x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Cum scazi riscul de abuz și dependențe, în carantină

0
Autor: Monica Cosac 01 Mai 2020 - 12:46
Cum scazi riscul de abuz și dependențe, în carantină

Mai multe țigări fumate pe zi, mai multe pahare cu alcool, ore întregi petrecute cu telefonul mobil în mână sau prinși în vârtejul jocurilor în rețea, nopți pierdute vizionând seriale online, fără pauză. Sunt tot atâtea metode disfuncționale pe care românii le-au ales în ultimele șapte săptămâni, pentru a face față stresului indus de autoizolare sau carantină, în contextul pandemiei de coronavirus. Specialiștii atrag atenția că aceste perioade de izolare fizică, de distanțare socială și schimbare a rutinei cotidiene produc disconfort psihic și sunt propice dezvoltării dependențelor, fie că este vorba de dependența de substanțe sau de cea comportamentală.

 

„Fie că vorbim de dependența de substanțe (alcool, nicotină, cafeină etc.), fie că apare un abuz de internet, telefonie mobilă, site-uri de socializare, jocuri în rețea, cumpărături excesive din magazinele online, jocuri de noroc etc. (așa-numitele dependențe comportamentale), perioadele de autoizolare sau carantină reprezintă un mediu prielnic dezvoltării acestora”, spune col. medic dr. Octavian Vasiliu, medic psihiatru și psihoterapeut la Spitalul Universitar de Urgență Militar Central „Dr. Carol Davila”.

Există însă metode la îndemâna oricui pentru a lupta împotriva acestui fenomen, iar dr. Vasiliu a publicat o serie de recomandări în acest sens:

- Craving-ul (dorința unei persoane de a consuma substanța de abuz sau de a se angaja în activitatea care îi produce plăcerea adictivă) are un caracter pasager, astfel încât distragerea atenției, conversația cu cineva apropiat, angajarea într-o altă activitate fără legătură cu dependența sau pur și simplu părăsirea contextului fizic care a declanșat dorința respectivă pot fi de ajutor în depășirea momentului critic în care se poate produce comportamentul adictiv.

Jurnalul „momentelor bune”

- Țineți un jurnal al „momentelor bune”, al situațiilor în care ați reușit să vă confruntați cu comportamentul problematic și v-ați menținut controlul. Țineți la îndemână o listă cu soluțiile pe care le-ați identificat în experiența proprie ca fiind de ajutor în situațiile critice sau care v-au fost recomandate de psihiatru, psihologul clinician sau psihoterapeut și folosiți acele soluții dacă reapare craving-ul.

- Structurarea timpului pe parcursul zilei este un instrument puternic de control. Alcătuiți un program pentru următoarele 3-4 zile, program care să includă activități relaxante și interesante, alături de cele profesionale și casnice.

Evitați automedicația

- Aplicarea metodelor de control al emoțiilor negative care pot declanșa consumul de substanță/comportamentul adictiv (anxietatea, iritabilitatea, furia, anhedonia, disperarea etc.), prin comunicarea cu un specialist în sănătate mentală. Evitați autoadministrarea medicației anxiolitice sau sedative din proprie inițiativă!

- Puneți pe hârtie și analizați beneficiile și riscurile - pe termen scurt și pe termen lung - ale comportamentului adictiv. Luați în calcul toate dezavantajele, atât cele în planul sănătății fizice, psihice, cât și ale impactului social, profesional și financiar!

- Deseori, fumatul unei țigări sau consumul unui pahar de alcool se produce automat, fără să conștientizăm. Nu lăsați să se producă acest fenomen. Descompuneți în plan mental fiecare comportament-problemă în mai mulți pași, iar șansele de a-l opri înainte de finalizare sunt mai mari.

- Fixați-vă obiective și puneți-le pe o coală de hârtie, pentru scăderea frecvenței, a duratei de manifestare, a costurilor asociate comportamentului problematic.

- Analizați și reactivați metodele proprii, care au dat rezultate în încercarea de a face față situațiilor dificile cu care v-ați confruntat în trecut.

Introducerea unor activități relaxante (gimnastică, meditație, exerciții de relaxare musculară sau pe bază de respirație) în rutina zilnică poate conduce la limitarea probabilității de apariție a comportamentelor adictive. Atunci când activitatea cu potențial abuziv este necesară (de exemplu, lucrul de acasă pe calculator), introducerea unor pauze la intervale regulate este absolut necesară”, subliniază col. medic dr. Octavian Vasiliu.

Comunicarea cu cei apropiați este foarte importantă, deoarece refularea emoțiilor nu va face decât să crească riscul de apariție a comportamentelor problematice.


 


 


 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 




Bogdan Aurescu a prezidat reuniunea informală a Consiliului Miniștrilor Afacerilor Externe din statele membre OCEMN

Bogdan Aurescu a prezidat reuniunea informală a Consiliului Miniștrilor Afacerilor Externe din statele membre OCEMN
Regiunea Mării Negre „va ieși întărită din această criză economică majoră”, dacă vor exista „soluții comune”, a afirmat ministrul Afacerilor Externe, Bogdan Aurescu, la reuniunea informală a...

Horaţiu Mălăele, confirmat cu COVID-19

Horaţiu Mălăele, confirmat cu COVID-19
Marele actor Horaţiu Mălăele a fost confirmat cu COVID-19. Actorul, în vârstă de 68 de ani, urma să participe la Gala Serilor Filmului Românesc de la Iași,...

Gabriela Firea: “Încă 23 de autobuze hibrid circulă în Capitală începând de joi, 24 septembrie”

Gabriela Firea: “Încă 23 de autobuze hibrid circulă în Capitală începând de joi, 24 septembrie”
Primarul General, Gabriela Firea, anunță că alte 23 de autobuze Mercedes-Benz Citaro Hybrid, din cele 130 achiziționate de către Primăria Capitalei, circulă în București: "Începând din 24 septembrie noile...

Președintele Autorității Electorale Permanente, despre desfășurarea alegerilor locale: La acest moment avem toate lucrurile așezate

Președintele Autorității Electorale Permanente, despre desfășurarea alegerilor locale: La acest moment avem toate lucrurile așezate
Toate lucrurile sunt puse la punct în privința organizării alegerilor locale din 27 septembrie și nu există un risc cu privire la răspândirea noului coronavirus, dacă regulile vor fi respectate, a declarat,...

Vladimir Putin vrea un acord cu SUA pentru evitarea atacurilor cibernetice

Vladimir Putin vrea un acord cu SUA pentru evitarea atacurilor cibernetice
Vladimir Putin, preşedintele Rusiei, a anunțat, vineri, că dorește un acord cu Statele Unite care să garanteze evitarea atacurilor cibernetice, inclusiv a ingerinţelor electorale, informează agenţia de...

Polițist din Marea Britanie, omorât într-o secție de poliție din sudul Londrei

Polițist din Marea Britanie, omorât într-o secție de poliție din sudul Londrei
Un polițist britanic a fost împușcat mortal, în noaptea de joi spre vineri, într-o secție de poliție din sudul Londrei, de către un individ care fusese anterior reținut, a anunțat vineri poliția londoneză,...

Atac cu maceta pe o stradă din Paris. Patru oameni au fost înjunghiați

Atac cu maceta pe o stradă din Paris. Patru oameni au fost înjunghiați
Patru persoane au fost rănite, din care două sunt în stare gravă, după un atac cu maceta pe o stradă din Paris. Agresorul a fugit, scrie Franceinfo. Atacul s-a produs vineri, în zona bulevardului Richard...

Eugen Tomac, ultimatum pentru Dan Barna : Eliminați mesajele mincinoase și manipulatoare

Eugen Tomac, ultimatum pentru Dan Barna : Eliminați mesajele mincinoase și manipulatoare
Eugen Tomac, liderul PMP, îi cere președintele USR, Dan Barna, să elimine de pe toate rețelele de socializare mesajele „mincinoase și manipulatoare”: „E inadmisibil să preluați tehnicile de manipulare ale...

Circulația rutieră pe Transalpina se închide în week-end

Circulația rutieră pe Transalpina se închide în week-end
Circulaţia rutieră pe Transalpina (DN67C) se va închide în week-end pe o porțiune de drum de 3 kilometri, în vederea desfăşurării Campionatului Naţional de Drift - Etapa a IV-a, transmite Compania...

Klaus Iohannis a convocat CSAT

Klaus Iohannis a convocat CSAT
Președintele Klaus Iohannis a convocat Consiliul Suprem de Apărare a Țării luni, 6 octombrie, de la ora 13.00, informează Administrația Prezidențială. „Președintele Klaus Iohannis a decis să convoace...

UPDATE Pandemia de coronavirus sperie planeta. Moscova impune noi restricții

UPDATE Pandemia de coronavirus sperie planeta. Moscova impune noi restricții
Creșterea infecțiilor cu COVID-19 determină tot mai multe state europene să impună noi restricții. Deocamdată autoritățile decid reguli doar în zonele de risc și speră să nu se ajungă iarăși la o...

Cele mai multe cazuri noi de infectare cu noul coronavirus, înregistrate în București, Bacău și Ilfov

Cele mai multe cazuri noi de infectare cu noul coronavirus, înregistrate în București, Bacău și Ilfov
Cele mai multe cazuri noi de coronavirus, în ultimele 24 de ore, au fost înregistrate în București – 210 cazuri, Bacău – 102 cazuri, Ilfov – 92 cazuri, Prahova – 87 cazuri, Iași – 78 cazuri, informează,...

Bilanț coronavirus în România, 25 septembrie. 42 de morţi şi 1.629 cazuri noi, în ultimele 24 de ore

Bilanț coronavirus în România, 25 septembrie. 42 de morţi şi 1.629 cazuri noi, în ultimele 24 de ore
Până astăzi, 25 septembrie, pe teritoriul României, au fost confirmate 119.683 de cazuri de persoane infectate cu noul coronavirus (COVID – 19). 96.158 de pacienți au fost declarați vindecați. În urma...

Curtea Europeană de Justiţie a dat câştig de cauză Hidroelectrica în procesul cu ANRE privind problema exporturilor de energie

Curtea Europeană de Justiţie a dat câştig de cauză Hidroelectrica în procesul cu ANRE privind problema exporturilor de energie
Curtea Europeană de Justiție (CJUE) a dat câștig de cauză Hidroelectrica în procesul cu ANRE privind restricțiile impuse de reglementator la exporturile de energie electrică.   Potrivit unui...

Doi bărbați, bănuiți de tâlhărie, au fost reținuți. Polițiștii au fost nevoiți să tragă mai multe focuri de avertisment

Doi bărbați, bănuiți de tâlhărie, au fost reținuți. Polițiștii au fost nevoiți să tragă mai multe focuri de avertisment
Doi bărbați din București, bănuiți de tâlhărie, au fost reținuți. Polițiștii au fost nevoiți să tragă mai multe focuri de avertisment pentru prinderea unuia dintre suspecți. „În această...
Serviciul de email marketing furnizat de