În formă pentru schi?

Pe cât de plăcut este schiul, pe atât de solicitant este pentru organism. Mişcările pe care le facem în timpul coborârii pe pârtie sunt foarte diversificate şi solicită un număr mare de grupe musculare.

În aceste condiţii, dacă vreţi să mergeţi pe pârtie, dar nu aveţi o condiţie fizică prea bună, acum este momentul să începeţi pregătirea. "Cu câteva săptămâni înainte de plecarea la schi, este recomandat un antrenament special care să tonifice musculatura, dar în acelaşi timp să dezvolte mobilitatea, forţa şi rezistenţa. Toate acestea sunt aptitudini absolut necesare pentru a practica schiul. Trebuie să antrenăm trenul inferior: fesieri, coapse, gambe, dar şi abdomenul şi spatele", precizează specialistul în programe de nutriţie şi fitness Luiza Bucur, de la Studio Fitness. Programul de exerciţii fizice propus de specialistul nostru poate fi realizat în sufragerie şi nu necesită echipamente speciale. La primul antrenament trebuie să începeţi cu două serii a câte 12 repetări pentru fiecare exerciţiu şi creşteţi treptat numărul repetărilor până la 20, în trei serii. Programul de exerciţii se efectuează de trei ori pe săptămână, până la plecarea la munte.

Stând larg depărtat, fandaţi lateral, ducând cotul spre genunchiul opus

Duceţi genunchiul la piept şi fandaţi înainte

Din semigenuflexiune, ridicaţi-vă ducând braţele sus şi alternativ un picior întins înapoi

Cu mâinile pe genunchi, rotiţi genunchii stânga-dreapta