Saculetii cu nisip lucreaza muschii

Cei care se antreneaza in mod frecvent si pentru care exercitiile pentru incepatori de la sala de fitness au devenit floare la ureche au acum o alternativa.

Specialistul nostru, Luiza Bucur (foto), va propune o serie de exercitii cu un grad de dificultate crescut: exercitiile cu saculeti cu nisip atasati la glezne si la incheieturile mainilor. Saculetii cu nisip se gasesc in comert, in magazinele cu echipament sportiv. Greutatea lor poate varia de la 0,5 la 2 kg, in functie de efectele mai mult sau mai putin vizibile pe care doriti sa le obtineti la finalul antrenamentului.

Indiferent de cate ori pe saptamana mergeti de obicei la sala si cat de pregatiti va simtiti, inainte de a realiza exercitiile cu greutati sau cu saculeti cu nisip trebuie sa executati cateva miscari de incalzire. Ele constau in rotiri ale umerilor inainte si inapoi, rotiri ale bratelor, ridicari alternative ale bratelor si cateva genuflexiuni, arata Luiza Bucur, instructor de fitness la FC National Fitness Center, lector in cadrul Federatiei Romane Sportul pentru Toti. p>

TREI-PATRU SERII

Antrenamentul cu saculetii cu nisip va va tonifia musculatura gambelor, a bratelor, va va ajuta sa va definiti muschii fesieri si in acelasi timp va va contura linia umerilor. Specialistul nostru recomanda ca exercitiile cu saculetii cu nisip sa fie efectuate in trei-patru serii cu 15-20 de repetari. "Atentie insa: antrenamentul cu astfel de greutati nu poate fi efectuat de persoanele care sufera de afectiuni ale coloanei sau ale articulatiilor", avertizeaza specialistul nostru, Luiza Bucur.

VIDEO

Click pt a vedea imaginile surprinse cu ajutorul telefonului mobil constantinescu1 constantinescu2

Cei care se antreneaza in mod frecvent si pentru care exercitiile pentru incepatori de la sala de fitness au devenit floare la ureche au acum o alternativa.

Specialistul nostru, Luiza Bucur (foto), va propune o serie de exercitii cu un grad de dificultate crescut: exercitiile cu saculeti cu nisip atasati la glezne si la incheieturile mainilor. Saculetii cu nisip se gasesc in comert, in magazinele cu echipament sportiv. Greutatea lor poate varia de la 0,5 la 2 kg, in functie de efectele mai mult sau mai putin vizibile pe care doriti sa le obtineti la finalul antrenamentului.

Indiferent de cate ori pe saptamana mergeti de obicei la sala si cat de pregatiti va simtiti, inainte de a realiza exercitiile cu greutati sau cu saculeti cu nisip trebuie sa executati cateva miscari de incalzire. Ele constau in rotiri ale umerilor inainte si inapoi, rotiri ale bratelor, ridicari alternative ale bratelor si cateva genuflexiuni, arata Luiza Bucur, instructor de fitness la FC National Fitness Center, lector in cadrul Federatiei Romane Sportul pentru Toti. p>

TREI-PATRU SERII

Antrenamentul cu saculetii cu nisip va va tonifia musculatura gambelor, a bratelor, va va ajuta sa va definiti muschii fesieri si in acelasi timp va va contura linia umerilor. Specialistul nostru recomanda ca exercitiile cu saculetii cu nisip sa fie efectuate in trei-patru serii cu 15-20 de repetari. "Atentie insa: antrenamentul cu astfel de greutati nu poate fi efectuat de persoanele care sufera de afectiuni ale coloanei sau ale articulatiilor", avertizeaza specialistul nostru, Luiza Bucur.

Stand cu mana sprijinita pe bara de balet, atinge piciorul cu mana, mentinand spatele drept si bazinul fixat
	Stand departat cu bratele inainte, du bratele jos si apoi lateral	Stand departat, cu bratele indoite si coatele apropiate, departeaza bratele la 90 de grade si apoi ridica-le
	Culcat dorsal, cu mainile sub regiunea lombara si picioarele sus, du picioarele spre sol si revino in pozitia initiala Culcat dorsal, ridica trunchiul ducand mana spre piciorul opus Culcat pe abdomen, cu bratele si picioarele intinse, ridica alternativ bratul si piciorul opus, mentinand bazinul pe sol
	Pe genunchi, cu sprijin pe coate, du piciorul in prelungirea coloanei si ridica-l cu talpa in flexie