x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

De ce meditația ne face să ne simțim mai bine

0
Autor: Maria Coman 04 Iun 2020 - 13:00
De ce meditația ne face să ne simțim mai bine
Vezi galeria foto

Ni se pare ciudat să ni se spună că doar câteva minute de meditație pe zi ne pot ajuta să ne simțim mai bine. Dar realitatea și studiile făcute arată că așa este. Practicanții de yoga și budiștii susțin asta de milenii, dar recent neuroștiințele au arătat legături neuronale reale între meditație și vibrațiile cerebrale. Este motivul pentru care meditația este considerată un instrument crucial în atingerea unei stări de bine, de claritate și de pace spirituală.

 

 Atunci când facem exerciții de meditație, ne antrenăm creierul să își concentreze atenția într-un mod nou, pentru că schimbăm frecvențele mai înalte ale creierului cu unele mai joase, care activează diverși centri nervoși.

 Tehnologiile moderne, cum sunt scanările cerebrale, au arătat schimbările care au loc la nivelul creierului atunci când medităm. Tehnicile sunt similare cu cele folosite pentru a măsura creativitatea. La nivelul lobului frontal, cea mai evoluată parte a creierului, responsabilă pentru rațiune, planificare, emoții și conștiință de sine, în timpul meditației cortexul frontal își încetinește activitatea. La fel la nivelul lobului parietal, cel responsabil cu informația senzitivă legată de mediul înconjurător, care ne orientează în timp și spațiu. În talamus, specialișii observă, de asemenea, o încetinire a activității. Toate acestea ne ajută pentru concentrarea viitoare, care crește și se menține constant la un nivel mai mare.

 

Principalele beneficii

 

  • Reduce stresul. De altfel, acesta e principalul motiv pentru care cei mai mulți dintre noi încep să facă sesiuni de meditație. Un studiu realizat în anul 2012 a împărțit un grup de specialiști în resurse umane în trei grupe - una a participat la practici de meditație, a doua a făcut cursuri de relaxare a corpului, iar cea de-a treia nu a făcut nimic. După 8 săptămâni de experiment, grupa care participase la meditații a avut un nivel mai scăzut de stres decât celelalte două.
  • Ajută la controlul anxietății. Explicația este una destul de tehnică. Concret, cu cât medităm mai mult, cu atât scade nivelul anxietății și asta pentru că pierdem o legătură între zone neuronale. Sună ca și cum este ceva rău, dar adevărul e exact invers. Atunci când nu medităm, senzațiile de teamă, de supărare, de panică, duc la o reacție puternică la nivel cerebral, în timp ce pe parcursul meditației slăbim exact această legătură. Nu mai reacționăm la senzații la fel de puternic.
  • Mai multă compasiune. Studiile făcute au arătat că și empatia și compasiunea cresc în cazul persoanelor care practică regulat meditația, în special datorită activității de la nivelul amigdalei - acea parte a creierului care procesează stimulii emoționali.
  • Poate să reducă pierderile de memorie. Cercetătorii au descoperit că persoanele care meditează sunt capabile să își adapteze activitatea cerebrală astfel încât să fie mai puțin distrase de ce se întâmplă în jurul lor, ceea ce le crește productivitatea și memoria și le ajută să asimileze informații și cunoștințe noi. Poate ajuta la lupta împotriva dependențelor.
  • Ajută în cazul insomniilor

 

 

Tehnici generale

 

Sunt nenumărate metode de meditație, dar pentru că e un exercițiu personal, cel mai bine este ca fiecare să își găsească propria cale. Există câteva tehnici generale, pe care le recomandă specialiștii. Ne putem concentra pe anumite lucruri, cum ar fi respirația sau o senzație din corpul nostru sau un obiect din jur sau - metodă folosită adesea în cercetare - ne concentrăm pe toate lucrurile care se întâmplă în jur, observându-le, dar fără să reacționăm.

            Pentru a începe meditația, trebuie să ne așezăm confortabil într-un scaun sau într-un fotoliu sau pe jos, cu umerii relaxați și spatele drept. Mâinile sunt așezate pe genunchi, ochii sunt închiși și încercăm să eliminăm orice stimul care ne poate distrage.

            Cea mai importantă parte este respirația, pe care trebuie să o urmărim. Să observăm inspirația și expirația, fără să încercăm să le modificăm în vreun fel, pur și simplu să le urmărim.

            Aici pot interveni diverse mantre, funcție de starea fiecăruia dintre noi. Pe YouTube sau pe site-urile specializate se găsesc mii de variante, dar cea mai simplă este aceea de a spune „Inspiră. Expiră”. Dacă gândurile încep să fugă în altă parte, le oprim și ne întoarcem la respirație. Observăm cum aerul începe să ne umple corpul, cum mintea începe să se calmeze.

 

20 de minute pe zi

Cheia acestor exerciții este continuitatea. Ar fi bine să le facem la prima oră a dimineții sau seara, înainte de culcare. Specialiștii spun că meditațiile mai scurte, dar mai dese, sunt mai eficiente decât sesiunile lungi, dar făcute mai rar. Putem începe cu 5 minute zilnic și să adăugăm câte un minut în fiecare săptămână. Sigur că cinci ore de meditație pe zi reprezintă cu siguranță un exces, dar în general, din cercetările făcute, reiese că un timp mediu pentru sesiunile de meditație de 20 de minute e suficient pentru a beneficia de efectele exercițiului.

            La început poate părea dificil, deși dacă doar citim regulile nu ni se pare complicat să nu ne gândim la nimic. Dar cu atât mai mult în epoca noastră, în care atenția ne e distrasă permanent, în care avem la îndemână mai multă informație ca oricând și în care nu ne lăsăm aproape niciodată creierul să se odihnească, ci îl alergăm din gând în gând, din senzație în senzație și din emoție în emoție, concentrarea pe un singur subiect poate să fie greu de obținut.

Citeşte mai multe despre:   meditatia

 



Mai multe titluri din categorie

OMS va discuta posibilitatea introducerii pașapoartelor de vaccinare

OMS va discuta posibilitatea introducerii pașapoartelor de vaccinare
Pașapoartele de vaccinare pentru călătoriile internaționale vor luate în discuție de către Organizaţia Mondială a Sănătăţii (OMS), potrivit expertului Departamentului european de imunologie, Oleg...

Ce arată studiile pentru vaccinul anti COVID-19 produs de Johnson & Johnson

Ce arată studiile pentru vaccinul anti COVID-19 produs de Johnson & Johnson
Studiile din faza incipientă ale vaccinului anti COVID-19, produs de Johnson & Johnson, arată că acesta dezvoltă imunitate, după o singură doză. Efectele secundare sunt minime și constau în dureri de...

Angajații medicali, care au fost infectați cu COVID-19, sunt protejați timp de 5 luni

Angajații medicali, care au fost infectați cu COVID-19, sunt protejați timp de 5 luni
Majoritatea personalului medical implicat în lupta cu pandemia de coronavirus sunt imunizați pentru cel puțin 5 luni îmmpotriva virusului SARS-CoV-2, potrivit unui studiu Public Health England, scrie...

Cancerul de colon poate fi confundat cu sindromul intestinului iritabil

Cancerul de colon poate fi confundat cu sindromul intestinului iritabil
Perturbările repetate în scaun, ba constipaţie, ba diaree, apariţia sângelui în materiile fecale sunt situaţii în care doar medicul este cel responsabil de un diagnostic corect, pe baza unor...

A treia tulpină de COVID-19 a fost descoperită în Japonia

A treia tulpină de COVID-19 a fost descoperită în Japonia
Încă o tulpină a virusului SARS-CoV-2 a fost identificată în Japonia. Patru persoane din Tokyo au fost confirmate la data de 2 ianuarie. Acestea s-au întors din Amazon și au ajuns pe Aeroportul Haneda, unde...

Eficiența vaccinului Pfizer/BioNTech asupra noilor mutații ale virusului SARS-CoV-2

Eficiența vaccinului Pfizer/BioNTech asupra noilor mutații ale virusului SARS-CoV-2
  Vaccinul anti COVID-19, realizat de Pfizer/BioNTech oferă protecție și împotriva mutațiilor recent descoperite ale virusului, se arată într-un studiu realizat de Pfizer în...

Comisia Europeană suplimentează cererea de vaccinuri produse de Pfizer/BioNtech

Comisia Europeană suplimentează cererea de vaccinuri produse de Pfizer/BioNtech
A fost încheiat un nou acord între Pfizer/BioNTech și UE pentru achiziționarea a 300 de milioane de doze de vaccin anti COVID-19, care se adaugă celor 300 de milioane care au fost distribuite, a anunțat...

Care este durata de imunizare a vaccinului anti-COVID-19 produs de Moderna

Care este durata de imunizare a vaccinului anti-COVID-19 produs de Moderna
Vaccinul produs de compania americană Moderna oferă protecție împotriva infecției cu virusul SARS-CoV-2 timp de circa doi ani, potrivit directorului executiv Stephane Bancel, citat de Reuters. Însă va fi nevoie...

Noi recomandări OMS cu privire la vaccinarea anti COVID-19

Noi recomandări OMS cu privire la vaccinarea anti COVID-19
Amânarea cu două săptămâni a efectuării celei de-a doua doze a vaccinului anti COVID-19 produs de Pfizer/BioNTech este acceptată de către Organizaţia Mondială a Sănătăţii (OMS), citată...

Operaţii pe bandă rulantă care erau o eroare

Operaţii pe bandă rulantă care erau o eroare
Acum mulţi ani, chirurgii se întreceau să scoată apendicele sau amigdalele, de cum apăreau cele mai mici neplăceri produse de acestea. Mai apoi, medicina a constatat că amigdalele sau polipii nu sunt lipsite de or...

Reacție alergică gravă la vaccinul Pfizer/BioNTech: Un medic a făcut encefalomielită

Reacție alergică gravă la vaccinul Pfizer/BioNTech: Un medic a făcut encefalomielită
O doctoriță din Mexic a ajuns la spital după efectuarea vaccinului anti COVID-19 produs de Pfizer/BioNTech. Tânăra are 32 de ani și avea antecedente alergice, scrie Reuters. Aceasta a fost internată...

Poate fi produs vaccinul Pfizer/BioNTech în România ?

Poate fi produs vaccinul Pfizer/BioNTech în România ?
Vaccinul Pfizer/BioNTech ar putea fi produs la Terapia Cluj. Pentru Europa acesta se fabrica acum la Puurs, în Belgia, în cea mai mare fabrică Pfizer din afara Statelor Unite. Cu o capacitate de producţie d...

Cum se fac înscrierile pe platforma de vaccinare împotriva COVID-19

Cum se fac înscrierile pe platforma de vaccinare împotriva COVID-19
Românii se pot înscrie pe platforma de vaccinare fie online, fie prin apelarea call centerelor direcțiilor de sănătate publică sau prin medicii de familie. Înscrierile în platforma informatică de...

Ce moștenim de la familia noastră

Ce moștenim de la familia noastră
Galerie Foto Legăturile de familie sunt cele mai puternice legături dintre oameni și merg mult mai departe și mai adânc decât pare la prima vedere. Pe lângă moștenirea conștientă și educația pe care o primește un copil...

Noua tulpină de coronavirus din Marea Britanie nu a fost identificată în România

Noua tulpină de coronavirus din Marea Britanie nu a fost identificată în România
Noua tulpină de coronavirus din Marea Britanie nu a fost identificată până acum în România. Toate tulpinile care circulă în țară sunt incluse în vaccinul aprobat de Uniunea Europeană, se arată...
Serviciul de email marketing furnizat de