Un somn bun noaptea este esenţial, iar dacă te întrebi de ce meditaţiile din timpul nopţii, pernele atent îngrijite şi băile calde nu te ajută, ar trebui să te uiţi mai atent la rutina din timpul zilei, decât la cea dinainte de culcare, scrie Daily Mail.
Într-o nouă carte, “The Little Book of Sleep”, experta în managementul stresului şi somnului, Nerina Ramlakhan, vorbeşte despre cum un somn bun este influenţat de activităţile din timpul zilei.
Primul pas pentru a avea un somn bun trebuie să fie făcut în primele 30 de minute după ce te trezeşti, respectiv consumul unui mic dejun sănătos şi nutritiv. De asemenea, pauzele regulate de la tehnologie şi mai multe exerciţii reprezintă reguli importante pentru un somn bun.
Şapte reguli pe care trebuie să le respecţi pentru un somn bun:
1. Mănâncă la cel mult 30 de minute după ce te trezeşti
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Chiar şi un mic dejun modest poate fi suficient pentru a da startul metabolismului şi pentru a stabiliza nivelul de zahăr din sânge.
2. Evită cofeina după ora 15:00
Cofeina imită efectele adrenalinei. Te menţine activ şi în alertă. Timpul necesar pentru ca nivelul de cofeină din sânge să scadă cu 50% este de cinci ore, ceea ce înseamnă că în momentul în care consumi o cană cu cafea la ora 17:00, tot ai cofeină în sistem la ora 22:00.
3. Ia pauze de la tehnologie la fiecare 90 de minute
Pauzele de la tehnologie în timpul zilei, ideal câteva minute la fiecare 90 de minute, este important. Aceste pauze permit sistemului nervos să se relaxeze puţin şi permit creierului să se angajeze în procese mentale vitale.
4. Ridică-te de pe scaun la fiecare oră
Mişcarea fizică ne poate ajuta să producem adenozină, care susţine starea de somn şi permite melatoninei să funcţioneze mult mai eficient.
5. Lasă munca în urmă, când te pui în pat
Somnul va veni mult mai uşor, dacă nu te mai gândeşti la ziua care doar ce a trecut, înainte să te bagi în pat. Întotdeauna vor exista probleme nerezolvate, dar când îţi pui capul pe pernă trebuie să fii capabil să renunţi la a te mai gândi la ele.
6. Nu te uita la ceas
Nu ajută la nimic dacă te tot gândeşti la cât timp mai ai până te trezeşti, ci este doar un motiv de stres.
7. Creează o zonă de comfort
Cele câteva ore înainte de miezul nopţii reprezintă momentul perfect pentru a scăpa de stresul de peste zi, să reduci nivelul de adrenalină şi să-ţi pregăteşti corpul pentru somn. Începe prin a a te întinde între orele 21:00 – 21:30, nu este necesar să adormi, ci cel mai important lucru este să eviţi tehnologia, pentru a putea să intri într-o zonă comfortabilă.
Call-center-ul ALOPEDI 0364-917, dezvoltat de Spitalul de Urgență din Cluj, a fost recunoscut ca exemplu de bune practici în domeniul accesului la servicii medicale de către Organizația Mondială a...
Organizaţia Mondială a Sănătăţii a tras mai de mult semnalul de alarmă: în noul mileniu, depresia va face ravagii, boală vicleană cu consecinţe până la sinucideri.
Marele campion american...
România se află pe ultimul loc în UE cu privire la fondurile alocate pentru medicina preventivă, alături de Slovacia. Amândouă statele alocau 8 euro/locuitor pentru îngrijirea...
Pașapoartele de vaccinare pentru călătoriile internaționale vor luate în discuție de către Organizaţia Mondială a Sănătăţii (OMS), potrivit expertului Departamentului european de imunologie, Oleg...
Studiile din faza incipientă ale vaccinului anti COVID-19, produs de Johnson & Johnson, arată că acesta dezvoltă imunitate, după o singură doză. Efectele secundare sunt minime și constau în dureri de...
Majoritatea personalului medical implicat în lupta cu pandemia de coronavirus sunt imunizați pentru cel puțin 5 luni îmmpotriva virusului SARS-CoV-2, potrivit unui studiu Public Health England, scrie...
Perturbările repetate în scaun, ba constipaţie, ba diaree, apariţia sângelui în materiile fecale sunt situaţii în care doar medicul este cel responsabil de un diagnostic corect, pe baza unor...
Încă o tulpină a virusului SARS-CoV-2 a fost identificată în Japonia. Patru persoane din Tokyo au fost confirmate la data de 2 ianuarie. Acestea s-au întors din Amazon și au ajuns pe Aeroportul Haneda, unde...
Vaccinul anti COVID-19, realizat de Pfizer/BioNTech oferă protecție și împotriva mutațiilor recent descoperite ale virusului, se arată într-un studiu realizat de Pfizer în...
A fost încheiat un nou acord între Pfizer/BioNTech și UE pentru achiziționarea a 300 de milioane de doze de vaccin anti COVID-19, care se adaugă celor 300 de milioane care au fost distribuite, a anunțat...
Vaccinul produs de compania americană Moderna oferă protecție împotriva infecției cu virusul SARS-CoV-2 timp de circa doi ani, potrivit directorului executiv Stephane Bancel, citat de Reuters. Însă va fi nevoie...
Amânarea cu două săptămâni a efectuării celei de-a doua doze a vaccinului anti COVID-19 produs de Pfizer/BioNTech este acceptată de către Organizaţia Mondială a Sănătăţii (OMS), citată...
Acum mulţi ani, chirurgii se întreceau să scoată apendicele sau amigdalele, de cum apăreau cele mai mici neplăceri produse de acestea. Mai apoi, medicina a constatat că amigdalele sau polipii nu sunt lipsite de or...
O doctoriță din Mexic a ajuns la spital după efectuarea vaccinului anti COVID-19 produs de Pfizer/BioNTech. Tânăra are 32 de ani și avea antecedente alergice, scrie Reuters.
Aceasta a fost internată...
Vaccinul Pfizer/BioNTech ar putea fi produs la Terapia Cluj. Pentru Europa acesta se fabrica acum la Puurs, în Belgia, în cea mai mare fabrică Pfizer din afara Statelor Unite. Cu o capacitate de producţie d...