x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Gimnastica in sufragerie

0
16 Mai 2005 - 00:00

  • de LIANA HAINAROSIE
  • ARMONIA TRUPULUI
  • Sani, coapse si fese

    Gimnastica la domiciliu este cea mai comoda metoda de a evita sedentarismul si de a ne mentine in forma. Cu imaginatie, ne putem improviza o sala de gimnastica in propria locuinta. Astfel, rafturile bibliotecii sau tocul usii pot deveni spaliere. Doua sticle cu apa se vor transforma in gantere. Iar doi saculeti cu nisip se vor atasa deasupra gleznelor. Pentru exercitiile la sol putem folosi ori salteaua de gimnastica, ori un covor.

    Fara celulita

    Avantajele gimnasticii la domiciliu sunt multiple pentru femeile care sunt preocupate de sanatate si silueta. Studiile demonstreaza ca femeile care au program zilnic de exercitii fizice au greutatea corpului corespunzatoare varstei. Aceste femei sunt scutite de neplacuta celulita. Dr. Georgiana Tache, medic primar, seful Sectiei de Recuperare Medicala de la Spitalul de Urgenta Floreasca, spune ca gimnastica de intretinere functionala creste forta musculara, mobilitatea articulara, previne demineralizarea osoasa, diminuand pericolul osteoporozei. De asemenea, activitatea fizica prezinta avantajul ca imbunatateste metabolismul si circulatia sangelui. Gimnastica se recomanda si pentru cresterea nivelului hormonal global, cu efect in cresterea rezistentei generale a organismului in caz de efort si imbolnaviri.

    De asemenea, gimnastica la domiciliu le ofera femeilor echilibru emotional. Ele nu sunt coplesite de depresie, sunt dinamice, sunt pline de vitalitate.

    Pentru a fi eficiente, exercitiile fizice trebuie executate intr-o incapere aerisita, luminoasa si chiar pe un fond muzical antrenant, precizeaza doctorul Georgiana Tache. Echipamentul trebuie sa fie din bumbac si sa permita efectuarea lejera a miscarilor. Este foarte important ritmul in care sunt efectuate exercitiile. El va creste progresiv. Sunt recomandate exercitii fizice zilnice, intre 10 si 30 de minute, sau de trei ori pe saptamana, pe durata a 40-50 de minute. Pentru asigurarea unei hidratari corespunzatoare a organismului se vor bea cel putin 2,5-3 litri de apa zilnic.

    PIEPT. In pozitie stand drept, aduceti bratele in fata, cu antebratele paralele cu corpul. Din aceasta pozitie impingeti in palme timp de 6 secunde, dupa care relaxati. Se fac 4-5 serii a cate 10 exercitii MUSCHI PECTORALI. Cu greutati in maini se indoaie bratele din cot, iar antebratele se apropie de piept. Apoi se indeparteaza in fata, pana cand tot membrul superior va fi intins inainte. Se fac 8 exercitii, intre 1-4 serii
    MEMBRE. Din pozitia culcat lateral, cu unul dintre membre indoit pe saltea, miscati celalalt picior din sold in toate directiile posibile. In acest mod se tonifica musculatura intregului membru inferior. Exercitiile se repeta de 8 ori, intre 1-4 seturi pentru fiecare picior FESIERI. Cu genunchii si palmele sprijinite pe saltea, intindeti unul dintre membre, la care este atasata o greutate, si incercati sa-l ridicati cat de sus puteti. Acest tip de exercitii se repeta de 8 ori, in 1-4 serii, pentru fiecare picior

    Triceps, abdomen

    Inclusiv barbatul este preocupat de silueta. Exercitiile recomandate barbatului sunt mai dificile, adaptate propriei forte musculare. Antrenorul de fitness-aerobic, tae-bo Luiza Bucur ii sfatuieste pe barbati ca, in cadrul oricarei sedinte de exercitii, 5-10 minute sa le dedice incalzirii. Exercitiile pentru triceps – flotarile, extensia antebratului pe brat din stand si din aplecat – se executa o data, maximum de doua ori pe saptamana, cate 15-20 de exercitii, in 3-4 serii. Pentru abdomen – ridicarile de trunchi, indoirile laterale, ridicarile de picioare – exercitiile se vor face de doua-trei ori pe saptamana, cate 20 de repetari, in 2-3 serii. Vor fi executate flexii/extensii de gat, rotiri ale capului, umerilor, forfecari, rotiri de brate, de bazin, aplecari/indoiri de trunchi, fandari laterale si inainte. Este foarte important ca exercitiile cu greutati sa fie executate cu genunchii usor indoiti pentru a proteja coloana.

    FLOTARI. Din sprijin pe palme sau pe pumni, cu picioarele fixate pe varfuri, corpul perfect intins, apropiati palmele (pumnii) la 15-20 cm departare, solicitand astfel mai mult tricepsii decat pectoralii. Coborati lent trunchiul pana aproape de sol si reveniti in pozitia initiala expirand

    RIDICARI DE PICIOARE. Aceste exercitii se fac pentru muschii abdominali inferiori: din pozitia culcat dorsal, palmele sub regiunea lombara, picioarele intinse, ridicati lent membrele inferiore pana la 90 de grade si reveniti in pozitia initiala EXTENSIE DIN APLECAT. Cu picioarele departate, trunchiul aplecat si un brat indoit spre inapoi, fixat, avand o greutate in mana, si celalalt brat fixat pe corp, realizati miscari de flexie/extensie a antebratului pe brat RIDICARI DE TRUNCHI. Din pozitia culcat dorsal, cu mainile la ceafa, picioarele ridicate si indoite la 90 de grade, ridicati lent trunchiul expirand si reveniti apoi in pozitia initiala

    INDOIRI. Pentru muschii oblici se fac indoiri laterale de trunchi: cu picioarele departate, avand o greutate in mana, indoiti lent trunchiul lateral ducand greutatea spre genunchi, apoi reveniti in pozitia initiala. Schimbati pozitia. Bazinul trebuie sa ramana fixat in timpul efectuarii exercitiului
    EXTENSIE DIN STAND. Cu picioarele departate si avand o greutate in mana, ridicati bratul deasupra capului, executand o miscare de flexie/extensie a bratului pe antebrat
    Citeşte mai multe despre:   gimnastica,   poziţia,   exerciţiile,   exercitii,   armonia trupului

     



    Mai multe titluri din categorie

    Raport UNICEF: Efectele CUMPLITE ale pandemiei de COVID-19 asupra sănătății mintale a copiilor

    Raport UNICEF: Efectele CUMPLITE ale pandemiei de COVID-19 asupra sănătății mintale a copiilor
    Dincolo de simptomele fizice grave pe care le provoacă infecția cu virusul SARS-CoV-2, pandemia are efecte negative severe și asupra sănătății mintale. Mai ales tinerii se confruntă cu anxietate și dep...

    Vaccinarea a redus de peste 20 de ori riscul de deces din cauza infecției cu COVID-19 în România

    Vaccinarea a redus de peste 20 de ori riscul de deces din cauza infecției cu COVID-19 în România
    CNCAV a realizat studiul de eficiență a vaccinării împotriva COVID-19 în rândul persoanelor vaccinate, comparativ cu evoluția persoanelor nevaccinate. Concluzia este că vaccinurile protejează în proporție...

    Cele 7 alimente pe care specialiştii nu le recomandă în perioada sarcinii 

    Cele 7 alimente pe care specialiştii nu le recomandă în perioada sarcinii 
    Galerie Foto Chiar dacă de obicei în timpul sarcinii este recomandat să avem o alimentaţie cât mai variată, din motive de siguranţă e bine să evităm carnea crudă sau negătită suficient, ficatul, sushi, ouăle crude,...

    Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o eficiență de peste 90% la copii

    Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o eficiență de peste 90% la copii
    Vaccinul anti COVID-19 pentru copii produs de compania Pfizer este sigur și are o eficacitate de aproape 91% în prevenirea infectării în cazul minorilor cu vârste cuprinse între 5 și 11 ani, arată un studiu...

    Un important medicament antiviral a fost distribuit în spitale pentru pacienții cu COVID-19

    Un important medicament antiviral a fost distribuit în spitale pentru pacienții cu COVID-19
    Ministerul Sănătății anunță că mii de flacoane de Remdesivir au fost distribuite în mai multe spitale din România. Medicamentul este folosit în tratamentul pacienților infectați cu SARS-CoV-2 cu forme medii...

    Cum te poate ajuta dieta Rina sa slabesti?

    Cum te poate ajuta dieta Rina sa slabesti?
    Galerie Foto Celor care doresc sa piarda kilogramele in plus li se ofera o varietate de diete la alegere si totusi, aceasta alegere este destul de dificila de facut. Potrivit nutritionistilor si celor care au incercat-o, dieta Rina...

    Cseke Attila cere ajutorul Comisiei Europene pentru un medicament anti COVID-19

    Cseke Attila cere ajutorul Comisiei Europene pentru un medicament anti COVID-19
    Cseke Attila, ministrul interimar al Sănătății, a discutat din nou, miercuri, cu Stella Kyriakides, comisarul european pentru Sănătate și Siguranță Alimentară. Cseke a cerut ajutor pentru aprovizionarea...

    3 metode care îți protejează părul în timpul coafării

    3 metode care îți protejează părul în timpul coafării
    Deteriorarea părului a devenit o problemă des întâlnită în viața fiecărei femei. Din cauza expunerii la factorii externi, poluării și diverselor tratamente chimice, firul de păr își pierde constant din...

    OMS anunță când va ajunge România la imunitatea de turmă pentru infecția cu COVD-19

    OMS anunță când va ajunge România la imunitatea de turmă pentru infecția cu COVD-19
    România va ajunge, dacă se menține ritmul de vaccinare anti COVID-19 din ultimele 6 săptămâni și strategiile de vaccinare în vigoare, în 7 luni la o acoperire vaccinală de 40% pentru populația totală și în...

    Ce au în comun pozele cu mâncarea pe Instagram şi creşterea în greutate? - studiu

    Ce au în comun pozele cu mâncarea pe Instagram şi creşterea în greutate? - studiu
    Persoanele care fac poze cu mâncarea şi le pun pe Instagram, dorind să împărtăşească cu ceilalţi experienţa culinară, tind să-şi crească nu doar like-urile, ci şi mărimea taliei, conform unui studiu...
    Serviciul de email marketing furnizat de