x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Eşti la dietă, mergi la sală şi nu slăbeşti? Unde greşeşti

0
Autor: Oana Portase 19 Feb 2018 - 20:10

Curele de slăbit sunt frustrante atât pentru că nu mâncăm chiar ce ne dorim şi nici nu vedem rezultatele rapid. De cele mai multe ori, din cauza unor greşeli minore, nu reuşim să mişcăm cifrele de pe cântar multă vreme chiar dacă ţinem o dietă şi mergem la sală. Dormim prea puţin, ciugulim prea mult între mese, nu ne lucrăm toţi muşchii, toate sunt greşeli care ne vor împiedica să slăbim.

 

Multe femei cad în capcana abdomenelor zilnice. Vor un abdomen plat şi atât. Ei bine, abdomenele executate zilnic nu le vor aduce rezultatele dorite şi nici nu vor slăbi. Pentru un corp armonios şi sănătos trebuie să depunem efort. Adrian Bogdan, antrenor de box şi fitness

 

 

Nu te înfometa!

Răbdare este cuvântul de bază când vine vorba de o cură de slăbit. Rezultatele nu vin peste noapte şi nici nu vom avea acelaşi parcurs pe toată perioada. Dacă totuşi nu apar rezultatele, atunci ar trebui să ne revizuim strategia de slăbit. „Atunci când ne apucăm de o dietă şi facem şi mişcare, rezultatele din prima săptămână pot fi spectaculoase, dar nu sunt neapărat relevante. În primă fază, scăpăm de apa din organism, abia apoi vine lupta grea cu grăsimile. Un ritm normal de slăbit nu ar trebui să fie mai mare de 1 kilogram pe săptămână pentru a ne menţine sănătoşi. Organismul este foarte complex şi nu-l putem păcăli aşa uşor. Dacă nu dormim suficient astfel încât să-i dăm momentele necesare de refacere, atunci procesul de slăbit va fi mult mai greu. O altă greşeală majoră care blochează procesul de slăbit este înfometarea. Prin înfometare, metabolismul va fi forţat să consume tot mai puţine calorii aşa că procesul de slăbit va fi blocat complet. Trebuie să mănânci, dar inteligent”, spune Adrian Bogdan, antrenor de box şi de fitness.

 

TOP GREŞELI

Te înfometezi

Ciuguleşti prea mult între mese

Nu dormi suficient

Nu îţi antrenezi tot corpul

Faci aceleaşi exerciţii fizice zilnic

Nu mănânci la aceleaşi ore

Nu te hidratezi

 

În topul greşelilor făcute frecvent de cei care vor să slăbească se mai numără nerespectarea orelor de masă şi hidratarea necorespunzătoare. Orele de masă ar trebui să fie cam aceleaşi în fiecare zi. Dacă azi mănânci micul dejun la ora 8.00 şi mâine abia la 12, atunci îţi vei da peste cap organismul. Metabolismul trebuie învăţat cu noile valori calorice şi cu un program cât de cât stabil. Specialiştii spun că pentru rezultate optime ar trebui să mănânci aproximativ 40% din aportul caloric total al zilei până în ora 12, prânzul şi gustarea de după-amiază ar trebui să fie tot 40%, iar cina este cea mai săracă în calorii, reprezentând 20% din aportul caloric total al zilei. Pentru o schemă simplă, indicat este să iei micul dejun până în ora 10.00, prânzul până în ora 15.00, iar cina nu mai târziu de ora 20.00, mai spun specialiştii. Masa de seară trebuie să fie cu cel puţin 3-4 ore înainte de culcare.

 

Hidratarea este alt punct esenţial care nu trebuie ignorat. Pe lângă faptul că dacă nu bem suficientă apă, ne vom simţi mai obosiţi, apatici, somnoroşi, dar ne vom pune piedici şi în dietă. Organismul foloseşte apa pentru disoluţia hranei, dar şi pentru metabolizarea şi asimilarea ei.

 

Ai grijă la gustările dintre mese

Dacă nu mai mâncăm dulciuri şi nu bem sucuri acidulate, nu înseamnă neapărat că mâncăm corect. Trebuie să stabilim cu atenţie ce şi cât putem mânca. Uneori pe lista alimentelor sănătoase se află şi unele cu un aport caloric ridicat care ne pot păcăli. „E sănătos să mâncăm fructe şi este important să le avem incluse în dieta zilnică, dar cu grijă. Să nu uităm că şi fructele sau unele legume pot avea multe calorii şi conţin zaharoză, fructoză şi alte zaharuri. Dacă mâncăm un fruct în plus, luăm o linguriţă de unt de arahide în plus – care este foarte sănătos, dar trebuie mâncat cu măsură – dacă mai ronţăim o mână de nuci, mai mâncăm o banană etc. uite aşa se strâng caloriile şi nu o să avem rezultatele dorite. În mintea noastră spunem că mâncăm alimente permise şi sănătoase şi apoi ne frustrăm că nu avem rezultate”, mai spune Adrian Bogdan.

 

Lucrează-ţi tot corpul

O altă greşeală pe care o fac mulţi când vine vorba de mişcare este să nu-şi lucreze toate grupele musculare şi să nu alterneze exerciţiile. Unii merg la sală doară să alerge pe bandă şi se aşteaptă la rezultate spectaculoase. La un moment dat, organismul se va obişnui cu această modalitate de a face mişcare şi te va „sabota”. În mod normal, ar trebui să faci 3-4 antrenamente pe săptămână şi fiecare să lucreze altă grupă musculară. La 3-4 săptămâni ar trebui să-ţi „şochezi” organismul şi să schimbi intensitatea antrenamentelor. „Unii merg la sală şi nu se mai dau jos de pe bandă, alţii îşi forţează braţele, alţii se prefac că fac mişcare, să nu spună că nu au făcut nimic. Trebuie să fii implicat în acest proces şi să întrebi un specialist dacă nu te pricepi. Fiecare antrenament diferit este important şi nu este în niciun caz o pierdere de timp. Abdomenul se lucrează foarte bine şi când executăm exerciţii pentru picioare sau trunchi”, mai spune antrenorul.

 

Dacă vezi că nu ai rezultate, nu renunţa. Revizuieşte-ţi strategia de slăbit şi identifică greşelile pe care le faci. Din moment ce le vei corecta, vei ajunge la rezultatele dorite. Nu uita că este nevoie de răbdare şi perseverenţă.

 

CALEIDOSCOP

 

Curcubeul din casa ta

 Lampa-curcubeu este perfectă pentru cei care iubesc culorile şi vor o lampă de veghe inedită. Lampa reproduce un curcubeu oriunde în casa ta, fiind ideală şi pentru camera copilului. Lampa-curcubeu include funcţie de oprire automată, aşa că poţi adormi liniştit cu ea pornită. Lampa se poate cumpăra şi în România pentru 115 lei.

 

Ghiozdanul antifurt

Ghiozdanul antifurt Bobby Color are un design special care îl transformă într-un rucsac antifurt. Fermoarele şi buzunarele sunt ascunse şi nu pot fi descoperite de cei din jur. Ghiozdanul mai este prevăzut cu spaţiu alocat pentru charger USB, printuri reflectorizante pentru vizibilitate nocturnă şi banda elastică pentru troller. Ghiozdanul costă aproximativ 350 de lei.

 

Becul smart

În 2018, becul smart nu doar că îşi schimbă culoarea şi se poate opri la comandă, ci acum îţi poate pune muzică sau ştiri. Becul este prevăzut cu un difuzor wireless de 3W. Becul este controlat cu ajutorul unei aplicaţii de pe telefonul mobil şi este compatibil cu sistemele iOS şi Android. Un astfel de bec costă aproape 300 de lei.

Citeşte mai multe despre:   dieta,   cură de slăbire

 



Mai multe titluri din categorie

De ce să alegi o bandă de alergat electrică

De ce să alegi o bandă de alergat electrică
Nu mai e necesar să amintim ce beneficii uimitoare produce sportul asupra psihicului și sănătății tale. Principalul inamic al mișcării este comoditatea pe care o simțim atunci când am prefera să stăm...

Iată tot ce trebuie să știi înainte să folosești ulei de canabis

Iată tot ce trebuie să știi înainte să folosești ulei de canabis
Galerie Foto Probabil că ai auzit deja despre produsele pe bază de canabis. Este posibil chiar să cunoști pe cineva care le folosește. Dacă te-ai întrebat la ce folosesc aceste produse, ar trebui să știi că există o serie...

10 tratamente anti COVID-19 stabilite de Comisia Europeană

10 tratamente anti COVID-19 stabilite de Comisia Europeană
Comisia Europeană a stabilit un portofoliu de 10 mijloace terapeutice potențial eficace împotriva COVID-19. Lista este stabilită pe baza unor avize științifice independente și cuprinde în principal...

Raport UNICEF: Efectele CUMPLITE ale pandemiei de COVID-19 asupra sănătății mintale a copiilor

Raport UNICEF: Efectele CUMPLITE ale pandemiei de COVID-19 asupra sănătății mintale a copiilor
Dincolo de simptomele fizice grave pe care le provoacă infecția cu virusul SARS-CoV-2, pandemia are efecte negative severe și asupra sănătății mintale. Mai ales tinerii se confruntă cu anxietate și dep...

Vaccinarea a redus de peste 20 de ori riscul de deces din cauza infecției cu COVID-19 în România

Vaccinarea a redus de peste 20 de ori riscul de deces din cauza infecției cu COVID-19 în România
CNCAV a realizat studiul de eficiență a vaccinării împotriva COVID-19 în rândul persoanelor vaccinate, comparativ cu evoluția persoanelor nevaccinate. Concluzia este că vaccinurile protejează în proporție...

Cele 7 alimente pe care specialiştii nu le recomandă în perioada sarcinii 

Cele 7 alimente pe care specialiştii nu le recomandă în perioada sarcinii 
Galerie Foto Chiar dacă de obicei în timpul sarcinii este recomandat să avem o alimentaţie cât mai variată, din motive de siguranţă e bine să evităm carnea crudă sau negătită suficient, ficatul, sushi, ouăle crude,...

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o eficiență de peste 90% la copii

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o eficiență de peste 90% la copii
Vaccinul anti COVID-19 pentru copii produs de compania Pfizer este sigur și are o eficacitate de aproape 91% în prevenirea infectării în cazul minorilor cu vârste cuprinse între 5 și 11 ani, arată un studiu...

Un important medicament antiviral a fost distribuit în spitale pentru pacienții cu COVID-19

Un important medicament antiviral a fost distribuit în spitale pentru pacienții cu COVID-19
Ministerul Sănătății anunță că mii de flacoane de Remdesivir au fost distribuite în mai multe spitale din România. Medicamentul este folosit în tratamentul pacienților infectați cu SARS-CoV-2 cu forme medii...

Cum te poate ajuta dieta Rina sa slabesti?

Cum te poate ajuta dieta Rina sa slabesti?
Galerie Foto Celor care doresc sa piarda kilogramele in plus li se ofera o varietate de diete la alegere si totusi, aceasta alegere este destul de dificila de facut. Potrivit nutritionistilor si celor care au incercat-o, dieta Rina...

Cseke Attila cere ajutorul Comisiei Europene pentru un medicament anti COVID-19

Cseke Attila cere ajutorul Comisiei Europene pentru un medicament anti COVID-19
Cseke Attila, ministrul interimar al Sănătății, a discutat din nou, miercuri, cu Stella Kyriakides, comisarul european pentru Sănătate și Siguranță Alimentară. Cseke a cerut ajutor pentru aprovizionarea...
Serviciul de email marketing furnizat de