x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Cum convingem copiii să mănânce legume şi fructe

0
Autor: Oana Antonescu 09 Dec 2008 - 00:00

Toţi părinţii ştiu cât de importante sunt legumele şi fructele pentru sănătatea copilului lor. Dar să-l convingi să le mănânce nu e treabă uşoară. Cu forţa nu i le putem impune, dar există câteva metode mai subtile.

Fiţi cât mai creativi când combinaţi şi aşezaţi legumele pe farfuria copilului
Foto: stockxpertcom

O adevărată luptă se dă între părinţi şi copil când acesta din urmă trebuie convins să renunţe la cartofii prăjiţi şi la ciocolată în favoarea legumelor şi fructelor. Nutriţioniştii recomandă, ca şi în cazul adulţilor, consumul zilnic de legume şi fructe. Sub nici o formă nu trebuie să-l obligaţi să termine tot ce are în farfurie şi să-l ameninţaţi cu pedepse dacă refuză să le mănânce. Nu doar că nu va accepta legumele şi fructele la masă, dar ar putea dezvolta o aversiune faţă de ele.

VARIETATE
Recomandat este să-l obişnuiţi de la vârste foarte mici cu o alimentaţie bogată în legume şi fructe. Bebeluşii acceptă de obicei cu mai multă uşurinţă legumele şi fructele, dar pe măsură ce cresc îşi dezvoltă personalitatea şi îşi impun preferinţele în faţa părinţilor.

De la vârste foarte mici, trebuie să îl obişnuiţi cu o varietate de legume şi fructe. Zilnic, includeţi în alimentaţia copilului legume şi fructe colorate, care să fie atractive pentru el: verzi (broccoli, spanac, mazăre, castraveţi, verdeţuri), portocalii (morcovi, dovleac, portocale), galbene (porumb, cartofi), roşii (rodii, tomate, mere). Cu acestea pot fi amestecate în porţia zilnică şi altele, mai puţin atractive, precum conopida, ţelina, păstăile. Vor fi mai uşor acceptate când culorile sunt variate. Şi chiar dacă pe unele le va ocoli, va avea de unde alege şi cu siguranţă va mânca cel puţin o jumătate de porţie.

PUTEREA EXEMPLULUI
Nimic nu poate influenţa mai mult preferinţele alimentare ale copilului decât puterea exemplului. Mai multe studii au demonstrat că obiceiurile alimentare ale copiilor sunt puternic influenţate de cele ale părinţilor. Dacă nu mâncaţi legume şi fructe, nu trebuie să vă surprindă când copilul le refuză.

STRATEGII
O altă strategie pe care o puteţi aplica este să amestecaţi alimentele preferate ale copilului cu legume şi fructe, dar nu exageraţi cu cantităţile pentru că va sesiza rapid gustul diferit. Iaurtul, de exemplu, poate fi amestecat cu cereale, fructe uscate sau cu banane, pastele cu legume tăiate în cubuleţe mici sau supa presărată cu verdeaţă. Nu renunţaţi din prima dacă refuză unele legume sau fructe, puneţi-le pe masă periodic şi astfel se va obişnui cu ele. Când cumpăraţi legumele şi fructele, lăsaţi copilul să le aleagă singur, iar dacă aveţi grădină, încurajaţi-l să participe la cultivarea lor.

 
Cantităţi zilnice recomandate
Vârstă  Legume şi fructe
2-3 ani: 120 gr
4-8 ani: 180 gr
fete  9-13 ani :   240 gr
băieţi 9-13 ani300 gr
fete 14-18 ani:   300 gr
băieţi 14-18 ani360 gr

Citeşte mai multe despre:   fructe,   legume,   alimentaţie sănătoasă

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Pacienții români cu COVID-19 nu beneficiază de singurul antiviral aprobat de Comisia Europeană

Protocolul oficial de tratament anti-Covid-19, aprobat de Ministerul Sănătăţii, a rămas neschimbat, motiv pentru care nu toţi bolnavii au acces la Remdesivir.  Un studiu recent arată că acest...

5 obiceiuri banale despre care mulți nu știu că îi îngrașă și sunt proaste pentru sănătate

5 obiceiuri banale despre care mulți nu știu că îi îngrașă și sunt proaste pentru sănătate
Mulți se plâng că se îngrașă sau nu reușesc să slăbească deși nu mănâncă mult, fără să realizeze că problema, de multe ori, este în obiceiuri simple, banale dar foarte greșite și, din păcate,...

50 de beneficii ale uleiului de cocos. De unele dintre ele chiar nu știai nimic!

50 de beneficii ale uleiului de cocos. De unele dintre ele chiar nu știai nimic!
Beneficiile uleiului de cocos au fost cunoscute încă de mult timp în Asia, acolo unde era şi încă mai este folosit frecvent, atât în bucătărie, cât şi în ritualurile de înfrumuseţare. 1. Uleiul de...

Lăptișorul de matcă îmbunătățește considerabil memoria

Lăptișorul de matcă îmbunătățește considerabil memoria
Memoria este procesul prin care reproducem informații pe care le-am învățat sau trăit anterior. La procesul memoriei participă mai multe componente ale creierului, de aceea este un proces foarte complex, al cărui...

Yoga prin râs - o terapie inedită! Inclusiv pentru slăbit!

Yoga prin râs - o terapie inedită! Inclusiv pentru slăbit!
O porţie de râs sănătos prelungeşte viaţa şi ajută la combaterea stresului. De aceea, angajaţii companiilor multinaţionale au acum la dispoziţie o nouă terapie: yoga prin râs. Deşi sunt foarte ocupaţi,...

De ce devin geloși oamenii? Află motivele din spatele acestei emoții

De ce devin geloși oamenii? Află motivele din spatele acestei emoții
Gelozia este o emoție necesară pentru că menține legăturile sociale. Motivizează oamenii să se angajeze în comportamente care mențin o relație importantă. Emoția poate fi experimentată atât de...

Pandemia și abilitățile de supraviețuire

Pandemia și abilitățile de supraviețuire
Perioada pandemiei, ca orice schimbare din viața oamenilor, a venit și cu plusuri și cu minusuri. Înainte de toate, în plan profund, această situație ne-a provocat și la propriu și la figurat abilitățile de su...

Bârfa, semn al îmbătrânirii?

Bârfa, semn al îmbătrânirii?
Bârfa este o atitudine des întâlnită, o atitudine care nu doar deranjează, dar poate produce uneori chiar un rău iremediabil. Totodată, aceasta nu reprezintă o simplă informare, așa cum este deseori...

Primul GPS a fost… un Lego!

Primul GPS a fost… un Lego!
E consacrat faptul că, în copilărie, fetele se joacă cu păpuși iar baieții - cu mașinuțe. Sunt multe explicații științifice legate de acest lucru și fiecare exprimă, în esență, același adevăr:...

Descoperire uluitoare: anticorpii acestui animal pot preveni un al doilea val de coronavirus?

Descoperire uluitoare: anticorpii acestui animal pot preveni un al doilea val de coronavirus?
Oamenii de știință susțin că micii anticorpi găsiți în acest animal specific pentru America de Sud pot suprima şi bloca răspândirea celui de-al doilea val de coronavirus. Cercetătorii din Suedia şi...

Pacienții cu simptomatologie de peste 14 zile au cele mai mari șanse să aibă anticorpi IgG specifici pentru COVID-1

Pacienții cu simptomatologie de peste 14 zile au cele mai mari șanse să aibă anticorpi IgG specifici pentru COVID-1
„Pacienții cu simptomatologie de peste 14 zile au cele mai mari șanse să aibă anticorpi IgG specifici pentru COVID-19” - acestea sunt concluziile preliminare ale unui studiu recent privind dinamica...

Leacul minune în o sută de maladii

Leacul minune în o sută de maladii
Această plantă este una dintre cele mai bune surse naturale de polivitamine. Fructele, frunzele, coaja şi seminţele ei sunt utilizate la scară largă în scopuri terapeutice, fiind bogate în vitamine (A, E, C,...

4 exerciții pentru sănătatea și frumusețea feselor

4 exerciții pentru sănătatea și frumusețea feselor
Zona feselor și a coapselor reprezintă un obiectiv foarte important în antrenamentul oricărei femei care își dorește să arate bine. Pentru a obține un aspect fizic plăcut, mușchii trebuie să fie nevoluminosi...

Dieta lui Hipocrate. Și Afrodita ținea cură de slăbire... Ce recomanda el persoanelor obeze

Dieta lui Hipocrate. Și Afrodita ținea cură de slăbire... Ce recomanda el persoanelor obeze
ZIce-se că și zeițele țineau cură de slăbire. Afrodita, Hera și Atena se întreceau care mai de care să-și păstreze corpul subțire, ca să placă zeilor... și muritorilor. De-o fi fost sau nu așa, n-avem...

Dietă de vedetă. Află cum a slăbit cântăreața Demi Lovato

Dietă de vedetă. Află cum a slăbit cântăreața Demi Lovato
Pentru majoritatea femeilor este dificil să mențină un regim alimentar strict, deoarece de multe ori au multe pofte, nu fac exerciții fizice sau pur și simplu nu au timp să se ocupe prea mult de corpul lor. De...
Serviciul de email marketing furnizat de