Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Deși nu este recunoscută oficial ca afecțiune medicală, fenomenul este destul de răspândit, fiind resimțit de multe persoane în această perioadă a anului. „Astenia de primăvară este o tulburare adaptativă, un set tranzitoriu de simptome care, de obicei, durează aproximativ două săptămâni. Această condiție este cauzată în principal de reacția organismului la schimbarea orei, a temperaturii și a luminii, factori care influențează modul în care sunt reglate ritmurile biologice circadiene ale corpului. Astenia apare de cele mai multe ori în luna martie sau aprilie. Debutul este gradual, iar simptomele se instalează lent, aproape imperceptibil. În multe cazuri, este ușor de confundat cu o oboseală de zi cu zi, dar pe măsură ce trece timpul, semnele devin tot mai clare”, remarca Eugen Popa, psihoterapeut.
Slăbiciune, iritare, lipsă de atenție
Simptomele specifice asteniei de primăvară sunt diverse, dar cele mai comune includ: oboseală constantă - chiar și după un somn odihnitor, te simți tot epuizat, ai puțină energie, chiar și pentru activitățile obișnuite; iritabilitate crescută - micile provocări sau schimbările din rutină pot deveni mult mai stresante; dificultăți de concentrare - atenția este mai greu de menținut, iar mintea pare să fie tot timpul „în altă parte”; lipsă de motivație - desigur, primăvara ar trebui să fie o perioadă de activitate, dar nu găsești nicio motivație pentru a începe noi proiecte sau a te implica în activități sociale; somn perturbat - te trezești dimineața cu o senzație de oboseală și nu te poți odihni corespunzător.
Odihnă, alimentație, mișcare
„În ceea ce privește cauzele - a completat Eugen Popa -, fluctuațiile hormonale joacă un rol important. În această perioadă, nivelul de serotonină (hormonul fericirii) și melatonină (hormonul somnului) pot scădea sau varia, ceea ce poate duce la un dezechilibru emoțional. De asemenea, schimbările de temperatură și de lumină pot afecta ritmul circadian, ceea ce face ca organismul să se simtă mai lent și mai obosit. Dacă simți că astenia de primăvară îți afectează activitățile zilnice, există câteva lucruri simple și rapide pe care le poți implementa pentru a începe să îți îmbunătățești starea de bine”. Anume?
1. „Adoptă un program de somn regulat: încearcă să te trezești și să te culci la aceeași oră în fiecare zi. O rutină de somn echilibrată poate ajuta la restabilirea ritmului biologic”.
2. „Expune-te la soare dimineața: lumina naturală este esențială pentru reglarea producției de melatonină și pentru îmbunătățirea stării de spirit. Chiar și o plimbare de 15-20 de minute în aer liber poate face o mare diferență”.
3. „Mănâncă sănătos și echilibrat: concentrează-te pe alimente care susțin nivelul de energie pe termen lung, cum ar fi fructele, legumele și proteinele slabe. Evită zahărul și carbohidrații rafinați, care pot duce la fluctuații de energie”.
4. Fă mișcare: deși ai putea simți că nu ai energia necesară pentru sport, exercițiile fizice ușoare (de exemplu, yoga sau mersul pe jos) pot ajuta enorm la reducerea stării de oboseală și stres”.
5. Încearcă tehnici de relaxare: meditația, respirația profundă sau chiar o simplă plimbare în natură pot ajuta la restabilirea unui echilibru emoțional. Aceste tehnici ajută la reducerea anxietății și îmbunătățesc concentrarea”.
6. „Fă o pauză de la tehnologie: redu timpul petrecut pe dispozitivele electronice, mai ales seara, pentru a-ți proteja calitatea somnului”.
Concluzia: „Implementarea acestor pași poate face o diferență semnificativă în starea ta de spirit și în gestionarea asteniei de primăvară. Important este să îți acorzi timp pentru tine și să nu îți impui prea multe așteptări în această perioadă de tranziție”.
„Astenia de primăvară este una dintre situațiile în care autosugestia și gândirea pozitivă sunt absolut esențiale și aduc un rezultat extraordinar într-un timp record”, Eugen Popa, psihoterapeut
„Nu există o pastilă anume care să vindece această stare, există însă o serie de remedii care, cumulate, anihilează astenia de primăvară”, Eugen Popa
Citește pe Antena3.ro
