x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Exerciţii fizice şi de respiraţie, de făcut acasă

0
24 Mar 2020 - 20:10
Exerciţii fizice şi de respiraţie, de făcut acasă

Suntem cu toţii nevoiţi să stăm în casă o bună bucată de timp, iar sedentarismul nu prieşte nimănui. Câteva mişcări uşoare de întindere, asociate cu exerciţii de respiraţie, menţin tonusul ridicat şi energizează.

 

Pentru cei care nu-s obişnuiţi sau nu pot să facă genuflexiuni ori flotări, exerciţiile de respiraţie, asociate cu mişcări uşoare, pot fi extrem de folositoare, fiindcă alungă tensiunile şi permit o bună oxigenare a ţesuturilor. Prin urmare, aşază-te pe un scaun, inspiră profund pe nas şi, în acelaşi timp, întinde braţele deasupra capului în formă de „v”. Ţinându-ţi respiraţia, depărtează la fel şi picioarele, ridicându-le de la podea și împingând călcâiele spre exterior. Deschide gura larg, pentru a decontracta maxilarul. Continuă întinderea, fără a forța, îndepărtând degetele de la mâini și de la picioare. Expiră apoi pe nas, puternic, și relaxează-ți mușchii, pentru ca membrele superioare și inferioare să revină la poziția inițială. Repetă de câteva ori.

Un alt exerciţiu, şi mai uşor, necesită concentrare: aşază-te, închide ochii, poziţionează-ţi braţele de-a lungul corpului, Respiră lent pe nas și contractează doar muşchii brațul drept, de la pumn până la umăr, fără a exagera, menţinând restul corpului relaxat. Trage aer în piept, reține respirația preţ de 3 secunde, direcţionând, la nivel mental, toate energiile negative către brațul contractat. Expulzează aerul pe gură, imaginându-ți că evacuezi astfel din corp energiile negative. Aşteaptă câteva secunde, reîncepe exerciţiul cu braţul stâng, apoi cu ambele braţe contractate, simultan. Repetă.

Fă exerciții de răsucire ale părții superioare a corpului – trei seturi a câte 15-30 de răsuciri. Treci apoi la aşa-numitele flotări la perete, sprijinindu-ți mâinile pe zid – trei seturi a câte 12-15 flotări.

 

În formă, cu abdomene

Abdomenele şi exerciţiile pentru bazin sunt pentru cei care vor să se menţină în formă. Întinde-te pe spate, cu mâinile sub cap, cu genunchii îndoiți și tălpile bine sprijinite pe podea. Adu-ți corpul înainte, cât să dezlipești umerii de pe sol. Execută zilnic, de 3-5 ori pe zi, câte 15-20 de astfel de exerciții. Întins pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea, ridică-ți bazinul și coboară-l, în trei seturi a câte 15 exerciții.

 

 


 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 




Și fratele lui Navalnîi a fost reținut la Moscova

Și fratele lui Navalnîi a fost reținut la Moscova
Poliţia rusă l-a reţinut miercuri pe fratele lui Aleksei Navalnîi, după ce a efectuat percheziţii la apartamentul din Moscova al disidentului, transmite Reuters. În cursul zilei de miercuri, poliţia a...

Românii vor fi vaccinați cu serul Moderna din 1 februarie

Românii vor fi vaccinați cu serul Moderna din 1 februarie
Începând cu data de 1 februarie, la nivelul centrelor de vaccinare din România va începe administrarea vaccinului Moderna pentru care rapelul se realizează la 28 de zile, anunță, miercuri seara, Comitetul...

Cum va fi vremea în următoarele zile. Prognoza METEO pentru fiecare regiune a ţării

Cum va fi vremea în următoarele zile. Prognoza METEO pentru fiecare regiune a ţării
Cerul va fi mai mult noros si va mai ninge izolat doar in zona montana.Vantul va sufla tare in prima parte a zilei in sud-est si in zona Carpatilor de Curbura, unde va continua sa viscoleasca zapada...

Ciolacu: Prin prezentarea bugetului construit de PSD demontăm minciuna Guvernului „Nu se poate”

Ciolacu: Prin prezentarea bugetului construit de PSD demontăm minciuna Guvernului „Nu se poate”
Președintele PSD, Marcel Ciolacu, spune că prin prezentarea bugetului construit de PSD, demontăm minciuna Guvernului „Nu se poate”: „Le arătăm că se poate”. „Am fost întrebați care este rostul...

Suedia trasă în piept de Pfizer: facturată cu șase doze în loc de cinci la flacon!

Suedia trasă în piept de Pfizer: facturată cu șase doze în loc de cinci la flacon!
Suedia a întrerupt plata facturilor emise de compania Pfizer pentru vaccinul anti Covid-19. Suedezii reclamă o umflare a facturilor, producătorul considerând că flaconul are 6 doze, deși din el se pot face doar...

Boris Johnson, anunț de ultimă oră pentru elevii din Marea Britanie: Școlile nu se pot deschide

Boris Johnson, anunț de ultimă oră pentru elevii din Marea Britanie: Școlile nu se pot deschide
Școlile din Anglia nu se pot deschide deocamdată, spune premierul Boris Johnson. O redeschidere este posibilă din 8 martie, în funcție de vaccinare. Boris Johnson a declarat că decizia finală depinde de...

Ministrul Sănătății: Centrele de vaccinare fie funcționează pentru toată lumea, fie le închidem

Ministrul Sănătății: Centrele de vaccinare fie funcționează pentru toată lumea, fie le închidem
Ministrul Sănătății, Vlad Voiculescu, anunță că va verifica toate centrele de vaccinare din subordine. El se declară îngrijorat de faptul că numeroase centre funcționează cu circuit închis și anunță că...

Elevii vor trece prin triaj epidemiologic înaintea cursurilor

Elevii vor trece prin triaj epidemiologic înaintea cursurilor
Acolo unde este medic școlar, triajul epidemiologic îl va face medicul, iar unde este asistent medical, triajul îl va face respectivul asistent. Acolo unde nu sunt nici medici, nici asistente școlare, triajul revine...

Vlad Voiculescu: Nu există indicație medicală ca rapelul vaccinului anti-COVID să se facă la alt termen decât cel de 21 de zile

Vlad Voiculescu: Nu există indicație medicală ca rapelul vaccinului anti-COVID să se facă la alt termen decât cel de 21 de zile
Nu există indicație medicală ca rapelul la vaccinul anti-COVID să se facă la alt termen decât cel recomandat de 21 de zile, a afirmat, miercuri, ministrul Sănătății, Vlad Voiculescu. „Nu există...

VIDEO. Ministerul Sănătății a semnat, zilele trecute, o comandă pentru încă 9 milioane de vaccinuri CureVac

VIDEO. Ministerul Sănătății a semnat, zilele trecute, o comandă pentru încă 9 milioane de vaccinuri CureVac
Ministerul Sănătății a semnat, zilele trecute, o comandă de încă 9 milioane de vaccinuri anti-COVID de la compania germană CureVac, a anunțat, miercuri, la Guvern, ministrul Vlad Voiculescu. „Premierul...

Ivermectina pentru uz uman a primit aviz favorabil de la Ministerul Sănătății

Ivermectina pentru uz uman a primit aviz favorabil de la Ministerul Sănătății
Ivermectina pentru uz uman a primit aviz favorabil din partea comisiilor de specialitate din cadrul Ministerului Sănătăţii. Specialiştii au spus ca medicamentul se poate folosi în studii clinice, la fel ca în...

Cseke Attila: PNDL 1 și PNDL 2 continuă cu toate contractele de investiții care sunt în derulare

Cseke Attila: PNDL 1 și PNDL 2 continuă cu toate contractele de investiții care sunt în derulare
Ministrul Dezvoltării, Lucrărilor Publice și Administrației, Cseke Attila, a declarat, miercuri, că se vor asigura în continuare plăți pentru contractele de investiții care sunt în derulare în cadrul PNDL 1...

Încă trei cazuri de infecție cu tulpina din Marea Britanie

Încă trei cazuri de infecție cu tulpina din Marea Britanie
Încă trei cazuri de infecție cu noua tulpină din Marea Britanie au fost confirmate, potrivit Ministrului Sănătății. În prezent, în România sunt opt cazuri confirmate cu noua tulpină. Reprezentanții...

ANM: Risc foarte mare de avalanșă în Munții Făgăraș

ANM: Risc foarte mare de avalanșă în Munții Făgăraș
Administrația Națională de Meteorologie (ANM) anunță că în Munții Făgăraș există risc de grad 5 de avalanșă de miercuri seara până joi, la ora 20.00. De asemenea, în Munții Bucegi este risc de...

Reacția Elenei Udrea despre cei 12 ani de închisoare solicitați de DNA

Reacția Elenei Udrea despre cei 12 ani de închisoare solicitați de DNA
Fostul ministru al Turismului, Elena Udrea a reacționat prompt în urma solicitării DNA ca fostul demnitar să fie condamnat la 12 ani de închisoare. Aceasta este acuzată, împreună cu Ioana Băsescu, fiica...
Serviciul de email marketing furnizat de