x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Să ne mobilizăm toate resursele

0
Autor: Catalin Pruteanu 04 Iul 2008 - 00:00
Să ne mobilizăm toate resursele


Cum ne organizăm timpul de pregătire pentru examen, la ce trebuie să fim atenţi şi care sînt cele mai bune metode pentru a spori concentrarea? Este bine să învăţăm noaptea sau să bem multă cafea?

Cum ne organizăm timpul de pregătire pentru examen, la ce trebuie să fim atenţi şi care sînt cele mai bune metode pentru a spori concentrarea? Este bine să învăţăm noaptea sau să bem multă cafea?

 
Prosop umed pe cap şi picioare în lighean cu apă rece. Manuale subliniate cu creioane colorate, ani de domnie, formule şi citate repetate la duş, în somn şi pe balcon. Înveţi la greu, mai ai două luni, o lună, o săptămînă pînă la examen şi ai trecut “doar” de o sută de ori prin materie şi nu ştii nimic, ai uitat tot, tot, şi mai trebuie să repeţi conjugările de cel puţin cincizeci de ori. Mai bagi un energizant, mai o cană cu cafea, mai rezolvi nişte grile. Întrebi de metode de învăţat şi le încerci pe toate, robinetul din baie picură şi ţi-a făcut praf concentrarea, pixul preferat nu mai scrie şi mai sînt doar cîteva zile.
 

FACEŢI UN PROGRAM PE HÎRTIE. Psihologul Oana-Maria Udrea, de la Ambulatoriul Spitalului de Urgenţă pentru Copii “Grigore Alexandrescu”, crede că esenţial în pregătirea pentru examenul de admitere este managementul timpului, organizarea programului. Concentrarea, stăpînirea emoţiei şi motivaţia sînt de asemenea importante. “Putem să ne facem un program în ceea ce priveşte studiul, somnul, micile obligaţii familiale, timpul de relaxare, o evaluare a timpului care se consumă în aceste activităţi este foarte utilă. Să punem pe hîrtie chiar aspectele tipice pentru o săptămînă, în aşa fel încît să subliniem care sînt priorităţile. Un calendar al examenului este important”, spune Oana-Maria Udrea. Micile aspecte de rutină sînt foarte importante, crede psihologul. “Este un lucru bun, într-o perioadă în care încercăm să ne mobilizăm toate resursele, să conştientizăm: care este locul în care mă simt cel mai bine, care este locul în care am reuşit să mă detaşez de telefon, cînd am reuşit să mă concentrez cel mai bine. Şi să încerc să mă ţin de acea rutină, să diversific subiectele, în fiecare zi voi învăţa atît timp la acea materie, în alta, la cealaltă materie. E bine să încerci să nu te axezi o săptămînă pe o materie, o săptămînă pe alta”, sfătuieşte Oana-Maria Udrea.
 

RECOMPENSE. Uneori e bine să ne acordăm nişte mici gratificări. “În momentul în care ne evaluăm că am fost eficienţi, că am reuşit să ne ţinem de program, ne putem oferi o mică recompensă. Douăzeci de minute, o jumătate de oră în care să facem ceva plăcut. E bine să ne gîndim că avem perioade de pauză. În planificarea iniţială nu includem de obicei şi perioadele de pauză şi apoi avem senzaţia că rămînem în urmă”, crede specialista. Preferabil ar fi să evităm jocul la calculator. Este o activitate care ne poate “fura” destul de mult timp. Putem, în schimb, să facem o plimbare, să ieşim cu rolele, să încercăm să anticipăm ce-ar putea să ne distragă, ca pauza programată pentru o jumătate de oră să nu ajungă la două ore. Altfel, putem rămîne în urmă şi acest lucru amplifică starea de tensiune, firească în anumite limite.

 
EXPERIENŢA ANTERIOARĂ. “Putem vorbi de cîteva aşa-zise reguli de gestionare, printre care se numără autoevaluarea rezultatelor din trecut ale diferitelor teste: cum am procedat înainte la alte examene, în ce situaţii m-am descurcat cel mai bine. Trebuie să te simţi bine în acea stare de alertă. E un lucru firesc să simţi starea aceea de emoţie. Păstreză-ţi încrederea în propria capacitate”, spune Oana-Maria Udrea. La examen trebuie să citim clar instrucţiunile, să fim atenţi la formulări. Detaliile de genul aşezării legitimaţiei pe masă, instrucţiunile standard ale supraveghetorilor par neimportante, dar ne introduc în atmosfera examenului şi, trecînd printr-o asemenea procedură, ne putem concentra mai uşor asupra rezolvării subiectelor. “Sînt candidaţi care se află în sala de examen, profesorul le spune unde să-şi treacă numele, iar ei încearcă să recapituleze repede materia. E o situaţie care trebuie evitată. O strategie de a răspunde la întrebări creşte încrederea. Putem să începem cu lucrurile uşoare, pe care le ştim. Încrederea în propria capacitate se face prin combaterea aşa-zisei anxietăţi de examen. Trebuie să luăm în consideraţie aspectele de presiune exterioară, să le conştientizăm şi să ne propunem să le facem faţă”, este de părere psihologul Oana-Maria Udrea.

 

Cafeaua nu ajută

În perioadele de pregătire pentru examen, mulţi sînt tentaţi să consume excesiv cafea şi alte stimulente şi energizante. “E de preferat ca aceste lucruri să fie evitate şi e utilă o discuţie cu medicul de familie în perioada premergătoare examenului. E un lucru firesc să ne mobilizăm cu tot ce putem, inclusiv să luăm medicamente-minune, dar efectele secundare – întărirea stării de agitaţie – pot să-şi spună cuvîntul în mod aproape distructiv asupra examenului”, spune psihologul Oana Maria Udrea. În perioada premergătoare examenului trebuie să încercăm să ne reglăm ritmul somnului şi al alimentaţiei în vederea unei funcţionări optime la ora examenului. “Dacă sîntem obişnuiţi să învăţăm noaptea şi acela e momentul principal de eficienţă, dimineaţa, cînd se va ţine examenul, organismul nostru va fi obişnuit să doarmă”, spune psihologul.

 

Rutină

“Într-o perioadă în care încercăm să ne mobilizăm toate resursele trebuie să conştientizăm: care este locul în care mă simt cel mai bine, care este locul în care am reuşit să mă detaşez de telefon, cînd am reuşit să mă concentrez cel mai bine. Şi să încerc să mă ţin de acea rutină”

 

Încredere

“Trebuie să te simţi bine în acea stare de alertă. E un lucru firesc să simţi starea aceea de emoţie. Păstreză-ţi încrederea în propria capacitate”
Oana-Maria Udrea, psiholog

Citeşte mai multe despre:   ediţie specială,   udrea,   putem,   sînt

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Contrabanda cu țigări a înflorit la sat

Contrabanda cu țigări a înflorit la sat
Țigări de contrabandă, păzite cu câini periculoși, au ajuns în mai multe comune din Argeș. Ofițerii de la Combaterea Criminalității Organizate au descoperit că, timp de un an de zile, zeci de mii de baxuri...

Copiii nu au cu ce să ajungă la școlile din mediul rural

Copiii nu au cu ce să ajungă la școlile din mediul rural
Anul școlar a debutat cu stângul, din punct de vedere al transportului elevilor la școli și licee. După ce aproape i-a falimentat pe transportatori, anul trecut, Guvernul încă nu înțelege de ce unii dintre ei...

Un nou scandal în educație, generat de Ministerul Sănătății

Un nou scandal în educație, generat de Ministerul Sănătății
În prima săptămână de școală din sistemul preuniversitar se revoltă deja cadrele didactice. Sindicatele din învățământ anunță că vor da statul în judecată pentru decizia de a le cere cadrelor didactice...

România nu poate rezista mai mult de 14 zile în fața frigului

România nu poate rezista mai mult de 14 zile în fața frigului
Agenda publică este acoperită de panica facturilor mari la gaze naturale. Există însă vești și mai îngrijorătoare pentru perioada următoare și care fac referire la asigurarea efectivă a gazelor naturale în s...

Afaceri pe bani publici, antamate în valul doi, finalizate în valul patru. Pe ce mai sparg banii instituțiile statului

Afaceri pe bani publici, antamate în valul doi, finalizate în valul patru. Pe ce mai sparg banii instituțiile statului
Galerie Foto Mai multe instituții publice, unele extrem de vizibile în planul politic al perioadei pe care o traversăm, se întrec în achiziții care mai de care mai interesante. Vorbim despre Consiliul Superior al Magistraturii,...

Pacienții cu COVID, plimbați din nou între spitale

Pacienții cu COVID, plimbați din nou între spitale
Deși, începând din luna martie a acestui an, spitalele din România nu mai sunt împărțite în COVID și non-COVID, conform Ordinului MS 434/2021, pacienții cu COVID-19 aflați în stare critică au început să...

Noul „munțoman” vrea iluminat stradal pe potecă și dozatoare cu apă pe vârf

Noul „munțoman” vrea iluminat stradal pe potecă și dozatoare cu apă pe vârf
Galerie Foto Salvamontiștii argeșeni au fost certați de tatăl unei tinere că traseul montan pe care îl parcurgea fiica lui nu era iluminat. În jur de 10 apeluri a dat omul, atât la 112, cât și la Dispeceratul Național...

Angajații CJ Suceava, puși să învețe cum stă treaba cu planificarea strategică 

Achizițiile trăsnite au devenit un sport național când vorbim despre administrațiile locale. De la an la an, tot mai inventivi, edilii găsesc cele mai ingenioase contracte pentru a sifona banii publici, fie pentru...

“Alba-neagra” cu funcții guvernamentale, după ruperea Coaliției. Violeta Vijulie s-a reîntors la conducerea ANFP, în locul USR-istului care a înlocuit-o

“Alba-neagra” cu funcții guvernamentale, după ruperea Coaliției. Violeta Vijulie s-a reîntors la conducerea ANFP, în locul USR-istului care a înlocuit-o
Pe toate vocile, comunicatorii PNL susțin că singura soluție pentru România este refacerea Coaliției de „dreapta”, alături de cei de la USR-PLUS. Iar una dintre aceste voci care militează pentru o împăcare p...

Campionat de atacuri la adresa lui Iohannis, din zona anti-PSD. În Parlament, moțiunea USR și AUR, blocată

Campionat de atacuri la adresa lui Iohannis, din zona anti-PSD. În Parlament, moțiunea USR și AUR, blocată
Galerie Foto De la declanșarea crizei politice, atacurile venite dinspre USR-PLUS către foștii parteneri de guvernare de la PNL – aripa „Cîțu” s-au mutat și către Palatul Cotroceni, iar, în ultimele zile, aceste atacuri...

Cel mai mare distribuitor de gaze din România îi are ca administratori pe secretarul de stat în Ministerul Economiei și pe soția fostului președinte PMP

Cel mai mare distribuitor de gaze din România îi are ca administratori pe secretarul de stat în Ministerul Economiei și pe soția fostului președinte PMP
Prim-vicepreședintele Biroului Permanent al Partidului Național Liberal, care ocupă și funcția de secretar de stat în Ministerul Economiei, Daniela Nicolescu, a fost numită, la propunerea Ministerului Energiei,...
Serviciul de email marketing furnizat de