x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

De ce ne e frig atunci când slăbim

0
Autor: Maria Coman 24 Dec 2020 - 21:23
De ce ne e frig atunci când slăbim
Vezi galeria foto

Cel mai adesea, atunci când ne propunem să slăbim, ne dorim rezultate rapide și spectaculoase. Dar de fapt acesta este și cel mai mare pericol. Pentru că ne înfometăm și nu reușim să slăbim pe termen lung, ci rămânem într-un fel de carusel al greutății, care începe să urce și să coboare într-un mod cu totul nesănătos. Mai mult, ce trebuie să știm este că nu s-a descoperit încă nicio modalitate sănătoasă și sigură de a rezolva rapid problema kilogramelor în plus.

Ideal ar fi ca atunci când slăbim să ne descotorosim de depozitele adipoase, căci ele sunt responsabile atât pentru aspectul pufos, cât și pentru o serie întreagă de afecțiuni medicale. Dar pierderea în greutate nu este sinonimă cu pierderea de grăsime. Dimpotrivă! Dacă urmezi o dietă hipo-hipocalorică, cântarul va indica ceea ce aștepți de la el, însă organismul va avea de suferit.

Într-un studiu recent, cercetătorii au urmărit în paralel două grupuri de oameni. Unii au urmat 5 săptămâni o dietă de numai 500 de calorii pe zi (nu încercați așa ceva acasă!), iar alții au respectat un regim de 1250 de calorii timp de 12 săptămâni. La finalul celor două perioade, s-a constatat că ambele grupuri au pierdut un număr similar de kilograme. Însă… cei care au ingerat doar 500 de Calorii în fiecare zi au pierdut și de 6 ori mai multă masă musculară față de ceilalți.

Medicul nutriționist Laura Ene explică: „Metabolismul determină cât de multe calorii ardem în fiecare zi pentru activitățile curente și pentru susținerea proceselor fiziologice. Pe scurt, persoanele cu un metabolism mai lent vor consuma mai puține calorii pentru toate acestea, deci vor slăbi mai greu. Iar scăderea rapidă în greutate este unul dintre factorii care determină încetinirea metabolismului cu până la 23%. Prima cauză ar fi reducerea masei musculare, iar a doua, reducerea nivelurilor de hormoni tiroidieni, responsabili cu reglarea metabolismului. Din păcate, această stare poate persista chiar și după ce ți-ai atins obiectivele în urma unei diete dure”.

Dacă nu consumi cu regularitate suficiente calorii de calitate, te supui riscului unor deficiențe nutriționale. Când mănânci foarte puțin, este dificil să înglobezi în alimente toate elementele nutritive de care ai nevoie. Fierul, acidul folic, calciul, fosforul, vitamina D sau vitamina B12 se numără printre cele mai întâlnite carențe în cazul celor care vor să slăbească în ciuda tuturor recomandărilor de moderație, neglijându-și sănătatea. 

 

Ritmul ideal: un kg/săptămână

 

Celulele grase sunt importante atunci când este frig afară, pentru că ele produc energia care ne menține temperatura organismului. Atunci când pierdem grăsime, pierdem practic izolația, ceea ce ne face să simțim mult mai rapid temperaturile scăzute. Atunci când mâncăm prea puține calorii, în încercarea de a slăbi, poate să apară intoleranța la frig. Organismul are nevoie de o anumită cantitate de combustibil, ca să poată să înceapă să fabrice căldură, la fel ca orice sistem de încălzire. 

Curele de slăbire cu rezultate uimitoare pe cântar, într-o perioadă scurtă, nu pot fi susținute pe termen lung. Deci ai șanse foarte mari ca acele kilograme pe care reușești să le elimini din pripă să se întoarcă la tine. Nu oricum, ci cu întăriri. Acesta este efectul yoyo.

Ideal este ca regimul alimentar pe care îl adopți să îți permită să slăbești un kilogram pe săptămână, din care jumătate să fie din depozitele de grăsime. Așa că, în loc să reducem drastic numărul caloriilor, dintr-odată, mai bine alegem varianta unei slăbiri mai încete, graduale, dar sustenabilă pe termen lung. Putem folosi calculatoarele de calorii online, sunt o mulțime de soluții acum care ne pot fi utile.

            În timpul curelor drastice de slăbire e posibil să nu consumăm suficienți nutrienți, de exemplu vitamina B 12 sau acid folic. O deficiență a acestora duce la anemie, iar organismul nu mai produce suficiente celule roșii, cele care transportă oxigenul către organele interne. Dacă senzația de frig este însoțită și de proastă dispoziție, oboseală și dureri de cap, este posibil să aveți nevoie de o suplimentare a acestor nutrienți, dar trebuie să cereți sfatul doctorului pentru asta.

            Un alt posibil efect secundar al curelor drastice de slăbire este insomnia, din cauza schimbărilor care se petrec în organism. În cazurile de slăbire extremă la femei este posibil chiar să li se oprească menstruația, moment în care evident este nevoie de o discuție cu medicul.

            Oricum, niciun fel de dietă drastică nu este sustenabilă pe termen lung. Așa că politica pașilor mici în slăbire ar trebui să fie una utilă pentru fiecare dintre cei care vor să scape de câteva kilograme în plus.

 

Deficiențele nutriționale pot părea un pericol numai pe hârtie, atunci când primești rezultatele analizelor. De fapt, consecințele lor sunt cât se poate de vizibile și serioase. Printre ele se numără căderea părului, oboseala extremă, scăderea imunității organismului, fragilizarea oaselor, senzația de frig, crampele musculare, amețelile, constipația sau diareea și deshidratarea.


 



Mai multe titluri din categorie

Vaccinarea anti COVID-19 la copiii între 16-19 ani. Situația dezastruoasă din România

Vaccinarea anti COVID-19 la copiii între 16-19 ani. Situația dezastruoasă din România
Copiii cu vârste cuprinse între 12 și 15 ani au fost vaccinați doar în proporție de 5%, în timp ce la categoria de vîrstă 16-19 ani rata de acoperire vaccinală ajunge la 20%. Coordonatorul campaniei de...

Situație critică a locurilor la ATI pentru bolnavii de COVID-19

Situație critică a locurilor la ATI pentru bolnavii de COVID-19
În spitalele din țară mai sunt libere doar 16 paturi de terapie intensivă pentru bolnavii cu COVID-19. Dintre acestea, șase sunt în Capitală. Conform datelor existente în aplicația alerte.ms,...

Vaccinul anti COVID-19 produs de Pfizer, sigur la copiii între 5 și 11 ani

Vaccinul anti COVID-19 produs de Pfizer, sigur la copiii între 5 și 11 ani
Vaccinul Pfizer este sigur la copiii cu vârste între 5 și 11 ani și generează un răspuns imun puternic, anunță reprezentanții companiei. Pfizer și BioNTech au testat pe copii aproximativ o treime din doza...

Cum alegi cel mai bun carucior pentru copilul tau?  Sfaturi utile!

Cum alegi cel mai bun carucior pentru copilul tau?  Sfaturi utile!
Venirea unui copil pe lume este o schimbare uriasa in orice familie. Dintr-o data, toata atentia se indreapta asupra acestui nou membru, care trebuie sa creasca sanatos si fericit. Primii pasi pe care ii fac parintii ...

Capitala nu mai are niciun pat liber la ATI pentru bolnavii de COVID-19

Capitala nu mai are niciun pat liber la ATI pentru bolnavii de COVID-19
Niciun pat nu mai este liber la terapie intensivă în București pentru pacienții bolnavi de COVID-19. Conform datelor existente în aplicația alerte.ms, luni la ora 14.00, în România există 1.087 de paturi de...

Fast and Fixed - cele doua cuvinte nu exprima toate calitatile acestui implant dentar!

Fast and Fixed - cele doua cuvinte nu exprima toate calitatile acestui implant dentar!
Galerie Foto Daca iti lipsesc majoritatea dintilor, mai mult ca sigur iti doresti sa rezolvi aceasta problema. O astfel de operatiune nu este insa atat de simpla, iar proteza mobila nu reprezinta neaparat solutia potrivita....

Ce spune directorul INSP despre valul 4 al pandemiei de COVID-19. La câte cazuri de infecții pe zi se va ajunge

Ce spune directorul INSP despre valul 4 al pandemiei de COVID-19. La câte cazuri de infecții pe zi se va ajunge
Unii medici estimează că infecțiile cu COVID-19 vor crește alarmant până la sfârșitul lunii octombrie dacă nu se iau măsuri de prevenție.  “Fără vaccinare și respectarea regulilor, la sfârșitul...

Ce spune medicul Mihai Craiu despre infecțiile cu COVID-19 la elevi

Ce spune medicul Mihai Craiu despre infecțiile cu COVID-19 la elevi
Deschiderea școlilor în plin val 4 al pandemiei de COVID-19 crează temeri autorităților și părinților. Medicul Mihai Craiu explică ce s-a întâmplat în Statele Unite, unde elevii au început să meargă...

Terapia prin mișcare și marile ei beneficii

Terapia prin mișcare și marile ei beneficii
Terapia prin mișcare este una dintre cele mai complexe modalități prin care este mobilizat organismul, atât fizic cât și neurologic, cu beneficii excepționale pentru starea generală de bine. Sunt mai multe...

Epidemiologul Octavian Jurma: Valul 4-Delta urmează să devină un tsunami în România

Epidemiologul Octavian Jurma: Valul 4-Delta urmează să devină un tsunami în România
Epidemiologul Octavian Jurma își exprimă îngrijorarea față de valul 4 al pandemiei de COVID-19, care este provocat de răspândirea tulpinii Delta. Acesta crede că situația va fi gravă din cauza faptului că rom...

România va avea un sistem pentru decriptarea materialelor online abuzive față de copii

România va avea un sistem pentru decriptarea materialelor online abuzive față de copii
Una dintre soluțiile pentru combaterea criminalității online împotriva copiilor este un sistem de decriptare a materialelor abuzive. Această soluție este cuprinsă în proiectul „Din grijă pentru copii”, pe...

Vaccinarea anti COVID-19 la copiii sub 12 ani va fi posibilă de la sfârșitul acestui an

Vaccinarea anti COVID-19 la copiii sub 12 ani va fi posibilă de la sfârșitul acestui an
Este posibil ca până la sfârșitul acestui an să apară recomandarea din partea Agenției Europene a Medicamentului (AEM) pentru administrarea vaccinului Pfizer la copiii cu vârste între 5 și 11 ani, spune...

Vaccinarea antigripală se poate face simultan cu cea împotriva SARS-CoV-2

Vaccinarea antigripală se poate face simultan cu cea împotriva SARS-CoV-2
Vaccinarea antigripală se poate face simultan cu cea împotriva SARS-CoV-2, a declarat, marți, președintele Comitetului Național de Coordonare a Activității de Vaccinare (CNCAV), col. dr. Valeriu...

Cum sa alegi cel mai eficient ceai de slăbit?

Cum sa alegi cel mai eficient ceai de slăbit?
Îți place ceaiul? Visezi să slăbesti câteva kilograme? Descopera din acest articol care sunt cele mai bune plante si ceaiuri pentru a slăbi eficient! Ceaiul este o băutură indragita de multe persoane, ce...

Noi descoperiri în privința defictului de fier

Noi descoperiri în privința defictului de fier
O echipă de cercetători chinezi au găsit factorii care ajută la distribuirea fierului în plante și vrea să aplice această descoperire pentru a găsi soluția la deficitul de fier la oameni, scrie agenția...
Serviciul de email marketing furnizat de