x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Sport dimineaţa sau seara? Avantaje şi dezavantaje

0
Autor: Oana Portase 22 Mai 2018 - 20:50
Sport dimineaţa sau seara? Avantaje şi dezavantaje

Auzim mereu că cel mai bine este să facem sport dimineaţa, dar nu ştim exact de ce. Indiferent ce moment al zilei alegi să faci mişcare există avantaje şi dezavantaje. Programul sportiv depinde şi de ce rezultate vrei să obţii. Vrei să slăbeşti, vrei să-ţi lucrezi muşchii sau vrei doar să te menţii? În funcţie de răspuns îţi poţi stabili şi programul.

Dacă ai de ales, ar fi benefic să îţi faci antrenamentele dimineaţa sau la prânz. Însă până la urmă important este să faci mişcare zilnic chiar dacă asta înseamnă să faci sport seara. Primul pas esenţial spre o viaţă sănătoasă este să incluzi sportul în programul tău. Apoi îl poţi ajusta în timp, în funcţie de posibilităţi.

Adrian Bogdan, antrenor box şi fitness

De ce e bine să faci sport dimineaţa

Cel mai bun moment al zilei pentru mişcarea este dimineaţa, spun specialiştii. Avantajele sunt mult mai multe decât dacă faci sport seara. În primul rând, îţi vei începe ziua cu un tonus ridicat şi vei avea mai multă energie. În al doilea rând, sportul ajută la eliberarea de endorfine care produc plăcere dar pot calma şi durerile. „Cei mai mulţi sportivi sau antrenori vor spune că momentul ideal al zilei pentru a face mişcare este dimineaţa. De aceea multe săli de sport se şi deschid la 6 sau 7 dimineaţa. Şi în filme vedem acelaşi lucru. Ne amintim de celebrul Rocky care la 5 dimineaţa se trezea şi pleca la alergat. Mulţi actori de la Hollywood se trezesc chiar şi la 4 sau 5 dimineaţa pentru a-şi începe antrenamentele. Sigur, mulţi vor spune că nu sunt sportivi de preformanţă sau actori. Nu degeaba aceste personalităţi se trezesc devreme pentru a face sport. Mişcarea dimineaţa este mult mai eficientă şi te ajută să slăbeşti mai uşor”, explică antrenorul de box şi fitness Adrian Bogdan.

Sportul practicat dimineaţa te ajută chiar şi să dormi mai bine. Studiul unor cercetători americani arată faptul că dacă faci sport la 7 dimineaţa, tensiunea arterială scade şi o să ai un somn mai plăcut noaptea. În plus, un program bine pus la punct şi strecurarea sportului la prima oră te ajută să fii consecvent. În schimb, sportul practicat seara are o listă de avantaje destul de scurtă: te detensionează după o zi la muncă şi poţi petrece mai mult timp făcând mişcare, nefiind condiţionat de timp. Pe lista dezavantajelor avem tulburarea somnului, tentaţia de a renunţa, lipsa de energie după o zi de muncă şi forţarea organismului.

AVANTAJE ŞI DEZAVANTAJE

Sportul practicat dimineaţa

Avantaje

Vei avea energie toată ziua

Îţi stimulează activitatea celebrală

Te vei simţi mai bine datorită endorfinelor eliminate

Te ajută în programul de slăbire

Te ajută să fii mai consecvent

Dezavantaje

Încălzirea durează mai mult

Trebuie să te trezeşti mai devreme

Sportul practicat seara

Avantaje

Te detensionează fizic

Te ajută să scapi de stres după o zi grea la muncă

Poţi face mai multă mişcare, nu ai un timp-limită

Dezavantaje

Lipsa de energie după o zi de muncă

Îţi tulbură somnul

Eşti mai tentat să renunţi pentru că eşti obosit la final de zi

O oră dimineaţa, cât 2-3 ore seara

Dimineaţa corpul nostru este mai rigid, dar odihnit. După ce trecem de încălzire, energia este mult mai ridicată şi putem executa antrenamente intense fără probleme. De asemenea, exerciţiile vor fi executate mult mai corect. Şi psihic vei trece mai uşor peste un antrenament greu pentru că te afli la început de zi când motivaţia şi concentrarea sunt ridicate. Specialiştii spun că o oră de sport dimineaţa face cât 2-3 ore de mişcare seara. „Acum trebuie să facem diferenţa între tipul de activitate pe care îl facem. Una este să alergi sau să faci forţă şi alta este să faci pilates sau streching. Cu siguranţă antrenamentele intense, cardio sau de forţă ar trebui executate dimineaţa, când suntem plini de energie. O sesiune de yoga sau de pilates nu poate face rău seara. Este chiar recomandat ca după o zi de muncă, de stat pe scaun cu orele, să ne întindem puţin oasele”, mai explică antrenorul Adrian Bogdan.

În caz că vrei să slăbeşti, programul ideal de mişcare ar trebui să cuprindă un antrenament intens dimineaţa şi o sesiune de streching sau pilates după ce ajungi acasă de la muncă. Un alt avantaj al sportului practicat dimineaţa este că nu te loveşti de prea multă lume la sală sau în parc, în timp ce seara abia prinzi un aparat gol, iar parcurile sunt pline de joggeri şi plimbăreţi.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Citeşte mai multe despre:   sport dimineata saui seara

 



Mai multe titluri din categorie

Ce băutură scade tensiunea arterială

Ce băutură scade tensiunea arterială
Presiunea sângelui poate fi influențată de alimentație. Așadar, ești conștient ce consumi ? Pentru că un anumit tip de băutură ajută la scăderea tensiunii arteriale sistoliice și diastolice,...

Anticorpii la COVID-19 persistă în organism cel puțin 8 luni după infectare

Anticorpii la COVID-19 persistă în organism cel puțin 8 luni după infectare
Anticorpii dezvoltați în urma infectării cu virusul SARS-CoV-2 persistă în organism cel puțin 8 luni în majoritatea cazurilor, arată un studiu realizat de spitalul San Raffaele dn Milano şi de Institutul Su...

Clinica Eliade, specialişti în medicina integrativă: "Abordarea holistică aduce rezultate eficiente"

Clinica Eliade, specialişti în medicina integrativă: "Abordarea holistică aduce rezultate eficiente"
Tratamentele holistice s-au evidențiat în ultimul deceniu pentru că sunt eficiente. Filosofia medicinei integrative este aceea că omul trebuie privit ca un întreg: corp, minte, spirit. Dacă problema de la care p...

Pandemia de COVID-19 crește riscul de obezitate la copii

Pandemia de COVID-19 crește riscul de obezitate la copii
Pandemia de COVID-19 crește riscul de obezitate la copii, avertizează Biroul pentru Europa al Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii (OMS). Raportul arată că închiderea școlilor și grădinițelor, cu des...

60% dintre pacienții spitalizați cu COVID-19 au prezentat simptome și după șase luni

60% dintre pacienții spitalizați cu COVID-19 au prezentat simptome și după șase luni
La șase luni de la infectarea cu virusul SARS-CoV-2, circa 60% dintre pacienții spitalizați manifestă cel puțin un simptom de  oboseală, dureri sau greutăţi în respiraţie, arată un studiu...

Tartrul deschide calea cariilor şi parodontozei

Tartrul deschide calea cariilor şi parodontozei
L-am întrebat pe un mare profesor de medicină stomatologică când omul va merge la dentist fără spaima durerii, ca la frizer. A răspuns: atunci când va face controale la stomatolog la 6 luni.   Așa...

Când va începe vaccinarea anti COVID-19 a copiilor între 12 și 15 ani

Când va începe vaccinarea anti COVID-19 a copiilor între 12 și 15 ani
Vaccinarea anti COVID-19 a copiilor cu vârste între 12 și 15 ani va începe după ce Agenția Europeană a Medicamentului (AEM) va autoriza administrarea dozelor la aceștia, a anunțat Valeriu Gheorghiță,...

Autorităţile din Marea Britanie recomandă limitarea vaccinului AstraZeneca la persoanele peste 40 de ani

 Autorităţile din Marea Britanie recomandă limitarea vaccinului AstraZeneca la persoanele peste 40 de ani
Autorităţile din Marea Britanie recomandă limitarea vaccinului AstraZeneca la persoanele peste 40 de ani, după raportarea a 242 de cazuri de cheaguri de sânge. Totodată, Comitetul ştiinţific care...

Când va începe testarea pentru COVID-19 în farmacii

Când va începe testarea pentru COVID-19 în farmacii
Ordinul privind testarea pentru COVID-19 în farmacii va fi publicat în Monitorul Oficial în aceste ziile, potrivit ministrului Sănătății,  Ioana Mihăilă. Testele antgen vor fi livrate...

Consumul excesiv de sare afectează sistemul imunitar

Consumul excesiv de sare afectează sistemul imunitar
Consumul mare de sare afectează sistemul imunitar prin scăderea energiei, arată un studiu publicat în revista Circulation. Clorura de sodiu folosită în exces la prepararea mâncării provoacă hpertensiune...
Serviciul de email marketing furnizat de