Ține colesterolul sub control de sărbători cu aceste 7 trucuri

Menținerea unei alimentații corecte în timpul sărbătorilor nu este deloc ușoară, mai ales când mesele festive sunt pline de preparate tradiționale de iarnă. De multe ori, tentațiile sunt mari, iar excesele devin greu de evitat.

Pentru a vă ajuta să treceți mai ușor prin această perioadă, cumvaplace.ro vine cu câteva sfaturi practice și utile!

1️⃣ Optați pentru meniuri mai slabe în grăsimi

Înlocuiți carnea grasă cu alternative mai sănătoase precum pieptul de curcan, peștele sau carnea de vită slabă. De exemplu, preparați fripturi la cuptor fără adaos de unt sau smântână.

2️⃣ Moderați consumul de prăjituri și deserturi

Deserturile tradiționale sunt bogate în grăsimi și zahăr. Alegeți variante cu mai puțin zahăr sau înlocuiți smântâna cu iaurt grecesc degresat în creme și prăjituri.

3️⃣ Includeți mai multe legume și salate

Adăugați salate proaspete și legume coapte în meniu. Acestea ajută la reducerea grăsimilor saturate din farfurie și oferă fibre benefice.

4️⃣ Evitați excesele alimentare

Alegeţi porții mici din fiecare reţetă. Puteți gusta de toate, dar în cantități moderate.

5️⃣ Folosiți uleiuri sănătoase

Înlocuiți untul sau untura cu ulei de măsline sau de rapiță atunci când gătiți. Aceste grăsimi sănătoase susțin un nivel mai bun al colesterolului.

Citește pe Antena3.ro

Oamenii de știință au cartografiat râurile lumii, în fiecare zi din ultimii 35 de ani. Ce au descoperit i-a șocat

6️⃣ Limitați alcoolul și băuturile dulci

Alcoolul și sucurile dulci pot crește trigliceridele. Optați pentru apă cu lămâie, ceaiuri calde sau sucuri naturale fără zahăr.

7️⃣ Beți ceai verde și alte băuturi benefice

Ceaiul verde este cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante care ajută la reducerea colesterolului. Puteţi încerca şi:

• Ceai de hibiscus
• Apa infuzată cu lămâie și ghimbir
• Smoothie-uri din legume verzi

Pe scurt:

Încercați să consumați mai multe:

• Pește gras, precum macrou și somon
• Ulei de măsline, ulei de rapiță și produse tartinabile pe bază de aceste uleiuri
• Orez brun, pâine integrală și paste din grâu integral
• Nuci și semințe
• Fructe și legume

Încercați să consumați mai puțin:

• Plăcinte cu carne, cârnați și carne grasă
• Unt, untură și ghee
• Smântână și brânzeturi tari, precum cheddar
• Prăjituri și biscuiți
• Alimente care conțin ulei de cocos sau ulei de palmier

Lupta cu valorile colesterolului nu trebuie să fie complicată sau lipsită de gust. Cu alimentele potrivite și mici ajustări în dieta zilnică, vă puteți proteja sănătatea și vă puteți bucura şi de preparate delicioase.