Primavara asta sunt in forma maxima

Vremea calduroasa le creeaza femeilor o noua problema: "Cum fac sa arat bine in haine stramte si sa scap de colaceii depusi iarna asta?". Ei bine, instructorul Luiza Bucur, de la FC National Fitness Center, impreuna cu Giulia Anghelescu, cantareata si DJ la un radio bucurestean, ne ofera solutia: un program complex de exercitii destinate intregului corp.

Vremea calduroasa le creeaza femeilor o noua problema: "Cum fac sa arat bine in haine stramte si sa scap de colaceii depusi iarna asta?". Ei bine, instructorul Luiza Bucur, de la FC National Fitness Center, impreuna cu Giulia Anghelescu, cantareata si DJ la un radio bucurestean, ne ofera solutia: un program complex de exercitii destinate intregului corp.

Exercitii pentru sani si abdomen, pentru fesieri, pentru coapse si pentru picioare si in sfarsit cumpana pentru echilibru, toate acestea au menirea de a ne pregati pentru o primavara in care sa fim in forma maxima. Daca la exercitiile de baza adaugati un plus de dificultate folosind greutati si mingea de fitness, atunci veti arde mai mule calorii, iar rezultatele vor aparea intr-un timp mai scurt. Ridicati greutati de maximum doua kilograme, in functie de gradul de antrenament si de capacitatea fizica. Un secret pentru ca efectele antrenamentului sa se observe de la o saptamana la alta este sa realizati programul de exercitii de cel putin trei ori pe saptamana si la inceputul fiecarei noi saptamani sa mai adaugati un exercitiu suplimentar pentru zona cu cele mai mari probleme.

Culcat dorsal, cu mainile intinse lateral si picioarele lipite sus, desparte picioarele si ridica trunchiul, ducand mainile inainte

Stand departat, sprijinit cu mainile pe bara de balet si varfurile picioarelor in exterior, coboara trunchiul in semigenuflexiune

Fandare cu piciorul stang inainte si cu sprijin pe palma, apoi ridica-te si loveste cu piciorul drept

Stand departat, sprijinit cu mainile pe bara de balet si varfurile picioarelor in exterior, coboara trunchiul in semigenuflexiune