Alimente cu puține calorii. Ce să mănânci dacă vrei să slăbești

Alimentele cu puține calorii sunt bogate în apă și fibre, sew digeră len și consumă energie în timpul metabolizării. Sunt ideale pentru gustări, diete de slăbit, detoxifiere sau volum alimentar fără aport mare de calorii.

Însă nu poți să îți asiguri întreg necesarul de nutrienți doar din acesea, astfel că trebuie combinate cu proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Deficitul caloric este important penru slăbire.

Fiecare persoană are un necesar zilnic de calorii (numit TDEE – Total Daily Energy Expenditure), care depinde de vârstă, greutate, înălțime, nivel de activitate, metabolism. 

Un deficit moderat de 300–500 kcal pe zi permite o scădere în greutate lentă, dar sustenabilă (0.5 kg/săptămână), potrivit dcnews.ro.

Lista alimentelor hipocalorice

(10–25 kcal/100 g)

Țelină apio

Castraveți

Salată verde

Spanac crud

Varză albă și roșie

Conopida

Broccoli

Sparanghel

Dovlecei

Ardei gras (roșu, galben, verde)

Ridichi

Ciuperci Champignon brut

Roșii cireș

Ceapă verde

Ierburi aromatice și frunze verzi:

Pătrunjel

Mărar

Leuștean

Rucola

Busuioc proaspăt

Coriandru verde

Năsturel (nasturel)

Fructe cu conținut caloric foarte mic (în cantități mici):

Lămâie și lime (pentru apă infuzată, salate)

Grepfrut (1/2 = 40 kcal)

Căpșune (30 kcal/100 g)

Zmeură (40 kcal/100 g)

Pepene galben (35 kcal/100 g)

Băuturi cu zero calorii (dacă sunt fără zahăr):

Apă plată / minerală

Ceai verde, negru sau de plante (fără miere/zahăr)

Cafea neagră simplă

Apă infuzată cu fructe (castravete, lămâie, mentă)
 

Citește pe Antena3.ro

O ucraineancă dispărută în Italia a fost găsită în casa unui român. Tatiana a făcut o mărturie la care nimeni nu se aștepta