Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Cum te poate afecta concret venirea toamnei? Cercetătorul Eugen Popa a conturat câteva răspunsuri.
1. Energie
„Pe măsură ce toamna avansează, zilele devin mai scurte și ești expus la mai puțină lumină solară. Acest lucru îți dereglează ritmul circadian și poate afecta ciclurile de somn. Este posibil să observi că dormi mai mult decât în timpul verii. De fapt, un studiu de la Harvard Medical School arată că în octombrie oamenii dorm în medie cu aproximativ 2,7 ore mai mult pe noapte, cea mai mare medie din an. Această nevoie crescută de somn se numește hipersomnie și este exact opusul insomniei. Pentru că în timpul zilei de toamnă primești mai puține raze ultraviolete, corpul tău devine confuz și are nevoie de mai mult somn pentru a se recupera. Cu toate acestea, din cauza lipsei de raze ultraviolete, ritmul tău circadian este perturbat, iar calitatea somnului suferă. Așa că, deși dormi mai mult, te trezești totuși obosit. Soluția? Încearcă să ieși la aer curat și să te expui la soare. Apoi, un pui de somn la prânz poate fi o modalitate excelentă de a-ți crește nivelul de energie în mijlocul zilei. Fii blând cu tine și înțelege că poate dura câteva săptămâni până te obișnuiești cu noul anotimp.”
2. Stare de spirit
„Schimbarea sezonului înseamnă adesea o schimbare a programului pentru mulți dintre noi. Școala a început, programul de lucru poate deveni mai încărcat și poate părea că viața ta scapă de sub control. Cei care se confruntă cu anxietate raportează adesea o creștere a simptomelor în timpul toamnei. Lipsa luminii solare poate crea, de asemenea, simptome asemănătoare depresiei la multe persoane. Dacă simți că nu ai suficientă energie, te simți trist sau observi o creștere a gândurilor negative, este posibil să experimentezi Tulburarea Afectivă Sezonieră. Soluția? Expunerea la cât mai multă lumină solară va avea un impact pozitiv asupra anxietății crescute și va ajuta la creșterea nivelului de vitamina D în corp, ceea ce poate ușura simptomele tulburării sezoniere. Nu forța prea tare cu lista de sarcini și asigură-te că îți lași timp pentru relaxare.”
3. Sănătate
„Toamna semnalează corpului tău că urmează iarna. Din punct de vedere evolutiv, iarna este o perioadă dificilă, în care mâncarea este rară. Corpul tău este programat să consume mai multe alimente bogate în energie, cum ar fi grăsimile și carbohidrații, iar metabolismul poate încetini în încercarea de a stoca această energie pentru iarnă. Așadar, dacă te trezești poftind la înghețată sau visând la o porție mare de paste, să știi că este o reacție normală la toamnă. Dar dacă simți că pierzi controlul asupra alimentației sau că acumulezi greutate nedorită, iată câteva soluții: concentrează-te pe produse de sezon, cum ar fi cartofii dulci, dovlecii, merele, verdețurile și mâncăruri confortabile precum supele și tocănițele de casă. Apoi, rămâi activ și încearcă să-ți adaptezi rutina obișnuită pentru a face față schimbărilor de apetit și energie. Asigură-te că bei suficientă apă la temperatura camerei. Deshidratarea poate fi mai frecventă în lunile reci, deoarece lipsa căldurii nu ne semnalează setea la fel de eficient.”
Ponturi pentru protejarea sănătății mintale
1. Participă la activități fizice, atât în interior, cât și în aer liber. Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra sănătății mintale;
2. Adoptă o rutină, fii mai organizat și mai disciplinat. Te va ajuta să faci față mai ușor schimbărilor de anotimp;
3. Rămâi conectat, relațiile sociale îți pot îmbunătăți starea de spirit și sănătatea mintală;
4. Mindfulness și meditație: aceste practici te pot ajuta să reduci stresul și să îți îmbunătățești claritatea mentală;
5. Implică-te în activități de sezon! Culesul strugurilor, de pildă, îți poate induce o stare de mulțumire, siguranță și pace.
Citește pe Antena3.ro
