x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Sport acasă. Pilates și avantajele sale

0
Autor: Maria Coman 25 Mar 2020 - 10:42
Sport acasă. Pilates și avantajele sale
Vezi galeria foto

Cel puțin teoretic, perioada în care vom sta acasă e posibil să fie destul de lungă. Pentru cei care fac sport în mod obișnuit, există însă variante să își continue antrenamentele la domiciliu, căci cele mai multe dintre sălile de fitness s-au închis, în această perioadă, dar mulți dintre antrenori pun la dispoziția clienților ore online, pe aplicațiile de conferință sau pe canalele de YouTube. Iar pentru cei care nu făceau sport, e o ocazie să înceapă.

 

Unul dintre antrenamentele ce pot fi practicate acasă, pentru că nu are nevoie de echipamente sau accesorii, este Pilatesul. Aparent foarte simplu, pilates înseamnă, de fapt, o formă holistică de exerciții controlate, repetate, care aliniază și reeducă trupul, asigurând un centru stabil, rezistent, care protejează și vindecă.

 În 1920, kinetoterapeutul Joseph Pilates a introdus acest tip de antrenament în recuperarea atleților sau a dansatorilor care suferiseră accidentări, iar ulterior a adaptat exercițiile pentru întreaga comunitate. Inițial, programul său s-a numit Contrologie și a fost desenat astfel încât să crească flexibilitatea, pe care el o considera cheia unei sănătăți fizice. Antrenamentele sunt inspirate parțial din yoga, dar exercițiile de yoga sunt compuse din posturi statice, în timp ce la Pilates ele sunt axate pe posturi instabile, care să provoace corpul să pună mușchii și articulațiile în mișcare.

Pilatesul a apărut inițial ca o formă de recuperare după accidente sau pentru persoanele cu diverse afecțiuni, dar la ora actuală este practicat de peste 20 de milioane de persoane de pe întreaga planetă. Constă în exerciții al căror scop este să întărească musculatura, să îmbunătățească postura și flexibilitatea, iar antrenamentul durează de obicei între 45 de minute și o oră și jumătate. În principiu, în clasele de acest tip, exercițiile sunt despre control și despre execuție corectă. Mișcările sunt executate încet, folosind controlul abdominal și respirația corectă, calitatea fiecărei posturi fiind mai importantă decât numărul de repetiții sau cât de energic ne mișcăm. Nu sunt antrenamente cardio, nu transpirăm de obicei în cursul acestora, scopul lor este de a întări fiecare mușchi în parte și de a ne lăsa să ne concentrăm pe fiecare exercițiu, în același timp cu controlul respirației. Nu sunt, de asemenea, antrenamente de slăbit, ci destinate să redea elasticitatea întregului corp și o formă fizică mai bună.

            Exercițiile se repetă de 5-10 ori, fiecare dintre ele având o poziție specifică, un ritm și un model de respirație.

            Printre cele mai importante elemente ale antrenamentelor de Pilates se numără respirația, controlul și concentrarea. Joseph Pilates considera că exercițiile făcute au un plus de valoare cu o cantitate mai mare de oxigen și cu transmiterea acestuia către toate părțile corpului. Cheia acestor rezultate o reprezintă o inspirație completă și o exirație similară. Pilates îi sfătuia pe practicanți să sufle aerul din plămîni ca și cum ar fi vrut să usuce un prosop ud.

            De obicei sunt recomandate 2-3 antrenamente pe săptămână, care încep cu exercițiile de respirație, apoi cele pentru grupele mari de mușchi și cele de stretching, pentru detensionarea zonelor.

            Antrenamentele pot fi făcute și acasă, dar, de obicei, e mai bine să fie supravegheate de antrenori, pentru că dacă exercițiile nu sunt făcute corect, nu au efectele scontate. „Cele mai întâlnite greșeli sunt lucrul cu un corp asimetric, nealiniat, lipsa controlului, presiunea pusă pe articulații, lipsa coordonării musculare, abdomenul împins în față, în condițiile în care cheia în Pilates o reprezintă abdomenul împins spre coloana lombară”, explică antrenorul Mirela Mirea.

 

 

CITAT

„Prin această mișcare controlată sunt stimulați mușchii, articulațiile și organele, crescând fluxul sangvin și reducând accidentările. Răspunsul muscular este mai rapid și mai precis, este stimulată circulația la nivelul organelor interne, prin acțiunea corectă a transversului abdominal. Coloana vertebrală este și ea mobilizată, respirația este controlată și așa construim rezistența”

Mirela Mirea, antrenor

 

Beneficiile antrenamentelor de tip Pilates:

tonus muscular îmbunătățit

alungire și întărire fibre musculare

stimularea secreției de lichid sinovia

eliminarea toxinelor

diminuarea stresului

vindecarea afecțiuni articulare

 

 

 


 



Mai multe titluri din categorie

4 exerciţii de respiraţie pentru un somn mai bun şi pentru combaterea stresului

4 exerciţii de respiraţie pentru un somn mai bun şi pentru combaterea stresului
Exerciţiile de respiraţie, deşi par ceva destul de banal, ne pot ajuta să reglăm unele dintre cele mai importante procese prin care trece organismul. De la insomnii la anxietate, atacuri de panică, multe dintre...

CNCAV: Vaccinul anti-COVID-19 nu afectează fertilitatea, sarcina sau alăptarea

CNCAV: Vaccinul anti-COVID-19 nu afectează fertilitatea, sarcina sau alăptarea
Reprezentanții CNCAV au transmis un material cu întrebări și răspunsuri referitor la legătura dintre vaccinul anti-COVID-19 și fertilitate, sarcină sau alăptare. Concluzia, după studii și cazuri...

Este posibil un implant dentar în timpul sarcinii?

Este posibil un implant dentar în timpul sarcinii?
În sarcina, sunt recomandate controalele stomatologice, pentru că, în cele 9 luni atât de importante din viaţa unei femei, corpul său trece prin mai multe transformări, iar unele dintre acestea afectează şi...

(P) Cu un pas mai aproape de vindecarea interioară cu ajutorul psihoterapeutului Daniel Ivan

(P) Cu un pas mai aproape de vindecarea interioară cu ajutorul psihoterapeutului Daniel Ivan
Din păcate în România terapia psihologică este încă privită cu ochi judecători. În țările moderne și civilizate căutarea ajutorului unui psiholog este chiar recomandată dacă îți dorești să trăiești...

Vara aceasta, ia-ti adio de la foliculita!

Vara aceasta, ia-ti adio de la foliculita!
Ai asteptat sezonul estival tot anul, pentru a te bucura din plin de soare si de zilele de vacanta. Insa, imediat ce ai inceput sa porti garderoba de vara, ai constatat cu tristete ca ai fire de par crescute sub piele,...

Comisia Europeană achiziționează un tratament cu anticorpi monoclonali împotriva COVID-19

Comisia Europeană achiziționează un tratament cu anticorpi monoclonali împotriva COVID-19
Comisia Europeană (CE) a anunțat semnarea unui contract-cadru de achiziții publice comune cu compania Glaxo Smith Kline pentru furnizarea de sotrovimab (VIR-7831), o terapie experimentală cu anticorpi...

Principalele avantaje ale antrenamentelor efectuate pe biciclete eliptice

Principalele avantaje ale antrenamentelor efectuate pe biciclete eliptice
Galerie Foto Bicicleta eliptică este în mod obișnuit considerată dificil de utilizat și plictisitoare față de o banda de alergare sau de o bicicleta fitness. Adevărul este insă că antrenamentele pe acest aparat cardio duce...

Vaccinul anti COVID-19 produs de Moderna va fi administrat copiilor de peste 12 ani din Italia

Vaccinul anti COVID-19 produs de Moderna va fi administrat copiilor de peste 12 ani din Italia
Vaccinarea copiilor cu vârste cuprinse între 12 şi 17 ani poate începe în Italia și cu serul Moderna. Agenţia Italiană a Medicamentului (AIFA) a autorizat,, miercuri, vaccinul Moderna pentru această categorie...

România va adminstra vaccinul Moderna pentru copiii de peste 12 ani

România va adminstra vaccinul Moderna pentru copiii de peste 12 ani
România va administra și tinerilor de peste 12 ani vaccinul produs de compania americană Moderna, a anunțat coordonatorul campaniei naționale de vaccinare, col. dr. Valeriu Gheorghiță. „Din data de 2...

70% dintre adulții din UE au fost vaccinați anti COVD-19 cu cel puțin o doză

70% dintre adulții din UE au fost vaccinați anti COVD-19 cu cel puțin o doză
70% dintre adulții din UE au fost vaccinați cu cel puțin o doză, iar 57% sunt protejați cu ambele doze, a anunțat Comisia Europeană. Marți a fost atins pragul de 70% din populația adultă care a primit cel...

Retrospective de autor la TIFF: Éric Rohmer, Luis García Berlanga, Iosif Demian și Małgorzata Szumowska

Retrospective de autor la TIFF: Éric Rohmer, Luis García Berlanga, Iosif Demian și Małgorzata Szumowska
Galerie Foto Operele a patru autori emblematici pot fi (re)văzute pe marele ecran în două dintre cele mai apreciate secțiuni ale Festivalului Internațional de Film Transilvania (23 iulie – 1 august, Cluj-Napoca). Close-up...

Festivalul Internațional de Carte Litera.ro

Festivalul Internațional de Carte Litera.ro
În perioada 28 iulie – 1 august are loc  Festivalul Internațional de Carte Litera.ro, un regal de evenimente editoriale, dezbateri, întâlniri, lansări de carte și interviuri online cu cei mai în...

BIS Teatru aduce muzica, teatrul și filmul în cartierele Sibiului 

BIS Teatru aduce muzica, teatrul și filmul în cartierele Sibiului 
Galerie Foto Pentru al șaptelea an consecutiv BIS Teatru mută scena de spectacole în cartierele Sibiului și aduce, în cadrul ediției 2021 a acțiunii „Teatrul din Cartier” - acțiune cofinanțată de Primăria Municipiului...

BioNTech vrea să dezvolte un vaccin împotriva malariei

BioNTech vrea să dezvolte un vaccin împotriva malariei
Producătorul de mediicamente german BioNTech vrea să dezvolte un tratament împotriva malariei pe baza tehnologiei ARN mesager. Un studiu clinic va începe până la sfârșitul anului viitor, scrie...

Chelie timpurie? Transplantul de păr în clinica Dr. Felix Hair Implant poate fi soluție

Chelie timpurie? Transplantul de păr în clinica Dr. Felix Hair Implant poate fi soluție
Spunem despre păr că este podoabă capilară, iar în cazul femeilor părul lung, bogat și bine întreținut este și o armă a seducției. Iar când acesta lipsește cu desăvârșire, efectiv nu ai cum să nu observ...
Serviciul de email marketing furnizat de