Subţiaţi stratul adipos

Sărbătorile au trecut, zilele libere sunt deja amintire şi nu mai aveţi nici un pretext de a amâna antrenamentele de fitness. După mesele îmbelşugate şi pauza destul de lungă este momentul să revenim la programul nostru obişnuit de exerciţii. Dar înainte de aceasta este foarte important să reintraţi în formă, căci mai mult ca sigur v-aţi dezobişnuit să faceţi mişcare.

De data aceasta, specialistul în programe de nutriţie şi fitness Luiza Bucur, de la Studio Fitness, vă propune un program rapid de tonifiere pentru cele mai importante grupe musculare: fesieri, abdomen, coapse. Adică acele zone pe care s-a depus cel mai rapid ţesut adipos în perioada Sărbătorilor. Dacă efectuaţi acest set de exerciţii de trei ori pe săptămână, veţi reveni rapid la forma fizică pe care o aveaţi înainte. Fiecare exerciţiu se repetă de 10-12 ori şi se reia în trei serii.

Pe genunchi, cu sprijin pe coate, duceţi piciorul îndoit înapoi

Culcat pe sol, cu picioarele ridicate la 90 de grade, ridicaţi trunchiul ducând mâinile înainte

Culcat pe spate, cu mâinile sub regiunea lombară, coborâţi alternativ picioarele întinse

Culcat lateral, ridicaţi lent piciorul întins