x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Ce este şi de ce ar trebui să faci stretching aproape zilnic

0
Autor: Oana Portase 23 Ian 2020 - 12:21
Ce este şi de ce ar trebui să faci stretching aproape zilnic


Mulţi confundă încălzirea dinaintea antrenamentului cu stretchingul şi sar peste ultima parte a unui antrenament complet. Stretchingul se face la final de antrenament şi poate face diferenţa dintre a avea sau nu rezultate în sala de fitness. Mulţi sar peste această etapă, fiind grăbiţi, plictisiţi şi crezând că e mai important să depui efort şi să transpiri. Lipsa stretchingului poate duce chiar şi la accidentări.

 

Stretchingul creşte treptat tonusul muscular, alungeşte şi întăreşte fibrele musculare şi ţesuturile periaarticulare. Acesta poate fi de mai multe feluri. Activ când tragi de mână sau picior pentru a întinde muşchii, pasiv când intră în joc gravitaţia, dinamic când te mişti şi te foloseşti de forţa centrifugă şi asistat când un antrenor face presiune pe anuimite părţi ale corpului. “Stretchingul este esenţial pentru mobilitate, flexibilitate, pentru tonusul muscular. Un antrenament făcut corect este compus din încălzire, exerciţiile pe care le faci în ziua respectivă şi 10 minute de streching la final. Mulţi nu mai au chef de acele 10 minute şi sar direct în duş. Este şi un motiv pentru care nu vor avea rezultatele dorite şi chiar riscă accidentări după un antrenament intens al muşchilor. Mai tehnic dacă vorbim, când lucrăm intens, în interiorul muşchilor survin nişte microleziuni care dezvoltă musculatura. Corpul se reface şi creşte mai puternic. Dacă ridicăm o greutate, nu provocăm aşa multe microleziuni precum coborârea lentă a greutăţii şi întinderea muşchiului. Aşa că dacă facem stretching la final de antrenament, vom provoca mai multe microleziuni la nivelul fibrei musculare”, explică Adrian Bogdan, antrenor de box şi fitness.

Stretchingul îmbunătăţeşte flexibilitatea, previne durerea iar persoanele predispuse la rupturi musculare n-ar trebui să-l evite. Stretchingul este absolut necesar dacă antrenamentul are loc în a doua parte a zilei deoarece muşchii care rămân încordaţi până la patru ore după sesiunea de antrenament pot pune mari probleme înaintea perioadei de somn. Astfel, chiar dacă un stretching bun provoacă mai multe microleziuni care ajută la dezvoltarea musculaturii, asta nu înseamnă că muşchii rămân încordaţi mai multă vreme. Ne relaxăm mintea şi trupul cu ajutorul unui stretching făcut corect.

TIPURI DE STRECHING

- Stretching activ – tragi de un membru pentru a întinde muşchiul respectiv

- Stretching pasiv – te bazezi pe forţa gravitaţională (atârnatul de bară)

- Stretching dinamic – se foloseşte forţa centrifugă pentru a întinde un muşchi (atingerea piciorului cu braţul opus)

- Stretching asistat – un antrenor aplică forţă pe anumite membre pentru a întinde muşchii

Culturiştii se axează foarte mult pe creşterea musculaturii, însă stretchingul este chiar vital pentru ei. “Muşchii reliefaţi determină, de obicei, lipsa mobilităţii. Ne gândim la culturiştii profesionişti care au mari dificultăţi în a se îmbrăca singuri. Practicarea stretchingului, în schimb, ajută la păstrarea flexibilităţii, la executarea mişcărilor din viaţa de zi cu zi şi la dezvoltarea musculaturii în acelaşi timp.”, mai explică Adrian Bogdan pentru Jurnalul.

 

Relaxează-ţi mintea

Stretchingul seamănă din anumite puncte de vedere cu o sesiune de yoga sau pilatesc. De aceea, şi yoga sau pilates pot tonifia musculatura, te ajută să slăbeşti şi să fii în formă. Nu doar anternamentul intes duce la astfel de rezultate. Un stretching făcut corect îţi va relaxa şi mintea şi îţi va stabiliza pulsul. Poţi face în anumite zile doar exerciţii de stretching, însă ţine cont că tot ai nevoie de o încălzire bună, altfel rişti să te accidentezi şi eşti predispus la ruptură musculară. După o încălzire bună, poţi face 10-20 de minute de stretching sau chiar o oră. Găseşti online combinaţii de exerciţii pentru toate vârstele şi preferinţele. Strechingul este indicat chiar şi pentru gravide.

 

 


 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Restanțele la creditele în lei au crescut în august 2021. Ce s-a întâmplat cu creditele în valută

Restanțele la creditele în lei au crescut în august 2021. Ce s-a întâmplat cu creditele în valută
Valoarea totală a restanțelor la creditele în lei ale populației și companiilor a ajuns la 4,58 miliarde de lei în august 2021, cu 1,23% mai mare comparativ cu luna precedentă. Creditele în valută s-au redus la...

UPDATE Veste ULUITOARE din Regatul Unit. Ce au decis autoritățile britanice pe piața muncii

UPDATE Veste ULUITOARE din Regatul Unit. Ce au decis autoritățile britanice pe piața muncii
Hotărârea autortăților de la Londra de a emite circa 5.000 de vize temporare doar pentru șoferii de camion din străinătate este o soluție pe termen scurt  care nu va rezolva problema. Mai mult, riscă să...

BVB a încheiat în urcare ședința de vineri. Tranzacții de 216 milioane de lei

BVB a încheiat în urcare ședința de vineri. Tranzacții de 216 milioane de lei
Tranzacțiile la Bursa de Valori Bucureşti (BVB) au fost de circa 216 milioane de lei, vineri. Ședința s-a încheiat cu majoritatea indicilor în urcare.  Dintre acestea, 140,43 de milioane de...

Companiile estimează creșteri salariale. Cu cât vor crește veniturile românilor

Companiile estimează creșteri salariale. Cu cât vor crește veniturile românilor
Companiile anticipează creşteri salariale de 5% pentru acest an şi 2022, cel mai mare avans fiind aşteptat în retail şi industria producătoare auto, angajatorii orientîndu-se către asigurări de...

Curățenia în spațiile de birouri și igiena personală au fost introduse în planurile de business

Curățenia în spațiile de birouri și igiena personală au fost introduse în planurile de business
Anul 2020 ne-a forțat o perspectiva nouă din care să privim sănătatea individuală și colectivă, subliniindu-i importanța atât pentru asigurarea predictibilității, productivității și competitivității la...

Tartorii McKinsey: compania-sectă din buricul economiei mondiale

Tartorii McKinsey: compania-sectă din buricul economiei mondiale
Galerie Foto Firma McKinsey „consiliază” 90 din cele 100 cele mai mari companii de pe lista revistei Fortune și zeci de guverne din varii locuri de pe mapamond. Noi recruți sunt selectați din rândurile bursierilor Rhodes...

Care sunt cele mai populare jocuri de noroc

Care sunt cele mai populare jocuri de noroc
Cazinourile fizice și online se bucură de un succes imens, iar industria jocurilor de noroc la nivel global are un avânt fără precedent. Oameni din toată lumea, cu ocupații diferite, din diverse straturi sociale...

Cazul City Insurance. Ce se va întâmpla cu cele 160.000 de dosare de daună

Cazul City Insurance. Ce se va întâmpla cu cele 160.000 de dosare de daună
Fondul de Garantare a Asiguraţilor (FGA) este în proces de preluare a celor 160.000 de dosare de daună ale City Insurance, spune Valentin Ionescu, director la Autoritatea de Supraveghere Financiară (ASF),...

Preferințele Generației Z. Cât de importanți sunt banii pentru tinerii români

Preferințele Generației Z. Cât de importanți sunt banii pentru tinerii români
Generația Z face achiziții echilibrate, în online și offline, deoarece aproximativ 51% dintre tineri și-au propus să economisească iar 48% vor să câștige mai mulți bani în acest an, arată studiul...

Dezvoltarea sustenabilă: ce înseamnă și cum o putem integra în aspectele importante ale vieții

Dezvoltarea sustenabilă: ce înseamnă și cum o putem integra în aspectele importante ale vieții
Dacă ar fi să găsim o definiție a ceea ce înseamnă „dezvoltare sustenabilă”, unul dintre punctele de reper pe care ni le putem lua este raportul Brundtland din 1987 al Comisiei mondiale pentru mediu și...

Investigație de amploare pe piața de carte. Posibile ilegalități ale unor edituri cunoscute

Investigație de amploare pe piața de carte. Posibile ilegalități ale unor edituri cunoscute
Consiliul Concurenţei investighează un posibil comportament anticoncurenţial al unor societăți de pe piaţa furnizării de carte din România, scrie Ziarul Financiar. Companiile investigate sunt Editura...

Ce este procesul de overselling si cum il practica firmele de web hosting?

Ce este procesul de overselling si cum il practica firmele de web hosting?
Practica de overselling este utilizata frecvent de companiile de web hosting si presupune vanzarea de resurse care nu sunt disponibile pe server. Furnizorul de hosting se bazeaza pe faptul ca majoritatea site-urilor nu...

Creditul neguvernamental a crescut cu 1% în august 2021

Creditul neguvernamental a crescut cu 1% în august 2021
Creditul neguvernamental a crescut  cu 1% în august 2021,  faţă de iulie 2021, respectiv 0,8% în termeni reali, ajungând la 309,7 miliarde de lei, arată BNR. Creditul în lei...

Valoarea economică a industriei de jocuri din Macau scade ca urmare a coronavirusului

Valoarea economică a industriei de jocuri din Macau scade ca urmare a coronavirusului
Potrivit raportului al Inside Asian Gaming care citează infοrmații oficiale al Biroului de recensământ și statistici al enclavei, surplusul brut deținut de cele nouă entități licențiate să opereze o Fοrmă...
Serviciul de email marketing furnizat de