Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Deși este greu să-ți schimbi obiceiurile, cel mai bine este să știi care sunt avantajele și dezavantajele stilului tău de somn și dacă îți susține sau îți afectează sănătatea.
1. Dormit pe spate
Avantaje: această poziție este excelentă pentru echilibrarea greutății corporale, menținerea organelor interne aliniate și prevenirea durerilor de gât și spate.
Doar asigură-te că ții o pernă sub genunchi pentru a te ajuta să menții alinierea corectă a spatelui. Mulți oameni au descoperit că dormitul pe spate a ajutat la ameliorarea durerilor de spate.
Dezavantaje: Dacă sforăi s-ar putea să vrei să te întorci într-o parte; dormitul pe spate poate împedica sforăitul. Dacă ai dureri de gât, dormitul pe spate poate doar să-l irite mai mult.
Dormitul pe spate vine cu riscul de a agrava sforăitul, de a exacerba apneea în somn, de a crește presiunea asupra coloanei vertebrale și chiar de a fi legat de potențiale probleme cu sănătatea creierului, în special pentru cei susceptibili la afecțiuni precum boala Alzheimer.
Cercetările publicate de Fundația Națională pentru Sănătatea Coloanei au arătat că acest lucru este cauzat, în primul rând, de faptul că întinderea pe spate poate obstrucționa căile respiratorii, ceea ce face ca acestea să fie problematice vină cu provocări pentru persoanele cu probleme respiratorii.
2. Dormit pe o parte
Avantaje: Întinsul pe o parte, în poziție fetală, cu genunchii îndoiți și o pernă între picioare, te poate ajuta să elimini stresul de pe spate. Este important să folosești o pernă pentru a-ți menține capul într-o poziție neutră, astfel încât să nu-ți afecteze postura.
Totodată, dormitul pe partea stângă reduce și durerea arsurilor la stomac. Această poziție este bună și pentru a reduce sforăitul, deoarece căile respiratorii rămân deschise, ceea ce ameliorează sforăitul și formele ușoare de apnee în somn.
Dezavantaje: Nu există probleme care să-ți afecteze spatele deoarece această poziție urmează curbura naturală a coloanei vertebrale.
Dormitul pe partea dreaptă îți va agrava însăarsurile la stomac și simptomele de reflux, așa că ar trebui să dormi pe partea stângă atunci când ai arsuri la stomac.
Deși este considerată în general cea mai sănătoasă poziție de somn, dormitul peo parte poate fi dăunător dacă este incorectă. Presiunea prelungită pe o parte a feței poate provoca dureri de umăr și gât, dezechilibre musculare și riduri faciale, mai ales dacă dormi în mod constant pe aceeași parte, fără a schimba poziția.
Un studiu din 2021 a explicat că, în funcție de alinierea corpului, dormitul pe o parte ar putea exacerba durerea de spate dacă nu este susținut corespunzător de perne.
3. Dormit pe burtă
Avantaje: Când ai dureri de spate, dormitul ocazional pe burtă poate reduce presiunea asupra spațiilor dintre discuri.Mai ales când stai aplecat toată ziua, să adormi așa se simte fantastic deoarece seamănă cu poziția de yoga Cobra (sunt necesare o mulțime de perne).
Dormitul pe burtă ajută, de asemenea, la reducerea apneei în somn și a sforăitului, deoarece poziția permite căilor respiratorii să rămână deschise.
Dezavantaje: Chiar dacă îți place să dormi pe burtă, aceasta este poziția cu cel mai mare risc. Dormitul pe bută este în general considerat dăunător deoarece îți poate încorda în mod semnificativ coloana vertebrală prin aplatizarea curbei sale naturale, ceea ce duce la potențiale dureri de gât și spate, disconfort și nealiniere.
Un studiu PLoS One din 2021 a constatat că majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății spun că este cea mai puțin recomandată poziție de somn. În plus, apeși fața în pernă pe tot parcursul nopții poate contribui la apariția ridurilor faciale.
Potrivit lui Jonathan FitzGordon, specialist din NYC, „Dormitul pe burtă aplatizează curba naturală din partea inferioară a spatelui și îți ține capul întors într-o parte toată noaptea, ceea ce distorsionează alinierea coloanei vertebrale la gât”.
Această poziție poate exercita, de asemenea, o presiune inutilă asupra nervilor tăi, ceea ce va provoca senzația de ace când te trezești, notează yourtango.com.
Citește pe Antena3.ro
