x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Cum scazi riscul de abuz și dependențe, în carantină

0
Autor: Monica Cosac 01 Mai 2020 - 12:46
Cum scazi riscul de abuz și dependențe, în carantină

Mai multe țigări fumate pe zi, mai multe pahare cu alcool, ore întregi petrecute cu telefonul mobil în mână sau prinși în vârtejul jocurilor în rețea, nopți pierdute vizionând seriale online, fără pauză. Sunt tot atâtea metode disfuncționale pe care românii le-au ales în ultimele șapte săptămâni, pentru a face față stresului indus de autoizolare sau carantină, în contextul pandemiei de coronavirus. Specialiștii atrag atenția că aceste perioade de izolare fizică, de distanțare socială și schimbare a rutinei cotidiene produc disconfort psihic și sunt propice dezvoltării dependențelor, fie că este vorba de dependența de substanțe sau de cea comportamentală.

 

„Fie că vorbim de dependența de substanțe (alcool, nicotină, cafeină etc.), fie că apare un abuz de internet, telefonie mobilă, site-uri de socializare, jocuri în rețea, cumpărături excesive din magazinele online, jocuri de noroc etc. (așa-numitele dependențe comportamentale), perioadele de autoizolare sau carantină reprezintă un mediu prielnic dezvoltării acestora”, spune col. medic dr. Octavian Vasiliu, medic psihiatru și psihoterapeut la Spitalul Universitar de Urgență Militar Central „Dr. Carol Davila”.

Există însă metode la îndemâna oricui pentru a lupta împotriva acestui fenomen, iar dr. Vasiliu a publicat o serie de recomandări în acest sens:

- Craving-ul (dorința unei persoane de a consuma substanța de abuz sau de a se angaja în activitatea care îi produce plăcerea adictivă) are un caracter pasager, astfel încât distragerea atenției, conversația cu cineva apropiat, angajarea într-o altă activitate fără legătură cu dependența sau pur și simplu părăsirea contextului fizic care a declanșat dorința respectivă pot fi de ajutor în depășirea momentului critic în care se poate produce comportamentul adictiv.

Jurnalul „momentelor bune”

- Țineți un jurnal al „momentelor bune”, al situațiilor în care ați reușit să vă confruntați cu comportamentul problematic și v-ați menținut controlul. Țineți la îndemână o listă cu soluțiile pe care le-ați identificat în experiența proprie ca fiind de ajutor în situațiile critice sau care v-au fost recomandate de psihiatru, psihologul clinician sau psihoterapeut și folosiți acele soluții dacă reapare craving-ul.

- Structurarea timpului pe parcursul zilei este un instrument puternic de control. Alcătuiți un program pentru următoarele 3-4 zile, program care să includă activități relaxante și interesante, alături de cele profesionale și casnice.

Evitați automedicația

- Aplicarea metodelor de control al emoțiilor negative care pot declanșa consumul de substanță/comportamentul adictiv (anxietatea, iritabilitatea, furia, anhedonia, disperarea etc.), prin comunicarea cu un specialist în sănătate mentală. Evitați autoadministrarea medicației anxiolitice sau sedative din proprie inițiativă!

- Puneți pe hârtie și analizați beneficiile și riscurile - pe termen scurt și pe termen lung - ale comportamentului adictiv. Luați în calcul toate dezavantajele, atât cele în planul sănătății fizice, psihice, cât și ale impactului social, profesional și financiar!

- Deseori, fumatul unei țigări sau consumul unui pahar de alcool se produce automat, fără să conștientizăm. Nu lăsați să se producă acest fenomen. Descompuneți în plan mental fiecare comportament-problemă în mai mulți pași, iar șansele de a-l opri înainte de finalizare sunt mai mari.

- Fixați-vă obiective și puneți-le pe o coală de hârtie, pentru scăderea frecvenței, a duratei de manifestare, a costurilor asociate comportamentului problematic.

- Analizați și reactivați metodele proprii, care au dat rezultate în încercarea de a face față situațiilor dificile cu care v-ați confruntat în trecut.

Introducerea unor activități relaxante (gimnastică, meditație, exerciții de relaxare musculară sau pe bază de respirație) în rutina zilnică poate conduce la limitarea probabilității de apariție a comportamentelor adictive. Atunci când activitatea cu potențial abuziv este necesară (de exemplu, lucrul de acasă pe calculator), introducerea unor pauze la intervale regulate este absolut necesară”, subliniază col. medic dr. Octavian Vasiliu.

Comunicarea cu cei apropiați este foarte importantă, deoarece refularea emoțiilor nu va face decât să crească riscul de apariție a comportamentelor problematice.


 


 


 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 




Ce spune Patriarhia, despre educația sexuală în școli

Ce spune Patriarhia, despre educația sexuală în școli
Purtătorul de cuvânt al Patriarhiei Române, Vasile Bănescu, susține că „educația sexuală” a devenit obiectul unor mari presiuni pentru introducerea ei într-o programă școlară, ignorându-se voința părin...

Dan Barna: Discutăm de reorganizarea unei structuri din Ministerul Sănătăţii care să facă posibilă construcţia de spitale în România

Dan Barna: Discutăm de reorganizarea unei structuri din Ministerul Sănătăţii care să facă posibilă construcţia de spitale în România
 Vicepremierul Dan Barna, a declarat marţi, că Agenţia Naţională pentru Investiţii în Infrastructura de Sănătate "nu adaugă la birocraţie", deoarece va fi realizată prin reorganizarea unei structuri...

(P) Vrei sa faci videochat in Bucuresti? Capitala te asteapta cu bratele deschise!

(P) Vrei sa faci videochat in Bucuresti? Capitala te asteapta cu bratele deschise!
Galerie Foto Bucuresti detinea titlul neoficial de capitala europeana a videochatului inca din 2019. Apoi, odata cu izbucnirea pandemiei, domeniul a cunoscut o dezvoltare tot mai accentuata, aducandu-le profituri insemnate tuturor mo...

De ce a pierdut Camelia Bogdan procesul în care îi dăduse în judecată pe Gâdea Badea și Ciuvică.

De ce a pierdut Camelia Bogdan procesul în care îi dăduse în judecată pe Gâdea Badea și Ciuvică.
Grupul de Investigații Politice (GIP) a publicat motivarea sentinței Tribunalului Cluj prin care instanța a respins o acțiune lipsită de orice fundament logic și juridic a Cameliei Bogdan. Judecătoarea...

Subiecte Română Evaluare Națională 2021. Ce subiecte au picat la proba de Limba și literatura română

Subiecte Română Evaluare Națională 2021. Ce subiecte au picat la proba de Limba și literatura română
Galerie Foto Subiecte Română Evaluare Națională 2021. Elevii au primit varianta de subiect cu numărul 4 la Limba și literatura română, prima probă a examenelor de la Evaluarea Națională 2021.  Primul...

Orban: Am luat decizia la moțiunea de cenzură să fim prezenți și să nu votăm

Orban: Am luat decizia la moțiunea de cenzură să fim prezenți și să nu votăm
Președintele PNL Ludovic Orban a anunțat marți că la nivelul partidului și a coaliției s-a luat decizia de a participa la ședința privind moțiunea de cenzură, dar „să nu votăm”. „Și la nivelul...

Turcan: Am așteptări de la Orban. Frustrările individuale nu au ce căuta în politică

Turcan: Am așteptări de la Orban. Frustrările individuale nu au ce căuta în politică
Prim-vicepreședintele PL Raluca Turcan l-a criticat pe liderul formațiunii, Ludovic Orban, pe care îl acuză că a a „pierdut” unele categorii de electorat: ”Am așteptări foarte mari în primul rând de la...

Peste 60 de intervenții ale Inspectoratului General de Aviație a MAI, în minivacanța de Rusalii

Peste 60 de intervenții ale Inspectoratului General de Aviație a MAI, în minivacanța de Rusalii
Piloții Inspectoratului General de Aviație al M.A.I. au efectuat 62 de misiuni operative în minivacanța de Rusalii, printre care salvarea unor persoane aflate în stare gravă, victime ale accidentelor rutiere, sau...

Prognoză pentru Capitală: Vremea va fi caniculată joi și vineri, iar disconfortul termic ridicat

Prognoză pentru Capitală: Vremea va fi caniculată joi și vineri, iar disconfortul termic ridicat
Vremea va fi caldă marți și miercuri și va deveni caniculară joi și vineri, când maximele vor fi cuprinse între 33 și 36 de grade, se arată în prognoza specială pentru București, emisă marți de...

Pandemia şi explozia cererii pentru animalele de companie

Pandemia şi explozia cererii pentru animalele de companie
Pandemia şi explozia cererii pentru animalele de companie. Românii au cheltuit anul trecut peste 3 mld. lei pe hrană şi alte produse pentru prietenii necuvântători. Piaţa a crescut cu peste 23% în 2020 şi îşi...

Transportatorii dau în judecată Primăria București și anunță proteste

Transportatorii dau în judecată Primăria București și anunță proteste
Confederația Operatorilor și Transportatorilor Autorizați din România (C.O.T.A.R.) anunță că va depune o plângere împotriva Primăriei București, pentru nerespectarea legii, în legătură cu taximetria. De...

Restricții de trafic în județul Vâlcea

Restricții de trafic în județul Vâlcea
Se circulă cu greutate pe mai multe drumuri din județul Vâlcea din cauza lucrărilor care se fac la infrastructura rutieră. Centrul Infotrafic din Inspectoratul General al Poliției Române anunță că marți pe...

Situație dramatică pentru copiii din zonele de conflict. Numărul răpirilor a crescut cu 90%, iar cel al violurilor cu 70%

Situație dramatică pentru copiii din zonele de conflict. Numărul răpirilor a crescut cu 90%, iar cel al violurilor cu 70%
Situația copiilor din întreaga lume este cu fiecare an mai îngrijorătoare. Numărul minorilor răpiți și violați în regiunile de conflict a crescut semnificativ în anul 2020, scrie dpa. "Încălcările cu...

A reînceput căutarea copiilor dispăruți în Dunăre

A reînceput căutarea copiilor dispăruți în Dunăre
Mai multe echipe au reluat misiunea de căutare a copiilor dispăruți luni, în Dunăre, în zona portului Isaccea. La operațiune participă mai mulți scafandri și voluntari. Specialiști de la ISU Tulcea și ISU...

Salvamont vs Jandarmeria: „Privitorii se cred mari salvatori, jenantă atitudine domnilor jandarmi”

Salvamont vs Jandarmeria: „Privitorii se cred mari salvatori, jenantă atitudine domnilor jandarmi”
Jandarmii din Vrancea sunt acuzați că și-au însușit meritele pentru salvarea unor sinistrați din timpul inundațiilor deși o parte importantă a operațiunii a fost dusă la bun sfârșit de salvamontiști....
Serviciul de email marketing furnizat de