Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Dormiţi mai mult! Atunci când zilele sunt foarte ocupate şi timpul e din ce în ce mai scurt, cel mai uşor de scos din programul nostru este somnul, dar acest lucru poate avea consecinţe grave. Somnul ajută la vindecarea, refacerea şi protejarea sistemelor interne şi a funcţiilor organelor vitale. Când săriţi peste somn, hormonii o pot lua razna şi astfel se creează un haos intern. Deci, dormiţi cel puţin şapte ore pe noapte!
Slåbiţi 10 kilograme! Obezitatea creşte riscul de atac de cord şi poate duce la cancer. Important e să nu slăbiţi foarte mult. De aceea e de recomandat să vă fixaţi target-ul de 10 kg. Dacă veţi reuşi, kilogramele în minus vă vor ţine departe de medicamente, vă vor scădea riscul de a face osteoartrită şi riscul apariţiei diferitelor forme de cancer.
Începeţi dimineaţa cu yoga! Yoga vă oferă multe beneficii, printre care flexibilitate şi tonus. Pe măsură ce îmbătrânim, muşchii se lasă, îşi pierd din elasticitate. Iar îmbunătăţind masa musculară veţi pierde şi din calorii. Aşezaţi-vă salteluţa pentru yoga lângă pat, pentru ca primul lucru pe care-l faceţi când vă treziţi să fie şapte minute de yoga.
Luaţi vitamine zilnic! Mulţi dintre noi nu reuşesc să-şi ia toate vitaminele de care organismul are nevoie din dieta zilnică. De aceea, pentru ca fiecare să recupereze nutrienţii de care are nevoie, trebuie luate multivitamine zilnic. Neapărat ceva care să conţină vitamina A, vitamina E şi zinc.
Învåţaţi så acordaţi primul ajutor! Peste 300.000 de americani mor în fiecare an de atac cardiac în afara spitalului. Două studii noi arată că rata de supravieţuire creşte cu 12% dacă trecătorii ştiu să acorde primul ajutor. Chiar dacă le cunoaşteţi, le-aţi învăţat acum 20 sau chiar acum 5 ani sau niciodată, tot trebuie să vă duceţi la cel mai apropiat centru de Cruce Roşie şi să luaţi câteva lecţii.
Rezervaţi-vå timp pentru familie şi prieteni! Studiile arată că, dacă ne păstrăm legăturile sociale şi ne menţinem mintea activă, putem să micşorăm riscul unui declin cognitiv sau chiar al apariţiei bolii Alzheimer. Nu numai că socializarea vă ţine activi, dar reduce şi stresul, creând un echilibru emoţional.
Schimbaţi båuturile! Experţii susţin că băuturile sunt una dintre sursele ascunse de calorii din dieta noastră zilnică. De la sucurile carbogazoase şi până la cocktailurile delicioase de la bar, toate conţin un mare aport de calorii. Beţi apă cu un pic de lămâie, votcă în loc de cocktail sau o bere light. Şi dacă ţineţi neapărat la cocktail, Blody Mary e mult mai recomandat: sucul de roşii vă va aduce un aport de vitamine.
Încercaţi orez sålbatic! Lumea îl numeşte superalimentul. Este un depozit incredibil de substanţe nutritive, conţinând chiar mai multe proteine decât ovăzul sau orezul brun. Orezul sălbatic conţine cantităţi semnificative de minerale esenţiale, inclusiv zinc.
Aveţi grijå la talie! Unul dintre cele mai vizibile semne că aţi luat în greutate este talia. Verificaţi-vă talia. Măsuraţi cu centimetrul linia ce vă cuprinde buricul. Talia ar trebui să fie cel mult jumătate din înălţimea dumneavoastră.
Reţineţi cinci factori importanţi! Pentru a vă cunoaşte mai bine starea de sănătate, trebuie să ţineţi cont de cinci factori: presiunea sângelui, dimensiunea taliei, greutate, colesterol şi glicemie. Ţinându-i sub observaţie, veţi sta departe de boli cronice şi vă veţi asigura o viaţă cât mai lungă.
