x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Cele mai tari antrenamente pentru această primăvară

0
Autor: Oana Portase 14 Feb 2019 - 20:10
Cele mai tari antrenamente pentru această primăvară
Vezi galeria foto

Mai este puțin și scăpăm de sezonul rece. Revine cheful de a face mișcare în aer liber, iar gândul ne zboară deja la plajă și la cum vom arăta în costumul de baie. Nu trebuie să uităm, însă, că finalul de februarie și începutul primăverii sunt perioada când gripa și virozele încă se răspândesc rapid și n-ar trebui să ne forțăm organismul, avertizează specialiștii.

Mersul pe jos alert sau alergatul uşor nu sunt aşa ineficiente precum par la prima vedere. Astfel de exerciţii întăresc mușchii, țesuturile, ligamentele și tendoanele. Întreg organismul se pune în mişcare şi arde grăsimile. Studiile arată că alergările cu un puls scăzut ard un procent mai mare de grăsime, spre deosebire de antrenamentele în regim de viteză.

Adrian Bogdan, antrenor de box şi fitness

Persoanele obișnuite să facă sport vor face mișcare indiferent de anotimp și vor alerga în aer liber chiar și când temperaturile sunt negative, însă mulți dintre noi fac o pauză de la mișcare iarna. Frigul, ziua scurtă, sărbătorile și multele mese în familie își spun cuvântul. Devenim mai leneși și ne îngrășăm, dar pe final de iarnă și cum se încălzește puțin afară revine și cheful de viață. Specialiștii spun că nu trebuie să ne forțăm organismul prea tare, mai ales că perioada gripei și a virozelor ține și în luna martie. “Cei care nu prea au făcut mișcare iarna ar trebui să înceapă treptat. Le-aș recomanda conceptul Nordic Walking care vine din Finlanda. Este o tehnică de mers pe jos care implică folosirea unor bețe asemănătoare cu cele de schi. Bețele ajută la un mers mai dinamic. Această formă de mișcare stimulează utilizarea a 85% din musculatură și vei consuma cu 40% mai multe calorii decât la un mers obișnuit. Pașii nu trebuie să fie nici lungi, nici scurți, iar bețele vin în prelungirea mâinilor. La prima vedere, nu pare mare lucru, însă tot organismul va fi pus în mișcare și e un început bun în pregătirea unor antrenamente mai intense pe parcurs”, explică Adrian Bogdan, antrenor de box și fitness.

Încercați să practicați Nordic Walk cât de des puteți, iar mersul pe jos să dureze cel puțin 30 de minute.

LA CE AJUTĂ NORDIC WALKING

Eficacitate crescută

Îmbunătățirea circulației

Reducerea încărcării pe articulații

Antrenarea musculaturii întregului corp

Reducerea stresului

O altă modalitate de a-ți pune toți mușchii în mișcare și a ieși din hibernare este înotul. În loc să te urci pe bandă sau să te înscrii la cursuri de aerobic, încearcă și câteva sesiuni de înot. Înotatul pune în mișcare toți mușchii organismului și este extrem de benefic pentru plămâni și respirație, reduce nivelul de stres şi vei dormi mai bine. Mai mult, o tură de înot nu te suprasolicită și nu pune deloc presiune pe articulații.

Jocurile copilăriei te slăbesc

Pe final de iarnă nu prea ne mai confruntăm cu zăpezi şi gheaţă pe jos, doar temperaturile scăzute fiind un impediment pentru sport în aer liber. Mersul pe bicicletă, alergatul sau săritul corzii sunt sporturi care nu ne solicită prea tare şi ne ajută să ieşim din hibernare. „Dacă ne reglăm alimentaţia şi îmbrăcămintea, putem face liniştiţi sport în aer liber chiar şi când afară e mai frig. Mă duc cu gândul la jocurile copilăriei. Putem să mergem pe jos, că tot ziceam de Nordic Walking, putem să alergăm uşor, să mergem pe bicicletă sau chiar să sărim coarda în faţa blocului. De exemplu, mersul pe bicicletă este relaxant şi ne va scoate din hibernare. Deţinem controlul asupra vitezei şi nivelului de efort depus şi ne vom pune muşchii în mişcare. Trebuie să purtaţi neapărat căciulă, mănuşi şi încălţăminte adecvată. Atunci când e frig afară, pierdem până la 50% din căldura corpului prin extremităţi”, mai explciă Adrian Bogdan.

CUM NE PREGĂTIM DE PRIMĂVARĂ

- mersul pe jos

- alergatul uşor

- ciclism

- înot

- dansuri

- pilates

- yoga

Ca să ne dezmorţim după perioada rece, nu trebuie să apelăm neapărat la antrenamente fitness. Aerobicul cuprinde exerciţii intense şi mult cardio, însă pilates sau yoga reprezintă alternative bune. Nu vom depune mult efort, însă ne vom pune în mişcare tot corpul şi vom arde calorii. Cei care vor să îmbine şi distracţia cu mişcarea se pot înscrie la cursuri de dans. Salsa sau bachata cu siguranţă te vor scoate din hibernare.

 

 

 

 

 

Citeşte mai multe despre:   antrenamente,   primavara

 



Mai multe titluri din categorie

Ce au în comun pozele cu mâncarea pe Instagram şi creşterea în greutate? - studiu

Ce au în comun pozele cu mâncarea pe Instagram şi creşterea în greutate? - studiu
Persoanele care fac poze cu mâncarea şi le pun pe Instagram, dorind să împărtăşească cu ceilalţi experienţa culinară, tind să-şi crească nu doar like-urile, ci şi mărimea taliei, conform unui studiu...

Totul despre acnee: cauze, simptome, tipuri, diagnostic, prevenție, tratament

Totul despre acnee: cauze, simptome, tipuri, diagnostic, prevenție, tratament
Pentru foarte multe persoane, adolescența înseamnă acnee distinctivă pe față și, deoseori și pe piept și pe spate. Aceste mici imperfecțiuni ale pielii tind să dispară odată cu înaintarea în vârstă, dar...

Cauze neașteptate ale tulburărilor de dispoziție. Ce poate declanșa depresia

Cauze neașteptate ale tulburărilor de dispoziție. Ce poate declanșa depresia
Anumite afecțiuni fizice ar putea determina apariția unor probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia ori tulburarea bipolară, arată un studiu publicat în JAMA Psychiatry. Astfel, o infecție...

Danemarca donează echipament medical României pentru tratarea pacienţilor cu COVID-19

Danemarca donează echipament medical României pentru tratarea pacienţilor cu COVID-19
Danemarca trimite în România 15 ventilatoare mobile și 8 concentratoare de oxigen pentru tratarea pacienților cu COVID-19. Ambasada Danemarcei în România anunță că decizia privind donarea de echipamente...

România activează Mecanismul de protecție civilă pentru tratarea cu anticorpi monoclonali 40.000 de persoane

România activează Mecanismul de protecție civilă pentru tratarea cu anticorpi monoclonali 40.000 de persoane
Ministerul Sănătății (MS) a solicitat, vineri dimineața, Departamentului pentru Situații de Urgență (DSU) activarea Mecanismului de protecție civilă al Uniunii Europene pentru asigurarea tratamentului cu...

UPDATE Horea Timiș: Apel la persoanele cu boli cronice. Cine este vinovat de mortalitatea provocată de COVID-19

UPDATE Horea Timiș: Apel la persoanele cu boli cronice. Cine este vinovat de mortalitatea provocată de COVID-19
Pe lângă infecția cu COVID-19, birocrația contribuie și ea la clasarea României pe primul loc la mortalitate în Europa, spune șeful DSP Arad, Horea Timiș. Acesta explică de ce pacienții sunt ținuți în...

A fost descoperită substanţa care ar putea fi responsabilă de creşterea incidenţei cancerului la sân

A fost descoperită substanţa care ar putea fi responsabilă de creşterea incidenţei cancerului la sân
Dezbaterea veche de zeci de ani privind posibilitatea ca deodorantele să ducă la apariţia cancerului la sân a fost reaprinsă în comunitatea ştiinţifică odată cu publicarea a două noi studii. În timp ce...

Mii de flacoane de Remdesivir au ajuns în aproape 100 de spitale

Mii de flacoane de Remdesivir au ajuns în aproape 100 de spitale
Aproape 5.700 de flacoane de Remdesivir au ajuns în 98 de spitale din România, anunță Ministerul Sănătății. Ministerul Sănătății a distribuit o nouă tranșă de Remdesivir în spitalele care au în...

Boala hemoroidală și cele mai bune tratamente

Boala hemoroidală și cele mai bune tratamente
Boala hemoroidală este o afecțiune extrem de răspândită în rândul populației, statisticile arătând că una din trei persoane suferă de hemoroizi la un moment dat în viață. Cunoscută și sub denumirea...

Decizie surpriză în SUA. Un vaccin anti COVID-19 nu a fost autorizat pentru rapel

Decizie surpriză în SUA. Un vaccin anti COVID-19 nu a fost autorizat pentru rapel
Vaccinul anti COVID-19 produs de compania americană Moderna nu a primit aprobarea Administraţiei pentru Medicamente şi Alimente (FDA) pentru administrarea celei de-a treia doze, scrie Reuters. Instituția de...

Iarna sosește curând! Sunteți pregătiți?

Iarna sosește curând! Sunteți pregătiți?
Nu mai este mult timp până când va începe sezonul friguros de iarnă. Părinții tineri și lipsiți de experiență, au nevoie de câteva sfaturi utile, mai mult ca sigur, în ceea ce privește alimentația și...

Rata de confirmare cu tulpini ale virusului SARS-CoV-2 a ajuns la 88%

Rata de confirmare cu tulpini ale virusului SARS-CoV-2 a ajuns la 88%
Rata de confirmare cu tulpini ale virusului SARS-CoV-2 a ajuns la 88%, arată INS. Până în data de 10 octombrie au fost raportate  5209 secvențieri la INSP-CNSCBT. Au fost confirmate 4.604 cazu...

Un nou tratament pentru COVID-19 dezvoltat de AstraZeneca

Un nou tratament pentru COVID-19 dezvoltat de AstraZeneca
Un cocktail experimental de medicamente al companiei AstraZeneca pentru tratamentul infecției cu COVID-19 a reușit să reducă manifestările severe sau decesele la pacienții nespitalizați, în cadrul unui...

Zeci de mii de flacoane de antivirale vor fi distribuite spitalelor pentru tratarea bolnavilor de COVID-19

Zeci de mii de flacoane de antivirale vor fi distribuite spitalelor pentru tratarea bolnavilor de COVID-19
Peste 24.000 de flacoane de Remdesivir vor fi distribuite spitalelor care au solicitat acest medicament pentru pacienții cu forme medii de COVID-19, anunță Ministerul Sănătății. În privința floacoanelor de...

Spitalele de pediatrie, în pericol. În patru prize se bagă aparate pentru 12

Spitalele de pediatrie, în pericol. În patru prize se bagă aparate pentru 12
Spitalele de pediatrie sunt sub presiunea pandemiei și, cu toate că manifestările bolii sunt mai ușoare la copii decât în la adulți, sunt și factori de risc. La o dezbatere organizată de Salvați Copiii, medicul...
Serviciul de email marketing furnizat de