Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Unele activități ne ajută să adormim repede și să avem un somn liniștit, potrivit Cleveland Clinic, citat de dcnews.ro.
1. Rutina de seară trebuie să fie relaxantă și să dureze circa 30-60 de minute. Aceasta implică cititul unei cărțim meditație, muzică liniștitoare, tehnici de respirație.
2. Fără ecrane cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Este bine să eviți expunerea la lumina albastră emisă de televizor, telefon, tabletă. Aceasta inhibă producția de melatonină, ceea ce duce la tulburări de somn.
3. Duș cald seara relaxează mușchii și induce somnolență.
4. Scrierea într-un jurnal înainte de somn ajută la exprimarea gândurilor, emoțiilor, întâmplărilor din ziua respectivă, ceea ce eliberează mintea.
5. Temperatură optimă pentru somn. În cameră nu trebuie să fie nici prea cald, nici prea frig.
6. Evitarea mâncărurilor grele seara, bogate în grăsimi sau proteine deoareceîngreunează digestia. Alege gustări ușoare.
7. Mai puține lichide înainte de culcare pentru a nu te trezi de multe ori în timpul nopții să mergi la toaletă.
8. Mediu confortabil. Alege saltea, perne și lenjerie confortabilă.
9. Fără discuții contradictorii ori stresante. Acestea activează gândurile negative și este dificil să mai adormi.
