Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Deși pot fi extrem de neplăcute, mai ales dacă te afli într-un mijloc de transport în comun, acestea nu sunt periculoase și pot fi gestionate prin tehnici de respirație, ancorare în prezent și relaxare musculară.
Un atac de panică este un episod brusc de frică intensă sau anxietate extremă, care poate dura între 5 și 30 de minute. Simptomele pot fi atât fizice, cât și emoționale, iar uneori pot fi atât de intense încât persoana crede că are un atac de cord sau că își va pierde controlul complet.
Simptomele unui atac de panică
Simptomele atacului de panică pot fi fizice sau emoționale, în funcție de persoană. Se manifestă prin palpitații sau bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație sau senzația de sufocare, amețeală, vertij sau leșin, transpirații excesive, tremurături sau senzație de slăbiciune, durere sau disconfort în piept, greață sau disconfort abdominal sau frisoane sau valuri de căldură.
La simptome emoționale și cognitive se poate adăuga și frica intensă de moarte sau de o catastrofă iminentă, senzația că ești detașat de propriul corp, enzația că lumea din jur este ireală.
Cauzele atacului de panică
Există mai multe cauze ale unui atac de panică. Printre acesea sunt stres intens sau anxietate, traume emoționale, fobii (frica de mulțimi, de spații închise), consumul de cafeină, alcool sau droguri, probleme de sănătate, cum ar fi hipertiroidism sau hipoglicemie.
Ce faci dacă te afli într-un mijloc de transport în comun
Un atac de panică într-un autobuz, tren sau avion poate fi o experiență copleșitoare, dar este important să îți amintești că este temporar și inofensiv. Aplicând câteva tehnici simple, poți recăpăta controlul și reduce intensitatea simptomelor.
Meode de liniștire
Controlează respirația -– Inspiră adânc pe nas timp de 4 secunde, ține aerul 7 secunde și expiră lent pe gură timp de 8 secunde. Repetă până când respirația devine mai liniștită.
Concentrează-te pe prezent – Găsește 5 lucruri pe care le vezi, 4 pe care le poți atinge, 3 sunete, 2 mirosuri și 1 gust. Poți și să strângi un obiect în mână pentru a te ancora în realitate.
Relaxează corpul - Sprijină-te de spătar, lasă umerii relaxați și respiră adânc. Strânge și relaxează fiecare grupă de mușchi.
Acceptă senzațiile - Spune-ți: „Este doar un atac de panică, va trece.” Nu lupta cu el, lasă-l să vină și să plece ca un val.
Evită să fugi - Chiar dacă ai senzația că trebuie să fugi, rămâi acolo și aplică tehnicile de calmare. Evitarea constantă poate face problema mai dificilă pe termen lung.
Cere ajutor dacă e nevoie - Dacă ești cu cineva de încredere, spune-i ce simți. Dacă ești singur, sprijină-te de un loc stabil și, dacă e necesar, cere ajutor unui pasager sau personalului, potrivit spynews.ro.
Citește pe Antena3.ro
