x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Aerobic pentru sedentari

0
09 Mai 2005 - 00:00

ARMONIA TRUPULUI
Stilul de viata dezechilibrat – alimentatia necorespunzatoare, lipsa somnului, sedentarismul – ne influenteaza negativ starea fizica si psihica.



  • de LIANA HAINAROSIE

  • INCALZIRE. Aerobicul incepe cu cateva miscari simple de acomodare a corpului cu efortul: rotiri, intinderi, aplecari, stretching pentru gat, brate, picioare, coloana
    O solutie impotriva sedentarismului o reprezinta aerobicul. Specialistul nostru a selectat pentru aceasta un set de exercitii de aerobic care vor fi efectuate de trei ori pe saptamana, cate o ora, fie acasa, fie la sala, fie in aer liber (pe o patura). "Totodata, aerobicul ajuta la corectarea tinutei corpului si, atentie, la eliminarea a 4-5 kilograme intr-o luna. Dar pentru a slabi trebuie sa marim frecventa exercitiilor: in fiecare zi, cate o ora. Si asta nu-i suficient. Va trebui sa renuntam la paine, dulciuri si la a mai manca dupa ora 18:00", spune instructorul de aerobic, tae-bo si stepper Adriana Marina (foto). Si inca un amanunt. Ca sa transpiram cat mai mult, umbla vorba ca trebuie sa ne imbracam cat mai gros. Dimpotriva, nu este necesar sa ne infasuram in haine groase, din plastic, deoarece transpiratia este un proces natural care apare o data cu punerea in miscare a intregului corp.

    Instructorul Adriana Marina ne recomanda sa facem exercitii de aerobic, deoarece intaresc musculatura, confera usurinta in miscari, previn obezitatea, imbunatatesc capacitatea cardiorespiratorie si calitatea somnului si ne fac sa reactionam mult mai bine la stimuli.

    Pentru ca exercitiile sa se desfasoare cat mai bine, ele pot fi insotite de muzica antrenanta, fara intreruperi de ritm, sau de muzica lenta si odihnitoare, care ne produce relaxare, spune instructorul Adriana Marina. Vom face exercitiile pe saltea cu gantere sau la bara. Acasa putem improviza o mica sala de aerobic. Se fac cate 10 exercitii, reluate in cate 3 serii pentru fiecare parte. Aerobicul poate fi combinat si cu miscari mai ample.

    Haine comode, hidratare

    Exercitiile de aerobic sunt usoare si nu necesita un antrenament sau un echipament special. Totusi, echipamentul nu trebuie sa fie strans pe corp, pentru a nu ne ingreuna miscarile. De asemenea, este foarte important ca, inainte cu o ora-doua de a efectua aerobic, sa nu mancam nimic (altfel apar probleme de respiratie, ameteli), iar in timpul exercitiilor sa ne hidratam: cel putin 500 ml de lichid inainte de exercitii. Pentru prevenirea febrei si a intinderilor musculare sunt necesare 10-15 minute de exercitii de incalzire. La final, vom efectua miscari de relaxare a muschilor.

    TALIE. Din pozitia intins pe spate, cu mainile langa corp, talpile fixate pe podea, ridicam si coboram trunchiul
    SPATE, BRATE SI PIEPT. Pe saltea, din pozitia asezat, cu picioarele incrucisate, spatele drept, cu mainile indoite la nivelul umerilor, miscam lateral ganterele
    PICIOARE. Cu o mana sprjinita pe bara, iar cealalta mana in talie, avand spatele drept, ridicam, pe rand, piciorul opus, astfel incat sa formeze un unghi de 90 de grade
    FESIERI. Cu palmele si genunchii sprijiniti pe saltea, spatele drept, ridicam, pe rand, picioarele
    FORFECARI. Din pozitia sprijinit pe un brat, cu membrele inferioare intinse, trecem unul dintre picioare peste celalalt si incercam sa-l ridicam pana la 45 de grade
    ABDOMEN SI SOLDURI. Din pozitia intins pe saltea, cu o mana pe abdomen si cealalta in dreptul capului, avand picioarele ridicate, indoim piciorul si tragem partea opusa a trunchiului spre acesta

    STIRI
    MENOPAUZA. Femeilor care au ajuns la menopauza specialistii le recomanda practicarea unei activitati sportive usoare, mai ales daca nu au facut sport pana atunci. In aceasta etapa a vietii lor, din cauza dereglarilor hormonale, pot lua in greutate foarte usor, oasele pot deveni foarte fragile (osteoporoza), pot aparea insomnii si indispozitii, bufeuri... O activitate fizica practicata sistematic le poate diminua formele de manifestare a acestor simptome.

    CARDIACI. Mersul pe jos contribuie la o mai buna irigare sangvina, intareste sistemul osos, muscular, dar si ligamentele, articulatiile. De asemenea, antreneaza sistemele respirator si cardiovascular. Este o activitate care poate fi praticata de oricine la orice varsta, care necesita un minimum de efort, dar la care consumul caloric este mare. Mersul pe jos 30 de minute, de trei ori pe saptamana, imbunatateste activitatea cardiaca cu 12%. De aceea, el este recomandat bolnavilor cu afectiuni cardiovasculare. In lipsa efortului fizic, muschiul cardiac isi pierde puterea de contractie. Astfel, el primeste si pompeaza mai putin sange in organism si mai putin oxigen muschilor si organelor.

    DANS. Femeile care danseaza arata mai bine decat cele care nu fac acest lucru, zambesc mai mult, iar miscarile lor sunt mult mai sigure. In timpul dansului este eliminat stresul. De asemenea, sunt solicitate coloana vertebrala si toate grupele de muschi. Dansul imbunatateste circulatia sangvina si exercita o actiune benefica asupra organelor interne. Acest "exercitiu" restabileste activitatea functionala a organismului, favorizand eliminarea toxinelor.
    Citeşte mai multe despre:   aerobic,   armonia trupului

     

    Ştiri din .ro




    Mai multe titluri din categorie

    Tratamente milenare: aromaterapia și cromoterapia

    Tratamente milenare: aromaterapia și cromoterapia
    Galerie Foto Aromaterapia este un tratament de vindecare holistic, care folosește extracte naturale de plante pentru a promova sănătatea și bunăstarea întregului organism. Uneori este denumită și terapie cu uleiuri...

    Noi descoperiri despre cancer. Care sunt alimentele periculoase

    Cercetătorii au descoperit o legătură moleculară directă între alimentație și riscul de dezvoltare a cancerului. O echipă internațională de cercetători a ajuns la concluzia că lactatele și carnea...

    Un spray-insecticid ar putea avea efect asupra noului coronavirus

    Un spray-insecticid ar putea avea efect asupra noului coronavirus
    Oamenii de știință britanici au încercat să afle dacă spray-ul insecticid „Mosi-guard Natural” poate servi ca mijloc de combatere a noului coronavirus. La ce rezultate s-a ajuns? S-a dovedit că dacă acesta...

    De ce reapar eczemele exact în același loc?

    De ce reapar eczemele exact în același loc?
    Inserm (Institutul Național de Cercetări Medicale al Franței) a analizat cazul eczemelor și explică de ce plăcile cauzate de contactul cu pielea al unui alergen reapar în aceleași locuri, chiar și la mult timp...

    Mai multe cești de cafea pe zi cresc speranța de viață a bolnavilor de cancer de colon

    Mai multe cești de cafea pe zi cresc speranța de viață a bolnavilor de cancer de colon
    Un studiu realizat de experți de la Institutul Dana-Farber pentru tratamentul și cercetarea cancerului din Boston, Massachusetts arată că, în unele cazuri, cafeaua are un efect uluitor, ameliorând starea...

    Arnica: floare mică, mare utilitate!

    Arnica: floare mică, mare utilitate!
    Arnica este unul dintre cele mai populare medicamente fără prescripție medicală din farmacii. Este, de asemenea, un clasic în trusa de urgență și geantă sport. Dar care sunt mai exact beneficiile arnicii,...

    Durerea de stern: cauze posibile

    Durerea de stern: cauze posibile
    Sternul este osul din centrul pieptului de care se atașează coastele (prin cartilaj). Acest os este deosebit de expus, durerea în stern este frecventă. Dar care sunt cauzele posibile? În caz de durere la nivelul...

    Vaccinul ROR și autismul: punctul final al controversei

    Vaccinul ROR și autismul: punctul final al controversei
    De câțiva ani, adversarii vaccinării de rutină împotriva rujeolei, oreionului și rubeolei (MMR) au acuzat vaccinul că provoacă tulburări de dezvoltare de tip autist. Rezultatele a două noi studii ar trebui...

    Tetanos: care este timpul de incubație? Consecințe și tratament

    Tetanos: care este timpul de incubație? Consecințe și tratament
    Tetanosul este o boală cauzată de bacteria Clostridium tetani. Cauza paraliziei musculare foarte dureroase, această boală pune viața în pericol la mulți pacienți. Acesta este motivul pentru care vaccinul...

    Scleroza multiplă: definiție, simptome și tratament. Ce trebuie făcut?

    Scleroza multiplă: definiție, simptome și tratament. Ce trebuie făcut?
    Scleroza multiplă (SM) este o patologie care afectează sistemul nervos central și mai precis învelișurile de mielină care înconjoară neuronii și asigură propagarea impulsurilor nervoase. Deci, care sunt cons...

    Herpesul genital: ce e de făcut dacă ai fost infectat cu virusul HSV

    Herpesul genital: ce e de făcut dacă ai fost infectat cu virusul HSV
    Herpesul genital este adesea cauzat de virusul herpes simplex (HSV) de tip 2. Dar HSV 1, responsabil pentru „herpesul la rece” poate fi, de asemenea, responsabil. Odată contractat, este imposibil să scapi de...

    Suplimentele alimentare nu vă protejează inima

    Suplimentele alimentare nu vă protejează inima
    Pentru a avea grijă de inima noastră și de sănătatea noastră, mulți dintre noi apelăm la suplimentele alimentare. Însă gestul nostru zilnic ar fi de fapt degeaba. Majoritatea acestor vitamine, minerale și...

    Bâlbâiala necesită tratament precoce

    Bâlbâiala necesită tratament precoce
    Balbismul afectează 1% din populație, adică 600.000 de francezi și 60 de milioane de oameni din întreaga lume. Este mai puțin o problemă de vorbire decât o tulburare de comunicare. Afectează de trei ori mai m...

    Consumă alimente pentru întărirea sistemului imunitar

    Consumă alimente pentru întărirea sistemului imunitar
    Întărirea sistemului imunitar este un aspect deosebit de important pentru orice persoană în perioada rece sau atunci când suferă de anumite probleme de sănătate. Descoperă câteva alimente ce te vor ajuta...

    Tulburări de limbaj la copil: semne de avertizare

    Tulburări de limbaj la copil: semne de avertizare
    Achiziționarea limbajului are loc treptat. Depinde de dezvoltarea anatomică (auzul, organele fonatorii, sistemul nervos central etc.) și factorii de mediu (nivel socio-cultural afectiv, familial etc.). Pentru a...
    Serviciul de email marketing furnizat de