x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Saculetii cu nisip lucreaza muschii

0
00 0000 - 00:00
Cei care se antreneaza in mod frecvent si pentru care exercitiile pentru incepatori de la sala de fitness au devenit floare la ureche au acum o alternativa.

Specialistul nostru, Luiza Bucur (foto), va propune o serie de exercitii cu un grad de dificultate crescut: exercitiile cu saculeti cu nisip atasati la glezne si la incheieturile mainilor. Saculetii cu nisip se gasesc in comert, in magazinele cu echipament sportiv. Greutatea lor poate varia de la 0,5 la 2 kg, in functie de efectele mai mult sau mai putin vizibile pe care doriti sa le obtineti la finalul antrenamentului.

Indiferent de cate ori pe saptamana mergeti de obicei la sala si cat de pregatiti va simtiti, inainte de a realiza exercitiile cu greutati sau cu saculeti cu nisip trebuie sa executati cateva miscari de incalzire. Ele constau in rotiri ale umerilor inainte si inapoi, rotiri ale bratelor, ridicari alternative ale bratelor si cateva genuflexiuni, arata Luiza Bucur, instructor de fitness la FC National Fitness Center, lector in cadrul Federatiei Romane Sportul pentru Toti. p>

TREI-PATRU SERII

Antrenamentul cu saculetii cu nisip va va tonifia musculatura gambelor, a bratelor, va va ajuta sa va definiti muschii fesieri si in acelasi timp va va contura linia umerilor. Specialistul nostru recomanda ca exercitiile cu saculetii cu nisip sa fie efectuate in trei-patru serii cu 15-20 de repetari. "Atentie insa: antrenamentul cu astfel de greutati nu poate fi efectuat de persoanele care sufera de afectiuni ale coloanei sau ale articulatiilor", avertizeaza specialistul nostru, Luiza Bucur.

VIDEO
Click pt a vedea imaginile surprinse cu ajutorul telefonului mobil
  • constantinescu1
  • constantinescu2
  • Cei care se antreneaza in mod frecvent si pentru care exercitiile pentru incepatori de la sala de fitness au devenit floare la ureche au acum o alternativa.

    Specialistul nostru, Luiza Bucur (foto), va propune o serie de exercitii cu un grad de dificultate crescut: exercitiile cu saculeti cu nisip atasati la glezne si la incheieturile mainilor. Saculetii cu nisip se gasesc in comert, in magazinele cu echipament sportiv. Greutatea lor poate varia de la 0,5 la 2 kg, in functie de efectele mai mult sau mai putin vizibile pe care doriti sa le obtineti la finalul antrenamentului.

    Indiferent de cate ori pe saptamana mergeti de obicei la sala si cat de pregatiti va simtiti, inainte de a realiza exercitiile cu greutati sau cu saculeti cu nisip trebuie sa executati cateva miscari de incalzire. Ele constau in rotiri ale umerilor inainte si inapoi, rotiri ale bratelor, ridicari alternative ale bratelor si cateva genuflexiuni, arata Luiza Bucur, instructor de fitness la FC National Fitness Center, lector in cadrul Federatiei Romane Sportul pentru Toti. p>

    TREI-PATRU SERII

    Antrenamentul cu saculetii cu nisip va va tonifia musculatura gambelor, a bratelor, va va ajuta sa va definiti muschii fesieri si in acelasi timp va va contura linia umerilor. Specialistul nostru recomanda ca exercitiile cu saculetii cu nisip sa fie efectuate in trei-patru serii cu 15-20 de repetari. "Atentie insa: antrenamentul cu astfel de greutati nu poate fi efectuat de persoanele care sufera de afectiuni ale coloanei sau ale articulatiilor", avertizeaza specialistul nostru, Luiza Bucur.
    Stand cu mana sprijinita pe bara de balet, atinge piciorul cu mana, mentinand spatele drept si bazinul fixat
    Stand departat cu bratele inainte, du bratele jos si apoi lateral Stand departat, cu bratele indoite si coatele apropiate, departeaza bratele la 90 de grade si apoi ridica-le
    Culcat dorsal, cu mainile sub regiunea lombara si picioarele sus, du picioarele spre sol si revino in pozitia initiala
    Culcat dorsal, ridica trunchiul ducand mana spre piciorul opus
    Culcat pe abdomen, cu bratele si picioarele intinse, ridica alternativ bratul si piciorul opus, mentinand bazinul pe sol
    Pe genunchi, cu sprijin pe coate, du piciorul in prelungirea coloanei si ridica-l cu talpa in flexie
    Citeşte mai multe despre:   nisip,   exerciţiile,   luiza bucur,   armonia trupului,   saculetii

     



    Mai multe titluri din categorie

    EMA evaluează de urgență un nou vaccin anti COVID-19

    EMA evaluează de urgență un nou vaccin anti COVID-19
    Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de producătorul franco-austriac Valneva este analizat în regim de urgență de către Agenţia Europeană pentru Medicamente (EMA). Compania a încheiat un contract cu...

    Estimări UE. Când va deveni dominantă în UE tulpina Omicron a virusului SARS-CoV-2

    Estimări UE. Când va deveni dominantă în UE tulpina Omicron a virusului SARS-CoV-2
    Tulpina Omicron a virusului SARS-CoV-2 ar putea deveni dominantă în lunile următoare, arată Centrul European pentru Prevenirea şi Controlul Bolilor (ECDC),  citat de Reuters. ''Omicron ar putea provoca...

    Noi descoperiri despre anticorpii la COVID-19. În ce condiții se dezvoltă aceștia

    Noi descoperiri despre anticorpii la COVID-19. În ce condiții se dezvoltă aceștia
    Anticorpii generați de infecția cu virusul SARS-CoV-2 au înregistrat un nivel mai ridicat dacă bolnavii aveau și alte probleme, precum cele respiratorii, cardiace sau digestive, arată un studiul...

    Explicaţiile psihologului. Oglinzile Eseniene: Cum atragem persoanele potrivite

    Explicaţiile psihologului. Oglinzile Eseniene: Cum atragem persoanele potrivite
    Așa cum indică izvoarele istorice, esenienii au fost primii care se raportau la relații folosind conceptul de „oglindire”. Aceștia porneau de la premisa că fiecare om știe despre viață mult mai multe lucruri...

    Un medic DEZVĂLUIE cum poate fi limitată transmiterea tulpinii Omicron de COVID-19

    Un medic DEZVĂLUIE cum poate fi limitată transmiterea tulpinii Omicron de COVID-19
    Există o singură soluție pentru a opri transmiterea tulpinii Omicron de COVID-19 în acest moment, potrivit medicului Radu Țincu, de la Spitalul de Urgență Floreasca din Capitală.  „Măsurile...

    Tulpina de COVID-19 din sudul Africii a fost descoperită în Belgia

    Tulpina de COVID-19 din sudul Africii a fost descoperită în Belgia
    Noua tulpină a virusului SARS CoV-2 a fost descoperită în Belgia. Este vorba despre un pacient care a călătorit în străinătate recent, au anunțat autoritățile belgiene. Aceasta provoacă îngrijorare...

    Te confrunți cu stări de oboseală și slăbiciune? Renunță la aceste 3 obiceiuri

    Te confrunți cu stări de oboseală și slăbiciune? Renunță la aceste 3 obiceiuri
    În momentul de față treci printr-o perioadă în care te simți constant obosit, ești în imposibilitatea de a-ți duce la final sarcinile zilnice, sau nu dai randament maxim? Corpul tău îți cere pauze mult prea...

    Boli ce pot apărea la menopauză și cum le combatem prin alimentație 

    Boli ce pot apărea la menopauză și cum le combatem prin alimentație 
    Galerie Foto Perioada menopauzei este una adesea mai complicată, de aceea e bine să adoptăm din timp un stil de viață cât mai sănătos, astfel încât să reușim să ne adaptăm cât mai bine. În mod normal, menopauza apare...

    EMA recomandă autorizarea vaccinului Pfizer la copii

    EMA recomandă autorizarea vaccinului Pfizer la copii
    Agenția Europeană a Medicamentului (EMA) a recomandat, joi, autorizarea vaccinului anti COVD-19 produse de Pfizer pentru copiii cu vârste cuprinse între 5 și 11 ani de către Comisia Europeană. Președintele...

    Insomnia și problemele de somn pot cauza boli și tulburări ale stilului de viață

    Insomnia și problemele de somn pot cauza boli și tulburări ale stilului de viață
    Galerie Foto În ziua de azi, oamenii moderni sunt stresați, unii suferă de depresie și anxietate și tind să aibă probleme de somn. Conform statisticilor, aproape jumătate din oamenii din SUA au probleme cu somnul și...

    Botox versus Acid Hialuronic

    Botox versus Acid Hialuronic
    Cu toate că tratamentele cu botox și acid hialuronic sunt din ce în ce mai frecvente, multora nu le este foarte clar care este diferența între cele două substanțe Am întrebat medicii specialiști în chirurgie...

    Valeriu Gheorghiţă: Miocardita este mai frecventă după infecția cu COVD-19 decât ca urmare a vaccinării

    Valeriu Gheorghiţă: Miocardita este mai frecventă după infecția cu COVD-19 decât ca urmare a vaccinării
    Miocarditadezvoltată în urma infecției cu COVID-19 este mai frecventă decât după administrarea vaccinurilor, precizează Valeriu Gheorghiță, președintele CNCAV. "Ceea ce vom face în perioada următoare...

    Valeriu Gheorghiță face precizări despre vaccinarea copiilor

    Valeriu Gheorghiță face precizări despre vaccinarea copiilor
    Comisia Europeană ar putea aproba, vineri, administrarea vaccinului Pfizer pentru copiii între 5 și 11 ani, a spus Valeriu Gheorghiță, președintele Comitetului național de coordonare a activităților pr...

    Meduzele și insectele, mâncarea viitorului 

    Meduzele și insectele, mâncarea viitorului 
    Galerie Foto Comisia Europeană a aprobat recent folosirea drept hrană a unui anumit tip de lăcuste și este a doua decizie de acest fel luată anul acesta. Se întâmplă pentru că odată cu creșterea spectaculoasă a populație...

    Un antiviral necesar pacienților cu forme grave de COVID-19 a ajuns în spitale

    Un antiviral necesar pacienților cu forme grave de COVID-19 a ajuns în spitale
    Ministerul Sănătății a anunțat luni că a distribuit, în weekend, un număr de 1470 flacoane de Tocilizumab de 400 mg. Medicamentele au fost ridicate de direcțiile de sănătate publică de la Unifarm în...
    Serviciul de email marketing furnizat de