x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Saculetii cu nisip lucreaza muschii

0
00 0000 - 00:00
Cei care se antreneaza in mod frecvent si pentru care exercitiile pentru incepatori de la sala de fitness au devenit floare la ureche au acum o alternativa.

Specialistul nostru, Luiza Bucur (foto), va propune o serie de exercitii cu un grad de dificultate crescut: exercitiile cu saculeti cu nisip atasati la glezne si la incheieturile mainilor. Saculetii cu nisip se gasesc in comert, in magazinele cu echipament sportiv. Greutatea lor poate varia de la 0,5 la 2 kg, in functie de efectele mai mult sau mai putin vizibile pe care doriti sa le obtineti la finalul antrenamentului.

Indiferent de cate ori pe saptamana mergeti de obicei la sala si cat de pregatiti va simtiti, inainte de a realiza exercitiile cu greutati sau cu saculeti cu nisip trebuie sa executati cateva miscari de incalzire. Ele constau in rotiri ale umerilor inainte si inapoi, rotiri ale bratelor, ridicari alternative ale bratelor si cateva genuflexiuni, arata Luiza Bucur, instructor de fitness la FC National Fitness Center, lector in cadrul Federatiei Romane Sportul pentru Toti. p>

TREI-PATRU SERII

Antrenamentul cu saculetii cu nisip va va tonifia musculatura gambelor, a bratelor, va va ajuta sa va definiti muschii fesieri si in acelasi timp va va contura linia umerilor. Specialistul nostru recomanda ca exercitiile cu saculetii cu nisip sa fie efectuate in trei-patru serii cu 15-20 de repetari. "Atentie insa: antrenamentul cu astfel de greutati nu poate fi efectuat de persoanele care sufera de afectiuni ale coloanei sau ale articulatiilor", avertizeaza specialistul nostru, Luiza Bucur.

VIDEO
Click pt a vedea imaginile surprinse cu ajutorul telefonului mobil
  • constantinescu1
  • constantinescu2
  • Cei care se antreneaza in mod frecvent si pentru care exercitiile pentru incepatori de la sala de fitness au devenit floare la ureche au acum o alternativa.

    Specialistul nostru, Luiza Bucur (foto), va propune o serie de exercitii cu un grad de dificultate crescut: exercitiile cu saculeti cu nisip atasati la glezne si la incheieturile mainilor. Saculetii cu nisip se gasesc in comert, in magazinele cu echipament sportiv. Greutatea lor poate varia de la 0,5 la 2 kg, in functie de efectele mai mult sau mai putin vizibile pe care doriti sa le obtineti la finalul antrenamentului.

    Indiferent de cate ori pe saptamana mergeti de obicei la sala si cat de pregatiti va simtiti, inainte de a realiza exercitiile cu greutati sau cu saculeti cu nisip trebuie sa executati cateva miscari de incalzire. Ele constau in rotiri ale umerilor inainte si inapoi, rotiri ale bratelor, ridicari alternative ale bratelor si cateva genuflexiuni, arata Luiza Bucur, instructor de fitness la FC National Fitness Center, lector in cadrul Federatiei Romane Sportul pentru Toti. p>

    TREI-PATRU SERII

    Antrenamentul cu saculetii cu nisip va va tonifia musculatura gambelor, a bratelor, va va ajuta sa va definiti muschii fesieri si in acelasi timp va va contura linia umerilor. Specialistul nostru recomanda ca exercitiile cu saculetii cu nisip sa fie efectuate in trei-patru serii cu 15-20 de repetari. "Atentie insa: antrenamentul cu astfel de greutati nu poate fi efectuat de persoanele care sufera de afectiuni ale coloanei sau ale articulatiilor", avertizeaza specialistul nostru, Luiza Bucur.
    Stand cu mana sprijinita pe bara de balet, atinge piciorul cu mana, mentinand spatele drept si bazinul fixat
    Stand departat cu bratele inainte, du bratele jos si apoi lateral Stand departat, cu bratele indoite si coatele apropiate, departeaza bratele la 90 de grade si apoi ridica-le
    Culcat dorsal, cu mainile sub regiunea lombara si picioarele sus, du picioarele spre sol si revino in pozitia initiala
    Culcat dorsal, ridica trunchiul ducand mana spre piciorul opus
    Culcat pe abdomen, cu bratele si picioarele intinse, ridica alternativ bratul si piciorul opus, mentinand bazinul pe sol
    Pe genunchi, cu sprijin pe coate, du piciorul in prelungirea coloanei si ridica-l cu talpa in flexie
    Citeşte mai multe despre:   nisip,   exerciţiile,   luiza bucur,   armonia trupului,   saculetii

     

    Ştiri din .ro


    PUBLICITATE
     





    Mai multe titluri din categorie

    Tratamente milenare: aromaterapia și cromoterapia

    Tratamente milenare: aromaterapia și cromoterapia
    Galerie Foto Aromaterapia este un tratament de vindecare holistic, care folosește extracte naturale de plante pentru a promova sănătatea și bunăstarea întregului organism. Uneori este denumită și terapie cu uleiuri...

    Noi descoperiri despre cancer. Care sunt alimentele periculoase

    Cercetătorii au descoperit o legătură moleculară directă între alimentație și riscul de dezvoltare a cancerului. O echipă internațională de cercetători a ajuns la concluzia că lactatele și carnea...

    Un spray-insecticid ar putea avea efect asupra noului coronavirus

    Un spray-insecticid ar putea avea efect asupra noului coronavirus
    Oamenii de știință britanici au încercat să afle dacă spray-ul insecticid „Mosi-guard Natural” poate servi ca mijloc de combatere a noului coronavirus. La ce rezultate s-a ajuns? S-a dovedit că dacă acesta...

    De ce reapar eczemele exact în același loc?

    De ce reapar eczemele exact în același loc?
    Inserm (Institutul Național de Cercetări Medicale al Franței) a analizat cazul eczemelor și explică de ce plăcile cauzate de contactul cu pielea al unui alergen reapar în aceleași locuri, chiar și la mult timp...

    Mai multe cești de cafea pe zi cresc speranța de viață a bolnavilor de cancer de colon

    Mai multe cești de cafea pe zi cresc speranța de viață a bolnavilor de cancer de colon
    Un studiu realizat de experți de la Institutul Dana-Farber pentru tratamentul și cercetarea cancerului din Boston, Massachusetts arată că, în unele cazuri, cafeaua are un efect uluitor, ameliorând starea...

    Arnica: floare mică, mare utilitate!

    Arnica: floare mică, mare utilitate!
    Arnica este unul dintre cele mai populare medicamente fără prescripție medicală din farmacii. Este, de asemenea, un clasic în trusa de urgență și geantă sport. Dar care sunt mai exact beneficiile arnicii,...

    Durerea de stern: cauze posibile

    Durerea de stern: cauze posibile
    Sternul este osul din centrul pieptului de care se atașează coastele (prin cartilaj). Acest os este deosebit de expus, durerea în stern este frecventă. Dar care sunt cauzele posibile? În caz de durere la nivelul...

    Vaccinul ROR și autismul: punctul final al controversei

    Vaccinul ROR și autismul: punctul final al controversei
    De câțiva ani, adversarii vaccinării de rutină împotriva rujeolei, oreionului și rubeolei (MMR) au acuzat vaccinul că provoacă tulburări de dezvoltare de tip autist. Rezultatele a două noi studii ar trebui...

    Tetanos: care este timpul de incubație? Consecințe și tratament

    Tetanos: care este timpul de incubație? Consecințe și tratament
    Tetanosul este o boală cauzată de bacteria Clostridium tetani. Cauza paraliziei musculare foarte dureroase, această boală pune viața în pericol la mulți pacienți. Acesta este motivul pentru care vaccinul...

    Scleroza multiplă: definiție, simptome și tratament. Ce trebuie făcut?

    Scleroza multiplă: definiție, simptome și tratament. Ce trebuie făcut?
    Scleroza multiplă (SM) este o patologie care afectează sistemul nervos central și mai precis învelișurile de mielină care înconjoară neuronii și asigură propagarea impulsurilor nervoase. Deci, care sunt cons...

    Herpesul genital: ce e de făcut dacă ai fost infectat cu virusul HSV

    Herpesul genital: ce e de făcut dacă ai fost infectat cu virusul HSV
    Herpesul genital este adesea cauzat de virusul herpes simplex (HSV) de tip 2. Dar HSV 1, responsabil pentru „herpesul la rece” poate fi, de asemenea, responsabil. Odată contractat, este imposibil să scapi de...

    Suplimentele alimentare nu vă protejează inima

    Suplimentele alimentare nu vă protejează inima
    Pentru a avea grijă de inima noastră și de sănătatea noastră, mulți dintre noi apelăm la suplimentele alimentare. Însă gestul nostru zilnic ar fi de fapt degeaba. Majoritatea acestor vitamine, minerale și...

    Bâlbâiala necesită tratament precoce

    Bâlbâiala necesită tratament precoce
    Balbismul afectează 1% din populație, adică 600.000 de francezi și 60 de milioane de oameni din întreaga lume. Este mai puțin o problemă de vorbire decât o tulburare de comunicare. Afectează de trei ori mai m...

    Consumă alimente pentru întărirea sistemului imunitar

    Consumă alimente pentru întărirea sistemului imunitar
    Întărirea sistemului imunitar este un aspect deosebit de important pentru orice persoană în perioada rece sau atunci când suferă de anumite probleme de sănătate. Descoperă câteva alimente ce te vor ajuta...

    Tulburări de limbaj la copil: semne de avertizare

    Tulburări de limbaj la copil: semne de avertizare
    Achiziționarea limbajului are loc treptat. Depinde de dezvoltarea anatomică (auzul, organele fonatorii, sistemul nervos central etc.) și factorii de mediu (nivel socio-cultural afectiv, familial etc.). Pentru a...
    Serviciul de email marketing furnizat de