x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Sport în vremea caniculei

0
Autor: Oana Portase 20 Iun 2019 - 18:30
Sport în vremea caniculei


Meteorologii anunţă temperaturi ridicate în perioada următoare iar razele UV sunt mult mai periculoase decât în alte perioade ale anului. Ca să nu ne punem în pericol sănătatea, specialiştii ne recomandă câteva sfaturi de bază. Trebuie să ne hidratăm în permanenţă, să folosim protecţie solară de mai multe ori pe zi şi să avem grijă ce fel de sporturi practicăm şi la ce ore.

 

 TRUCURI

- fă sport în aer liber doar la ore matinale când e răcoare

- renunţă la jogging şi fă sport într-o sală cu aer condiţionat

- bea multă apă

- adoptă o dietă mediteraneană

- foloseşte protecţie solară de mai multe ori pe zi

 

Iubitorii de sport în aer liber trebuie să aibă grijă în această perioadă şi să evite orele cu temperaturi ridicate. Riscurile sunt deshidratarea puternică, fluctuaţii ale tensiunii şi insolaţie. „Cei care vor să facă sport în zilele cu temperaturi ridicate ar trebui să evite perioada prânzului când este cel mai cald. Pot face jogging la 6 dimineaţa, când e răcoare, sau după ora 21.00, chiar 22.00, când temperaturile s-au domolit. Le recomand parcurile cu multă verdeaţă şi copaci, pentru că aerul este mult mai răcoros acolo. Neapărat să bea apă pentru că transpiraţia excesivă deshidratează organismul. Cei care nu au o problemă să facă mişcare la interior, mai ales în aceste zile, pot alege o sală cu aer condiţionat şi duşuri sau pot face antrenamente acasă”, explică Adrian Bogdan, antrenor de box şi fitness.

 

Ce mâncăm când e foarte cald afară

 

Medicii nutriţionişti atrag atenţia că în zilele foarte călduroase trebuie să eviăm mâncărurile grase, prăjelile şi alcoolul. La ordinea zilei ar trebui să fie legumele proaspete din piaţă, care ne hidratează organismul. Roşiile au un conţinut de până la 94% de apă şi sunt bogate în vitamina C, în vitamina A şi antioxidanţi. Nici castraveţii nu sunt mai prejos. Castraveţii au un conţinut de apă de 96%. „Castraveţii sunt ideali pentru o ronţăială după antrenament. Sunt foarte hidratanţi şi revigoranţi. Mâncaţi salate multe. Au puţine calorii în schimb au valoarea nutriţională importantă. Atenţie să nu vă slăbiţi, totuşi, organismul. Inspiraţi-vă din meniurile mediteraneene. Mâncaţi peşte, fructe de mare, carne slabă, fructe. Celebra apă plată cu lămâie este foarte bună în această perioadă”, mai spune Adrian Bogdan.

 

La capitolul fructe, căpşunile au un conţinut de apă de 92%. Căpşunile sunt bune în dietele de slăbit dacă nu exagerăm, ajută şi la întărirea sistemului imunitar, la menţinerea pielii frumoase, şi chiar la albirea dinţilor. Sunt fructe bogate în vitamina C.

 

Ce faci dacă nu ai aer condiţionat

 

Pentru nopţile caniculare există câteva trucuri care te vor ajuta să dormi mai bine dacă nu ai aer condiţionat. Antrenorii de fitness nu ne recomandă să facem sport nici în casă, dacă e prea cald şi nu avem aer condiţionat. Recomandările rămân aceleaşi: sport matinal dacă e răcoare afară. Lipsa aerului condiţionat duce şi la o calitate a somnului redusă. Dormim puţin şi prost din cauza căldurii iar în timpul zilei vom fi mai slăbiţi. Trucurile care ne vor ajuta să trecem peste astfel de nopţi sunt simple. Este indicat să folosim doar lenjerie din bumbac, pentru că în materialele proaste vom transpira mai mult. Cu 30 de minute înainte de culcare, putem băga lenjeria într-o pungă în congelator. Va fi mult mai răcoroasă când o îmbrăcăm şi vom adormi mai uşor. Altă variantă este să umezim uşor lenjeria şi un prosop pe care să-l ţinem aproape. Mai putem apela la pachete de gheaţă pe care să le punem pe gât, încheieturi, coate, glezne sau genunchi.

 

NOPŢI CANICULARE FĂRĂ AER CONDIŢIONAT

- foloseşte lenjerie din bumbac

- umezeşte puţin lenjeria şi un prosop, ţine-le pe tine când adormi

- lasă lenjeria într-o pungă timp de 30 de minute în congelator

- aplică pachete cu gheaţă pe zonele cu puls: gât, încheieturi, glezne

- bea un pahar cu apă înainte de culcare

- pune un castron cu gheaţă în faţa ventilatorului

- scoateţi gadget-urile din priză

 

Citeşte mai multe despre:   sport,   canicula

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Explicațiile specialistului: de ce Marea Neagră nu e murdară

Explicațiile specialistului: de ce Marea Neagră nu e murdară
Galerie Foto Atrași de imaginile cu apele cristaline ale Mediteranei sau ale altor mări, din zone turistice foarte populare, mulți români sunt convinși că litoralul românesc este de mâna a doua, pentru că apa e mai mereu...

Povești nemuritoare cu măști de protecție pentru persoanele defavorizate, în nouă pași

Povești nemuritoare cu măști de protecție pentru persoanele defavorizate, în nouă pași
Galerie Foto Impusă ca o obligație trasată de la cel mai înalt nivel, purtarea măștilor de protecție pe perioada stării de alertă este în vigoare încă de la mijlocul lunii mai, odată cu expirarea stării de urgență. La...

Despre lipsa autopsiilor, așa-zisele laboratoare ale DSP și alte Bâlbe în vreme de pandemie

Despre lipsa autopsiilor, așa-zisele laboratoare ale DSP și alte Bâlbe în vreme de pandemie
Interviu cu Dr. Ligia Barbarii, medic primar de medicină legală, șef al Laboratorului de Genetică din cadrul Institutului Național de Medicină Legală „Mina Minovici” din București.   - În cazul...

Armata suferă prima pierdere: restaurantul CCA, răpus de Covid

Armata suferă prima pierdere: restaurantul CCA, răpus de Covid
Galerie Foto Chiar în timp ce pregătea amânarea măsurilor de relaxare, care trebuiau implementate cu data de 1 iulie, Cabinetul Orban a decis desființarea Unității de Prestări Servicii și Alimentație a Ministerului...

Ludovic Orban, acuzat de trei asociații de judecători de presiuni asupra Justiției

Ludovic Orban, acuzat de trei asociații de judecători de presiuni asupra Justiției
Galerie Foto Pentru a doua oară, în mai puțin de o lună și jumătate, trei asociații ale judecătorilor din România critică modul în care Guvernul condus de Ludovic Orban, dar și afirmațiile premierului se raportează la...

Dragoș Frumosu: România poate hrăni 80 de milioane de oameni

Dragoș Frumosu: România poate hrăni 80 de milioane de oameni
Dragoș Frumosu, liderul Federației Sindicatelor din Industria Alimentară, a Băuturilor, Tutunului și Ramuri Conexe „SINDALIMENTA”, luptă de două decenii pentru industria alimentară și pentru cei peste...

Emil Lungeanu, autorul romanului ”Jocul”, care apare cu Jurnalul: „Scriitorul îşi câştigă existenţa într-un singur fel: prin posteritate” 

Emil Lungeanu, autorul romanului ”Jocul”, care apare cu Jurnalul: „Scriitorul îşi câştigă existenţa într-un singur fel: prin posteritate” 
Galerie Foto Emil Lungeanu - romancier, eseist, poet, autor de piese de teatru, critic la revista Uniunii Scriitorilor. Conform referințelor, este cel mai versatil scriitor român, manifestându-se în toate genurile și speciile...

După orice extracţie, nu trebuie să rămână loc gol

După orice extracţie, nu trebuie să rămână loc gol
Unii trec sănătatea danturii în categoria a doua, până când o durere de dinţi îi scoate din ţâţâni. Dantura este un organ de o importanţă deosebită, amânarea vizitei la medicul stomatolog duce la...

Povestea spectaculoasă a unei donații de 1,4 milioane pentru euroalegeri. Iei bani de la „Grindă”, donezi la PNL și câștigi un post la Cancelaria lui Orban

Povestea spectaculoasă a unei donații de 1,4 milioane pentru euroalegeri. Iei bani de la „Grindă”, donezi la PNL și câștigi un post la Cancelaria lui Orban
Galerie Foto Ana Maria Dimitriu, consilierul local de la Focșani, fostă angajată la biroul parlamentar al actualului ministru al Dezvoltării Ion Ștefan, zis “Grindă”, care a împrumutat, în primăvara trecută, 1,4...

Cad măști la nivel înalt: afaceri cu interlopi, polițiști și căsuțe poștale. În plin scandal Unifarm, ministrul Sanatății face milionare două offshore-uri din Cipru

Cad măști la nivel înalt: afaceri cu interlopi, polițiști și căsuțe poștale. În plin scandal Unifarm, ministrul Sanatății face milionare două offshore-uri din Cipru
Galerie Foto În plin scandal penal legat de achiziția făcută de Unifarm, în urma căruia directorul general Adrian Ionel s-a ales cu 60 de zile de control judiciar, pentru o presupusă șpagă de 760.000 de euro, Ministerul...
Serviciul de email marketing furnizat de