x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Alimentaţia nesănătoasă şi depresia merg mână-n mână

0
Autor: Maria Coman 14 Noi 2019 - 11:34
Alimentaţia nesănătoasă şi depresia merg mână-n mână
Vezi galeria foto

Specialiştii spun că există o legătură puternică între ceea ce mâncăm și starea noastră emoțională. Alimentele pe care le consumăm cel mai des și modul în care ne hrănim pot să se transforme în factori care favorizează declanșarea și menținerea depresiei și anxietății.

”O depresie sau o anxietate netratată la timp va declanşa de la lipsa poftei de mâncare sau apetit crescut, la dezechilibre alimentare precum bulimia sau anorexia. În aceeași măsură, tulburările alimentare pot să ducă la depresie, întrucât persoanele afectate trăiesc cu un sentiment acut de inutilitate, cu senzația că nu sunt suficient de bune, că viața este lipsită de speranță, că nu merită să fie fericite”, spune psihologul clinician Yolanda Crețescu.

Pentru că sunt triste, depresive sau anxioase, aceste persoane ajung să mănânce compulsiv și necontrolat, nu pentru că le-ar fi foame, ci pentru că este soluția cea mai rapidă și simplă să facă față unor conflicte emoționale nerezolvate. Mănâncă pentru că în spatele acestor comportamente alimentare se află problemele emoționale pe care nu au știut să le rezolve sau pe care nu mai au energie să le rezolve.

 

Periculoasa recompensă de moment

Doctorul Alexandru Popa, specialist în diabet, nutriție și boli metabolice la Smart Nutrition, spune că produsele care pot să combată depresia sunt cele care asigură o alimentație echilibrată, bogată în vitamine și minerale, precum și un aport caloric suficient – adică, fructele proaspete, cele oleaginoase, legumele, peștele, carnea slabă, ouăle etc. „De cele mai multe ori însă, mai ales în momentele exacerbării unui episod depresiv, oamenii tind să mănânce alimente nesănătoase, hipercalorice, destul de sărace în nutrienți, însă bogate în calorii, care pe moment pot da o senzație de bucurie și mulțumire, însă pe termen lung pot contribui la agravarea simptomatologiei sau la creșterea numărului acestor evenimente. Nu prea am întâlnit pacienți care să mănânce salată, peşte slab sau lactate degresate «de supărare». De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că depresia este o afecțiune complexă, care poate fi ameliorată sau prevenită prin intermediul unei diete echilibrate, însă care nu poate fi tratată doar prin alimentație”.

 

Dulciurile, de evitat

Potrivit studiilor recente, există o legătură destul de strânsă între alimentația omului modern și depresie. Mâncarea bogată în zaharuri și grăsimi saturate, combinată cu sedentarismul, duc rapid la creșterea în greutate, ceea ce poate să ducă la depresie. În plus, alimentele de tip fast-food, dulciurile, toate acele recompense pe care ni le acordăm sunt sărace în vitamine, minerale, proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Lipsa nutrienților poate să genereze sau accentueze episoadele depresive, chiar și în cazul unei greutăți corporale normale.

„Există alimente pe care cei care suferă de depresie ar trebui să le evite”, spune dr. Alexandru Popa. „Aici se încadrează dulciurile concentrate, produsele de patiserie, covrigeii, chips-urile, snacks-urile, băuturile îndulcite cu zahăr, alimentele prăjite, alimentele de tip fast-food etc. După cum am spus, chiar dacă acestea pe moment pot da o senzație de bucurie, pe termen lung pot agrava depresia. Astfel, se poate forma un adevărat cerc vicios, în care pacienții afectați au perioade în care mănâncă necontrolat, crezând că își ameliorează simptomele depresiei, urmate de perioade de regret – fie imediat, fie după o anumită perioadă, mai ales după ce constată că au mai câștigat în greutate –, care pot contribui la agravarea afecțiunii”.

 

Un echilibru în toate

Alimentele recomandate persoanelor care suferă de depresie e bine să fie preparate cât mai simplu, pentru a-şi păstra vitaminele, mineralele și fibrele, corectând astfel posibilele deficite nutriționale și fiind suficient de sățioase pentru a descuraja mâncatul compulsiv. „Nu recomand prăjirea în ulei sau în grăsime de origine animală a niciunui tip de aliment, întrucât acesta va pierde din nutrienți, iar grăsimea își va schimba structura, devenind cancerigenă”, spune dr. Alexandru Popa. „De asemenea, nu recomand dietele foarte restrictive pacienților cu depresie, întrucât un aport caloric mult sub necesarul zilnic poate agrava simptomatologia”.

 

„În acest cerc vicios, un stimul iniţial – folosirea alimentelor nu pentru a ne satisface foamea, ci pentru a ne rezolva problemele emoţionale – ne determină să mâncăm necontrolat ori compulsiv, pentru a genera o recompensă imediată, dar, din păcate, trecătoare. Acest lucru generează însă frustrare, vinovăție, tristețe, teamă, anxietate, stări emoționale cărora, din nou, le vom găsi rezolvarea în mâncare, singurul mod pe care îl cunoaștem pentru a ne simți satisfăcuți şi în control”.

Yolanda Crețescu, psiholog clinician

Citeşte mai multe despre:   depresia,   alimentaţia nesănătoasă

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 




Ministrul german al Muncii și-a amânat vizita din România

Ministrul german al Muncii și-a amânat vizita din România
Hubertus Heil, ministrul Federal al Muncii și Problemelor Sociale din Germania, și-a amânat vizita din România cu doar câteva minute înainte de plecarea spre țara noastră, a anunțat Antena 3. Oficialul...

Arafat: Pandemia nu va fi pe viață! Trebuie să învățăm să trăim cu virusul ăsta, este normal

Arafat: Pandemia nu va fi pe viață! Trebuie să învățăm să trăim cu virusul ăsta, este normal
Raed Arafat, secretar de stat în Ministerul de Interne, a vorbit despre cât va dura pandemia de COVID-19 în România.    "Trebuie să ajungem la un echilibru. Pandemia nu va fi pe...

Prognoza METEO pentru 13, 14, 15 și 16 august: Cer senin

Prognoza METEO pentru 13, 14, 15 și 16 august: Cer senin
Vremea va fi frumoasă și caldă în aproape toată țara, doar în Oltenia și în Carpații Meridionali vor mai fi averse slabe de ploaie, în special în cursul după-amiezii. Vântul va sufla slab până la moderat...

Iohannis, despre alocațiile copiilor: „În acest moment banii nu există”

Iohannis, despre alocațiile copiilor: „În acest moment banii nu există”
Președintele Klaus Iohannis spune că respingerea OUG de creștere etapizată a alocațiilor copiilor denotă o totală lipsă de responsabilitate a PSD. El susține că „o respingere nemotivată, populistă din...

Iohannis, despre bilanțul COVID-19: Este mult, mult prea mult. Este un record total nedorit

Iohannis, despre bilanțul COVID-19: Este mult, mult prea mult. Este un record total nedorit
Președintele Klaus Iohannis a declarat, miercuri, referindu-se la numărul de noi cazuri de persoane infectate cu noul coronavirus, că „este mult prea mult”, fiind un record „total nedorit”. „Astăzi, din...

Iohannis, despre clanurile interlope: În timpul guvernărilor PSD, aceşti interlopi au fost toleraţi

Iohannis, despre clanurile interlope: În timpul guvernărilor PSD, aceşti interlopi au fost toleraţi
Președintele Klaus Iohannis a răspuns la o întrebare referitoare la clanurile interlope din București și a arătat cu degetul spre guvernările PSD. "Am spus şi săptămâna trecută şi, din păcate, trebuie...

Ziua 35 a protestului NON -STOP din Bulgaria. Interviu exploziv în POLITICO

Ziua 35 a protestului NON -STOP din Bulgaria. Interviu exploziv în POLITICO
Protestele din Bulgaria au intrat astăzi, 12 august în a 35-a zi. La Sofia, taberele de corturi de lângă clădirea guvernului , universității și din câteva intersecții principale reprezintă...

Au vrut să răzbune moartea lui Emi Pian, dar au fost reținuți de Poliție

Au vrut să răzbune moartea lui Emi Pian, dar au fost reținuți de Poliție
Grațian și Ciprian Duduianu au fost reținuți pentru că au dorit să îl ucidă pe criminalul interlopului Emi Pian. Alături de cei doi frați a mai fost reținută și o rudă a fostului lider al...

Piaţa Sudului, la inaugurare

Piaţa Sudului, la inaugurare
Piaţa Sudului, extinsă şi modernizată, a fost inaugurată ieri de primarul sectorului 4, Daniel Băluţă. Lucrările au durat 9 luni, iar investiţia de 8 milioane de euro plus TVA a vizat corpul central al...

Adversara lui Lukașenko se refugiază în Lituania

Adversara lui Lukașenko se refugiază în Lituania
Dispariție șoc din Belarus a Svetlanei Tihanovskaia după pierderea alegerilor prezidențiale a fost urmată de apariția ei în Lituania.. Tihanovskaia a difuzat un mesaj video către susținătorii ei prin care...

Stimulente pentru donatorii de plasmă

Stimulente pentru donatorii de plasmă
Primarul general al Capitalei, Gabriela Firea, afirmă, într-o postare pe Facebook, că are soluţia salvatoare pentru pacienţii cu forme grave de COVID-19, care au nevoie urgentă de transfuzii cu plasmă. Spune că...

Atenție șoferi: Trafic îngreunat pe Autostrada A1 București-Pitești: Carosabilul este acoperit cu apă, iar vizibilitatea este redusă

Atenție șoferi: Trafic îngreunat pe Autostrada A1 București-Pitești: Carosabilul este acoperit cu apă, iar vizibilitatea este redusă
Centrul Infotrafic anunţă că pe tronsonul kilometric 86-102, Căteasca, judeţul Argeş, al Autostrăzii A1 Bucureşti - Piteşti, carosabilul este acoperit cu apă şi există pericol de...

Pro România va vota moțiunea de cenzură împotriva Guvernului Orban

Pro România va vota moțiunea de cenzură împotriva Guvernului Orban
Liderul Pro România a confirmat, ieri, că formațiunea pe care o conduce va vota o eventuală moțiune de cenzură depusă de PSD, pentru demiterea Cabinetului condus de Ludovic Orban. “că "România se adânceşte...

Focar de COVID-19 într-o fabrică din Sibiu

Focar de COVID-19 într-o fabrică din Sibiu
Cinci angajați ai unei fabrici de prelucrare mecanică prin așchiere din Sibiu au fost confirmați pozitiv cu COVID-19. “În ceea ce privește situația epidemiologică din cadrul unei fabrici de prelucrare...

Virgil Păunescu, despre vaccinul anti-Covid-19: Virusul suferă mutații, antidotul va fi greu de găsit

Virgil Păunescu, despre vaccinul anti-Covid-19: Virusul suferă mutații, antidotul va fi greu de găsit
Virgil Păunescu, şeful Centrului de Cercetare Oncogen, susține că virusul suferă mutaţii de la o zi la alta, astfel că antidotul va fi greu de găsit. În țara noastră, specialiştii au descoperit, deja,...
Serviciul de email marketing furnizat de