x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Aerobic pentru sedentari

0
09 Mai 2005 - 00:00

ARMONIA TRUPULUI
Stilul de viata dezechilibrat – alimentatia necorespunzatoare, lipsa somnului, sedentarismul – ne influenteaza negativ starea fizica si psihica.



  • de LIANA HAINAROSIE

  • INCALZIRE. Aerobicul incepe cu cateva miscari simple de acomodare a corpului cu efortul: rotiri, intinderi, aplecari, stretching pentru gat, brate, picioare, coloana
    O solutie impotriva sedentarismului o reprezinta aerobicul. Specialistul nostru a selectat pentru aceasta un set de exercitii de aerobic care vor fi efectuate de trei ori pe saptamana, cate o ora, fie acasa, fie la sala, fie in aer liber (pe o patura). "Totodata, aerobicul ajuta la corectarea tinutei corpului si, atentie, la eliminarea a 4-5 kilograme intr-o luna. Dar pentru a slabi trebuie sa marim frecventa exercitiilor: in fiecare zi, cate o ora. Si asta nu-i suficient. Va trebui sa renuntam la paine, dulciuri si la a mai manca dupa ora 18:00", spune instructorul de aerobic, tae-bo si stepper Adriana Marina (foto). Si inca un amanunt. Ca sa transpiram cat mai mult, umbla vorba ca trebuie sa ne imbracam cat mai gros. Dimpotriva, nu este necesar sa ne infasuram in haine groase, din plastic, deoarece transpiratia este un proces natural care apare o data cu punerea in miscare a intregului corp.

    Instructorul Adriana Marina ne recomanda sa facem exercitii de aerobic, deoarece intaresc musculatura, confera usurinta in miscari, previn obezitatea, imbunatatesc capacitatea cardiorespiratorie si calitatea somnului si ne fac sa reactionam mult mai bine la stimuli.

    Pentru ca exercitiile sa se desfasoare cat mai bine, ele pot fi insotite de muzica antrenanta, fara intreruperi de ritm, sau de muzica lenta si odihnitoare, care ne produce relaxare, spune instructorul Adriana Marina. Vom face exercitiile pe saltea cu gantere sau la bara. Acasa putem improviza o mica sala de aerobic. Se fac cate 10 exercitii, reluate in cate 3 serii pentru fiecare parte. Aerobicul poate fi combinat si cu miscari mai ample.

    Haine comode, hidratare

    Exercitiile de aerobic sunt usoare si nu necesita un antrenament sau un echipament special. Totusi, echipamentul nu trebuie sa fie strans pe corp, pentru a nu ne ingreuna miscarile. De asemenea, este foarte important ca, inainte cu o ora-doua de a efectua aerobic, sa nu mancam nimic (altfel apar probleme de respiratie, ameteli), iar in timpul exercitiilor sa ne hidratam: cel putin 500 ml de lichid inainte de exercitii. Pentru prevenirea febrei si a intinderilor musculare sunt necesare 10-15 minute de exercitii de incalzire. La final, vom efectua miscari de relaxare a muschilor.

    TALIE. Din pozitia intins pe spate, cu mainile langa corp, talpile fixate pe podea, ridicam si coboram trunchiul
    SPATE, BRATE SI PIEPT. Pe saltea, din pozitia asezat, cu picioarele incrucisate, spatele drept, cu mainile indoite la nivelul umerilor, miscam lateral ganterele
    PICIOARE. Cu o mana sprjinita pe bara, iar cealalta mana in talie, avand spatele drept, ridicam, pe rand, piciorul opus, astfel incat sa formeze un unghi de 90 de grade
    FESIERI. Cu palmele si genunchii sprijiniti pe saltea, spatele drept, ridicam, pe rand, picioarele
    FORFECARI. Din pozitia sprijinit pe un brat, cu membrele inferioare intinse, trecem unul dintre picioare peste celalalt si incercam sa-l ridicam pana la 45 de grade
    ABDOMEN SI SOLDURI. Din pozitia intins pe saltea, cu o mana pe abdomen si cealalta in dreptul capului, avand picioarele ridicate, indoim piciorul si tragem partea opusa a trunchiului spre acesta

    STIRI
    MENOPAUZA. Femeilor care au ajuns la menopauza specialistii le recomanda practicarea unei activitati sportive usoare, mai ales daca nu au facut sport pana atunci. In aceasta etapa a vietii lor, din cauza dereglarilor hormonale, pot lua in greutate foarte usor, oasele pot deveni foarte fragile (osteoporoza), pot aparea insomnii si indispozitii, bufeuri... O activitate fizica practicata sistematic le poate diminua formele de manifestare a acestor simptome.

    CARDIACI. Mersul pe jos contribuie la o mai buna irigare sangvina, intareste sistemul osos, muscular, dar si ligamentele, articulatiile. De asemenea, antreneaza sistemele respirator si cardiovascular. Este o activitate care poate fi praticata de oricine la orice varsta, care necesita un minimum de efort, dar la care consumul caloric este mare. Mersul pe jos 30 de minute, de trei ori pe saptamana, imbunatateste activitatea cardiaca cu 12%. De aceea, el este recomandat bolnavilor cu afectiuni cardiovasculare. In lipsa efortului fizic, muschiul cardiac isi pierde puterea de contractie. Astfel, el primeste si pompeaza mai putin sange in organism si mai putin oxigen muschilor si organelor.

    DANS. Femeile care danseaza arata mai bine decat cele care nu fac acest lucru, zambesc mai mult, iar miscarile lor sunt mult mai sigure. In timpul dansului este eliminat stresul. De asemenea, sunt solicitate coloana vertebrala si toate grupele de muschi. Dansul imbunatateste circulatia sangvina si exercita o actiune benefica asupra organelor interne. Acest "exercitiu" restabileste activitatea functionala a organismului, favorizand eliminarea toxinelor.
    Citeşte mai multe despre:   aerobic,   armonia trupului

     



    Mai multe titluri din categorie

    Iată tot ce trebuie să știi înainte să folosești ulei de canabis

    Iată tot ce trebuie să știi înainte să folosești ulei de canabis
    Galerie Foto Probabil că ai auzit deja despre produsele pe bază de canabis. Este posibil chiar să cunoști pe cineva care le folosește. Dacă te-ai întrebat la ce folosesc aceste produse, ar trebui să știi că există o serie...

    10 tratamente anti COVID-19 stabilite de Comisia Europeană

    10 tratamente anti COVID-19 stabilite de Comisia Europeană
    Comisia Europeană a stabilit un portofoliu de 10 mijloace terapeutice potențial eficace împotriva COVID-19. Lista este stabilită pe baza unor avize științifice independente și cuprinde în principal...

    Raport UNICEF: Efectele CUMPLITE ale pandemiei de COVID-19 asupra sănătății mintale a copiilor

    Raport UNICEF: Efectele CUMPLITE ale pandemiei de COVID-19 asupra sănătății mintale a copiilor
    Dincolo de simptomele fizice grave pe care le provoacă infecția cu virusul SARS-CoV-2, pandemia are efecte negative severe și asupra sănătății mintale. Mai ales tinerii se confruntă cu anxietate și dep...

    Vaccinarea a redus de peste 20 de ori riscul de deces din cauza infecției cu COVID-19 în România

    Vaccinarea a redus de peste 20 de ori riscul de deces din cauza infecției cu COVID-19 în România
    CNCAV a realizat studiul de eficiență a vaccinării împotriva COVID-19 în rândul persoanelor vaccinate, comparativ cu evoluția persoanelor nevaccinate. Concluzia este că vaccinurile protejează în proporție...

    Cele 7 alimente pe care specialiştii nu le recomandă în perioada sarcinii 

    Cele 7 alimente pe care specialiştii nu le recomandă în perioada sarcinii 
    Galerie Foto Chiar dacă de obicei în timpul sarcinii este recomandat să avem o alimentaţie cât mai variată, din motive de siguranţă e bine să evităm carnea crudă sau negătită suficient, ficatul, sushi, ouăle crude,...

    Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o eficiență de peste 90% la copii

    Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o eficiență de peste 90% la copii
    Vaccinul anti COVID-19 pentru copii produs de compania Pfizer este sigur și are o eficacitate de aproape 91% în prevenirea infectării în cazul minorilor cu vârste cuprinse între 5 și 11 ani, arată un studiu...

    Un important medicament antiviral a fost distribuit în spitale pentru pacienții cu COVID-19

    Un important medicament antiviral a fost distribuit în spitale pentru pacienții cu COVID-19
    Ministerul Sănătății anunță că mii de flacoane de Remdesivir au fost distribuite în mai multe spitale din România. Medicamentul este folosit în tratamentul pacienților infectați cu SARS-CoV-2 cu forme medii...

    Cum te poate ajuta dieta Rina sa slabesti?

    Cum te poate ajuta dieta Rina sa slabesti?
    Galerie Foto Celor care doresc sa piarda kilogramele in plus li se ofera o varietate de diete la alegere si totusi, aceasta alegere este destul de dificila de facut. Potrivit nutritionistilor si celor care au incercat-o, dieta Rina...

    Cseke Attila cere ajutorul Comisiei Europene pentru un medicament anti COVID-19

    Cseke Attila cere ajutorul Comisiei Europene pentru un medicament anti COVID-19
    Cseke Attila, ministrul interimar al Sănătății, a discutat din nou, miercuri, cu Stella Kyriakides, comisarul european pentru Sănătate și Siguranță Alimentară. Cseke a cerut ajutor pentru aprovizionarea...

    3 metode care îți protejează părul în timpul coafării

    3 metode care îți protejează părul în timpul coafării
    Deteriorarea părului a devenit o problemă des întâlnită în viața fiecărei femei. Din cauza expunerii la factorii externi, poluării și diverselor tratamente chimice, firul de păr își pierde constant din...

    OMS anunță când va ajunge România la imunitatea de turmă pentru infecția cu COVD-19

    OMS anunță când va ajunge România la imunitatea de turmă pentru infecția cu COVD-19
    România va ajunge, dacă se menține ritmul de vaccinare anti COVID-19 din ultimele 6 săptămâni și strategiile de vaccinare în vigoare, în 7 luni la o acoperire vaccinală de 40% pentru populația totală și în...

    Ce au în comun pozele cu mâncarea pe Instagram şi creşterea în greutate? - studiu

    Ce au în comun pozele cu mâncarea pe Instagram şi creşterea în greutate? - studiu
    Persoanele care fac poze cu mâncarea şi le pun pe Instagram, dorind să împărtăşească cu ceilalţi experienţa culinară, tind să-şi crească nu doar like-urile, ci şi mărimea taliei, conform unui studiu...

    Totul despre acnee: cauze, simptome, tipuri, diagnostic, prevenție, tratament

    Totul despre acnee: cauze, simptome, tipuri, diagnostic, prevenție, tratament
    Pentru foarte multe persoane, adolescența înseamnă acnee distinctivă pe față și, deoseori și pe piept și pe spate. Aceste mici imperfecțiuni ale pielii tind să dispară odată cu înaintarea în vârstă, dar...

    Cauze neașteptate ale tulburărilor de dispoziție. Ce poate declanșa depresia

    Cauze neașteptate ale tulburărilor de dispoziție. Ce poate declanșa depresia
    Anumite afecțiuni fizice ar putea determina apariția unor probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia ori tulburarea bipolară, arată un studiu publicat în JAMA Psychiatry. Astfel, o infecție...

    Danemarca donează echipament medical României pentru tratarea pacienţilor cu COVID-19

    Danemarca donează echipament medical României pentru tratarea pacienţilor cu COVID-19
    Danemarca trimite în România 15 ventilatoare mobile și 8 concentratoare de oxigen pentru tratarea pacienților cu COVID-19. Ambasada Danemarcei în România anunță că decizia privind donarea de echipamente...
    Serviciul de email marketing furnizat de