x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

De ce meditația ne face să ne simțim mai bine

0
Autor: Maria Coman 04 Iun 2020 - 13:00
De ce meditația ne face să ne simțim mai bine
Vezi galeria foto

Ni se pare ciudat să ni se spună că doar câteva minute de meditație pe zi ne pot ajuta să ne simțim mai bine. Dar realitatea și studiile făcute arată că așa este. Practicanții de yoga și budiștii susțin asta de milenii, dar recent neuroștiințele au arătat legături neuronale reale între meditație și vibrațiile cerebrale. Este motivul pentru care meditația este considerată un instrument crucial în atingerea unei stări de bine, de claritate și de pace spirituală.

 

 Atunci când facem exerciții de meditație, ne antrenăm creierul să își concentreze atenția într-un mod nou, pentru că schimbăm frecvențele mai înalte ale creierului cu unele mai joase, care activează diverși centri nervoși.

 Tehnologiile moderne, cum sunt scanările cerebrale, au arătat schimbările care au loc la nivelul creierului atunci când medităm. Tehnicile sunt similare cu cele folosite pentru a măsura creativitatea. La nivelul lobului frontal, cea mai evoluată parte a creierului, responsabilă pentru rațiune, planificare, emoții și conștiință de sine, în timpul meditației cortexul frontal își încetinește activitatea. La fel la nivelul lobului parietal, cel responsabil cu informația senzitivă legată de mediul înconjurător, care ne orientează în timp și spațiu. În talamus, specialișii observă, de asemenea, o încetinire a activității. Toate acestea ne ajută pentru concentrarea viitoare, care crește și se menține constant la un nivel mai mare.

 

Principalele beneficii

 

  • Reduce stresul. De altfel, acesta e principalul motiv pentru care cei mai mulți dintre noi încep să facă sesiuni de meditație. Un studiu realizat în anul 2012 a împărțit un grup de specialiști în resurse umane în trei grupe - una a participat la practici de meditație, a doua a făcut cursuri de relaxare a corpului, iar cea de-a treia nu a făcut nimic. După 8 săptămâni de experiment, grupa care participase la meditații a avut un nivel mai scăzut de stres decât celelalte două.
  • Ajută la controlul anxietății. Explicația este una destul de tehnică. Concret, cu cât medităm mai mult, cu atât scade nivelul anxietății și asta pentru că pierdem o legătură între zone neuronale. Sună ca și cum este ceva rău, dar adevărul e exact invers. Atunci când nu medităm, senzațiile de teamă, de supărare, de panică, duc la o reacție puternică la nivel cerebral, în timp ce pe parcursul meditației slăbim exact această legătură. Nu mai reacționăm la senzații la fel de puternic.
  • Mai multă compasiune. Studiile făcute au arătat că și empatia și compasiunea cresc în cazul persoanelor care practică regulat meditația, în special datorită activității de la nivelul amigdalei - acea parte a creierului care procesează stimulii emoționali.
  • Poate să reducă pierderile de memorie. Cercetătorii au descoperit că persoanele care meditează sunt capabile să își adapteze activitatea cerebrală astfel încât să fie mai puțin distrase de ce se întâmplă în jurul lor, ceea ce le crește productivitatea și memoria și le ajută să asimileze informații și cunoștințe noi. Poate ajuta la lupta împotriva dependențelor.
  • Ajută în cazul insomniilor

 

 

Tehnici generale

 

Sunt nenumărate metode de meditație, dar pentru că e un exercițiu personal, cel mai bine este ca fiecare să își găsească propria cale. Există câteva tehnici generale, pe care le recomandă specialiștii. Ne putem concentra pe anumite lucruri, cum ar fi respirația sau o senzație din corpul nostru sau un obiect din jur sau - metodă folosită adesea în cercetare - ne concentrăm pe toate lucrurile care se întâmplă în jur, observându-le, dar fără să reacționăm.

            Pentru a începe meditația, trebuie să ne așezăm confortabil într-un scaun sau într-un fotoliu sau pe jos, cu umerii relaxați și spatele drept. Mâinile sunt așezate pe genunchi, ochii sunt închiși și încercăm să eliminăm orice stimul care ne poate distrage.

            Cea mai importantă parte este respirația, pe care trebuie să o urmărim. Să observăm inspirația și expirația, fără să încercăm să le modificăm în vreun fel, pur și simplu să le urmărim.

            Aici pot interveni diverse mantre, funcție de starea fiecăruia dintre noi. Pe YouTube sau pe site-urile specializate se găsesc mii de variante, dar cea mai simplă este aceea de a spune „Inspiră. Expiră”. Dacă gândurile încep să fugă în altă parte, le oprim și ne întoarcem la respirație. Observăm cum aerul începe să ne umple corpul, cum mintea începe să se calmeze.

 

20 de minute pe zi

Cheia acestor exerciții este continuitatea. Ar fi bine să le facem la prima oră a dimineții sau seara, înainte de culcare. Specialiștii spun că meditațiile mai scurte, dar mai dese, sunt mai eficiente decât sesiunile lungi, dar făcute mai rar. Putem începe cu 5 minute zilnic și să adăugăm câte un minut în fiecare săptămână. Sigur că cinci ore de meditație pe zi reprezintă cu siguranță un exces, dar în general, din cercetările făcute, reiese că un timp mediu pentru sesiunile de meditație de 20 de minute e suficient pentru a beneficia de efectele exercițiului.

            La început poate părea dificil, deși dacă doar citim regulile nu ni se pare complicat să nu ne gândim la nimic. Dar cu atât mai mult în epoca noastră, în care atenția ne e distrasă permanent, în care avem la îndemână mai multă informație ca oricând și în care nu ne lăsăm aproape niciodată creierul să se odihnească, ci îl alergăm din gând în gând, din senzație în senzație și din emoție în emoție, concentrarea pe un singur subiect poate să fie greu de obținut.

Citeşte mai multe despre:   meditatia

 



Mai multe titluri din categorie

Afecțiunile cardiovasculare: semne pe care nu trebuie să le ignori

Afecțiunile cardiovasculare: semne pe care nu trebuie să le ignori
Bolile cardiovasculare se pot instala mai devreme sau mai târziu în viață, în funcție de istoricul din familia ta, stilul de viață și predispoziția la acestea. Semnele nu sunt mereu evidente, iar simptomele...

74 de milioane de lei pentru achiziția de incubatoare pentru nou-născuți

74 de milioane de lei pentru achiziția de incubatoare pentru nou-născuți
Ministerul Sănătății a anunțat că alocă în acest an peste 74 de milioane de lei pentru achiziția de incubatoare pentru nou-născuți. În acest scop, Ioana Mihăilă a semnat ordinul prin care se...

Care sunt ecografiile esenţiale în sarcină

Care sunt ecografiile esenţiale în sarcină
O mulţime de legende umblă cu privire la testele făcute de gravidă, se vorbeşte de cât mai dese controale şi ecografii. Iată viziunea actuală cu privire la supravegherea sarcinii. Doctorul în medicină...

Igiena dupa implant dentar

Igiena dupa implant dentar
Galerie Foto Multi pacienti care trec pragul unei clinici stomatologice se intreaba care sunt regulile pe care trebuie sa le respecte dupa ce au apelat la tratamentul cu implant dentar. Specialistii recomanda o igiena orala...

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de CureVac nu oferă suficientă protecție

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de CureVac nu oferă suficientă protecție
Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de firma germană de biotehnologie CureVac are o eficiență de numai 47%, în urma unui amplu studiu, scrie AFP. Acesta este dezvoltat pe tehnologia ARN mesager. "A atins o efica...

Pensionarea și căsătoria, printre cele mai stresante momente din viață

Pensionarea și căsătoria, printre cele mai stresante momente din viață
În 1967, psihiatrii Thomas Holmes și Richard Rahe au examinat dosarele medicale a peste 5.000 de pacienți cu scopul de a stabili care sunt evenimentele cele mai stresante din viața unui om și care este impactul pe...

(P) Ce este lifting-ul facial? Medicii de la Soma Clinic ne explica ce presupune procesul si pentru cine este potrivit.

(P) Ce este lifting-ul facial? Medicii de la Soma Clinic ne explica ce presupune procesul si pentru cine este potrivit.
Galerie Foto Lifting-ul facial este o un procedeu chirurgical care diminuează semnele vizibile cauzate de îmbătrânire de la nivelul feței și gâtului cum ar fi ridurile, șanțurile nazolabiale adâncite, depunerile...

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Novavax oferă o protecție de peste 90%

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Novavax oferă o protecție de peste 90%
Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de producătorul american de medicamente Novavax oferă o protecție de peste 90%, inclusiv împotriva noilor tulpini, arată un studiu realizat pe aproximativ 30.000 de...

Sfaturile vedetei Andi Dorfman despre cum să ai grijă de tine

Sfaturile vedetei Andi Dorfman despre cum să ai grijă de tine
Andi Dorfman are peste un milion de fani pe rețelele sociale, oferă sfaturi de întreținere și relaxare mentală și fizică. A fost vedetă în reality show-ul The Bachelorette și prezentatoare de...

67% dintre părinții angajați au constatat stări de frustrare și anxietate la copii în timpul pandemiei

67% dintre părinții angajați au constatat stări de frustrare și anxietate la copii în timpul pandemiei
Circa 67% dintre angajaţii părinţi au constatat stări de frustrare şi anxietate la copii în ultimul an, din cauza pandemiei de COVID-19, arată un sondaj al platformei Undelucram.ro, în...

85% dintre români au luat vitamine sau suplimente alimentare în perioada pandemiei

85% dintre români au luat vitamine sau suplimente alimentare în perioada pandemiei
85% dintre consumatori au luat în ultima lună vitamine, iar 79% au luat suplimente alimentare. În top 3 vitamine preferate se numără Vitamina C (49%), Vitamina D (41%) și Magneziu (40%), arată un studiu al...

Descoperire revoluționară. Un nou tratament pentru Alzheimer

Descoperire revoluționară. Un nou tratament pentru Alzheimer
Un nou tratament pentru boala Alzheimer a fost aprobat în Statele Unite, după o pauză de două decenii, scrie AFP. Cu toate acestea, afecțiunea nu este rezolvată. Medicamentul a fost aprobat de Agenția pentru...

Spitalul "Sfânta Maria" din Capitală a reprimit acreditarea pentru transplantul pulmonar

Spitalul "Sfânta Maria" din Capitală a reprimit acreditarea pentru transplantul pulmonar
Spitalul "Sfânta Maria" din Capitală a reprimit acreditarea pentru transplantul pulmonar, a anunţat secretarul de stat în Ministerul Sănătăţii, Monica Althamer. "Spitalul "Sfânta Maria" a reprimit...

Capcanele dietelor care promit rezultate rapide 

Capcanele dietelor care promit rezultate rapide 
Galerie Foto Diversele afecțiuni, presiunea socială, greutatea de a te mișca, dificultatea de a găsi haine potrivite, nemulțumirea față de imaginea noastră din oglindă. Toate acestea sunt cauzele care ne propulsează în...

Pregătirea pentru montarea unui implant dentar

Pregătirea pentru montarea unui implant dentar
O procedură de implant dentar se efectuează prin introducerea unor rădăcini artificiale ale dinților. Aceste implanturi se leagă de osul maxilarului, permițând medicului dentist sau chirurgului oral să plaseze...
Serviciul de email marketing furnizat de