x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Alimentaţia nesănătoasă şi depresia merg mână-n mână

0
Autor: Maria Coman 14 Noi 2019 - 11:34
Alimentaţia nesănătoasă şi depresia merg mână-n mână
Vezi galeria foto

Specialiştii spun că există o legătură puternică între ceea ce mâncăm și starea noastră emoțională. Alimentele pe care le consumăm cel mai des și modul în care ne hrănim pot să se transforme în factori care favorizează declanșarea și menținerea depresiei și anxietății.

”O depresie sau o anxietate netratată la timp va declanşa de la lipsa poftei de mâncare sau apetit crescut, la dezechilibre alimentare precum bulimia sau anorexia. În aceeași măsură, tulburările alimentare pot să ducă la depresie, întrucât persoanele afectate trăiesc cu un sentiment acut de inutilitate, cu senzația că nu sunt suficient de bune, că viața este lipsită de speranță, că nu merită să fie fericite”, spune psihologul clinician Yolanda Crețescu.

Pentru că sunt triste, depresive sau anxioase, aceste persoane ajung să mănânce compulsiv și necontrolat, nu pentru că le-ar fi foame, ci pentru că este soluția cea mai rapidă și simplă să facă față unor conflicte emoționale nerezolvate. Mănâncă pentru că în spatele acestor comportamente alimentare se află problemele emoționale pe care nu au știut să le rezolve sau pe care nu mai au energie să le rezolve.

 

Periculoasa recompensă de moment

Doctorul Alexandru Popa, specialist în diabet, nutriție și boli metabolice la Smart Nutrition, spune că produsele care pot să combată depresia sunt cele care asigură o alimentație echilibrată, bogată în vitamine și minerale, precum și un aport caloric suficient – adică, fructele proaspete, cele oleaginoase, legumele, peștele, carnea slabă, ouăle etc. „De cele mai multe ori însă, mai ales în momentele exacerbării unui episod depresiv, oamenii tind să mănânce alimente nesănătoase, hipercalorice, destul de sărace în nutrienți, însă bogate în calorii, care pe moment pot da o senzație de bucurie și mulțumire, însă pe termen lung pot contribui la agravarea simptomatologiei sau la creșterea numărului acestor evenimente. Nu prea am întâlnit pacienți care să mănânce salată, peşte slab sau lactate degresate «de supărare». De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că depresia este o afecțiune complexă, care poate fi ameliorată sau prevenită prin intermediul unei diete echilibrate, însă care nu poate fi tratată doar prin alimentație”.

 

Dulciurile, de evitat

Potrivit studiilor recente, există o legătură destul de strânsă între alimentația omului modern și depresie. Mâncarea bogată în zaharuri și grăsimi saturate, combinată cu sedentarismul, duc rapid la creșterea în greutate, ceea ce poate să ducă la depresie. În plus, alimentele de tip fast-food, dulciurile, toate acele recompense pe care ni le acordăm sunt sărace în vitamine, minerale, proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Lipsa nutrienților poate să genereze sau accentueze episoadele depresive, chiar și în cazul unei greutăți corporale normale.

„Există alimente pe care cei care suferă de depresie ar trebui să le evite”, spune dr. Alexandru Popa. „Aici se încadrează dulciurile concentrate, produsele de patiserie, covrigeii, chips-urile, snacks-urile, băuturile îndulcite cu zahăr, alimentele prăjite, alimentele de tip fast-food etc. După cum am spus, chiar dacă acestea pe moment pot da o senzație de bucurie, pe termen lung pot agrava depresia. Astfel, se poate forma un adevărat cerc vicios, în care pacienții afectați au perioade în care mănâncă necontrolat, crezând că își ameliorează simptomele depresiei, urmate de perioade de regret – fie imediat, fie după o anumită perioadă, mai ales după ce constată că au mai câștigat în greutate –, care pot contribui la agravarea afecțiunii”.

 

Un echilibru în toate

Alimentele recomandate persoanelor care suferă de depresie e bine să fie preparate cât mai simplu, pentru a-şi păstra vitaminele, mineralele și fibrele, corectând astfel posibilele deficite nutriționale și fiind suficient de sățioase pentru a descuraja mâncatul compulsiv. „Nu recomand prăjirea în ulei sau în grăsime de origine animală a niciunui tip de aliment, întrucât acesta va pierde din nutrienți, iar grăsimea își va schimba structura, devenind cancerigenă”, spune dr. Alexandru Popa. „De asemenea, nu recomand dietele foarte restrictive pacienților cu depresie, întrucât un aport caloric mult sub necesarul zilnic poate agrava simptomatologia”.

 

„În acest cerc vicios, un stimul iniţial – folosirea alimentelor nu pentru a ne satisface foamea, ci pentru a ne rezolva problemele emoţionale – ne determină să mâncăm necontrolat ori compulsiv, pentru a genera o recompensă imediată, dar, din păcate, trecătoare. Acest lucru generează însă frustrare, vinovăție, tristețe, teamă, anxietate, stări emoționale cărora, din nou, le vom găsi rezolvarea în mâncare, singurul mod pe care îl cunoaștem pentru a ne simți satisfăcuți şi în control”.

Yolanda Crețescu, psiholog clinician

Citeşte mai multe despre:   depresia,   alimentaţia nesănătoasă

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 




Președintele Colegiului Medicilor: Medicii cu teorii nevalidate științific să fie suspendați

Președintele Colegiului Medicilor: Medicii cu teorii nevalidate științific să fie suspendați
Președintele Colegiului Medicilor susține suspendarea tuturor medicilor care prezintă în spațiul public teorii nevalidate științific. „Ca medic și ca președinte al Colegiului Medicilor din România (CMR),...

Tragedie în Italia. O fată de 15 ani a murit după ce a fost împuşcată de fratele ei, în vârstă de 13 ani

Tragedie în Italia. O fată de 15 ani a murit după ce a fost împuşcată de fratele ei, în vârstă de 13 ani
O fată de 15 ani a murit în Italia după ce a fost împuşcată de fratele ei, în vârstă de 13 ani. Tatăl copilului e cercetat pentru că a pus în mâna fiului său arma de vânătoare, pe care o avea...

Cum vrea USR să limiteze răspândirea COVID-19

Cum vrea USR să limiteze răspândirea COVID-19
Programul de guvernare al USR propune, pentru limitarea răspândirii COVID-19, urgentarea solicitării de ajutor extern prin mecanismul european de protecție civilă și nu numai. Printre măsurile pe termen mediu și...

Rezultate Loto 6/49 17 octombrie 2021. Numerele câștigătoare la extragerea de duminică

Rezultate Loto 6/49 17 octombrie 2021. Numerele câștigătoare la extragerea de duminică
Rezultate Loto 6/49. Duminica, 17 octombrie, au avut loc noi trageri Loto 6/49, Noroc, Joker, Noroc Plus, Loto 5/40 si Super Noroc, dupa ce la tragerile loto de joi, 14 octombrie, Loteria Romana a acordat peste...

Vaccinare COVID-19 în România: Peste 41.000 de români s-au vaccinat în ultimele 24 de ore

Vaccinare COVID-19 în România: Peste 41.000 de români s-au vaccinat în ultimele 24 de ore
Peste 41.000 de persoane au fost vaccinate în ultimele 24 de ore, conform statisticii realizate de Comitetul Naţional de Coordonare a Activităţilor privind Vaccinarea împotriva COVID-19. România are 5.981.207 de pe...

Alerta COVID continuă în întreaga lume. Care sunt cauzele

Alerta COVID continuă în întreaga lume. Care sunt cauzele
Alerta COVID continuă în întreaga lume. Printre cauze se numără graba excesivă de redeschidere în unele țări și distribuția inegală a vaccinurilor și, prin urmare, a procentului de persoane imunizate în...

Carantina de noapte în toate zilele săptămânii a început și în orașul Galați

Carantina de noapte în toate zilele săptămânii a început și în orașul Galați
Carantina de noapte în toate zilele săptămânii a început și în orașul Galați, după ce a depășit pragul de 7,5 cazuri COVID la mia de locuitori. Cu o rată de infectare la zi de 7,65 cazuri la mie,...

Cioloş: Există o aversiune la adresa noastră în PNL încă din campaniile electorale din 2019 și 2020

Cioloş: Există o aversiune la adresa noastră în PNL încă din campaniile electorale din 2019 și 2020
Dacian Cioloș anunță că va prezenta duminică în fața Comitetului Politic al USR lista cabinetului și programul de guvernare cu care USR va merge în Parlament. Într-o postare pe Facebook, președintele USR îi...

UPDATE Lista Guvernului Cioloș 2. Surpriză la Ministerul Sănătății

UPDATE Lista Guvernului Cioloș 2. Surpriză la Ministerul Sănătății
UPDATE Biroul Național al USR a agreat, duminică, lista de miniștri și forma finală a programului de guvernare care vor fi propuse spre validare în Comitetul Politic al partidului. Biroul Național al USR...

PSD a adunat 175.000 de semnături pentru plafonarea prețurilor la energie și gaze

PSD a adunat 175.000 de semnături pentru plafonarea prețurilor la energie și gaze
Peste 175.000 de români au semnat până acum în cadrul campaniei inițiate de PSD de susținere a proiectului de lege depus în Parlament privind plafonarea prețurilor la electricitate și gaze. Numărul mare de...

Alți 5 pacienți bolnavi de Covid sunt transferați în Ungaria

Alți 5 pacienți bolnavi de Covid sunt transferați în Ungaria
Alți 5 pacienți bolnavi de Covid, toți din județul Bihor, sunt transferați duminică în Ungaria. Ministerul Sănătății informează că duminică vor fi transferați alți 5 pacienți infectați cu SARS-Cov-2...

Lider județean PSD: „Marcel Ciolacu ne-a dat ordin să ne pregătim de anticipate, pentru că acesta va fi rezultatul actualei crize”

Lider județean PSD: „Marcel Ciolacu ne-a dat ordin să ne pregătim de anticipate, pentru că acesta va fi rezultatul actualei crize”
„Marcel Ciolacu ne-a dat ordin să ne pregătim de anticipate, pentru că acesta va fi rezultatul actualei crize”, spune pentru MEDIAFAX unul dintre liderii județeni. Potrivit acestuia, Paul Stănescu a avut...

Bucureștiul și Ilfovul au depășit rata 16 infectări la mia de locuitori. Cea mai mare rată de infectare, în Brănișca, județul Hunedoara - 29,34

155 de oraşe şi 762 de comune au incidenţe mai mari de 6 la mie, a anunţat duminică CNCAV. La orașe, incidenţa cea mai mare este în Bragadiru - 20,45, urmat de alte patru orașe tot din județul Ilfov:...

Bilanț COVID-19, 17 octombrie 2021: 11.546 de noi cazuri, 299 de decese, 1.750 persoane la ATI

Bilanț COVID-19, 17 octombrie 2021: 11.546 de noi cazuri, 299 de decese, 1.750 persoane la ATI
În ultimele 24 de ore au fost înregistrate 11.546 de cazuri noi de persoane infectate cu SARS – CoV – 2 (COVID – 19), 299 de decese, iar 1.750 de pacienți sunt internați la ATI. Până duminică, 41.781 de...

China surprinde SUA cu un test de rachetă hipersonică

China surprinde SUA cu un test de rachetă hipersonică
China a testat în august o rachetă hipersonică cu capacitate nucleară, demonstrând o capabilitate care a luat prin surprindere serviciile de informații americane, relatează Financial Times, citând cinci surse...
Serviciul de email marketing furnizat de