x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Trei sfaturi utile pentru a ne păstra calmul în pandemie

0
Autor: Maria Coman1 16 Apr 2021 - 09:20
Trei sfaturi utile pentru a ne păstra calmul în pandemie
Vezi galeria foto

La mai bine de un an de la începutul pandemiei, problemele psihice şi emoţionale sunt din ce în ce mai prezente şi în pericol de a deveni cronice. Fie că este vorba despre anxietate, depresie sau sindrom posttraumatic, e un adevărat aflux de probleme în timpul pandemiei şi cu siguranţă şi după. Izolarea, pierderea veniturilor, teama, toate acestea pot să ducă la sau să accentueze insomniile, consumul de alcool ori de droguri şi anxietatea, şi depresia. Nu există deocamdată cifre clare, dar profesioniștii din domeniul sănătăţii mintale sunt deja extrem de îngrijoraţi. Infecţia cu coronavirus în sine poate să ducă la complicaţii neurologice, insomnii, agitaţie sau chiar atacuri cerebrale. UNICEF a făcut un studiu care arată că cel puțin unu din șapte copii - sau 332 de milioane de copii din lume - a fost afectat de măsurile obligatorii sau recomandările de izolare la domiciliu aplicate la nivel național pentru o perioadă de cel puțin nouă luni de la declanșarea pandemiei de COVID-19, cu riscuri pentru sănătatea mintală și bunăstarea socio-emoțională. Fie că este vorba despre anxietate, depresie sau sindrom posttraumatic, unii experți și cercetători sugerează că ar putea exista un aflux de boli mintale în timpul și în urma acestei pandemii. Un alt studiu, realizat de cercetătorii din Iaşi, a arătat că 42% dintre persoanele participante la cercetare au raportat o înrăutățire a stresului, care s-a dovedit mai pronunțată în rândul femeilor (46%) și al adulților tineri (47%). Aproximativ o treime dintre cei chestionați au raportat o înrăutățire a nervozității, o agravare mai pronunțată în acest sens fiind raportată tot de femei (35%) și de adulții tineri (38%). În ceea ce privește singurătatea, mai bine de un sfert dintre respondenți (28%) au raportat o înrăutățire a acestei stări în perioada pandemiei, cei mai tineri manifestând o înrăutățire mai pronunțată (36%). În cazul femeilor, acestea au reuşit să se refacă cu ajutorul hobby-urilor, exerciţiilor fizice sau mersului pe jos, iar în cazul bărbaţilor, jocurile și intimitatea fizică/activitatea sexuală au fost strategii de gestionare mai importante a stresului decât în ​​cazul femeilor.

 

 

Sănătate mintală în timpul și după COVID-19

Din ce în ce mai multe cercetări apar cu date despre implicațiilor pe care această pandemie le-a avut deja asupra sănătății mintale din întreaga lume. Profesioniștii din domeniul sănătății, se confruntă cu anxietate, depresie și insomnie. Pentru cei care practică distanțarea socială și izolarea acasă, cercetările arată că mulți se confruntă cu o pierdere a motivației, a sensului sau a valorii de sine. În general, aproximativ 40% dintre adulți sunt mai preocupați de sănătatea lor mintală decât de sănătatea lor fizică în acest moment, 68% spunând că simt că totul este în afara controlului lor.

Cu toții avem diferite temeri. Este o necunoscută gravă, iar sistemele noastre nervoase procesează lucrurile în mod diferit.

Cum te protejezi

Din perspectiva sănătății mintale, ne putem imagina că această pandemie este ca și cum ne-am proteja de frig. Când ieși afară în frig, trebuie să te te îmbraci mai gros. În prezența acestei amenințări, toți trebuie să ne protejăm. Vorbim aici de o protecție fizică, psihologică, spirituală și emoțională. Și trebuie să găsim modalități de a ne calma.

1. Asigură-te că eşti odihnit

Natura traumatică a acestei pandemii ne poate influența în mai multe moduri, mulți dintre noi probabil că ne simțim epuizați cronic. Iar somnul este foarte important. Dacă nu suntem odihniți și reîncărcați, trupurile și mințile noastre nu vor putea să țină pasul, iar o mare cantitate de cercetări constată că tulburările de somn și bolile mintale se suprapun. Prioritizarea somnului este o modalitate de a trata stările de panică, anxietatea şi depresia.

Chiar și un somn de 10, 15 sau 20 de minute eliberează tensiunea într-un mod incredibil.

2. Ai grijă de ce stă la baza sănătății tale

Pe lângă un număr suficient de ore de somn, este la fel de important să te gândești la celelalte aspecte fundamentale pentru bunăstarea ta. Știm că trupul și mintea sunt intrinsec conectate, deci asigură-te că îți hrănești corpul cu alimentele potrivite și prioritizează mișcarea care vor ajuta toate sistemele tale (inclusiv sistemul nervos) să funcționeze fără probleme. Practici de atenție, precum respirația și meditația, sunt, de asemenea, recomandate pentru a te ajuta să te relaxezi.

3. Ia legătura cu sinele tău interior

Imaginează-ți că ești menit să fii, apoi imaginează-ți că ai devenit cea mai bună versiune a ta. Din acel loc, te uiți la tine cel de azi și îți oferi îndrumări. Această tehnică te poate ajuta să îți ocoleşti vocea critică interioară, să găsești locul din interiorul tău care nu este absorbit de traume și să te împuternicești din interior. Când ai nevoie de îndrumare, pornești de la acel eu înțelept care se afla deja înăuntru.

Nu există nicio îndoială că acestea sunt vremuri tulburătoare şi stresante, dar este clar că unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru noi înșine este să ne liniştim, să ne conectăm cu noi înșine și facem tot posibilul să avem grijă de sănătatea noastră mintală cât mai mult posibil.


 



Mai multe titluri din categorie

EMA evaluează de urgență un nou vaccin anti COVID-19

EMA evaluează de urgență un nou vaccin anti COVID-19
Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de producătorul franco-austriac Valneva este analizat în regim de urgență de către Agenţia Europeană pentru Medicamente (EMA). Compania a încheiat un contract cu...

Estimări UE. Când va deveni dominantă în UE tulpina Omicron a virusului SARS-CoV-2

Estimări UE. Când va deveni dominantă în UE tulpina Omicron a virusului SARS-CoV-2
Tulpina Omicron a virusului SARS-CoV-2 ar putea deveni dominantă în lunile următoare, arată Centrul European pentru Prevenirea şi Controlul Bolilor (ECDC),  citat de Reuters. ''Omicron ar putea provoca...

Noi descoperiri despre anticorpii la COVID-19. În ce condiții se dezvoltă aceștia

Noi descoperiri despre anticorpii la COVID-19. În ce condiții se dezvoltă aceștia
Anticorpii generați de infecția cu virusul SARS-CoV-2 au înregistrat un nivel mai ridicat dacă bolnavii aveau și alte probleme, precum cele respiratorii, cardiace sau digestive, arată un studiul...

Explicaţiile psihologului. Oglinzile Eseniene: Cum atragem persoanele potrivite

Explicaţiile psihologului. Oglinzile Eseniene: Cum atragem persoanele potrivite
Așa cum indică izvoarele istorice, esenienii au fost primii care se raportau la relații folosind conceptul de „oglindire”. Aceștia porneau de la premisa că fiecare om știe despre viață mult mai multe lucruri...

Un medic DEZVĂLUIE cum poate fi limitată transmiterea tulpinii Omicron de COVID-19

Un medic DEZVĂLUIE cum poate fi limitată transmiterea tulpinii Omicron de COVID-19
Există o singură soluție pentru a opri transmiterea tulpinii Omicron de COVID-19 în acest moment, potrivit medicului Radu Țincu, de la Spitalul de Urgență Floreasca din Capitală.  „Măsurile...

Tulpina de COVID-19 din sudul Africii a fost descoperită în Belgia

Tulpina de COVID-19 din sudul Africii a fost descoperită în Belgia
Noua tulpină a virusului SARS CoV-2 a fost descoperită în Belgia. Este vorba despre un pacient care a călătorit în străinătate recent, au anunțat autoritățile belgiene. Aceasta provoacă îngrijorare...

Te confrunți cu stări de oboseală și slăbiciune? Renunță la aceste 3 obiceiuri

Te confrunți cu stări de oboseală și slăbiciune? Renunță la aceste 3 obiceiuri
În momentul de față treci printr-o perioadă în care te simți constant obosit, ești în imposibilitatea de a-ți duce la final sarcinile zilnice, sau nu dai randament maxim? Corpul tău îți cere pauze mult prea...

Boli ce pot apărea la menopauză și cum le combatem prin alimentație 

Boli ce pot apărea la menopauză și cum le combatem prin alimentație 
Galerie Foto Perioada menopauzei este una adesea mai complicată, de aceea e bine să adoptăm din timp un stil de viață cât mai sănătos, astfel încât să reușim să ne adaptăm cât mai bine. În mod normal, menopauza apare...

EMA recomandă autorizarea vaccinului Pfizer la copii

EMA recomandă autorizarea vaccinului Pfizer la copii
Agenția Europeană a Medicamentului (EMA) a recomandat, joi, autorizarea vaccinului anti COVD-19 produse de Pfizer pentru copiii cu vârste cuprinse între 5 și 11 ani de către Comisia Europeană. Președintele...

Insomnia și problemele de somn pot cauza boli și tulburări ale stilului de viață

Insomnia și problemele de somn pot cauza boli și tulburări ale stilului de viață
Galerie Foto În ziua de azi, oamenii moderni sunt stresați, unii suferă de depresie și anxietate și tind să aibă probleme de somn. Conform statisticilor, aproape jumătate din oamenii din SUA au probleme cu somnul și...

Botox versus Acid Hialuronic

Botox versus Acid Hialuronic
Cu toate că tratamentele cu botox și acid hialuronic sunt din ce în ce mai frecvente, multora nu le este foarte clar care este diferența între cele două substanțe Am întrebat medicii specialiști în chirurgie...

Valeriu Gheorghiţă: Miocardita este mai frecventă după infecția cu COVD-19 decât ca urmare a vaccinării

Valeriu Gheorghiţă: Miocardita este mai frecventă după infecția cu COVD-19 decât ca urmare a vaccinării
Miocarditadezvoltată în urma infecției cu COVID-19 este mai frecventă decât după administrarea vaccinurilor, precizează Valeriu Gheorghiță, președintele CNCAV. "Ceea ce vom face în perioada următoare...

Valeriu Gheorghiță face precizări despre vaccinarea copiilor

Valeriu Gheorghiță face precizări despre vaccinarea copiilor
Comisia Europeană ar putea aproba, vineri, administrarea vaccinului Pfizer pentru copiii între 5 și 11 ani, a spus Valeriu Gheorghiță, președintele Comitetului național de coordonare a activităților pr...

Meduzele și insectele, mâncarea viitorului 

Meduzele și insectele, mâncarea viitorului 
Galerie Foto Comisia Europeană a aprobat recent folosirea drept hrană a unui anumit tip de lăcuste și este a doua decizie de acest fel luată anul acesta. Se întâmplă pentru că odată cu creșterea spectaculoasă a populație...

Un antiviral necesar pacienților cu forme grave de COVID-19 a ajuns în spitale

Un antiviral necesar pacienților cu forme grave de COVID-19 a ajuns în spitale
Ministerul Sănătății a anunțat luni că a distribuit, în weekend, un număr de 1470 flacoane de Tocilizumab de 400 mg. Medicamentele au fost ridicate de direcțiile de sănătate publică de la Unifarm în...
Serviciul de email marketing furnizat de