x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Cum să treci de Sărbători fără kilograme în plus

0
Autor: Oana Portase 25 Apr 2019 - 18:50
Cum să treci de Sărbători fără kilograme în plus

Sărbătorile de Paşte sunt prilej de relaxare şi momentul în care familia se reuneşte în jurul mesei. Bucatele tradiţionale nu lipsesc de pe mesele românilor, iar în această perioadă avem tendinţa să mâncăm mai mult decât este necesar. De obicei, de Sărbători ne îngrăşăm cel puţin 1-2 kilograme. Există câteva trucuri care ne ajută să ne bucurăm de toate gustările bune fără să ne îngrăşăm.

 

În această perioadă, mesele sunt mult mai bogate decât de obicei. Mâncărurile tradiţionale româneşti sunt destul de grase şi bombe calorice. Dacă mănânci de trei ori pe zi, vei acumula mai mult decât dublul caloriilor pe care le consumi în mod normal. Un sfat important de la nutriţionişti este să te păstrezi pentru masa cea mare. Dacă ştii că iei prânzul cu toată familia, mănâncă ceva uşor la micul dejun. De exemplu, poţi opta pentru o cafea fără zahăr şi o felie de pâine prăjită. Pofticioşii pot înlocui felia de pâine prăjită cu una de cozonac, dar asta înseamnă că la masa în familie vor reduce din consumul de dulciuri. Dacă masa principală în familie va fi cina, fă acelaşi lucru. Un mic dejun „sărac”, o salată la prânz şi ai loc destul pentru cină. Nu trebuie să mănânci tot şi îi poţi spune mamei că te-ai săturat şi nu e nevoie să îţi umple altă farfurie. Dacă mănânci mult seara, important este să te culci după aproximativ trei ore după ce ai mâncat. Altfel, digestia mâncărurilor grele îţi va afecta calitatea somnului.

CÂTE CALORII AU MÂNCĂRURILE DE PAŞTE

- o figurină de ciocolată 500-1.000 de calorii

- o felie de cozonac de 100 de grame – 400 de calorii

- 2-3 linguri de salată boeuf – 300 de calorii

- friptură de miel 100 de grame – 300 de calorii

- 2 sarmale – 300 de calorii

Mănâncă porţii mici sau regula doar unul/una

Masa de Paşte cuprinde ouă, salată boeuf, supă/ciorbă, friptură de miel cu garnitură, sarmale, cozonaci şi alte dulciuri. Cam mult pentru o singură masă. Nu trebuie însă să renunţi la tot şi să aduni frustrări. Poţi sări peste aperitiv, să ciocneşti ouă cu toată familia fără să le mănânci pe toate şi să reduci drastic consumul de dulciuri. Aplică regula doar unul/una, adică o porţie mică, o bucată mică. Dacă mănânci un ou, o porţie de supă sau ciorbă fără pâine, friptură cu salată şi doar guşti dintr-o prăjitură, consumul caloric nu va fi atât de dramatic, dar rămâne unul destul de ridicat. Prof. dr. Gheorghe Mencinicopschi spune că o felie de cozonac umplut este mai calorică decât o porţie de friptură din piept de pui. Cozonacul ar trebui consumat în cantităţi reduse, cel mult două felii la o sărbătoare, mai spune profesorul. Dacă masa are multe feluri de mâncare, este bine să sari măcar peste un fel sau două. Ai putea să sari inclusiv peste masa din noaptea Învierii când, în mod obişnuit, românii se pun să mănânce după ce au luat lumină de la biserică. La 1 noaptea, digestia va fi mult mai lentă şi îi vei da organismului de muncă în plus fără să fie nevoie.

De pe masa de Paşte nu lipsesc nici salatele, legumele fierte şi alte alternative sănătoase. Încearcă să reduci consumul de mâncăruri grase şi să te îndrepţi şi spre alternativele mai puţin calorice. Ideal ar fi să renunţi şi la consumul de pâine.

Nu uita că alcoolul îngraşă. Ciocneşte un pahar de vin cu familia, dar nu-l consuma în exces. Un pahar la masa de prânz este suficient. Organismul are oricum prea multă bătaie de cap cu digerarea alimentelor grase. Nu-i da de muncă în plus cu metabolizarea alcoolului.

SFATURI UTILE

- sari peste masa din noaptea Învierii

- nu mânca de trei ori pe zi

- lasă loc pentru masa princiaplă în familie

- sari peste aperitiv, mănâncă puţin din fiecare

- mănâncă încet pentru a simţi când te saturi

- nu mânca de gura familiei, refuză-i politicos

- alege alternative sănătoase

- refuză politicos mâncarea la pachet

- nu te culca după ce ai mâncat

- fă sport în fiecare zi

 

Arde caloriile după ce le-ai consumat

 

Sărbătorile sunt prilej de odihnă şi de relaxare în familie, însă nu trebuie să eliminăm mişcarea în totalitate. Ideal ar fi ca în această perioadă să faceţi mai mult sport decât de obicei pentru că şi aportul caloric este unul mult mai mare. Chiar dacă nu ai chef să mergi la sală, măcar o plimbare lungă prin parc te va ajuta să ai o digestie mai bună şi să arzi din caloriile consumate. Îţi poţi invita familia la o plimbare cu bicicletele, cu rolele sau undeva prin pădure. Important este să nu staţi doar în casă, la masă, pentru că de cele mai multe ori veţi mânca impulsiv, fără ca organismul să aibă nevoie.

 

 

Citeşte mai multe despre:   masa,   paste

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Tratamente milenare: aromaterapia și cromoterapia

Tratamente milenare: aromaterapia și cromoterapia
Galerie Foto Aromaterapia este un tratament de vindecare holistic, care folosește extracte naturale de plante pentru a promova sănătatea și bunăstarea întregului organism. Uneori este denumită și terapie cu uleiuri...

Noi descoperiri despre cancer. Care sunt alimentele periculoase

Cercetătorii au descoperit o legătură moleculară directă între alimentație și riscul de dezvoltare a cancerului. O echipă internațională de cercetători a ajuns la concluzia că lactatele și carnea...

Un spray-insecticid ar putea avea efect asupra noului coronavirus

Un spray-insecticid ar putea avea efect asupra noului coronavirus
Oamenii de știință britanici au încercat să afle dacă spray-ul insecticid „Mosi-guard Natural” poate servi ca mijloc de combatere a noului coronavirus. La ce rezultate s-a ajuns? S-a dovedit că dacă acesta...

De ce reapar eczemele exact în același loc?

De ce reapar eczemele exact în același loc?
Inserm (Institutul Național de Cercetări Medicale al Franței) a analizat cazul eczemelor și explică de ce plăcile cauzate de contactul cu pielea al unui alergen reapar în aceleași locuri, chiar și la mult timp...

Mai multe cești de cafea pe zi cresc speranța de viață a bolnavilor de cancer de colon

Mai multe cești de cafea pe zi cresc speranța de viață a bolnavilor de cancer de colon
Un studiu realizat de experți de la Institutul Dana-Farber pentru tratamentul și cercetarea cancerului din Boston, Massachusetts arată că, în unele cazuri, cafeaua are un efect uluitor, ameliorând starea...

Arnica: floare mică, mare utilitate!

Arnica: floare mică, mare utilitate!
Arnica este unul dintre cele mai populare medicamente fără prescripție medicală din farmacii. Este, de asemenea, un clasic în trusa de urgență și geantă sport. Dar care sunt mai exact beneficiile arnicii,...

Durerea de stern: cauze posibile

Durerea de stern: cauze posibile
Sternul este osul din centrul pieptului de care se atașează coastele (prin cartilaj). Acest os este deosebit de expus, durerea în stern este frecventă. Dar care sunt cauzele posibile? În caz de durere la nivelul...

Vaccinul ROR și autismul: punctul final al controversei

Vaccinul ROR și autismul: punctul final al controversei
De câțiva ani, adversarii vaccinării de rutină împotriva rujeolei, oreionului și rubeolei (MMR) au acuzat vaccinul că provoacă tulburări de dezvoltare de tip autist. Rezultatele a două noi studii ar trebui...

Tetanos: care este timpul de incubație? Consecințe și tratament

Tetanos: care este timpul de incubație? Consecințe și tratament
Tetanosul este o boală cauzată de bacteria Clostridium tetani. Cauza paraliziei musculare foarte dureroase, această boală pune viața în pericol la mulți pacienți. Acesta este motivul pentru care vaccinul...

Scleroza multiplă: definiție, simptome și tratament. Ce trebuie făcut?

Scleroza multiplă: definiție, simptome și tratament. Ce trebuie făcut?
Scleroza multiplă (SM) este o patologie care afectează sistemul nervos central și mai precis învelișurile de mielină care înconjoară neuronii și asigură propagarea impulsurilor nervoase. Deci, care sunt cons...

Herpesul genital: ce e de făcut dacă ai fost infectat cu virusul HSV

Herpesul genital: ce e de făcut dacă ai fost infectat cu virusul HSV
Herpesul genital este adesea cauzat de virusul herpes simplex (HSV) de tip 2. Dar HSV 1, responsabil pentru „herpesul la rece” poate fi, de asemenea, responsabil. Odată contractat, este imposibil să scapi de...

Suplimentele alimentare nu vă protejează inima

Suplimentele alimentare nu vă protejează inima
Pentru a avea grijă de inima noastră și de sănătatea noastră, mulți dintre noi apelăm la suplimentele alimentare. Însă gestul nostru zilnic ar fi de fapt degeaba. Majoritatea acestor vitamine, minerale și...

Bâlbâiala necesită tratament precoce

Bâlbâiala necesită tratament precoce
Balbismul afectează 1% din populație, adică 600.000 de francezi și 60 de milioane de oameni din întreaga lume. Este mai puțin o problemă de vorbire decât o tulburare de comunicare. Afectează de trei ori mai m...

Consumă alimente pentru întărirea sistemului imunitar

Consumă alimente pentru întărirea sistemului imunitar
Întărirea sistemului imunitar este un aspect deosebit de important pentru orice persoană în perioada rece sau atunci când suferă de anumite probleme de sănătate. Descoperă câteva alimente ce te vor ajuta...

Tulburări de limbaj la copil: semne de avertizare

Tulburări de limbaj la copil: semne de avertizare
Achiziționarea limbajului are loc treptat. Depinde de dezvoltarea anatomică (auzul, organele fonatorii, sistemul nervos central etc.) și factorii de mediu (nivel socio-cultural afectiv, familial etc.). Pentru a...
Serviciul de email marketing furnizat de