Umerii drepţi!

Chiar dacă a trecut sezonul tricourilor şi maiourilor care ne scot în evidenţă umerii, nu trebuie să neglijăm aspectul lor. Umerii ne definesc statura, iar dacă ei sunt lăsaţi şi aduşi în faţă, cu siguranţă că nu vom avea o ţinută impunătoare. Iar dacă în zona umerilor există grăsime, trebuie să luaţi măsuri pentru modelarea acestei regiuni a corpului.

Chiar dacă a trecut sezonul tricourilor şi maiourilor care ne scot în evidenţă umerii, nu trebuie să neglijăm aspectul lor. Umerii ne definesc statura, iar dacă ei sunt lăsaţi şi aduşi în faţă, cu siguranţă că nu vom avea o ţinută impunătoare. Iar dacă în zona umerilor există grăsime, trebuie să luaţi măsuri pentru modelarea acestei regiuni a corpului. Mai predispuse la acumularea de ţesut adipos în zona umerilor sunt persoanele care au tendinţă de îngrăşare de la talie în sus şi care nu fac în mod frecvent exerciţii fizice. Pentru aceste persoane, dar nu numai, specialistul nostru, antrenorul de fitness Luiza Bucur, de la Studio Fitness, a creat un antrenament cu greutăţi care contribuie la definirea umerilor. Femeile vor folosi greutăţi de 1-1,5 kilograme, iar bărbaţii de 2 kilograme. Dacă nu aveţi gantere, puteţi folosi sticle cu apă sau nisip. Efectuaţi trei serii de exerciţii a câte 12-15 repetări. Antrenamentul pentru umeri trebuie efectuat de trei ori pe săptămână, indiferent de sezon.

Stând depărtat, duceţi ganterele în faţă, până la nivelul umerilor

Stând depărtat, rotiţi lent braţele într-un sens, apoi în sens opus. Menţineţi bazinul şi spatele în poziţie fixă

Aşezat, cu braţele jos, duceţi ganterele lateral, până la nivelul umerilor

Aşezat pe fitball, cu braţele lateral şi antebraţele îndoite la 90 de grade, duceţi ganterele deasupra capului