Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Ai poftă de ceva dulce, dar nu vrei să îți dai peste cap dieta? Vestea bună e că nu trebuie să renunți la gustările care îți plac. Există opțiuni delicioase și sănătoase care pot satisface pofta de zahăr fără să îți afecteze silueta.
De ce ne e atât de greu să rezistăm dulcegăriilor?
Atracția pentru dulce e una naturală – apare încă din primele zile de viață. Gustul dulce oferă energie rapidă și e asociat cu recompense emoționale încă din copilărie. Zahărul activează în creier aceleași zone responsabile cu plăcerea ca și drogurile, potrivit studiilor, ceea ce explică de ce este atât de greu de evitat.
Din fericire, nu e nevoie să ignori complet pofta. Totul ține de alegerile pe care le faci atunci când îți vine „chef de ceva dulce”.
Gustări inteligente pentru pofta de dulce
1. Caise uscate cu migdale
O combinație echilibrată de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase.
Recomandare: 3 caise + 12 migdale.
Beneficii: energie rapidă din caise + sațietate de durată din migdale.
2. Iaurt grecesc cu scorțișoară și fructe
Iaurtul grecesc e bogat în proteine, iar scorțișoara ajută la reglarea glicemiei.
Adaugă afine sau mango pentru un plus de aromă și antioxidanți.
Porție ideală: ¾ cană iaurt + ½ cană fructe.
3. Măr cu unt de arahide
Mărul oferă fibre, iar untul de arahide aduce proteine și grăsimi bune.
Atenție la porție: 1 lingură de unt de arahide + 1 măr mic = sub 200 kcal.
Combinația oferă energie și reduce pofta de dulce.
4. Brânză cottage cu afine
O gustare bogată în proteine și fibre, cu puțini carbohidrați.
Porție recomandată: ½ cană brânză cottage + 1 cană afine proaspete/congelate.
Ideală după-amiaza, pentru un boost de energie și sațietate.
5. Fructe în ciocolată neagră
Căpșunile sau feliile de kiwi în ciocolată neagră sunt un desert echilibrat.
Ciocolata neagră (min. 70% cacao) e bogată în antioxidanți.
Încetinește absorbția zaharurilor și susține sănătatea inimii.
6. Ciocolată neagră simplă
Câteva pătrățele potolesc pofta fără să încarce meniul.
Alege sortimente cu minimum 70% cacao.
Beneficii: scade tensiunea, reglează colesterolul, protejează inima.
7. Gumă de mestecat fără zahăr
Un truc simplu pentru a amâna decizia de a mânca ceva dulce.
Mestecatul gumei poate reduce pofta, stresul și îmbunătățește concentrarea.
Ideală în momente de plictiseală sau anxietate.
Pofta de dulce nu e inamicul tău – important e să știi ce să alegi. Combinațiile dintre carbohidrați cu fibre și proteine sau grăsimi sănătoase sunt cheia pentru gustări satisfăcătoare, care îți susțin obiectivele de slăbit fără frustrări.
Citește pe Antena3.ro
