x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Cum să treci de Sărbători fără kilograme în plus

0
Autor: Oana Portase 25 Apr 2019 - 18:50
Cum să treci de Sărbători fără kilograme în plus

Sărbătorile de Paşte sunt prilej de relaxare şi momentul în care familia se reuneşte în jurul mesei. Bucatele tradiţionale nu lipsesc de pe mesele românilor, iar în această perioadă avem tendinţa să mâncăm mai mult decât este necesar. De obicei, de Sărbători ne îngrăşăm cel puţin 1-2 kilograme. Există câteva trucuri care ne ajută să ne bucurăm de toate gustările bune fără să ne îngrăşăm.

 

În această perioadă, mesele sunt mult mai bogate decât de obicei. Mâncărurile tradiţionale româneşti sunt destul de grase şi bombe calorice. Dacă mănânci de trei ori pe zi, vei acumula mai mult decât dublul caloriilor pe care le consumi în mod normal. Un sfat important de la nutriţionişti este să te păstrezi pentru masa cea mare. Dacă ştii că iei prânzul cu toată familia, mănâncă ceva uşor la micul dejun. De exemplu, poţi opta pentru o cafea fără zahăr şi o felie de pâine prăjită. Pofticioşii pot înlocui felia de pâine prăjită cu una de cozonac, dar asta înseamnă că la masa în familie vor reduce din consumul de dulciuri. Dacă masa principală în familie va fi cina, fă acelaşi lucru. Un mic dejun „sărac”, o salată la prânz şi ai loc destul pentru cină. Nu trebuie să mănânci tot şi îi poţi spune mamei că te-ai săturat şi nu e nevoie să îţi umple altă farfurie. Dacă mănânci mult seara, important este să te culci după aproximativ trei ore după ce ai mâncat. Altfel, digestia mâncărurilor grele îţi va afecta calitatea somnului.

CÂTE CALORII AU MÂNCĂRURILE DE PAŞTE

- o figurină de ciocolată 500-1.000 de calorii

- o felie de cozonac de 100 de grame – 400 de calorii

- 2-3 linguri de salată boeuf – 300 de calorii

- friptură de miel 100 de grame – 300 de calorii

- 2 sarmale – 300 de calorii

Mănâncă porţii mici sau regula doar unul/una

Masa de Paşte cuprinde ouă, salată boeuf, supă/ciorbă, friptură de miel cu garnitură, sarmale, cozonaci şi alte dulciuri. Cam mult pentru o singură masă. Nu trebuie însă să renunţi la tot şi să aduni frustrări. Poţi sări peste aperitiv, să ciocneşti ouă cu toată familia fără să le mănânci pe toate şi să reduci drastic consumul de dulciuri. Aplică regula doar unul/una, adică o porţie mică, o bucată mică. Dacă mănânci un ou, o porţie de supă sau ciorbă fără pâine, friptură cu salată şi doar guşti dintr-o prăjitură, consumul caloric nu va fi atât de dramatic, dar rămâne unul destul de ridicat. Prof. dr. Gheorghe Mencinicopschi spune că o felie de cozonac umplut este mai calorică decât o porţie de friptură din piept de pui. Cozonacul ar trebui consumat în cantităţi reduse, cel mult două felii la o sărbătoare, mai spune profesorul. Dacă masa are multe feluri de mâncare, este bine să sari măcar peste un fel sau două. Ai putea să sari inclusiv peste masa din noaptea Învierii când, în mod obişnuit, românii se pun să mănânce după ce au luat lumină de la biserică. La 1 noaptea, digestia va fi mult mai lentă şi îi vei da organismului de muncă în plus fără să fie nevoie.

De pe masa de Paşte nu lipsesc nici salatele, legumele fierte şi alte alternative sănătoase. Încearcă să reduci consumul de mâncăruri grase şi să te îndrepţi şi spre alternativele mai puţin calorice. Ideal ar fi să renunţi şi la consumul de pâine.

Nu uita că alcoolul îngraşă. Ciocneşte un pahar de vin cu familia, dar nu-l consuma în exces. Un pahar la masa de prânz este suficient. Organismul are oricum prea multă bătaie de cap cu digerarea alimentelor grase. Nu-i da de muncă în plus cu metabolizarea alcoolului.

SFATURI UTILE

- sari peste masa din noaptea Învierii

- nu mânca de trei ori pe zi

- lasă loc pentru masa princiaplă în familie

- sari peste aperitiv, mănâncă puţin din fiecare

- mănâncă încet pentru a simţi când te saturi

- nu mânca de gura familiei, refuză-i politicos

- alege alternative sănătoase

- refuză politicos mâncarea la pachet

- nu te culca după ce ai mâncat

- fă sport în fiecare zi

 

Arde caloriile după ce le-ai consumat

 

Sărbătorile sunt prilej de odihnă şi de relaxare în familie, însă nu trebuie să eliminăm mişcarea în totalitate. Ideal ar fi ca în această perioadă să faceţi mai mult sport decât de obicei pentru că şi aportul caloric este unul mult mai mare. Chiar dacă nu ai chef să mergi la sală, măcar o plimbare lungă prin parc te va ajuta să ai o digestie mai bună şi să arzi din caloriile consumate. Îţi poţi invita familia la o plimbare cu bicicletele, cu rolele sau undeva prin pădure. Important este să nu staţi doar în casă, la masă, pentru că de cele mai multe ori veţi mânca impulsiv, fără ca organismul să aibă nevoie.

 

 

Citeşte mai multe despre:   masa,   paste

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Strategii de neutralizare a insomniilor

Strategii de neutralizare a insomniilor
Medicii psihiatri atrag atenţia că toate bolile psihice sunt însoţite de tulburări ale somnului. În aceste necazuri din perimetrul somnului trebuie consultat un psihiatru, iar el va stabili strategia de...

Adeverința medicală nu va fi necesară în prima zi de școală

Adeverința medicală nu va fi necesară în prima zi de școală
Adeverinţa medicală de revenire în colectivitate a copilului poate fi prezentată pe parcursul prime săptămâni de școală. Măsura a fost luată pentru a nu supraaglomera medicii de familie, care vor avea astfel...

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de AstraZeneca nu a avut efecte adverse în Brazilia

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de AstraZeneca nu a avut efecte adverse în Brazilia
Agenţia Naţională de Supraveghere Sanitară (ANVISA) din Brazilia a anunțat că vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de laboratorul AstraZeneca, nu a avut efecte adverse grave asupra pacienților, transmite...

Vaccinul rusesc anti COVID-19 a început să fie testat pe locuitorii Moscovei

Vaccinul rusesc anti COVID-19 a început să fie testat pe locuitorii Moscovei
Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de autoritățile ruse a început să fie administrat unui număr de circa 40.000 de moscoviți, aceasta fiind etapa finală de testare a acestuia, transmite AFP. "Primii...

Cum să transformi igiena orală a copilului într-o activitate amuzantă pentru el

Cum să transformi igiena orală a copilului într-o activitate amuzantă pentru el
A-ți învăța copilul să realizeze activități noi, care să îl ajute să aibă grijă de sănătatea lui poate poate reprezenta de multe ori o adevărată încercare. Energia celor mici și pierderea ușoară a...

Stațiunile balneare și piscinele interioare nu cresc riscul de infecție cu COVID-19

Stațiunile balneare și piscinele interioare nu cresc riscul de infecție cu COVID-19
Patronatele din turismul balnear cer Guvernului redeschiderea centrelor de tratament balnear şi a piscinelor interioare, acestea având un rol important în creşterea imunităţii. Astfel va scădea...

Cafeaua ne face mai fericiți și ne ajută să ne păstrăm sănătatea

Cafeaua ne face mai fericiți și ne ajută să ne păstrăm sănătatea
Atunci când viața este nedreaptă și nimic nu este ceea ce sperai să fie, bea o ceașcă de cafea bună în compania unui prieten și starea ta de spirit se va schimba în câteva minute. Cu ajutorul celor mai bune...

Ridicarea de jos se face în etape, nu brusc

Ridicarea de jos se face în etape, nu brusc
Leşinurile, lipotimiile - cum le numesc medicii, se explică simplu prin insuficienta irigare cu sânge a creierului. Uneori, chiar și ridicările bruşte din poziţia de a-ţi lega şireturile, ridicarea rapidă din...

5 beneficii ale consumului de seminţe de floarea-soarelui

5 beneficii ale consumului de seminţe de floarea-soarelui
Semințele de floarea-soarelui sunt foarte hrănitoare şi sunt consumate în multe ţări ca o gustare. Ele au un conţinut bogat în minerale, acizi grași nesaturați și proteine. Seminţele de floarea-soarelui...

3 alimente care protejează împotriva grăsimii periculoase acumulate pe abdomen

3 alimente care protejează împotriva grăsimii periculoase acumulate pe abdomen
Există diferite tipuri de grăsimi în corpul nostru – subcutanată şi viscerală. Grăsimea subcutanată este un strat de grăsime chiar sub piele şi, în general, nu prezintă un risc mare pentru...

Alimentele care distrug sănătatea bărbaților și ce e indicat să consume

Alimentele care distrug sănătatea bărbaților și ce e indicat să consume
Unele alimente sunt atât de nesănătoase încât nutriţioniştii nu recomandă consumul lor. Experţi în nutriţie au întocmit un clasament al alimentelor care distrug sănătatea bărbaţilor. Nutriţioniştii...

Anunțul premierului Ludovic Orban despre disponibilitatea medicamentului Euthyrox

Anunțul premierului Ludovic Orban despre disponibilitatea medicamentului Euthyrox
Premierul Ludovic Orban este de părere că pacienții și-au făcut stocuri de Euthyrox din cauza pandemiei de coronavirus și a discutat cu ministrul Sănătății, Nelu Tătaru, pentru a suplimentarea...

Ce zice Alexandru Rafila despre gripa din această toamnă

Ce zice Alexandru Rafila despre gripa din această toamnă
Sezonul gripal ar putea începe mai târziu în acest an datorită măsurilor de protecție sanitară luate în contextul pandemiei de coronavirus,, este de părere profesorul Alexandru Rafila. Sezonul gripal în...

Cât va costa vaccinul anti-COVID-19 produs de Sanofi

Cât va costa vaccinul anti-COVID-19 produs de Sanofi
Președintele Sanofi Franța, Olivier Bogillot, a declarat că vaccinul anti-COVID-19 va costa sub 10 euro.  Acesta este dezvoltat de laboratoarele Sanofi și Gsk și se află încă în teste. Referitor la...

Ce beneficii surprinzătoare pentru sănătate ai atunci când consumi zilnic o anumită băutură populară

Ce beneficii surprinzătoare pentru sănătate ai atunci când consumi zilnic o anumită băutură populară
Circa 400 de miliarde de ceşti din această băutură populară sunt consumate în fiecare an în lume. Însă majoritatea oamenilor nu știe ce beneficii pentru sănătate are aceasta. La polul opus se află cei...
Serviciul de email marketing furnizat de