Cum ţin furia la distanţă

Vi s-a întâmplat să luaţi foc în trafic atunci când cineva v-a tăiat calea? Vă vine uneori să daţi de pământ cu o colegă de birou care vă povesteşte cu lux de amănunte ce năzbâtii a făcut copilul ei sau ce a mâncat într-o seară?

Furia este un sentiment normal. Însă este indicat să reuşiţi să vă controlaţi nervii în orice moment, pentru a nu agrava o situaţie tensionată. "Gândiţi pozitiv!", recomandă specialiştii americani. Pentru că, dacă vă pierdeţi cumpătul în situaţii grave, vă faceţi rău dumneavoastră, dar şi celor din jur.

Există o serie de tehnici de control al furiei care ar trebui urmate mai ales de cei care au frecvent asemenea episoade şi, uneori, nejustificate:
1. "Numără până la 10 şi respiră adânc". Deşi pare o replică dintr-un celebru film românesc, totuşi este una dintre cele mai utilizate şi eficiente tehnici în materie de calmare. Astfel, în cazul în care, din diferite motive, simţiţi că "luaţi foc", apelaţi la această metodă. S-ar putea să vă surprindeţi şi pe dumnea­voastră, dar şi pe cei din jur cu modul de a vă stăpâni în momente critice;
 
2. Îndepărtaţi-vă de cel care v-a înfuriat. Dacă persoana respectivă nu se va mai afla în câmpul dumneavoastră vizul, vă veţi simţi mai liniştit;

3. O dată ce v-aţi calmat, exprimaţi-vă furia. Este mai sănătos şi mai puţin frustrant să discutaţi despre motivul care v-a creat nervi. În caz contrar, nu faceţi altceva decât să înrăutăţiţi situaţia;

4. Faceţi exerciţii fizice. Activitatea fizică poate fi un refugiu spre care vă puteţi canaliza energiile. Asta dacă nu vreţi ca ele să se declanşeze. Înotul, scuash-ul, boxul sau tenisul de câmp sunt dintre cele mai relaxante sporturi, deoarece oferă posibilitatea să vă "descărcaţi". În cazul în care nu aveţi cum să practicaţi aceste sporturi (sunteţi la birou sau în trafic), intraţi pe un site de jocuri. Acolo, sigur găsiţi un joc ce vă ajută să vă calmaţi;

5. Chiar când sunteţi furios, gândiţi înainte de a spune ceva. Deoarece, după furtună, aţi putea constata ca afirmaţiile făcute să nu vă placă nici măcăr dumneavoastră. Dacă nu aveţi suficientă stăpânire de sine, scrieţi pe o hârtie exact ce vă vine să rostiţi. Vă va fi mult mai uşor, când vă recăpătaţi echilibrul, să vă revizuiţi atitudinea şi să nu vă pară rău că aţi aruncat cu vorbe grele; 

6. Găsiţi soluţii la problemele care vă provoacă nervi. În loc să vă enervaţi şi mai tare pe cel pe care îl consideraţi motivul stării dumneavoastră de furie, încercaţi să vedeţi dacă puteţi rezolva situaţia. Împreună cu această persoană;

7. Folosiţi foarte mult pronumele personal "eu" când descrieţi un conflict. În acest fel va părea că nu aruncaţi vina pe cei din jur şi că vă asumaţi şi dumneavoastră o parte din vină. Spre exemplu, spuneţi mai degrabă: "Eu sunt supărat(ă) că nu am reuşit să rezolvăm împreună această pro­blemă". Decât să spuneţi: "Eşti de vină că nu ai rezolvat problema". Dacă vă veţi exclude, e posibil să îi enervaţi pe cei din jur şi e puţin probabil să vreţi asta;

8. Nu purtaţi pică. Dacă reuşiţi să-l iertaţi pe cel care v-a enervat, ambii aveţi de câştigat. Mai ales că nu e corect să vă aşteptaţi ca toată lumea să reacţioneze aşa cum doriţi. Fiecare persoană are propriile idei, fiind puţini cei care se poartă conform manualelor de bună purtare;

9. O glumă, fără ironie. O glumă bună spusă la momentul potrivit poate face minuni. Aveţi grijă, avertizează specialiştii. Faceţi glume, dar evitaţi sarcasmul! Altfel, nu faceţi decât să accentuaţi conflictul şi să-i răniţi pe cei cu care sunteţi în conflict;

10. Utilizaţi tehnici de relaxare. Aceste tehnici vă ajută să vă păstraţi cumpătul. Nu e cazul să apelaţi la tehnici de yoga sofisticate. E suficient să ascultaţi muzică de relaxare, să citiţi o lectură specială... Cei credincioşi pot citi un psalm sau o pildă. O altă metodă de relaxare o constituie rememorarea unor momente în care v-aţi simţit senzaţional.