina Matei 15 Dec 2009 - 00:00
Mersul pe jos /iSTOCKPHOTO

Mersul pe jos face piciorul frumos. Sunt clişee, dar sunt cât se poate de adevărate. Iar dacă nu ne credeţi, puteţi încerca. Veţi observa că sportul cel mai ieftin din lume, respectiv mersul pe jos, vă va induce o stare de bine. Şi nu numai!



Risc scăzut de cancer
Mersul pe jos stimulează activitatea cardiacă. Pentru inimă, reprezintă antrenamentul de care are nevoie pentru a funcţiona optim, a se menţine în formă şi a face faţă unor solicitări mai mari. Este dovedit că o jumătate de oră de mers zilnic reduce riscul de atac de cord în aceeaşi măsură ca un program intens de exerciţii fizice.

Mai mult decât atât, mersul pe jos reduce riscul de cancer. În acest sens, un studiu publicat în New England Journal of Medicine demonstrează că persoanele care parcurg zilnic o distanţă de 3 kilometri au un risc de deces din cancer de două ori şi jumătate mai mic decât cei care nu parcurg distanţa cu aceeaşi frecvenţă.

Cu siguranţă aţi observat că o plimbare vă face să vă simţiţi mai bine. Asta pentru că mersul pe jos stimulează buna-dispoziţie şi relaxarea psihică prin endorfinele secretate în timpul mersului. Pentru cei cu tulburări depresive majore, 30 de minute de mers zilnic îmbunătăţesc vizibil starea de spirit.

Totodată, mersul pe jos este recomandat pentru că îmbunătăţeşte circulaţia sangvină la nivelul picioarelor şi previne apariţia varicelor. Încetineşte coagularea sângelui, menţinând fluiditatea acestuia, şi astfel protejează de afecţiuni trombotice sau infarct.

Remediu ideal pentru diabetici. Mersul pe jos determină scăderea nivelului glicemiei. Prin urmare, un program regulat de mers îi ajută pe diabetici să scadă doza zilnică de insulină.

Slăbeşte sau nu?
Părerile sunt împărţite. Deşi ţi se pare că nu depui un efort prea mare atunci când te plimbi, lucrurile nu stau chiar aşa. Mersul pe jos îţi antrenează muşchii fesieri, muşchii coapselor şi chiar muşchii mâinilor.

Într-o oră de mers pe jos arzi în jur de 200 până la 600 de calorii, în funcţie de ritmul în care umbli. După 15 minute de mers în ritm alert, începi să consumi din resursele organismului şi, prin urmare, slăbeşti.

Oricum ar fi, cert este că mersul pe jos te menţine în formă.

TRUC.
Pentru ca mersul pe jos să dea rezultate este recomandat ca plimbarea să se facă pe stomacul gol fie dimineaţa, fie seara, înainte de culcare. Cu cât aportul caloric este mai mic înainte de plimbare, cu atât organismul va consuma mai multe resurse proprii pentru a susţine efortul. Aşadar, plimbarea este mai eficientă dacă se corelează cu o dietă alimentară echilibrată.

FĂRĂ CONTRAINDICAŢII. Practicat chiar într-un ritm mai alert (până la 6 km/h), mersul pe jos nu prezintă contraindicaţii. Cu toate acestea, persoanele cu probleme serioase de sănătate (deficienţe respiratorii şi circulatorii grave, diabet, probleme de mobilitate a şoldurilor) trebuie să renunţe la plimbările în ritm alert. Acestora le este recomandat să facă mişcare într-un cadru supravegheat de specialişti.

Citeşte mai multe despre:   armonia trupului

 



Mai multe titluri din categorie

78% dintre persoanele vaccinate anti COVID-19 sunt protejate de formele grave

78% dintre persoanele vaccinate anti COVID-19 sunt protejate de formele grave
Circa 80% dintre persoanele vaccinate anti COVID-19 sunt protejate de formele grave ale infecției și la șase luni după rapel. Totodată, anticorpii se păstrează mai mult față de bărbați, arată un studiu M...

7 Uleiuri esențiale și beneficiile lor 

7 Uleiuri esențiale și beneficiile lor 
Galerie Foto Se vorbește mult despre uleiurile esențiale, unii le privesc ca pe niște substanțe miraculoase, alții spun că nu e adevărat și că e vorba doar despre legende nedemonstrate științific, iar adevărul probabil...

5 motive pentru care ar trebui să îți pui aparat dentar

5 motive pentru care ar trebui să îți pui aparat dentar
Multe persoane asociază purtarea aparatului dentar cu vârsta copilăriei, însă corectarea danturii se poate realiza oricând. Chiar și adulții își pot pune aparat dentar fără probleme, deoarece dinții se pot...

3 tipuri de remedii antireumatice eficiente care calmează rapid durerea

3 tipuri de remedii antireumatice eficiente care calmează rapid durerea
Reumatismul este un termen generic folosit mai mult în popor pentru a descrie afecțiunile reumatice. Specialiștii în medicină, însă, preferă să definească exact boala reumatică, pentru a putea recomanda cel ma...

Soluția pentru valul 4 al pandemiei. Românii vor beneficia cel mai bun antiviral tratarea COVID-19

Soluția pentru valul 4 al pandemiei. Românii vor beneficia cel mai bun antiviral tratarea COVID-19
Cel mai mare producător de medicamente din România, Terapia Cluj, este pregătit să asigure cantități record de FluGuard, practic Favipiravirul care lipsește din farmaciile din țară și care este medicamentul...

Moderna face previziuni despre sfârșitul pandemiei de COVID-19. Cum va fi a treia doză de vaccin

Moderna face previziuni despre sfârșitul pandemiei de COVID-19. Cum va fi a treia doză de vaccin
Pandemia de COVID-19 s-ar putea încheia anul viitor datorită vaccinării populației, estimează CEO-ul companiei americane Moderna Inc, Stephane Bancel, citat de Reuters. "Peste un an începând de astăzi, cred...

Sănătate: Ce au păţit nouă tineri care au fost puşi să facă sport înainte să doarmă

Sănătate: Ce au păţit nouă tineri care au fost puşi să facă sport înainte să doarmă
Un studiu recent, publicat în revista Nature, a evidenţiat legătura dintre antrenamentul intens şi odihna profundă. Sportul te ajută să dormi mai bine. Impactul activităţii fizice asupra calităţii somnului ...

Vaccinarea anti COVID-19 la copiii între 16-19 ani. Situația dezastruoasă din România

Vaccinarea anti COVID-19 la copiii între 16-19 ani. Situația dezastruoasă din România
Copiii cu vârste cuprinse între 12 și 15 ani au fost vaccinați doar în proporție de 5%, în timp ce la categoria de vîrstă 16-19 ani rata de acoperire vaccinală ajunge la 20%. Coordonatorul campaniei de...

Situație critică a locurilor la ATI pentru bolnavii de COVID-19

Situație critică a locurilor la ATI pentru bolnavii de COVID-19
În spitalele din țară mai sunt libere doar 16 paturi de terapie intensivă pentru bolnavii cu COVID-19. Dintre acestea, șase sunt în Capitală. Conform datelor existente în aplicația alerte.ms,...

Vaccinul anti COVID-19 produs de Pfizer, sigur la copiii între 5 și 11 ani

Vaccinul anti COVID-19 produs de Pfizer, sigur la copiii între 5 și 11 ani
Vaccinul Pfizer este sigur la copiii cu vârste între 5 și 11 ani și generează un răspuns imun puternic, anunță reprezentanții companiei. Pfizer și BioNTech au testat pe copii aproximativ o treime din doza...

Cum alegi cel mai bun carucior pentru copilul tau?  Sfaturi utile!

Cum alegi cel mai bun carucior pentru copilul tau?  Sfaturi utile!
Venirea unui copil pe lume este o schimbare uriasa in orice familie. Dintr-o data, toata atentia se indreapta asupra acestui nou membru, care trebuie sa creasca sanatos si fericit. Primii pasi pe care ii fac parintii ...

Capitala nu mai are niciun pat liber la ATI pentru bolnavii de COVID-19

Capitala nu mai are niciun pat liber la ATI pentru bolnavii de COVID-19
Niciun pat nu mai este liber la terapie intensivă în București pentru pacienții bolnavi de COVID-19. Conform datelor existente în aplicația alerte.ms, luni la ora 14.00, în România există 1.087 de paturi de...

Fast and Fixed - cele doua cuvinte nu exprima toate calitatile acestui implant dentar!

Fast and Fixed - cele doua cuvinte nu exprima toate calitatile acestui implant dentar!
Galerie Foto Daca iti lipsesc majoritatea dintilor, mai mult ca sigur iti doresti sa rezolvi aceasta problema. O astfel de operatiune nu este insa atat de simpla, iar proteza mobila nu reprezinta neaparat solutia potrivita....

Ce spune directorul INSP despre valul 4 al pandemiei de COVID-19. La câte cazuri de infecții pe zi se va ajunge

Ce spune directorul INSP despre valul 4 al pandemiei de COVID-19. La câte cazuri de infecții pe zi se va ajunge
Unii medici estimează că infecțiile cu COVID-19 vor crește alarmant până la sfârșitul lunii octombrie dacă nu se iau măsuri de prevenție.  “Fără vaccinare și respectarea regulilor, la sfârșitul...
Serviciul de email marketing furnizat de