x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Ce este şi de ce ar trebui să faci stretching aproape zilnic

0
Autor: Oana Portase 23 Ian 2020 - 12:21
Ce este şi de ce ar trebui să faci stretching aproape zilnic


Mulţi confundă încălzirea dinaintea antrenamentului cu stretchingul şi sar peste ultima parte a unui antrenament complet. Stretchingul se face la final de antrenament şi poate face diferenţa dintre a avea sau nu rezultate în sala de fitness. Mulţi sar peste această etapă, fiind grăbiţi, plictisiţi şi crezând că e mai important să depui efort şi să transpiri. Lipsa stretchingului poate duce chiar şi la accidentări.

 

Stretchingul creşte treptat tonusul muscular, alungeşte şi întăreşte fibrele musculare şi ţesuturile periaarticulare. Acesta poate fi de mai multe feluri. Activ când tragi de mână sau picior pentru a întinde muşchii, pasiv când intră în joc gravitaţia, dinamic când te mişti şi te foloseşti de forţa centrifugă şi asistat când un antrenor face presiune pe anuimite părţi ale corpului. “Stretchingul este esenţial pentru mobilitate, flexibilitate, pentru tonusul muscular. Un antrenament făcut corect este compus din încălzire, exerciţiile pe care le faci în ziua respectivă şi 10 minute de streching la final. Mulţi nu mai au chef de acele 10 minute şi sar direct în duş. Este şi un motiv pentru care nu vor avea rezultatele dorite şi chiar riscă accidentări după un antrenament intens al muşchilor. Mai tehnic dacă vorbim, când lucrăm intens, în interiorul muşchilor survin nişte microleziuni care dezvoltă musculatura. Corpul se reface şi creşte mai puternic. Dacă ridicăm o greutate, nu provocăm aşa multe microleziuni precum coborârea lentă a greutăţii şi întinderea muşchiului. Aşa că dacă facem stretching la final de antrenament, vom provoca mai multe microleziuni la nivelul fibrei musculare”, explică Adrian Bogdan, antrenor de box şi fitness.

Stretchingul îmbunătăţeşte flexibilitatea, previne durerea iar persoanele predispuse la rupturi musculare n-ar trebui să-l evite. Stretchingul este absolut necesar dacă antrenamentul are loc în a doua parte a zilei deoarece muşchii care rămân încordaţi până la patru ore după sesiunea de antrenament pot pune mari probleme înaintea perioadei de somn. Astfel, chiar dacă un stretching bun provoacă mai multe microleziuni care ajută la dezvoltarea musculaturii, asta nu înseamnă că muşchii rămân încordaţi mai multă vreme. Ne relaxăm mintea şi trupul cu ajutorul unui stretching făcut corect.

TIPURI DE STRECHING

- Stretching activ – tragi de un membru pentru a întinde muşchiul respectiv

- Stretching pasiv – te bazezi pe forţa gravitaţională (atârnatul de bară)

- Stretching dinamic – se foloseşte forţa centrifugă pentru a întinde un muşchi (atingerea piciorului cu braţul opus)

- Stretching asistat – un antrenor aplică forţă pe anumite membre pentru a întinde muşchii

Culturiştii se axează foarte mult pe creşterea musculaturii, însă stretchingul este chiar vital pentru ei. “Muşchii reliefaţi determină, de obicei, lipsa mobilităţii. Ne gândim la culturiştii profesionişti care au mari dificultăţi în a se îmbrăca singuri. Practicarea stretchingului, în schimb, ajută la păstrarea flexibilităţii, la executarea mişcărilor din viaţa de zi cu zi şi la dezvoltarea musculaturii în acelaşi timp.”, mai explică Adrian Bogdan pentru Jurnalul.

 

Relaxează-ţi mintea

Stretchingul seamănă din anumite puncte de vedere cu o sesiune de yoga sau pilatesc. De aceea, şi yoga sau pilates pot tonifia musculatura, te ajută să slăbeşti şi să fii în formă. Nu doar anternamentul intes duce la astfel de rezultate. Un stretching făcut corect îţi va relaxa şi mintea şi îţi va stabiliza pulsul. Poţi face în anumite zile doar exerciţii de stretching, însă ţine cont că tot ai nevoie de o încălzire bună, altfel rişti să te accidentezi şi eşti predispus la ruptură musculară. După o încălzire bună, poţi face 10-20 de minute de stretching sau chiar o oră. Găseşti online combinaţii de exerciţii pentru toate vârstele şi preferinţele. Strechingul este indicat chiar şi pentru gravide.

 

 


 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Statul aduce la bursă Hidroelectrica în a doua jumătate a anului - ministru

Statul aduce la bursă Hidroelectrica în a doua jumătate a anului - ministru
România va oferi la bursă un pachet minoritar de acțiuni la Hidroelectrica în a doua jumătate a anului 2022, a declarat ministrul Energiei Virgil Popescu pentru Reuters, în încercarea de a revigora piața de...

Alfred Stern, CEO al grupului OMV, este noul preşedinte al Petrom, în locul lui Rainer Seele

Alfred Stern, CEO al grupului OMV, este noul preşedinte al Petrom, în locul lui Rainer Seele
OMV Petrom (SNP), cea mai mare companie de la bursa de la Bucureşti în termeni de capitalizare, a anunţat vineri că Alfred Stern, noul director general al grupului austriac OMV, a fost numit preşedinte al...

Piața asigurărilor în creștere. Volumul primelor brute subscrise s-a majorat cu peste 8%

Piața asigurărilor în creștere. Volumul primelor brute subscrise s-a majorat cu peste 8%
Piaţa asigurărilor a ajuns la un volum al primelor brute subscrise de 3,19 mld. lei, în creştere cu 8,2%, comparativ cu perioada similară a anului trecut, potrivit raportului publicat de Autoritatea de Supraveghere...

(P) De unde sa cumperi cele mai bune piese de drujba Stihl ca raport calitate-pret?

(P) De unde sa cumperi cele mai bune piese de drujba Stihl ca raport calitate-pret?
Galerie Foto Dintre drujbele folosite la nivel mondial, brand-ul Stihl este printre cele mai cunoscute si apreciate, datorita productivitatii, eficientei si tehnologiilor de ultima ora. Nu doar inovatia si atentia oferita pentru...

Deficitul bugetar a scăzut la 1,68% din PIB în trimestrul al doilea din 2021

Deficitul bugetar a scăzut la 1,68% din PIB în trimestrul al doilea din 2021
În al doilea trimestru al anului 2021, bugetul general consolidat a înregistrat un deficit în valoare de 19,17 miliarde de lei, respectiv 1,68% din PIB, cu 10,74 miliarde de lei sub nivelul prognozat pentru...

UPDATE Compania Arctic Stream a ajuns la o capitalizare de 141 milioane lei la BVB

UPDATE  Compania  Arctic Stream a ajuns la o capitalizare de 141 milioane lei la BVB
Compania Arctic Stream (simbol AST), integrator de infrastructură şi securitate IT, companie controlată în proporţie de 66% de Dragoş Diaconu, a încheiat prima şedinţă de tranzacţionare la Bursa de la Bucureş...

Titlurile de stat Tezaur pot fi cumpãrate și în luna august 2021

Titlurile de stat Tezaur pot fi cumpãrate și în luna august 2021
Ministerul Finanțelor a anunțat că titlurile de stat Tezaur vor putea fi cumpărate și în luna august. Ministerul va face trei noi emisiuni de titluri de stat în cadrul acestui program. Potrivit unui...

Agroland Agribusiness a atras 10 milioane de lei printr-un plasament privat de obligaţiuni

Agroland Agribusiness a atras 10 milioane de lei printr-un plasament privat de obligaţiuni
Agroland Agribusiness (simbol bursier AAB), companie care vinde input-uri pentru agricultură, parte a grupului Agroland, a încheiat anticipat, chiar în prima zi, o ofertă primară de vânzare de obligaţiuni de tip...

Reducerea risipei alimentare poate aduce beneficii fiscale

Reducerea risipei alimentare poate aduce beneficii fiscale
Risipa alimentară reprezintă o preocupare din ce în ce mai mare la nivel global, fiind în atenția principalelor organizații mondiale, dar și a autorităților naționale, care monitorizează fenomenul și caută...

Bitdefender: Val masiv de e-mail-uri de șantaj în România. Hackerii cer 1.250 de dolari

Bitdefender: Val masiv de e-mail-uri de șantaj în România. Hackerii cer 1.250 de dolari
Cercetătorii în securitate informatică de la Bitdefender au depistat o campanie amplă de e-mail-uri de șantaj care păcălesc țintele că atacatorii ar avea acces la toate conturile și ar deține imagini...

Încasări record din TVA. 36 miliarde de lei în primul semestru din 2021

Încasări record din TVA. 36 miliarde de lei în primul semestru din 2021
Statul a încasat din TVA 36 miliarde de lei în primele 6 luni din 2021, un nivel record în termeni nominali, arată execuţia bugetară publicată de Finanţe. Încasările din TVA au crescut atât în...

Comisia Europeană a aprobat condiționat preluarea Telekom Romania de către Orange

Comisia Europeană a aprobat condiționat preluarea Telekom Romania de către Orange
Comisia Europeană și-a dat acceptul pentru preluarea Telekom Romania (TKR) de către Orange SA, în bara Regulamentului UE privind concentrările economice. Organe preia astfel 30%...

Alertă la Cernavodă. Unitatea 2 s-a deconectat de la sistemul energetic, în urma unei avarii

Alertă la Cernavodă. Unitatea 2 s-a deconectat de la sistemul energetic, în urma unei avarii
Unitatea 2 a CNE Cernavodă s-a deconectat automat de la Sistemul Energetic National miercuri seara, ca urmare a unei avarii în sistemul energetic care a afectat partea clasică, fătă a fi afectate funcțiile de...

Mâncarea falsă care ne invadează frigiderul

Mâncarea falsă care ne invadează frigiderul
Galerie Foto Foarte mulți români își doresc să mănânce sănătos, iar acest trend al ultimilor ani a fost exploatat de falsificatorii de produse Bio, Eco, naturale și tradiționale care au invadat piața românească,...
Serviciul de email marketing furnizat de