x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Toamna asta sar peste stres

0
01 Noi 2005 - 00:00

ARMONIA TRUPULUI
Saritul corzii este o activitate pe care multi dintre noi au uitat-o. Dar, daca ne reluam obiceiul din copilarie, putem sa inlaturam stresul si sa ardem cu ajutorul corzii aproximativ 500 kilocalorii pe ora.

ARMONIA TRUPULUI
Saritul corzii este o activitate pe care multi dintre noi au uitat-o. Dar, daca ne reluam obiceiul din copilarie, putem sa inlaturam stresul si sa ardem cu ajutorul corzii aproximativ 500 kilocalorii pe ora, ne asigura specialistul in elaborarea programelor de fitness si nutritie Luiza Bucur (foto).

Antreneaza inima


"Saritul corzii – cu un singur picior, cu ambele picioare, cu bratele incrucisate, din apropiat in departat etc. – este un bun antrenament pentru aparatul cardiovascular, de care ar trebui sa beneficieze deopotriva copiii, adolescentii, femeile care vor sa scada in greutate, adultii, chiar si batranii, daca starea sanatatii le permite", spune specialistul Luiza Bucur.

Pentru copii, saritul corzii este o excelenta modalitate prin care le dezvoltam micutilor dorinta de a face miscare. In cazul lor, 20 de minute de sarit coarda zilnic sunt suficiente. In cazul adolescentilor, sariturile cu coarda imbunatatesc capacitatea cardiovasculara si ii ajuta sa se mentina in forma. Iar daca doriti sa scadeti in greutate, saritul corzii 15 minute pe zi este o solutie. Puteti da jos aproximativ 1-2 kilograme in cateva saptamani. Specialistul Luiza Bucur va sfatuieste sa combinati aceasta practica cu activitatea aeroba – jogging, inot, ciclism, gimnastica aerobica.

"Exista si contraindicatii in a sari corda. De ele trebuie sa tina cont persoanele cardiace, cele care sufera de deficiente ale coloanei vertebrale si cele care au probleme cu gleznele si genunchii", avertizeaza specialistul nostru.

Evitati betonul!


Saritul corzii nu este o practica care necesita alegerea unui loc sau a unui echipament special. Putem sari in curte, in parc, la sala de fitness, chiar si acasa, daca spatiul ne permite. Important este sa nu sarim pe beton, pentru ca ne poate afecta coloana vertebrala, articulatiile gleznelor, genunchilor.

Echipamentul trebuie sa fie compus din haine lejere si pantofi sport, cu talpa flexibila. De asemenea, asigurati-va ca lungimea corzii este potrivita (nici prea scurta, nici prea lunga) pentru a nu va incomoda efectuarea miscarilor. Fiecare tip de exercitiu cu coarda va fi efectuat in 3 serii timp de 30-40 de secunde, cu pauze de 20-30 de secunde.

SFAT! Inainte de a incepe sa sariti coarda, specialistul nostru va sfatuieste sa faceti incalzire, iar la sfarsit stretching pentru muschii solicitati. De asemenea, dupa terminarea seriilor de sarituri, mergeti cateva minute respirand amplu, asigurand astfel revenirea organismului dupa efort.


Stand pe un picior, pastrati-va echilibrul ducand piciorul prins cu coarda inapoi cat mai sus. Mentineti pozitia 10-20 de secunde


Pentru articulatia umarului (scapulo-humerala), pastrati coarda intinsa si rotiti bratele circular in articulatie, lent si amplu. Efectuati 10-20 de rotatii in fiecare sens


Sariti coarda cu bratele incrucisate inainte


Culcat pe burta, prindeti picioarele cu coarda si mainile. Mentineti pozitia 10-20 de secunde


Sariti coarda inapoi de pe un picior pe celalalt


Stati in genunchi, indoiti trunchiul lateral, mentinand bazinul fixat si distanta dintre maini (coarda intinsa). Efectuati 3 serii a 20 de repetari
Citeşte mai multe despre:   coarda,   corzii,   armonia trupului

 



Mai multe titluri din categorie

Iată tot ce trebuie să știi înainte să folosești ulei de canabis

Iată tot ce trebuie să știi înainte să folosești ulei de canabis
Galerie Foto Probabil că ai auzit deja despre produsele pe bază de canabis. Este posibil chiar să cunoști pe cineva care le folosește. Dacă te-ai întrebat la ce folosesc aceste produse, ar trebui să știi că există o serie...

10 tratamente anti COVID-19 stabilite de Comisia Europeană

10 tratamente anti COVID-19 stabilite de Comisia Europeană
Comisia Europeană a stabilit un portofoliu de 10 mijloace terapeutice potențial eficace împotriva COVID-19. Lista este stabilită pe baza unor avize științifice independente și cuprinde în principal...

Raport UNICEF: Efectele CUMPLITE ale pandemiei de COVID-19 asupra sănătății mintale a copiilor

Raport UNICEF: Efectele CUMPLITE ale pandemiei de COVID-19 asupra sănătății mintale a copiilor
Dincolo de simptomele fizice grave pe care le provoacă infecția cu virusul SARS-CoV-2, pandemia are efecte negative severe și asupra sănătății mintale. Mai ales tinerii se confruntă cu anxietate și dep...

Vaccinarea a redus de peste 20 de ori riscul de deces din cauza infecției cu COVID-19 în România

Vaccinarea a redus de peste 20 de ori riscul de deces din cauza infecției cu COVID-19 în România
CNCAV a realizat studiul de eficiență a vaccinării împotriva COVID-19 în rândul persoanelor vaccinate, comparativ cu evoluția persoanelor nevaccinate. Concluzia este că vaccinurile protejează în proporție...

Cele 7 alimente pe care specialiştii nu le recomandă în perioada sarcinii 

Cele 7 alimente pe care specialiştii nu le recomandă în perioada sarcinii 
Galerie Foto Chiar dacă de obicei în timpul sarcinii este recomandat să avem o alimentaţie cât mai variată, din motive de siguranţă e bine să evităm carnea crudă sau negătită suficient, ficatul, sushi, ouăle crude,...

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o eficiență de peste 90% la copii

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o eficiență de peste 90% la copii
Vaccinul anti COVID-19 pentru copii produs de compania Pfizer este sigur și are o eficacitate de aproape 91% în prevenirea infectării în cazul minorilor cu vârste cuprinse între 5 și 11 ani, arată un studiu...

Un important medicament antiviral a fost distribuit în spitale pentru pacienții cu COVID-19

Un important medicament antiviral a fost distribuit în spitale pentru pacienții cu COVID-19
Ministerul Sănătății anunță că mii de flacoane de Remdesivir au fost distribuite în mai multe spitale din România. Medicamentul este folosit în tratamentul pacienților infectați cu SARS-CoV-2 cu forme medii...

Cum te poate ajuta dieta Rina sa slabesti?

Cum te poate ajuta dieta Rina sa slabesti?
Galerie Foto Celor care doresc sa piarda kilogramele in plus li se ofera o varietate de diete la alegere si totusi, aceasta alegere este destul de dificila de facut. Potrivit nutritionistilor si celor care au incercat-o, dieta Rina...

Cseke Attila cere ajutorul Comisiei Europene pentru un medicament anti COVID-19

Cseke Attila cere ajutorul Comisiei Europene pentru un medicament anti COVID-19
Cseke Attila, ministrul interimar al Sănătății, a discutat din nou, miercuri, cu Stella Kyriakides, comisarul european pentru Sănătate și Siguranță Alimentară. Cseke a cerut ajutor pentru aprovizionarea...

3 metode care îți protejează părul în timpul coafării

3 metode care îți protejează părul în timpul coafării
Deteriorarea părului a devenit o problemă des întâlnită în viața fiecărei femei. Din cauza expunerii la factorii externi, poluării și diverselor tratamente chimice, firul de păr își pierde constant din...

OMS anunță când va ajunge România la imunitatea de turmă pentru infecția cu COVD-19

OMS anunță când va ajunge România la imunitatea de turmă pentru infecția cu COVD-19
România va ajunge, dacă se menține ritmul de vaccinare anti COVID-19 din ultimele 6 săptămâni și strategiile de vaccinare în vigoare, în 7 luni la o acoperire vaccinală de 40% pentru populația totală și în...
Serviciul de email marketing furnizat de